Сіз қалай ойлайсыз, сіз булимия нервозаның тамақтануынан зардап шегуіңіз мүмкін бе? Бұл азық -түлік мәселелері сіздің өміріңізге кедергі келтіре ме? Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің шамамен 4% -ы өмір бойы булимиямен ауырады, ал тек 6% ем алады. Егер сізде булимия бар деп ойласаңыз немесе емделуге көмек іздесеңіз, сіз зерттеуге болатын нұсқалар бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Булимияны жеңуге көмектесу
Қадам 1. Сізде булимия бар -жоғын біліңіз
Психикалық жағдайдың өзін-өзі диагностикалауына жол берілмейді. Егер сізге көмек қажет болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз, әсіресе келесі талаптарға сай болсаңыз:
- Тамақ ішу немесе әдеттегіден көп мөлшерде тамақ ішу.
- Бұл соққыларды бақылаудың жетіспеушілігін сезіну.
- Пурургия және артық салмақтың алдын алудың басқа әдістері, мысалы, құсу, шамадан тыс тамақтануды, ораза ұстауды немесе шамадан тыс жаттығуларды өтеу үшін лактивті/диуретиктерді қолдану. Булимиямен ауыратын адамдар мұны кем дегенде аптасына бір рет үш ай бойы жасайды.
- Дене имиджінің мәселелері, онда сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқа факторларға қарағанда сыртқы келбетіңізге (салмаққа, пішінге және т.б.) сәйкес келмейді.
Қадам 2. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Егер сіз бұл жағдай туралы хабардар болғыңыз келсе, эмоционалды триггерлеріңізді табуға тырысыңыз. Бұл триггерлер - бұл сіздің эмоционалды түймелеріңізді басатын және сізді ішуге және тазартуға мәжбүр ететін оқиғалар мен жағдайлар. Сіз олардың не екенін білгеннен кейін, мүмкіндігінше олардан аулақ бола аласыз, немесе, кем дегенде, оларға басқаша жақындауға тырысасыз. Бірнеше жалпы триггерлер:
- Сіздің денеңізге теріс көзқарастар. Сіз айнаға қарап, сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойлар мен эмоцияларды сезінесіз бе?
- Тұлғааралық стресс. Ата -анасымен, бауырымен, досымен немесе романтикалық серіктеспен ұрысып қалу сізді булимикалық қызметпен айналысуға итермелейді ме?
- Жағымсыз көңіл -күй жалпы алғанда. Мазасыздық, қайғы, ашуланшақтық және басқалар ішуге және тазартуға деген ықыласты тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Интуитивті тамақтануды зерттеу
Дәстүрлі диеталық бағдарламалар әдетте тамақтану бұзылыстары үшін тиімді емес және симптомдарды күшейтуі мүмкін. Дегенмен, интуитивті тамақтану сіздің тағаммен қарым -қатынасыңызды қайта құруға көмектеседі. Интуитивті тамақтану - бұл диетолог Эвелин Трибол мен диетолог -терапевт Элис Реш жасаған өз денеңізді тыңдауды және құрметтеуді үйренудің әдісі. Ол көмектесе алады:
- Интероцептивті сананы дамыту. Интероцепция - бұл сіздің денеңізде болып жатқан нәрсені қабылдау қабілетіңіз; бұл сіздің денеңіздің қалайтыны мен қажеттілігі туралы сау білім алу үшін қажет. Интерсоциацияның жетіспеушілігі тамақтану бұзылыстарымен байланысты екендігі дәлелденді.
- Өзін-өзі бақылауға жету. Интуитивті тамақтану дезингибирлеудің төмендеуімен, бақылаудың жоғалуымен және пингпен байланысты.
- Жалпы жақсы сезіну. Интуитивті тамақтану әл-ауқаттың жалпы жақсаруымен де байланысты: дене проблемаларына аз көңіл бөлу, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы және т.б.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Булимияға қатысты журналды жүргізу сізге тамақтану кезінде, тамақтану бұзылысының белгілерін тудыратын нәрсені бақылауда ұстауға көмектеседі, сонымен қатар сіздің сезімдеріңізді білдіретін құрал болады.
5 -қадам. Тамақты жеткілікті мөлшерде сатып алыңыз
Азық -түлік өнімдерін асыра алмаңыз, сонда сізге ішуге мүмкіндік болмайды. Алдын ала жоспарлаңыз және мүмкіндігінше аз ақша алыңыз. Егер сіздің саудаңызды басқа біреу жасаса, мысалы, ата -ана, сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді ескеруін сұраңыз.
6 -қадам. Тамақтануды жоспарлаңыз
Үш немесе төрт тамақтану мен екі тағамға ұмтылыңыз; оларды күннің белгілі бір уақытында жоспарлаңыз, осылайша сіз қашан тамақтанатындығыңызды біле аласыз және уақытты алдын ала белгіленген уақытпен шектей аласыз. Өзіңізді импульсивті мінез -құлықтан бір саты жоғары ұстау үшін оны әдеттегідей жасаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Кәсіби мамандар мен құрдастарының көмегіне жүгіну
Қадам 1. Терапияға жүгініңіз
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы және тұлғааралық терапия сияқты терапевтік шаралар қалпына келтіруге көмектеседі, ұзақ әсер етеді. Psychtoday.com сайтында осы модельдерге маманданған терапевт табу үшін пайдаланыңыз. Сіз сондай -ақ тамақтану бұзылуына маманданған терапевт іздей аласыз.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды қайта құруға тырысады, осылайша осы аспектілерден туындаған өзін-өзі бұзатын үрдістер сау ойлау мен мінез-құлық әдістерімен алмастырылады. Егер сіз көптеген адамдар сияқты өзіңіз туралы терең сенімдерге байланысты ішіп, тазарсаңыз, CBT бұл ойлар мен үміттердің бастапқы деңгейін қайта өңдеуге көмектеседі.
- Тұлғааралық терапия ойлаудың нақты үлгісі мен мінез-құлқына емес, қарым-қатынас пен жеке тұлғаның құрылымына назар аударады, сондықтан егер сіз мінез-құлқының аз нұсқауын немесе ойды қайта құрылымдауды қаласаңыз және отбасыңызбен, достарыңызбен және тіпті өзіңіз.
- Терапиялық альянс - бұл терапияның тиімділігіндегі маңызды факторлардың бірі, сондықтан сіз онымен жұмыс жасай алатын терапевт табыңыз. Сіз өзіңізге сенімді сезінетін адамды тапқанша, кішкене «сауда жасау» қажет болуы мүмкін, бірақ бұл қалпына келтіру мен рецидивтің арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін, сондықтан шешпеңіз!
Қадам 2. Дәрі -дәрмектің нұсқаларын зерттеңіз
Терапиядан басқа, кейбір психиатриялық препараттар булимияны емдеуге көмектеседі. Тамақтанудың бұзылуына ұсынылатын дәрілердің негізгі класы - бұл антидепрессанттар, әсіресе флуоксетин (Прозак) сияқты SSRI.
- Булимияға арналған антидепрессантты дәрі -дәрмектер туралы отбасылық дәрігерден немесе психиатрдан сұраңыз.
- Дәрі -дәрмектер кейбір психикалық жағдайлар үшін ең тиімді болып табылады, тек терапиямен бірге емес.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Тамақтану бұзылыстарына қолдау көрсету тобына қосылудың тиімділігі туралы зерттеулер туралы мәліметтер көп болмаса да, кейбір адамдар емделудің қайталама нұсқасы үшін пайдалы болуы үшін Anonymous Overeaters сияқты топтар туралы хабарлайды.
Сізге жақын жерде қолдау тобын табу үшін осы веб -сайтты пайдаланыңыз: мұнда басыңыз
Қадам 4. Стационарлық емдеуді қарастырыңыз
Булимияның ауыр жағдайлары үшін психикалық денсаулық мекемесінде стационарлық ем алуды қарастырыңыз. Бұл сізге өзін-өзі басқаратын әдістермен, амбулаторлық терапиямен немесе қолдау топтарымен салыстырғанда медициналық және психиатриялық көмектің жоғары деңгейіне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сізге стационарлық ем қажет болуы мүмкін, егер:
- Булимия нәтижесінде денсаулығыңыз нашарлайды немесе өміріңізге қауіп төнеді.
- Сіз бұрын емделудің басқа әдістерін қолданып көрдіңіз және қайталандыңыз.
- Сізде қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты қосымша асқынулар бар.
Қадам 5. Қалпына келтіру веб -сайттарын іздеңіз
Көптеген адамдар тамақтануды қалпына келтіру кезінде қолдау үшін интернет -форумдарды пайдаланады. Бұл веб -сайттар адамдар арасындағы қолдаудың маңызды көзі бола алады, бұл аурудан зардап шегетіндерге тамақтанудың бұзылуымен өмір сүрудің нақты қиындықтарын ұқсас күрескен адамдармен талқылауға мүмкіндік береді. Міне, сіз көргіңіз келетін бірнеше веб -сайттар:
- Bulimiahelp.org форумы.
- Psychcentral.com тамақтану бұзылыстары форумы.
- Нерв анорексиясы мен ассоциацияланған бұзылулардың ұлттық ассоциациясы.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Отбасы мен достардың көмегіне жүгіну
Қадам 1. Қолдау жүйесін үйретіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, отбасын қолдау қалпына келтіру процесінде үлкен рөл атқаруы мүмкін. Өзіңізге сауығып кетудің ең жақсы мүмкіндігін беру үшін, отбасыңыз бен жақын достарыңызға жағдай туралы біліңіз. Бұл емделуді бастауға болатын әлеуметтік ортаны қалыптастырады. Браун университетінің денсаулық сақтау орталығы мен Caltech нұсқаулығы сияқты веб -сайттарды тамақтану бұзылысы бар досыңызға көмектесу үшін қолданыңыз.
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңызды тәрбиелік шараларға қатысуға шақырыңыз
Жергілікті университеттен, ауруханадан немесе психикалық денсаулық клиникасынан булимияға бағытталған білім беру оқиғалары туралы ақпарат сұраңыз. Бұл оқиғалар сіздің жақындарыңызға қалпына келтіру процесінде қалай қызмет көрсетуге болатынын анықтауға көмектеседі. Олар сау қарым -қатынас әдістерін, сонымен қатар булимия жүйкесі туралы жалпы ақпаратты үйренеді.
Қадам 3. Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы нақты болыңыз
Отбасы мен достар сізді қолдағысы келуі мүмкін, бірақ оларда мұны қалай жасау керектігі туралы нақты түсінік болмауы мүмкін. Сізге олардан не қажет екенін түсіну арқылы көмектесуге рұқсат етіңіз. Егер сізде белгілі бір диеталық мәселелер болса немесе сіз өзіңіздің тамақтану әрекеттеріңізге қатысты өз пікіріңізді білдірсеңіз, осы мәселелерді айтыңыз!
- Кейбір зерттеулер булимияны тәрбиеден бас тартатын, екіжақты немесе қатысы бар стильдермен байланыстырады. Егер сіздің ата -анаңыз осы стильдерді көрсетсе, олармен өзіңізге не ұнамайтынын, не назар аудару керектігін айтып беріңіз. Егер сіздің әкеңіз тамақ ішіп жүргенде үнемі айналаңызда жүрсе, оған алаңдаушылықты бағалайтыныңызды айтыңыз, бірақ шамадан тыс араласу сізге өзіңізге және сіздің мінез-құлқыңызға теріс әсер етеді.
- Зерттеулер сонымен қатар тамақтанудың бұзылуы туындаған көптеген отбасыларда қарым -қатынасты төмендетуге немесе елемеуге болатынын көрсетеді. Егер сіз сізді естімейтін сияқты сезінсеңіз, мұны сенімді, бірақ сотталмайтын етіп көрсетіңіз. Анаңызға немесе әкеңізге оларға маңызды нәрсені айту керектігін айтыңыз, және сіз оны естімейді деп қорқасыз. Бұл оларды сіздің алаңдаушылығыңызға жеткізеді және сіздің қайдан келгеніңізді түсінуге көмектеседі.
4 -қадам. Отбасылық тамақтану уақытын жоспарлаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, отбасымен бірге аптасына кемінде үш рет тамақтанатын адамдар тамақтанудың бұзылуына бейім.
Қадам 5. Отбасылық емдеумен айналысуды талқылаңыз
Отбасылық емдеу-бұл отбасы мүшелерін терапиялық процеске қатысатын дәлелді модель. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жеке емдеуден гөрі жасөспірімдерге қолдану тиімді.
