Егер адам салауатты дене салмағын ұстап тұру үшін қажет тамақ пен сусыннан бас тартса, дене бітімі бұрмаланса және салмақ қосудан қатты қорқатын болса, онда адамда анорексиялық нервоз болады. Анорексия - бұл тамақтанудың өте қауіпті бұзылуы, ол қатты дегидратацияға, қан қысымының төмендеуіне, сүйек тығыздығының жоғалуына және басқа салдарлардың арасында есінен танып қалуға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, анорексиямен күресетін адамдардың көпшілігі оны физикалық, психологиялық және әлеуметтік терапияның дұрыс үйлесімімен жеңе алады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру
Қадам 1. Қажет болған жағдайда жедел ем іздеңіз
Анорексия өмірге қауіп төндіретін ауыр проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер сізге шұғыл көмек қажет болса, бірінші кезекте жедел жәрдемге бару қажет.
- Егер сізде жүрек ырғағының бұзылуы, дегидратация немесе электролит теңгерімсіздігі болса, жедел жәрдем шақырыңыз.
- Электролиттік теңгерімсіздіктің белгілеріне мыналар жатады: әлсіздік, бұлшықеттердің спазмы, ұйқышылдық, сананың шатасуы, жүрек ырғағының тұрақсыздығы, енжарлық және ұстамалар немесе құрысулар.
- Егер сіз өзіне -өзі қол жұмсауды сезсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, жедел жәрдемге де жүгінуіңіз керек.
- Сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты дәрігер сізді ауруханаға жатқызу үшін тексеруі мүмкін. Неғұрлым ауыр жағдайларда, сіз үйге амбулаторлық көмекке жіберілесіз.
Қадам 2. Тіркелген диетологпен танысыңыз
Бұл адам сіздің сауығуыңызда шешуші рөл атқарады. Кәсіби диетолог сізге қанша салмақ жинау керектігін және сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін қажетті калория мен қоректік заттарды бере алатын ең жақсы тағамдар туралы нұсқау бере алады.
- Диетологтар әдетте сізбен бірге әр апта сайын әр тағамды қамтитын нақты тамақтану жоспарын әзірлейді. Бұл тағамдардың құрамында калория бар, сонымен қатар диеталық теңгерімді.
- Диетолог сонымен қатар бірнеше дәрумендер мен минералды қоспаларды ұсынуы мүмкін. Олар ешқашан тағамды алмастырмауы керек, бірақ олар сіздің денеңізді қоректік заттармен тез қамтамасыз ету үшін қолданыла алады.
Қадам 3. Өзіңізді сау салмаққа қайтарыңыз
Асқынуларды бастан өткергеніңізге немесе болмағаныңызға қарамастан, бойыңызды, жынысыңызды және жасыңызды ескере отырып, денеңізді қалыпты, сау салмаққа жеткізу керек. Сіздің дәрігерлеріңіз сізбен бірге жұмыс жасайды, бірақ сіз бұл мақсатқа өзіңіз де берік болуыңыз керек.
- Ауыр жағдайларда, сізге алдымен мұрын мен асқазанға енгізілген назогастральды түтік арқылы тамақтандыру қажет болуы мүмкін.
- Сіздің тағамдық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғаннан кейін сіздің ұзақ мерзімді салмақ қажеттіліктеріңіз шешіледі.
- Әдетте, аптасына 1 -ден 3 фунтқа дейін (450 және 1350 г) салмақ жинау қауіпсіз және сау мақсат болып саналады.
Қадам 4. Тұрақты тексерулерді жоспарлаңыз
Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сіздің дене салмағыңызды және жалпы денсаулығыңызды тексеру үшін сізбен үнемі кездесіп тұруы керек. Бұл кездесулерді алдын ала жоспарлаған дұрыс.
Бұл тексерулер кезінде сіздің өмірлік маңызды белгілеріңіз, ылғалдануыңыз бен электролиттеріңіз бақыланады. Егер қандай да бір тиісті жағдайлар туындаса, олар да бақылауда болады
Қадам 5. Көмектесетін дәрілер туралы біліңіз
Қазіргі уақытта анорексияны тікелей емдеуге арналған дәрі -дәрмек жоқ, бірақ сіздің анорексияңызды нашарлататын басқа жағдайлар болуы мүмкін, оларды рецепт бойынша емдеуге болады.
- Депрессия сонымен қатар анорексиямен байланысты, сондықтан сіздің жағдайыңызды емдеу үшін сізге антидепрессант қажет болуы мүмкін.
- Егер сізге әйел тағайындалса, менструальдық циклді қалыпқа келтіру және сүйектеріңіздің сынуын болдырмау үшін сізге эстроген тағайындауға болады.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Психологиялық ем алу
Қадам 1. Сізде анорексия бар екенін мойындаңыз
Сізге көмектесетін көптеген ресурстар бар, бірақ олардың кез келгені пайдалы болу үшін алдымен сізде анорексия бар екенін және бұл жағдай сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға елеулі қатер төндіретінін мойындау керек.
- Осы уақытқа дейін сіз артық салмақтан арылсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз деген түсінік мазалаған. Егер сіз ұзақ уақыт бойы зиянды ойды көрсетсеңіз, ол ішектің реакциясына айналады және ол бір түнде жоғалып кетпейді.
- Бұл мақсатқа тынымсыз ұмтылу проблемалық деңгейге жеткенін өзіңізге мойындауыңыз қажет. Сондай -ақ, сіз осы ұмтылыстың арқасында физикалық және эмоционалдық зақымға ұшырағаныңызды мойындауыңыз керек.
Қадам 2. Когнитивті-мінез-құлық терапиясынан өтіңіз
Жеке сабақтар үшін психологпен немесе кеңесшімен кездесу. Тамақтану бұзылыстарын емдеуге арнайы дайындық пен тәжірибесі бар кәсіби маман табылғанына көз жеткізіңіз. Бұл психикалық денсаулық сақтау маманы сізбен бірге тамақтанудың бұзылуының негізгі психологиялық себебін анықтау үшін жұмыс жасай алады.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) көмегімен терапевт сіздің ойлауыңыздың, өзін-өзі теріс сөйлеудің және теріс имидждің сіздің теріс тамақтану әдеттеріңізге тікелей әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
- Бұл функционалды емес ойлау мен сенімдерді анықтауды, содан кейін оларды түзету үшін шешімдермен жұмыс жасауды білдіреді.
- Көбінесе белгілі бір мінез -құлық араласулары ұсынылады. Сізден мақсат қоюды және осы мақсаттарға жету үшін өзіңізге сыйақы беруді сұрауыңыз мүмкін.
- CBT уақыт шектеулі, сондықтан сіз белгілі бір уақыт ішінде емделесіз. Оны стационарлық немесе амбулаторлық жағдайда жасауға болады.
Қадам 3. Отбасылық терапияны қарастырыңыз
Әлеуметтік қысым мен күйзеліс көбінесе адамның анорексиясының себептеріне әсер етеді. Егер бұл мәселелер сіздің жеке қиындықтарыңызда орын алса, отбасы кеңесшісімен, неке кеңесшісімен немесе басқа топ кеңесшісімен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Отбасылық терапия - әлеуметтік терапияның кең тараған түрі. Бұл әдетте пациентпен және бүкіл отбасының қатысуымен жасалады, бірақ кейбір жағдайларда науқастың қатысуынсыз отбасына кеңес берілуі мүмкін.
- Отбасындағы дисфункцияны көбінесе осы сеанстар арқылы анықтауға болады. Сәйкестендіруден кейін терапевт отбасы мүшелерімен бірге осы мәселелерді шешетін өзгерістерді енгізе алады.
- Кейде белгілі бір отбасылық қарым -қатынас немесе динамика байқаусызда анорексияны қоздырады. Есіңізде болсын, кемелділікке баса назар аударатын, жағымсыз эмоциялармен күресу қиын және/немесе сыртқы келбеті немесе физикалық дайындығы мен дене салмағына (ата -анасы мен балаларына қатысты) алаңдайтын отбасылар тамақтану бұзылысының дамуына ықпал етуі мүмкін.
Қадам 4. Емдеу жоспарын ұстаныңыз
Көмек сұрауды тоқтатуға немесе бірнеше сессияны өткізіп жіберуге азғырылатын кездер болуы мүмкін, бірақ өзіңізді қаншалықты көңілсіз немесе ыңғайсыз сезінсеңіз де, емдеу жоспарын ұстану маңызды. Тамақтану бұзылыстары, соның ішінде анорексия, барлық психикалық аурулардың өлімінің ең жоғары деңгейіне ие. Анорексиямен күресетіндер тамақтанбау, органдардың жетіспеушілігі, жүрек жеткіліксіздігі немесе суицидтен өлуі мүмкін. Қажетті ем алу сізді тірі қалдыруы мүмкін.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Эмоционалды және әлеуметтік қолдауды қабылдау
Қадам 1. Бұл туралы сөйлесіңіз
Бірнеше сенімді жақындарыңызды тауып, өзіңіздің имиджіңіз бен тамақтану тәртібіңізде кездесетін қиындықтарды талқылап көріңіз.
- Басқа адаммен сөйлесуден қорқу, ұялу немесе қанағаттанушылық сезіну табиғи нәрсе екенін біліңіз. Бұл сезімдерге қарамастан, сөйлесу әлі де көмектеседі.
- Сіз сөйлескен адамның ренжітудің орнына көмектесетініне көз жеткізіңіз. Сіздің зиянды тамақтану әдеттеріңізді қолдайтын немесе сізді тастайтын біреу сіздің иығыңызды жылатады.
- Егер сіз өзіңізді отбасы мүшелеріне сенімсіз сезінсеңіз, оның орнына сенімді мұғалім немесе кеңесшіні табыңыз.
Қадам 2. Қолдау тобын іздеңіз
Дәрігерден, диетологтан немесе кеңесшіден тамақтанудың бұзылуын қолдаудың жергілікті тобын ұсынуды сұраңыз. Топтағы адамдардың көпшілігі ұқсас мәселелермен айналысады, сондықтан сіз түсіністік пен жігерді таба білуіңіз керек.
- Ең жақсы нәтижеге жету үшін психикалық денсаулық сақтау маманы басшылық ететін ресми қолдау топтарымен бірге болыңыз.
- Кейбір бейресми топтар кездейсоқ анорексияға айналуы мүмкін және адамдарды жұқа кім екенін байқауға шақыруы мүмкін.
Қадам 3. Позитивті үлгі алатын адамды табыңыз
Сіздің өміріңізде физикалық және психикалық денсаулықтың үлгісі ретінде берік бола алатын кем дегенде бір адамды іздеңіз. Егер сіз анорексиямен айналысатын нәрсеге қайшылықты сезінсеңіз, осы адамға бағыт -бағдар алу үшін жүгініңіз.
- Сіздің үлгісі сіз білетін адам болуы мүмкін немесе әйгілі фигура болуы мүмкін.
- Сіздің үлгі тұтар адамыңыздың денсаулығы жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, супер арық супермодельді немесе салмақ жоғалтудың атақты сарапшысын таңдамаңыз. Кемелденбеген денеге қарамастан өзін жақсы бейнелейтін адам жақсы таңдау болар еді.
Қадам 4. Триггерлерден аулақ болыңыз
Өзін нашар сезінуге, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне немесе соған ұқсас проблемаларды тудыратын әлеуметтік, эмоционалды және психологиялық оқиғалардан аулақ болу керек, әсіресе сіз қалпына келтіру жолында жүргенде. Сіздің мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін өзіңізден тыс факторларды зерттеу маңызды. Бұл басқа біреуді кінәлау немесе жауапкершіліктен бас тарту емес; бұл «жақын» селфиден гөрі сіздің өміріңіздің панорамалық көрінісін алу мүмкіндігі.
- Балет, гимнастика, модельдеу, актерлік, жүгіру, мәнерлеп сырғанау, жүзу, джокей және күрес сияқты жұқа денеге назар аудара отырып, белгілі бір спорт түрлеріне немесе жаттығуларға қатысудан бас тарту немесе қайта қарау қажет болуы мүмкін.
- Сән мен фитнес журналдарын қарауды болдырмаңыз.
- Анорексияға бейім сайттарға кірмеңіз.
- Әрқашан диета ұстайтын немесе салмақ жоғалтуды талқылайтын немесе зиянды салмақ жоғалтуды ынталандыратын достарыңыздан аулақ болыңыз.
- Таразыға қадам басуға қарсы тұрыңыз.
5 -қадам. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз
Денеңізді мезгіл -мезгіл еркелетудің жолдарын іздеңіз. Сіздің денеңізге аса ұқыптылықпен қарау кезінде, сіз оны бірте -бірте жақсы көруді үйрене аласыз, бұл сізге тамақтанбау арқылы зиян келтіруге бейімділікті төмендетеді.
- Ыңғайлы киім киіңіз. Басқаларға әсер ету үшін емес, сіздің жеке ерекшеліктеріңізді білдіретін стильдерді киіңіз.
- Массаж, маникюр, көпіршікті ванна, жаңа әтір немесе одеколон, хош иісті лосьон немесе қырынудан кейін денеңізді жиі еркелетіңіз.
Қадам 6. Белсенділікті сақтау жолдарын іздеңіз
Сіз әлеуметтік және физикалық белсенді болуыңыз керек. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды реттеуге көмектеседі. Есіңізде болсын, шамадан тыс жаттығуларды тамақтануды бұзатын кейбір адамдар тамақтануды өтеу үшін қолдануы мүмкін. Бір жаман әдеттен, екіншісінен шықпаңыз. Дәрігерлеріңізбен жаттығудың қай түрі мен ұзақтығы сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
- Жүрек -қан тамырлары жаттығулары салмақ қосуды қиындатуы мүмкін, сондықтан мұндай жаттығуларды азайту керек. Йога сияқты жеңіл жаттығулар, керісінше, қан айналымын сақтап, физикалық әл-ауқатты жақсартады.
- Осы уақыт ішінде оқшаулануға азғыру күшті болуы мүмкін, бірақ оған қарсы тұру маңызды. Достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, сіздің қоғамдастыққа араласудың жолдарын іздеңіз.
Қадам 7. Өзіңізге ескертулер беріңіз
Мерзімді түрде, егер сіз бас тартсаңыз, не жоғалту керектігін және егер сіз қалпына келтіру жолында жүрсеңіз, сізге қажет нәрсені еске түсіріңіз. Әлеуметтік қолдау маңызды, бірақ өзін-өзі қолдау да маңызды.
Өзіңізді үнемі еске салудың қарапайым әдістерінің бірі - өзіңізге жазбалар жазу. «Сіз әдемісіз» немесе «Сіз аяқталатын жұмыссыз» сияқты жігерлендіретін сөздерді жазып, оларды айнаға немесе шкафқа қойыңыз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Басқа адамға көмектесу
Қадам 1. Оң әсер етіңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз сізді психикалық және физикалық денсаулығының үлгісі ретінде көруге рұқсат етіңіз. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз және өз денеңізге сүйіспеншілікпен және құрметпен қараңыз. Денеңізде ұнамайтын нәрсені байқасаңыз, өзіңізді құлатудан аулақ болыңыз. Өзіңіз туралы жоғары сөйлеу және бұқаралық ақпарат құралдарында пұтқа табынуға болатын «идеалды» дене түрін жоққа шығару үшін қолдан келгеннің бәрін жасау арқылы дені сау имиджді модельдеңіз. Сізді кім жігерлендіруді қажет ететінін білмейсіз.
- Жақсы тамақтаныңыз және жаттығыңыз.
- Сән мен фитнес журналдарын сіздің тұратын жеріңізде, әсіресе сүйікті адамыңыздың көзінше орналастырмаңыз.
- Сіздің салмағыңыз немесе басқа біреудің салмағы туралы теріс пікір айтпаңыз.
- Досыңызды немесе отбасы мүшеңізді ақылды немесе креативті болу сияқты кескінге байланысты емес атрибуттар туралы мақтаңыз.
Қадам 2. Тамақты бөлісіңіз
Сүйікті адамды біртіндеп салауатты тамақтануды жеңілдетудің жақсы тәсілі - олармен бірге тамақтануға көбірек уақыт бөлу. Тамақтануды жағымды оқиға ретінде нығайту үшін жалпы тәжірибені жағымды етіңіз.
Қадам 3. Тұншығып қалмай қолдау
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға қол жетімді болуыңыз керек, бірақ оған қысым жасау сізді өзіңізден алыстатуы мүмкін. Әрқашан сөйлесуге дайын екеніңізді немесе егер сізге қажет болса, оны тыңдауға болатынын әрқашан есіңізде сақтаңыз.
- Тамақ полициясы сияқты болудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз тұтынатын тағамдар мен калорияларды жазып алуыңыз мүмкін, бірақ тамақтану кезінде олардың иығында тұрмаңыз.
- Жалпы жағымсыз қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Бұл қорқытудан бас тартуды, қорқыту тактикасын, ашулану мен қорлауды білдіреді.
- Теріс нәрсеге көңіл бөлудің орнына оң мінез -құлықты күшейтіңіз. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды дұрыс бағыттағы кішігірім қадамдармен құттықтаңыз, мысалы, толық тамақтану немесе айнада өзіңізді жаман айтудан аулақ болу.
Қадам 4. Сабырлы және сабырлы болыңыз
Қандай да бір мағынада сіз өзіңізді объективті бақылаушы ретінде қарауыңыз керек. Бұл сіздің сүйікті адамыңыздың күресі, сіздікі емес. Бұл ерекшелік сізге бәрін жеке қорлау ретінде қабылдауға жол бермеуге көмектеседі.
- Өзіңізді байқаушы немесе бөтен адам ретінде қарастыру сізді бастапқыда сәл дәрменсіз сезінуі мүмкін, бірақ бұл шешім сіздің бақылауыңыздан тыс екенін мойындауға мәжбүрлесе, бұл сізге ұтымды және объективті әрекет етуге көмектеседі.
- Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Егер сіздің сүйікті адамыңыздың анорексиясы эмоционалды немесе психологиялық проблемаларды тудырса, кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз.
