РН теңдестірілген болуы сіздің қаныңыздың бейтарап, тым қышқыл емес және тым сілтілі емес екенін білдіреді. Қалыпты жағдайда дененің рН деңгейі әдетте теңдестірілген болып қалады. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және денсаулығыңызды қадағалау арқылы теңдестіру процесіне көмектесе аласыз. Шынайы рН теңгерімсіздігі - бұл сіздің жүйеңіздің дұрыс жұмыс жасамайтындығының белгісі. Егер сіз тестілеуден өткеннен кейін сіздің рН тепе -теңдікте емес екенін білсеңіз, оны медициналық маманмен емдеңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Қышқылдығы төмен диетамен рН реттеу
Қадам 1. РН деңгейін тексеріңіз
Сіздің денеңізде қышқылдың жоғары деңгейінің бар -жоғын білу үшін сіз қаныңызды зертханада тексере аласыз немесе рН тестілеу жиынтығымен зәрді немесе сілекейдің рН деңгейін тексере аласыз. Үйдегі жиынтықтар әдетте дәріханаларда немесе Интернетте қол жетімді. Дегенмен, қаныңызды тексеру сіздің рН деңгейіңізді дәлірек түсінуге мүмкіндік береді.
- Зәр мен сілекейдің рН мөлшері сіз жейтін нәрсеге байланысты күрт өзгереді. Алайда, сіздің қаныңыздың рН мәні болмайды. Сіздің денеңіздің рН мәнін дәл анықтау үшін сізге қаныңызды зертханада тексеру қажет. Қанның сау рН деңгейі 7,35 және 7,45 арасында болады, бұл сәл сілтілі.
- Зәрдің қышқылдығы әдетте жоғары, рН 6 шамасында. Бұл бүйректің қышқылды денеден шығарып, несеп арқылы кетуіне байланысты.
Қадам 2. Сілтілік түзетін тағамдарды жеуге басымдық беріңіз
Қышқылдығы төмен диетаны жақтаушылар адамдардың көпшілігінің рационында қышқыл тағамдар тым көп екенін айтады. Бұл дененің жалпы рН деңгейіне әсер етуі мүмкін. Егер сіз денеңіздегі қышқылдықты азайтуға тырыссаңыз, сілтілі тағамдарды жеу көмектесе алады. Негізінен сілтілі тағамдарға көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары мен жаңғақтар жатады.
- Сілтілік диетаны жақтаушылар көп болғанымен, оның рН өзгеруіне тиімділігі туралы дәлелдер шектеулі. Диета сіздің денсаулығыңызға көмектеседі, себебі ол сіздің диетаңыздан көптеген зиянды тағамдарды алып тастайды және пайдалы жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырады. Дегенмен, диета сіздің денсаулығыңызға рН әсер ететіндіктен денсаулығыңызды арттыратыны туралы шектеулі дәлелдер бар.
- Сіз жейтін жемістер мен көкөністердің көбеюі сүйек, бұлшықет және жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады, танымды жақсартады және созылмалы ауруды жеңілдетеді.
3-қадам. Қышқыл түзетін тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Қышқылдық деңгейі жоғары тағамдар бар. Егер сіз сілтілі диетаның пайдасына сенсеңіз, бұл тағамдарды қалыпты мөлшерде жеу керек немесе мүмкіндігінше сіздің диетаңыздан мүлде алып тастау керек. Ең қышқыл тағамдарға мыналар жатады:
- Қызыл ет
- Үй құстары
- Балық
- Сүт өнімдері
- Дәндер
- Алкоголь
- Тазартылған қант
- Өңделген тағамдар
Қадам 4. Сілтілікті жоғарылату үшін жасалған өнімдерді қолдануды қарастырыңыз
Ағзаның қышқылдығын төмендетуге тырысатындар үшін шығарылатын әр түрлі тағамдар мен сусындар бар. Табиғи азық -түлік дүкеніне барыңыз немесе сілтілігі жоғары өнімдерді іздеңіз, мысалы бөтелкедегі сілтілі су немесе сілтілі тағамдық қоспалар.
- Егер сіз бөтелкедегі суды пайдаланғыңыз келмесе, өйткені ол көптеген қалдықтарды шығарады, желіде су сүзгілері бар, олар ағын суды сілтілі етеді.
- Сілтілі байытылған тағамдар мен сусындарды тұтынудың жалпы денсаулыққа пайдасы тиетіні туралы нақты медициналық дәлел жоқ.
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Қатты рН теңгерімсіздігінің белгілерін анықтаңыз
Денедегі қышқылдық және сілтілік деңгейдегі ауыр теңгерімсіздік ацидоз немесе алкалоз деп аталады. Ацидоз қанда қышқылдың немесе көмірқышқыл газының жиналуынан немесе бикарбонаттың жоғалуынан болады. Алкалоз - керісінше, қандағы қышқылдың немесе көмірқышқыл газының немесе тым көп бикарбонаттың жоғалуынан туындайды. Екеуі де денсаулық жағдайының салдары.
- Ацидоздың белгілеріне жүрек айну, құсу, бас ауруы, ұйқышылдық, шаршау жатады.
- Алкалоздың белгілеріне тітіркену, саусақтардың және саусақтардың шаншуы, бұлшық еттерінің тартылуы, бұлшықеттердің жиырылуы немесе спазмы жатады. Алайда алкалоздың ешқандай белгілері болмайды.
Қадам 2. Тестілеуді аяқтаңыз
Ацидоз мен алкалозды анықтау үшін сізге дәрігердің кеңсесінде қан анализін тапсыру қажет. Қан сынағы қаныңыздың рН, бикарбонаты мен көмірқышқыл газының деңгейін өлшейді.
Егер сіздің дәрігеріңіз алкалоз бар деп күдіктенсе, олар сіздің зәріңізде электролиттердің бар -жоғын тексеруі мүмкін
3 -қадам. Алкалоздың негізгі себептерін анықтау
Алкалоздың метаболикалық және респираторлық екі түрі бар. Егер сізде алкалоздың кез келген түрі болса, оны тудыратын денсаулығыңыздың негізгі проблемасы бар. Дәрігер сіздің жағдайыңыздың себептерін іздеуі керек. Бұл қосымша диагностикалық зерттеулерді қажет етуі мүмкін.
- Егер сізде метаболикалық алкалоз болса, оның себебі асқазандағы қышқылдың көп мөлшерін кетіретін шамадан тыс құсу болуы мүмкін. Бұған бүйрек үсті безінің проблемалары немесе диуретиктерді қолдану себеп болуы мүмкін.
- Тыныс алу алкалозы көбінесе гипервентиляциядан туындайды. Егер сізде мазасыздық немесе ауырсыну болса және сіз гипервентиляция жасасаңыз, бұл сіздің денеңізден көмірқышқыл газын тым көп шығарады. Бұл өз кезегінде дененің қышқылдығын төмендетеді. Тыныс алу алкалозы аспиринді шамадан тыс қабылдаудан да туындауы мүмкін.
Қадам 4. Ацидоздың негізгі себептерін анықтау
Ацидоздың метаболикалық және тыныс алудың екі түрі бар. Ацидоздың бұл түрінің әр түрлі себептері бар, оны дәрігер бағалауы қажет.
- Тыныс алу ацидозы өкпенің созылмалы обструктивті ауруы, демікпе, Гуилейн-Барре синдромы, бүйірлік амиотрофиялық склероз және пневмонияны қоса алғанда, өкпедегі проблемалардан туындайды. Бұл сондай -ақ ұйқысыздықтың жанама әсері болуы мүмкін, себебі адам ұйқысыздық кезінде тиімді тыныс алу жиі бұзылады.
- Метаболикалық ацидоз бүйректің ауыр ауруларынан, уланудан немесе аспирин, ацетазоламид және алкоголь сияқты дәрілерден туындауы мүмкін. Оған диарея немесе илеостомия себеп болуы мүмкін.
5 -қадам. Негізгі себептерді емдеңіз
РН теңгерімсіздігінің негізгі себептерін емдеу режимін бастау керек. Дәрігермен емдеу әдістерін талқылаңыз және режимді дереу бастаңыз. Уақытша себептермен, мысалы, гипервентиляция жағдайында, сізге оттегі берілсе және демалуға көмектесетін болсаңыз, жағдай бірден кетуі мүмкін. Бүйрек ауруы сияқты маңызды себептерге байланысты сізге тұрақты медициналық ем қажет болуы мүмкін. Бүйрек ауруы жағдайында бұл инсулинді ұзақ уақыт қолдануды қамтуы мүмкін.
Ацидоз мен алкалоздың кейбір ауыр жағдайларда уақытша емделетін болады. Ацидоз кезінде рН деңгейін төмендету үшін сізге бикарбонат берілуі мүмкін. Алкалоз кезінде сізге тамырға сұйылтылған қышқыл беріледі
3 -ші әдіс 3: Жалпы денсаулыққа көңіл бөлу
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Сіздің денеңіз рН деңгейін теңестіру үшін көп күш жұмсайды. Мұны істеу үшін оған негізгі қоректік заттар мен гүлдену үшін жеткілікті энергия қажет. Дені сау тағамдар сіздің жүйеңізге энергия мен қоректік заттар береді, олар оны сіздің денеңіздің рН -ын сау ауқымында ұстау үшін пайдалана алады. Сіздің денеңізді қажетті қоректік заттар мен энергиямен қамтамасыз ету үшін барлық топтардағы әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.
- Нағыз пайдалы тағам құрамында ақуыз, күрделі көмірсулар мен көкөністер болуы керек. Мысалы, пісірілген балық, қоңыр күріш және буға пісірілген брокколи өте пайдалы тағам болар еді.
- Өте өңделген немесе құрамында қант пен майлы тағамдарды жеуге болмайды. Олар денені аз мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз етеді және жалпы денсаулықты нығайтпайды.
Қадам 2. Ылғал ұстаңыз
РН -ны сау ұстау үшін сіз рН -ды теңестіретін дене жүйелерін қолдау бойынша жұмыс жасауыңыз керек. Мысалы, бүйректер сіздің денеңіздің рН тепе -теңдігін сау ауқымда ұстау үшін көп жұмыс жасайды. Бүйректің дұрыс жұмыс істеуі үшін дұрыс ылғалдандыру маңызды.
Ылғалдану үшін сіз күніне шамамен 11-16 кесе (2,5-4 литр) сұйықтық ішуіңіз керек
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар денені сау ұстауға көмектеседі. Бұл сізге салауатты салмақты сақтауға көмектеседі, салауатты метаболизмге әкеледі және әдетте сіздің дене жүйелеріңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Жаттығу кезінде тыныс алудың ауырлығы денеде қышқылдың мөлшерін азайтады. Сіз дем алған кезде шығарылатын СО2 денеден қышқылды шығарады
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Өкпе - ағзаға рН деңгейін ұстап тұруға көмектесетін негізгі орган. Өкпеге организмнен қышқылдарды шығаруға көмектесу үшін өкпенің денсаулығын сақтау қажет. Темекі шегу өкпенің жұмысын азайтады және осылайша олардың ағзадағы қышқылдың артық мөлшерінен арылу мүмкіндігін шектейді.
