Энергетикалық гельдер - төзімді спортшыларға арналған глюкоза өнімдері. Олар ұзақ жаттығу немесе жарыс кезінде көмірсулардың деңгейін толықтырады. Гельдің консистенциясы кейбір адамдарға оңай сіңеді, өйткені сіз қарқынды физикалық белсенділікпен айналысқанда ас қорыту баяулайды. Төзімділік жаттығулары кезінде және жарыстар кезінде өнімділікті арттыру үшін энергия гельдерін жеп көріңіз. Энергетикалық гельдер кофеинсіз және кофеинсіз сорттарда болады және консистенциялар мен дәмнің кең спектрінде жасалады, сондықтан сізге ұнайтын және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін гельді таңдаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жаттығу кезінде энергетикалық гельді жеу
Қадам 1. Пакеттің 3/4 бөлігін жыртып аузыңызға салыңыз
Қойынды толығымен алып тастамаңыз, себебі оны жаттығулардың ортасында тастауға болмайды. Гельді оңай сығып алу үшін дорбаны жыртып алыңыз. Содан кейін сөмкенің ашық ұшын аузыңызға салыңыз.
Қадам 2. Түтіктің түбінен гельді аузыңызға сығыңыз
Сөмкені бас және сұқ саусағыңызбен алдыңғы және артқы жағынан ұстаңыз. Сөмкені астыңғы жағына қарай басыңыз және сөмкенің мазмұнын аузыңызға сығу үшін саусақтарыңызды жоғары қарай жылжытыңыз. Сөмке бос болғанша сығуды жалғастырыңыз.
Бұл тіс пастасын түтіктің түбінен сығу үшін қолдануға болатын қозғалысқа ұқсас
Кеңес: Сіз жабыспайтын етіп бос гельді дорбаны ішкі жағынан тесікпен орауға болады. Бұл сөмкені қалтаға немесе қоқыс пакетіне дұрыс тастау мүмкін болғанша сақтауды жеңілдетеді.
Қадам 3. Гельді қажетінше шайнаңыз, содан кейін жұтыңыз
Гельдің бәрі аузыңызға түскен соң, қажет болса шайнап, содан кейін жұтыңыз. Егер гель сулы консистенция болса, оны мүлде шайнаудың қажеті жоқ. Бірақ егер бұл қалың гель болса, онда сіз оны желе қалай шайнайтындай шайнауға тура келуі мүмкін.
Қадам 4. Гельді сумен қадағалаңыз
Гельді жұтып қойғаннан кейін оны бірнеше рет ішіңіз. Егер гель сулы консистенцияда болса, оны жуу үшін сізге көп су қажет болмауы мүмкін. Егер бұл қалың консистенция болса, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін.
Егер сіз әлі де шөлдесеңіз, әрқашан көбірек су ішіңіз
3 -ші әдіс 2: Жарыс кезінде энергетикалық гельді қолдану
Қадам 1. Жарыс күні көмірсуларға бай таңғы ас ішіңіз
Таңғы асқа гель жеуге болмайды. Көмірсуларға бай тағамдардан құралған таңғы ас ішіңіз, мысалы, алма қосылған сұлы ботқасы немесе джем немесе бал қосылған тосттың 2 бөлігі және банан. Таңғы аспен бірге кемінде 1 л (34 фунт) су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Гельдердің көпшілігі жарысқа 30 минут қалғанда порция жеуді айтса да, күрделі және қарапайым көмірсулардың берік қоймасын құру үшін денеңізді қарапайым қантпен толтырған дұрыс
Кеңес: Егер сіз жарыс басталар алдында тағамдар алғыңыз келсе, банан, энергетикалық гель немесе энергия барын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Бірінші гельді жарысқа 30 минут ішінде және әр 30 минут сайын алыңыз
90-120 минуттық жаттығулардан кейін көмірсулар қоры сарқыла бастайды. Дегенмен, жарыс кезінде буыңызды жоғалтпау үшін энергия гельін қолдану маңызды. Бірінші гельді 30 минут жаттығудан кейін алыңыз, содан кейін әр 30 минут сайын тағы бір рет алыңыз.
Мысалы, егер сіз марафонға жүгіріп жүрсеңіз және сіз таңертеңгі 8: 00 -де бастасаңыз, онда сіз бірінші гельді таңертеңгі 8: 30 -да, сосын 9: 00 -де, 9: 30 -да, 10: 00 -де алуыңыз керек. мен және т
Қадам 3. Жарыс кезінде кофеинсіз және кофеинсіз гельдерді ауыстырыңыз
Кофеиннің шамадан тыс көп болуы сізді құрғатып, жүйкеге әсер етуі мүмкін, сондықтан оны тым көп ішуден аулақ болу керек. Егер сіз өнімділігіңізді арттыру үшін құрамында кофеині бар гельдерді қолданғыңыз келсе, жарыс кезінде кофеинсіз және кофеинсіз гельдер арасында ауысыңыз.
Мысалы, егер сіз жарысқа кофеинсіз гельді 30 минут ішінде алсаңыз, кофеинсіз гельді 60 минуттық белгіде алыңыз, содан кейін 90 минуттық белгіде басқа кофеинді гельді алыңыз
Қадам 4. Гель алған сайын су ішіңіз
Су энергетикалық гельді жұтуға және сіңіруге көмектеседі, әсіресе консистенциясы қалың болса. Жарыс кезінде әр гельді жегеннен кейін бірнеше су құйыңыз. Жарыс кезінде сағатына шамамен 0,6-1 л (20-34 фунт ун) су тұтынуды мақсат етіңіз.
Егер гидратация станциясында спорттық сусындар ұсынылса, сіз олардың бірін су мен гельдің орнына ішуге болады. Егер сіз асқазаныңыз жарыстың соңына дейін басқа гельді қолдана алмайды деп ойласаңыз, мұны істегіңіз келуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Энергетикалық гельдерді таңдау
Қадам 1. Кофеинді немесе кофеинсіз гельді алғыңыз келетінін шешіңіз
Кофеин жарыс кезінде өнімділікті арттыруға көмектеседі, сондықтан кейбір спортшылар кофеинді гельдерді таңдайды. Алайда, егер сіз кофеинді гельдерді қолданғыңыз келмесе, кофеинсіз гельдер көп. Кез келген гельді сатып алмас бұрын оның құрамындағы кофеин туралы ақпарат алу үшін жапсырманы тексеріңіз.
- Гель дорбасындағы кофеин мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, бір порцияға 30 мг -нан 100 мг -ға дейін немесе одан да көп.
- Есіңізде болсын, кофеинді тұтыну бір сағат ішінде дене салмағының 1 фунтына (0,45 кг) 1,36-2,27 мг кофеиннен аспауы керек. Мысалы, егер сізде 150 фунт (68 кг) болса, онда құрамында 204 және 340 мг кофеин бар гельді пайдаланбаңыз.
Ескерту: Тым көп кофеин сізді ашуландырады және мазасыздандырады. Сондай -ақ, бұл зәр шығару мен нәжістің жоғарылауына, жылдам жүрек соғуына және ұйқысыздыққа ықпал етуі мүмкін.
Қадам 2. Кем емес опция үшін қалың гельді таңдаңыз
Жаттығу кезінде аузыңызға тамшыламай -ақ қою гель оңай енуі мүмкін, сондықтан кейбір адамдар қалың гельдерді жақсы көреді. Дегенмен, бұл гельдер сәл көбірек шайнауды қажет етуі мүмкін.
Егер сіз қалың гельді таңдасаңыз, гельдің түсуіне көмектесу үшін тағы бірнеше жұтым су ішіңіз
Қадам 3. Жұту оңай нәрсе үшін сулы гельді қолданып көріңіз
Су гельдерін жұту оңай, өйткені олар гельден гөрі сұйықтыққа ұқсайды. Алайда, бұл жаттығулар кезінде олар жеуге жарамсыз болуы мүмкін, себебі олар тамшылатып кетеді.
Егер сіз сулы гельді таңдайтын болсаңыз, гельді алғаннан кейін сізге әлі де бірнеше жұтым су ішу қажет болады
4 -қадам. Мальтодекстрин мен фруктоза көмірсу қоспасы бар өнімдерді іздеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, бұл гельдер гельдің басқа түрлеріне қарағанда глюкозаның жақсы сіңуін қамтамасыз етеді. Мальтодекстрин мен фруктоза бар -жоғын білу үшін сатып алуды жоспарлаған гельдің кез келген түріндегі ингредиенттерді оқыңыз.
Басқа қарапайым тәттілендіргіштерге қоңыр күріш сиропы мен уытталған арпа кіреді. Сіз гельді жегеннен кейін энергия деңгейіңізде айырмашылықты байқайсыз ба, соны байқап көруге болады
5 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсені көру үшін әр түрлі дәмді көріңіз
Энергетикалық гельдер дәмнің кең ассортиментінде болады, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын түрлерін таңдай аласыз. Ваниль, шоколад немесе құлпынай сияқты қарапайым дәмді таңдаңыз немесе туған күн торты немесе капучино хош иісі сияқты күрделі нәрсені таңдаңыз.
