Романтикалық навигация кез келген адамға қиын болуы мүмкін, бірақ тамақтанудың бұзылуы оны одан да күрделендіруі мүмкін. Сіз тамақтану бұзылысының белгілерін жасыруға тырысу эмоционалдық осалдықты, қарым -қатынасты және сенімділікті қиындатады деп ойлайсыз. Сондықтан сіз романтикаға ұмтылмас бұрын қалпына келуді бірінші орынға қоюыңыз керек. Содан кейін, сенімділік пен өзін -өзі бағалауды арттыру арқылы романтикаға дайындалыңыз және серіктесіңізбен адал және ашық болу арқылы берік қарым -қатынас орнатыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Қалпына келтіру жоспарын ұстану
Қадам 1. Дайын екеніңізді сұраңыз
Тамақтану бұзылыстарымен қаншалықты жақсы күресіп жүргеніңіз туралы өзіңізге адал болу сізге романтикаға дайын екеніңізді білуге көмектеседі. Өзіңізге күтім жасау үшін қажет нәрсені жасап жатқаныңызды бағалаңыз. Егер сіз олай етпесеңіз, қазір романс жақсы идея болмауы мүмкін. Бірақ, егер сіз болсаңыз, онда романтикаға ұмтылу жақсы нәтиже беруі мүмкін.
- Сіз тамақтану бұзылуына байланысты ем іздеп жүрсіз бе? Олай болмаған жағдайда, сіз романсты бастамас бұрын мұны істеуіңіз керек.
- Сіз тамақтану мен жаттығу жоспарын ұстанасыз ба? Жоспарға деген адалдық сіздің романтикаға дайын екеніңізді көрсетеді.
- Сіз эмоционалды қалай сезінесіз? Сіз депрессияға, мазасыздыққа немесе шамадан тыс күйзеліске түскен кезде романтикаға ұмтылу сіздің сауығуыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Баяу қабылдаңыз
Тамақтану бұзылысы бар адамдардың рецидивінің себептерінің бірі - олар романтикалық қарым -қатынасты тез арада қалпына келтіру процесіне бастайды. Романтиканы тез бастау арқылы сіз бір тәуелділікті (тамақ, тамақтану, диета, жаттығу) басқасына ауыстыруыңыз мүмкін (романтика).
- Романтика, қарым -қатынас және жақындық қалпына келтірудің бастапқы кезеңінде тамақтанудың бұзылуын алмастыруы мүмкін.
- Романтика іздемес бұрын қарым-қатынасты қалпына келтіру және жаңа қолдау қатынастарын құру бойынша жұмыс жасаңыз.
- Егер сіздің романтикалық қызығушылығыңыз сізді шынымен ұнататын болса, онда олар баяу қабылдап, сізді дос ретінде таныса жақсы болады.
Қадам 3. Қалпына келтіруге назар аударыңыз
Тамақтанудың бұзылуымен ауыратын адамдардың сауығудың бірінші жылында романтикаға ұмтылудан бас тартуының бір себебі - бұл емделуден алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер сіз романтикаға ұмтылғыңыз келсе, тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруге назар аударыңыз.
- Терапия сеанстарына қатысыңыз. Романтика үшін сессияларды өткізіп алмаңыз. Мысалы, көңіл көтеру үшін топ жиналысын өткізіп алмаңыз.
- Күн тәртібін ұстаныңыз. Олар сіздің тамақтану бұзылуларынан қалпына келтірудің маңызды бөлігі.
- Мысалы, ұйқының кестесін жалғастырыңыз - романтикалық қызығушылық туралы сөйлесуге кешікпеңіз.
4 -қадам. Күресу әдістерін қолданыңыз
Тамақтану бұзылыстарын шешіп, романтикаға ұмтылған кезде, сізде қобалжу немесе стресстік жағдайлар болады. Сізге қалпына келтіру жоспарын ұстану қиын болуы мүмкін немесе сіз романтикалық қызығушылыққа қалай қарау керектігін білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз күресу стратегиясын қолдансаңыз, сіз романтика мен стрессті жеңе аласыз.
- Тұрақты түрде медитация жасаңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді тыныштандыру сізге жалпы стрессті жеңуге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Терең тыныс алуға жаттығу. Есеп кезінде баяу тыныс алу сияқты әдістер денеңіздегі шиеленісті жеңілдетуге және босаңсуға көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Романтикаға дайындық
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Тамақтану бұзылыстары бар адамдарда өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін. Тамақтанудың бұзылуымен күресу және романтикаға деген сенімділікті сезіну үшін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
- Сіздің жағымды қасиеттеріңіздің, дағдыларыңыздың, хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңыздың тізімін жасаңыз.
- Тізімнен сізді анықтайтын екі немесе үш сөзді таңдап, оларды жабысқақ жазбаға жазыңыз. Жазбаны сіз жиі көретін немесе өзіңізбен бірге алып жүретін жерге орналастырыңыз.
- Өзіңізбен позитивті сөйлесуді қолданыңыз. Айнаға қарап, тізімдегі кейбір сөздерді қолдана отырып, өзіңізді мақтаңыз.
- Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен батылмын, мейірімдімін, сакс ойнауды жақсы білемін және романтикпын».
Қадам 2. Өзіңізді ашыңыз
Тамақтанудың бұзылуының қиын тұстарының бірі - олар сізді оқшауланған күйде қалдыруы немесе әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуына әкелуі мүмкін. Егер сіз оқшаулансаңыз, романтикаға ұмтыла алмайсыз. Егер сізде тамақтану бұзылысы болса және романтикаға ұмтылғыңыз келсе, онда сіз өзіңізді әлеуметтік тұрғыда ашуыңыз керек.
- Отбасы мен достар сізге беретін шақыруларды қабылдаңыз. Сіз іс -шарада кіммен кездесуге болатынын ешқашан білмейсіз.
- Мысалы, егер сіздің әпкеңіз сізді софтбол ойынына шақырса, онда барыңыз. Сіздің болашақ романтикалық қызығушылығыңыз стендтерде болуы мүмкін.
- Волонтер немесе қоғамдық ұйымға қатысыңыз. Сіз қауымдастыққа қайта ораласыз, сауығуыңызды қолдай аласыз және мүмкін жаңа романтикалық қызығушылықты кездестіресіз.
- Егер сізде романтикалық қызығушылық болса, олармен уақыт өткізіңіз. Мысалы, оларды футбол ойынына немесе сырғанауға шақырыңыз.
3 -қадам. Сенімділік танытыңыз
Кейде тамақтану бұзылыстары бар адамдар сенімсіздіктен немесе қызғаныштан сенімсіздік белгілерін көрсете алады. Сіз романтикалық қызығушылықты бірінші рет кездестірсеңіз де немесе қарым -қатынаста болсаңыз да, сенімді болу сізге романсты табысты жүргізуге көмектеседі.
- Өзіңізді романтикалық қызығушылықпен таныстырған кезде, басыңызды көтеріп, олардың көзіне қарап, күлімсіреңіз.
- Мысалы, егер сіз көзіңізге түсетін адамды көрсеңіз, тік тұрып, олардың қасына барыңыз, күліңіз де: «Сәлем! Қалыңыз қалай?»
- Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, романтикалық серіктесіңізге бос орын беріңіз. Бірге уақыт өткізу өте жақсы, бірақ мұқтаж болмаңыз.
- Серіктес басқа адаммен уақыт өткізгенде қызғанудың орнына, қарым -қатынасыңыздың сенімді екеніне сенімді болыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты романсты дамыту
Қадам 1. Өзіңіз болыңыз
Егер сізде романтикаға өзіңізді өзгертуге тырыспағаныңызға сенімді болсаңыз, сізде тамақтану бұзылысы болса, сіз романсты жалғастыра аласыз. Романтиканы тамақтану бұзылуын жалғастыру үшін себеп ретінде қолданбаңыз. Керісінше, сіз өзіңіз сияқты жақсы екеніңізге сеніңіз.
- Есіңізде болсын, сізде көптеген керемет қасиеттер бар және сізге романтика үшін белгілі бір мөлшерде болу немесе белгілі бір түрде қараудың қажеті жоқ.
- Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен өзімді өзгертпестен романтикаға ие бола аламын. Махаббат табу үшін маған арықтаудың қажеті жоқ ».
- Өзіңізге барлық керемет қасиеттеріңіз үшін біреу сізді жақсы көргісі келетінін айтыңыз. «Менің салмағым мен өлшемім ғана емес, мен үшін бәрі маңызды болатын романсты қалаймын» деп айтуға тырысыңыз.
2 -қадам. Шекараңызды орнатыңыз және ұстаныңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тамақтану бұзылыстары бар адамдар басқа адамдармен өз шекараларын асыруда қиындықтар туындауы мүмкін. Сіздің қарым -қатынасыңыздағы шекараның болмауы сізді өз өміріңізді басқара алмайтын сияқты сезінуі мүмкін. Алдын ала шекараны орнату сіздің романтикалық қызығушылығыңыздан асып кетуге жол бермейді.
- Өзіңіздің романтикалық қызығушылығыңызға жақындықта қандай шекараларыңыз бар екенін айтыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз романтикаға ұмтылсаңыз, бұл сіздің жыныстық қатынасқа түсуіңіз керек дегенді білдірмейді.
- Мысалы, егер сіз кездесуде болсаңыз және әңгіме жыныстық қатынасқа айналса, өзіңіздің шектеулеріңізді алдын ала орнатыңыз. Сіз: «Мен құшақтау мен құшақтауды жақсы көремін, бірақ бұл солай» деп айта аласыз.
- Әңгіме тақырыптары мен басқа да мәселелер бойынша шекараны белгілеңіз.
- Сіз айта аласыз: «Мен сізге ұсыныс жасағанды ұнатамын, бірақ сіз бірдеңе істеуімді талап еткенде емес».
3 -қадам. Дайын болған кезде бұзушылықтарыңызды ашыңыз
Сіз кез келген романтикалық қызығушылықпен адал болғыңыз келсе де, сіз оларға тамақтану бұзылысы туралы айтқан кезде таңдау құқығыңыз бар. Сіз өзіңіздің романтикалық қызығушылықты қаншалықты айтатындығыңызды шеше аласыз. Адал болыңыз және оларға жағдай маңызды болып жатқанын айтуды кейінге қалдырмаңыз, бірақ бірінші кездесуде өзіңіздің өмірлік оқиғаңызды айтудың қажеті жоқ.
- Екеуіңіз бір -екі рет қыдырғаннан кейін, сіз: «Менде тамақтану бұзылысы бар екенін айтқым келеді», - деп айтуға болады.
- Сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз және сіздің бұзылуларыңыз бен сауығуыңыз туралы мүмкіндігінше түсіндіріңіз.
- Мысалы, сіздің романтикалық серіктесіңіз сіздің аурумен қанша уақыт ауырғаныңызды білгісі келуі мүмкін. Шынайы жауап беріңіз, бірақ жауап бермеудің жақсы екенін ұмытпаңыз.
- Сіз айта аласыз: «Бұл тым жеке. Біршама бейтарап тақырып туралы сөйлескеніміз қалай? »
