Тамақтану бұзылысынан қалпына келтіру үлкен жоспар мен міндеттемені қажет етеді. Сіз психикалық және физикалық өзгерістерге бейімделуді және қабылдауды үйренуіңіз керек. Қалпына келіп жатқан көптеген жас әйелдердің немесе еркектердің алаңдаушылығы - дұрыс (және қауіпсіз) диета мен жаттығулар деңгейіне оралғаннан кейін болатын салмақтың артуы. Тамақтану бұзылысынан кейін салмағыңызбен айналысуды тоқтатып, қалпына келтіруге болады - қалай үйренуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты мінез -құлыққа назар аудару
Қадам 1. Қалпына келтіру жеңістерін тойлаңыз
Сіздің денеңіз туралы зиянды түсініктеме берместен бір апта өтті ме? Тамаша! Сіз тазарту немесе ішу құмарлығын жеңе алдыңыз ба? Тамаша! Мұндай «кішкентай» жеңістерді ескеру сіздің ұзақ мерзімді табысқа жетуіңіз үшін маңызды.
Жеңістен кейін, артқы жағына мақал -мәтел беріңіз. Өзіңізді кино немесе бір сағат кітап оқыңыз. Немесе бөлмеңізде ақылсыз адам сияқты билеңіз. Тек тамақпен немесе мінез -құлықпен тойламаңыз
Қадам 2. Триггерлерді анықтаңыз
Дұрыс тамақтанбайтын адамдардың көпшілігінде деструктивті жолға түсетін белгілі бір триггер бар. Саусағыңызды қойып, осы триггерлермен күресудің балама жоспарын жасаңыз.
Мысалы, жаз мезгілі сіздің дұрыс тамақтанбауыңызға әкелуі мүмкін. Сіз шомылу костюмінде немесе қысқа шалбарда қалай көрінетіндігіңіз туралы алаңдайсыз. Егер бұл сізге себеп болса, рецидивтің алдын алу үшін арнайы жоспар құру қажет. Мүмкін сіз терапевтке ескерту жасай аласыз және ол осы триггермен күресу стратегиясын өзгерте алады
3 -қадам. Теріс эмоциялармен күресудің стратегиясын жасаңыз
Қалпына келтірудің маңызды элементі - сау күресу. Сөзсіз, сіз өмірде сізді қайғыға немесе күйзеліске ұшырататын жағдайларға тап боласыз. Нәтижесінде, сауығып кеткен адамдар осы уақытта тамақтанудан бас тартуы мүмкін. Теріс эмоцияларға тап болған кезде жасай алатын салауатты әрекеттер тізімін дайындаңыз. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- Салауатты мінез -құлықты сақтау неге маңызды екендігі туралы журналға жазу
- Сыртқа шығып, Фризбиді айналып өту немесе итіңізді серуендеу
- Қолдаушы дос шақыру
- Тыныштандыратын музыка тыңдау
- Сізді күлдіретін телешоуды немесе фильмді көру
4 -қадам. Таразыны алып тастаңыз
Үйде салмақ түсіруден бас тартыңыз. Дені сау диапазонда болу үшін сізге дәл салмақ алу қажет. Сондықтан таразыны тек дәрігердің қабылдауында көру керек.
Бұл жерде ауыр салмақты әлемнен еркіндігіңізді жариялаңыз
Қадам 5. Диетадан аулақ болыңыз
Олар бәрібір жұмыс істемейді, зерттеулер көрсетеді. Көптеген зерттеулер диетадан жеткілікті мөлшерде жоғалуы мүмкін, бірақ салмақ жоғалту ұзақ мерзімді емес екенін дәлелдеді. Көбінесе адамдар жоғалтқан салмағын қалпына келтіреді, одан да көп.
Калорияларды немесе белгілі бір тағамдық топтарды шектеудің орнына теңдестірілген диетаға назар аударыңыз. Бұған ақуыздар, пайдалы майлар, күрделі көмірсулар кіреді - жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар - тұз, қант және өңделген тағамдарды азайту
3 -ші әдіс 2: Позитивті дене бейнесін дамыту
Қадам 1. Салмақ өзгерістері болуы керек екенін мойындаңыз
Бұл өзгерістер қалпына келтіру бөлігі ретінде келеді және іс жүзінде сіздің жақсарып келе жатқаныңыздың белгісі болып табылады. Егер сіз өзіңізді салмақ өзгеруіне дайындайтын болсаңыз, онда бұл кезде кенеттен сізді соққыға ұшыратпайды.
- Сіз сұйықтықтың жиналуын және ісінуін сезінуіңіз мүмкін, әсіресе тобық пен көздің айналасында. Сіздің асқазаныңыз әлдеқайда үлкен болуы мүмкін, себебі сізге тағамды сіңіруге көп уақыт кетеді. Газ, іштің ыңғайсыздығы және құрысулар - бұл сіз қайтадан тамақтануды бастағанда. Есіңізде болсын, бұл белгілер уақытша. Олар ыңғайсыз болуы мүмкін және сіздің артық салмақтан қорқуыңызды жандандырады, бірақ денсаулығыңыз жақсарған сайын бұл жанама әсерлер басылады.
- Алғашқы күндерде немесе апталарда (шамамен 2-3 фунт.) Дене салмағының тез жоғарылауын сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің ағзаңыз тіндер мен мүшелердегі сұйықтықтарды толтырады, бірақ бұл тез арада баяулайды.
- Шамамен үш аптадан кейін сіздің денеңізде майдың жұқа қабаты пайда болады, ол сіздің денеңізді қорғайды және оқшаулайды. Осыдан кейін сіздің щектеріңіз бен сүйектеріңіздің арасындағы қуыстар толтырылады, содан кейін бөкселеріңіз, жамбастарыңыз, жамбастарыңыз бен кеуделеріңіз толтырылады.
2 -қадам. Барлық жақсы қасиеттеріңізді бөлектеңіз
Есіңізде болсын, сіз өз салмағыңыздан әлдеқайда көпсіз. Егер сізге еске салу қажет болса, өзіңіздің оң атрибуттарыңыздың тізімін жасаңыз және оны күнделікті көре алатындай етіп орналастырыңыз. Сіздің тізіміңізде күшті, ақылды немесе керемет дос сияқты сипаттамалар болуы мүмкін.
Қадам 3. Қалпына келтіретін денеңізге ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз
Сау дененің қабілеттерін бағалаңыз. Оңтайлы жұмыс істеу үшін сіз дұрыс салмақ ұстауыңыз керек екенін мойындай отырып, сіз кез келген жаңа салмақ туралы алаңдаушылықты төмендете аласыз.
Мысалы, тамақтану бұзылысы бар көптеген адамдар жылынып, ауруға бейім болады. Сіз әрқашан аштық пен шаршауды сезінбейтіндігіңізге қуанышты болуыңыз мүмкін. Дене салмағынан басқа, оның оң жақтарына назар аударыңыз
4 -қадам. Денеңізге жақсы қарым -қатынас жасаңыз
Айнадан көргенді ұнататын жерге келу ұзақ уақыт алуы мүмкін. Сонда да сіз өзіңізге де, денеңізге де жақсы бола аласыз. Диеталық кеңес беруде ұсынылғанға сәйкес тамақтаныңыз. Стрессті азайту және физикалық қалпына келу үшін көп ұйықтаңыз. Жаттығуды үнемі жасаңыз, бірақ қазір шамадан тыс.
Сіз сондай-ақ көпіршікті ванналарды қабылдау, хош иісті лосьондарды қолдану немесе массаж немесе бет күтімі үшін СПА-ға бару сияқты өзіне күтім мен көңіл-күйді көтеретін әрекеттерді жасай аласыз. Мұның бәрі сіздің денеңізді жақсырақ емдеуге арналған жаттығулар, демек сіздің денеңізді көбірек ұнату
5 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдарындағы хабарлар мен суреттерге сын көзбен қарайық
Теледидар, журналдар, музыка және басқалары сіздің денеңізді көруге қатты әсер етеді. Өзіңізді әлемді қабылдауда бастық болуға шақырыңыз, бұл БАҚ хабарламаларын мұқият бағалауды және сынауды білдіреді. Әйелдердің денесінің шынайы емес бейнелерін көргенде теледидарды өшіріңіз. Жұқа немесе тәртіпсіз мінез -құлық күшейтілетін журналдардан немесе блогтардан бас тарту.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Көптеген адамдар топтық қолдауға қол жеткізе отырып, қалпына келтіру тұрақты болатынын біледі. Жергілікті жерде жиі кездесетін топты іздеңіз немесе Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығы немесе Анорексиялық жүйке аурулары мен ассоциацияланған бұзылулардың ұлттық ассоциациясы сияқты беделді ұйымдар арқылы желіде байланысу үшін қолдау көрсететін адамдарды табыңыз.
Достарыңыз бен туыстарыңыздан сізге қолдау көрсетуін сұраңыз
3 -ші әдіс 3: Дәрігерлерге сену
Қадам 1. Диетологтың көмегіне жүгінуді жалғастырыңыз
Тамақтанудың бұзылуымен күресетін адамдармен жұмыс тәжірибесі бар диетологпен кеңесу рецидивтің алдын алудың маңызды құралы болып табылады. Диетолог сізге қоректік заттардың жетіспеушілігін немесе электролит теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі. Бұл маман сонымен қатар біртіндеп сау салмаққа оралу үшін қажетті калория мөлшерін ұсына алады.
Қадам 2. Кез келген денсаулыққа қатысты мәселелерді бақылау үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерлеріне барыңыз
Денсаулыққа байланысты көптеген проблемалар сүйек тығыздығының төмендеуі немесе етеккірдің келмеуі сияқты тамақтану бұзылыстарымен бірге жүруі мүмкін. Медициналық дәрігерлер мен стоматологтар сіздің емделудің маңызды аспектілері болып табылады.
3 -қадам. Психикалық денсаулықты сақтаушыларды үнемі қараңыз
Сіз тамақтанудың бұзылуына байланысты психиатриялық симптомдарды жеңілдету үшін дәрі -дәрмектерді басқару үшін психиатрдың көмегіне жүгінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сіз жеке, топтық немесе отбасылық терапия үшін психологқа немесе басқа психикалық денсаулық терапевтіне жүгінуіңіз қажет.
Тиімді емдеу диеталық кеңес беруді, дәрі -дәрмектерді, медициналық бақылауды және терапияны қамтиды. Когнитивті мінез -құлық терапиясы сияқты терапия нұсқалары тамақтанудың бұзылуына әкелетін ойлау үлгісін өзгертуге және жақсартуға көмектесетіні анықталды
Кеңестер
- Сезімдеріңізді бақылау үшін журнал сатып алыңыз.
- Қалпына келтіру қиын болуы мүмкін, бірақ сіз мұны жасай аласыз. Есіңізде болсын, сіз жасаған өзгерістер жаман емес. Бұл сәттіліктің белгісі, және сізде оны жеңуге күшіңіз бар.
- Егер сіз сауығу үшін дәрігерге барсаңыз, бірақ сіздің салмағыңызды көргіңіз келмесе, дәрігеріңізден өлшеу кезінде таразының теруінен бас тартуға болатынын сұраңыз. Осылайша, сіздің дәрігеріңіз қажетті статистиканы ала алады, бірақ сіз олардың санына назар аударудан аулақ бола аласыз.
- Өзіңізді және жаңа денеңізді жақсы сезінетін киімдерді сатып алыңыз. Осылайша, ескі киімдеріңіз енді жарамсыз болғандықтан, қалпына келу кезінде денеңіздегі қалыпты өзгерістер туралы үнемі еске түсірілмейді.
