Селен - өте маңызды микроэлементтер мен антиоксидантты кофактор, ол жүктілік кезінде жиі кездесетін кейбір бұзылулардан қорғауға көмектеседі. Бақытымызға орай, селен жетіспеушілігі АҚШ сияқты дамыған елдерде өте сирек кездеседі. Егер сізде асқазанды айналып өту немесе ішектің ауыр дисфункциясы болса немесе топырақта селені өте төмен аймақта тұрса (мысалы, Қытайдың кейбір аудандары) селен жетіспеушілігі қаупі болуы мүмкін, бірақ бұл көпшілікті алаңдатпайды. сау әйелдер.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Селенге бай тағамдарды жеу
Қадам 1. Балық пен теңіз өнімдерін жеп қойыңыз
Селеннің ең жақсы көздерінің бірі - балық пен теңіз өнімдері. Олар селенге бай және сіздің деңгейіңізді жоғары ұстауға көмектеседі. Селен жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету үшін теңіз өнімдерін аптасына кемінде екі -үш рет қосыңыз; Алайда құрамында сынап болуы мүмкін теңіз өнімдерінен аулақ болғаныңызға сенімді болыңыз, мысалы, скумбрия, акула, марлин, плитка, апельсин, қылыш, ахи (туне) тунеці және албакор тунеці. Селенге бай тағам көздері:
- Балық, мысалы, жеңіл немесе скипек тунеці, сардиналар, тилапия, анчоус, треска, лосось, табан, форель және галибут
- Асшаяндар, шаяндар мен тарақтар сияқты теңіз өнімдері
2 -қадам. Етті көбірек қолданып көріңіз
Ет пен жануарлардың басқа бөліктері селеннің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. Селенді көбейту үшін майсыз ет іздеп, аптасына екі рет ет немесе ет бөліктерін жеп қойыңыз. Бұл етке мыналар жатады:
- Майсыз сиыр еті
- Қозы
- Тауық
- Түркия
- Жұмыртқа
- Бауыр, бүйрек және тәтті нандар сияқты органикалық ет (жануарлардың миынан жасалған)
3 -қадам. Жаңғақтар, тұқымдар мен дәнді дақылдарды көбірек ішіңіз
Тұтас дәндер, тұқымдар мен жаңғақтар селеннің керемет көзі болып табылады. Оларды тағамға қосуға, тағамдарға қосуға немесе өздігінен жеуге болады. Күн сайын натрийдің көп мөлшерін алмау үшін тұзсыз жаңғақтар мен тұқымдарды іздеңіз. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Жаңғақтар, әсіресе Бразилия жаңғақтары
- Қыша, чиа, күнбағыс, зығыр және күнжіт сияқты тұқымдар
- Тұтас дәндер, мысалы, қоңыр күріш пен квиноа немесе нан, олар сау тұқымдарды қамтиды
- Бұршақ, әсіресе лима мен пинто
4 -қадам. Әр түрлі көкөністерді жеңіз
Селен құрамында көп көкөністер бар. Бұл жүктілік кезінде денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз да, селенді көбейткіңіз келсе, бұл пайдалы. Бұл көкөністерге мыналар жатады:
- Саңырауқұлақтар, әсіресе кримини мен шиттей
- Қояншөп
- Соя және тофу
- Cаумалдық
- Орамжапырақ
- Швейцариялық пияз
- Брокколи
5 -қадам. Әр түрлі ингредиенттерді біріктіріңіз
Селеннің күнделікті мөлшерін алудың ең жақсы әдісі-селенге бай тағамдарды араластыру. 300 -ден 375 мкг селен алу үшін бір уыс Бразилия жаңғағын (төрт немесе бес) алыңыз. 19 мкг селен алу үшін йогуртқа ¼ кесе күнбағыс тұқымын салыңыз. 40-60 мкг селенге үш унция галибут, лосось, ұлулар немесе устрица жасаңыз.
Тек көңілді болыңыз және оны ауыстырыңыз. Егер сіз оларды өзгерте берсеңіз, комбинациядан ешқашан жалықпайсыз
3 -ші әдіс 2: Селеннің дұрыс мөлшерін алу
Қадам 1. Селеннің ұсынылатын күнделікті мөлшерін алыңыз
Көптеген минералдар сияқты, күнделікті қанша мөлшерде алу керектігі туралы нақты нұсқаулар бар. Селеннің ұсынылатын күнделікті мөлшері сіздің жасыңызға, жынысына және жүкті болсаңызға байланысты өзгереді. Жүктілік кезінде сіздің күнделікті ұсынылатын мөлшеріңіз 60-70 мкг құрайды.
Босанғаннан кейін және емшек емізуді тоқтатқаннан кейін сізге қажет мөлшер 55 мкг құрайды
Қадам 2. Селеннің уыттылығын болдырмаңыз
Жүктілік кезінде денсаулықты сақтау үшін сізге көп мөлшерде селен қажет болса да, сіз тым көп қабылдай аласыз. Бұл әсіресе селен қоспаларын қабылдағанда жиі кездеседі, себебі оларда мұндай концентрацияланған мөлшер бар. Селеннің жоғарғы шегі тәулігіне 400 мкг аспауы керек. Егер сізде селен уыттылығы пайда болса, сізде мыналар болуы мүмкін:
- Асқазанды мазалау
- Жүрек айну
- Тері бөртпелері
- Сарымсақ тынысы
- Шаршау
- Тітіркену
- Неврологиялық (жүйке) бұзылулар
Қадам 3. Селен қоспасын алыңыз
Селеннің күнделікті мөлшерін алудың тағы бір әдісі - бұл қосымша немесе мультивитамин. Егер сіз құрамында көп мөлшерде селен бар тағамды жей алмасаңыз, бұл тиімді. Қосымша тәулігіне 100 мкг -ден аспайтынына көз жеткізіңіз. Бұл сізге кез келген табиғи көздерді қосқанда, артық мөлшерден аулақ болуға көмектеседі. Сіз сондай -ақ құрамында селені бар пренатальды витаминді ала аласыз.
- Селен қоспаларын қолданбас бұрын акушермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Селен көзі ретінде селенометионин немесе селеноцистеинді қолданатын қоспаны іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: Селен жетіспеушілігін түсіну
Қадам 1. Селен жүктілікке қалай ықпал ететінін қарастырыңыз
Селен - топырақта, өсімдіктер мен жануарларда кездесетін микроэлементтер. Селен антиоксиданттарға айналады, бұл денеден улы бос радикалдарды шығаруға көмектеседі. Бұл қалқанша безінің ауруы сияқты кейбір мәселелермен күресуге көмектеседі. Сіздің қалқанша безіңіз энергия деңгейін ұстап тұру және сау баланың дамуына қолдау көрсету үшін өте маңызды. Селен қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Селеннің төмен деңгейі жүктіліктің ауыр асқынуы болып табылатын преэклампсияға ықпал етуі мүмкін, бұл сіздің қан қысымыңыздың жоғарылауына және бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін және ана мен ұрықтың өліміне әкелуі мүмкін.
- Қалқанша безінің ауруы жүктілік кезінде жиі кездеседі, ол неғұрлым жиі кездесетін гипотиреоз (қалқанша безінің белсенділігі төмен) немесе кең таралған гипертиреоз (қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі) болуы мүмкін.
- Селен жүрек -қан тамырлары аурулары, когнитивті функциялар аурулары және колоректальды, простата, өкпе, қуық, тері, өңеш және асқазан сияқты кейбір қатерлі ісіктер сияқты басқа жағдайлармен күресуге көмектеседі.
2 -қадам. Селен жетіспеушілігі қаупін тану
Селен тапшылығына басқаларға қарағанда бейім адамдар тобы бар. Егер сіз осы санатқа кірсеңіз, сіздің деңгейіңізді дәрігерден тексеріп алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл адамдар тобына мыналар жатады:
- Топырақта селен жетіспеушілігі бар аймақтарда тұратындар, бұл аймақтағы өсімдіктер мен жануарлардың жүйесінде аз болады, сондықтан сіз аз сіңіресіз.
- Бүйрек ауруы бар және бүйрек диализінен өтетіндер, өйткені диализ қандағы селенді шығарады
- Асқазанды айналдыру операциясын жасағандар
- ВИЧ/СПИД -пен ауыратындар, бұл тәбеттің төмендеуіне және тағамның нашар сіңуіне байланысты
- Крон ауруына шалдыққандар, өйткені тағамнан алынған селен жақсы сіңірілмейді
3 -қадам. Селенді сынап көріңіз
Егер сізде селен жетіспеушілігі бар деп қорқатын болсаңыз немесе жай ғана сенімді болғыңыз келсе, дәрігерге сіздің деңгейіңізді тексеріңіз. Мұны қаныңыздың немесе шаш үлгісінің көмегімен жасауға болады. Дәрігер нәтижелерді калибрлейді және сіздің деңгейіңіз қалыпты ма, жоқ па, соны хабарлайды.
