Тамақтанудың бұзылуы - бұл сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға теріс әсер ететін психикалық денсаулығының ауыр жағдайлары; олар сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларында жұмыс істеу қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Тамақтану бұзылыстары әдетте сіздің имиджіңізге және/немесе салмағыңызға шамадан тыс назар аударудан туындайды және көбінесе жасөспірім немесе ересек жаста, көбінесе әйелдерде дамиды. «Кішкене тамақтанудың бұзылуы» DSM -де ресми диагностикалық критерий ретінде болмаса да, сіз тамақтанудың бұзылуының әр түрлі түрлері туралы біле отырып, сізде шамалы тамақтану бұзылысы бар -жоғын біле аласыз. Сізде белгілі бір дәрежеде осы бұзылулардың бірі болуы мүмкін. Есіңізде болсын, психикалық денсаулықты білікті және лицензияланған маман ғана ресми диагноз қоя алады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Тамақтану бұзылыстары туралы білу
Қадам 1. Анорексиялық жүйке ауруы туралы біліңіз
Анорексиялық нервозы бар адамдарға (сонымен қатар анорексия деп аталады) дене салмағының төмен болуымен сипатталады, бұл калория мөлшерінің төмендеуінен туындайды; олар әдетте салмақ қосудан қатты қорқады және олардың дене бітімі туралы түсінігі өзгеруі мүмкін. Артық салмақтан арылу әрекеттері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Шамадан тыс жаттығулар.
- Тамақтанғаннан кейін әдейі құсу.
- Арықтау үшін лактивті заттарды қолдану.
Қадам 2. Булимия жүйкесі туралы біліңіз
Булимия жүйке ауруы бар адамдарда (бұлимия деп те аталады) аптасына кемінде үш ай бойы ішу (шамадан тыс тамақтану) және тазарту (мысалы, құсу үшін мәжбүрлеу) эпизодтары болады және олардың тамақтану тәртібіне бақылаудың жоқтығы туралы хабарлауы мүмкін. Булимия нервозасы төмендегілердің үш немесе одан да көп болуымен байланысты:
- Сіз көптеген адамдарға қарағанда тезірек жейсіз.
- Сіз қаныққанша тамақтанасыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз.
- Сіз өзіңізден жиренесіз немесе тамақтануға ұяласыз немесе кінәлі боласыз.
- Сіз аштық сезбесе де көп жейсіз.
- Сіз жеке тамақтанасыз, себебі сіз қанша тамақтанғаныңыздан ұяласыз.
3 -қадам. Тамақтанудың бұзылуы туралы біліңіз
Тамақтанудың бұзылуымен ауыратын адамдар да тамақ ішеді және бұлимия нервозы бар адамдар сияқты, кейін өздерін кінәлі сезінеді.
- Алайда, тамақтанудың бұзылуы бар адамдар кейін тазартылмайды.
- Артық тамақтанатын адамдар жиі тамақтану тәртібін бақылаудың жетіспеушілігін сезінеді.
Қадам 4. Тамақтанудың басқа бұзылулары туралы біліңіз
Осы негізгі үштіктен басқа тамақтану бұзылыстарының басқа түрлері бар. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бұзылумен салыстыра алу үшін олар туралы біліңіз, сізде тамақтану бұзылуларының біреуі бар -жоғын білу үшін:
- Пика Пикамен ауыратын адамдар әдетте (мысалы, мінез-құлық кем дегенде бір айға созылады) шаш, киім, кір немесе сабын сияқты азық-түлік емес заттарды жейді.
- Руминацияның бұзылуы. Асқазан -ішек жолдарының аурулары бар адамдар тамақ жегеннен кейін қайта -қайта қайталайды. Бұл медициналық жағдайға байланысты емес және ол тамақтанудың басқа бұзылуына байланысты мінез -құлыққа жатпайды, мысалы, тазарту (бұл әдетте ГЕРД -мен шатастырылады). Тамақтың регургитациясымен байланысты жүрек айнуы немесе құсу жоқ.
- Тамақтанудан аулақ/төзімді бұзылулар (ARFID). ARFID бар адамдар тамақтануға қызығушылықтың жоқтығын көрсетеді немесе тамақтанудың салдары туралы алаңдайды; бұл алаңдаушылықтар калориялардың жеткіліксіз тұтынылуына және тамақтану/денсаулыққа қатысты мәселелерге әкеледі.
2 -ден 2 -ші бөлім: Сіздің мінез -құлқыңызды бағалау
Қадам 1. Өзіңізге өзіңіздің сыртқы келбетіңіз ұнай ма деп сұраңыз
Тамақтанудың бұзылуының типтік факторларының бірі - дене бітіміне және/немесе салмағына шамадан тыс назар аудару. Өзіңізге адал болуға тырысыңыз және сіздің сыртқы келбетіңіз ұнай ма деп сұраңыз.
Адамдардың көпшілігінің денесінде ұнамайтын нәрселер бар, бірақ тамақтану бұзылыстары бар адамдар өздерінің денесі қалай көрінетіні туралы жаңсақ түсінікке ие болуы мүмкін. Осыған байланысты, өзіңіздің дене салмағыңыз туралы не ойлайтыныңызды сұрау маңызды, тек салмағыңыз сияқты объективті өлшемдер ғана емес
Қадам 2. Өз салмағыңызды қаншалықты жиі тексеретіндігіңізді бағалаңыз
Сіз өз салмағыңызды өлшеп көрдіңіз бе? Өзіңізді өлшеу - сіздің денсаулығыңыз бен денеңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсені бақылаудың тамаша әдісі. Бірақ егер сіз үнемі салмағыңызды өлшесеңіз, кейде күніне бір реттен жиі болса, бұл сіздің тамақтанудың бұзылуының белгісі болуы мүмкін.
3 -қадам. Киіміңізге назар аударыңыз
Сіз өзіңізге ыңғайсыз болған жерді жиі тартасыз, қысасыз немесе жабасыз ба? Тамақтану бұзылыстары бар адамдар кейде өзіне ұнамайтын нәрсені жасыруға тырысады; олар сөмке киімдерін кие алады, қолдарындағы артық майды ұстауға тырысады және т.б.
Бұл мінез -құлықтың қаншалықты жиі кездесетінін анықтауға көмектесу үшін күнделік жүргізіп, уақытты жазыңыз және осы мінез -құлықтың біреуін жасаған кезде жазба енгізіңіз
4 -қадам. Стресске қалай қарсы тұру керектігін ойлаңыз
Сіздің өміріңізде стресс көп пе? Өмірі мен жұмысының дұрыс тепе -теңдігі бар адамдарға қарағанда, көп жұмыс істейтін немесе бос емес адамдар тамақтанудың бұзылуына жиі ұшырайды. Адамдар кейде стресстік өмір салтымен көп тамақтану немесе зиянды тағамдарды жеу арқылы күресуге тырысады.
Егер бұл сізге сәйкес келсе, стрессті сау жолмен басқаруға тырысыңыз, мысалы, қалыпты жаттығулар жасау, көп ұйықтау, достарыңызбен және отбасыңызбен стресстеріңіз туралы сөйлесу және/немесе медитация
Қадам 5. Тамақтану бұзылысының профиліне сәйкес келетінін сұраңыз
Тамақтанудың әр түрлі бұзылуларының критерийлерін қарастырыңыз: Сізде анорексиялық нервоз, булимия немесе тамақтанудың басқа да аурулары шамалы немесе үлкен түрінде болуы мүмкін сияқты?
Егер сізде тамақтану бұзылысы бар деп күдіктенсеңіз, ресми диагноз қою үшін психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманға барудың уақыты келді
Қадам 6. Лицензияланған психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз
Сізге білікті адам ғана рұқсат етілген, мысалы, психикалық денсаулығының маманы, сізге тамақтанудың бұзылуы диагнозын қоюы керек. Егер сізде «негізгі» тамақтану бұзылысы болмаса, сізге диагноз қойылуы мүмкін, егер басқаша көрсетілмесе, тамақтанудың бұзылуы (NOS; бұл диагностикалық категория ескірген болса да) немесе клиникалық маңызы бар тамақтану мен тамақтану бұзылыстары (UFED). басқа тамақтану бұзылысының критерийлеріне сәйкес келмейтін бұзылулар.
Егер сіз қате диагноз қойғаныңызды сезсеңіз, сіздің салмағыңыздың жоғарылауы немесе жоғалуы үшін басқа мүмкіндіктерді жоққа шығару үшін дәрігерге қаралудың мағынасы бар
Қадам 7. Емдеуге жүгініңіз
Егер сізде тамақтанудың бұзылуы диагнозы қойылса, сізге диагноз қойған адамнан сіздің емдеу әдістеріңіз туралы сұрауды ұмытпаңыз. Емдеу көбінесе психотерапияны, дәрі-дәрмектерді және тамақтануды үйретуді қамтитын командалық әдіс болып табылады және мыналарды қамтуы мүмкін:
- Медицина қызметкерлері сіздің денсаулығыңызды бақылап отырады.
- Психикалық денсаулық саласындағы мамандар.
- Диетологтар.
