Адам ретінде біз энергия деңгейімізге денемізге не салғанымызды және қалай өмір сүретінімізді әсер етеміз. Күні бойы энергия деңгейін жоғарылату үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Сіз жұмыста неғұрлым жігерлі және өнімді болғыңыз келе ме, әлде жаттығуға барғыңыз келе ме, сіз мұны табиғи түрде жасай аласыз - энергияны күшейтетін «керемет» таблеткалар мен қоспалардың қажеті жоқ. Бұл тізімдегі сіз үшін барлық кеңестер мен амалдарды тексеріп көріңіз!
Қадамдар
15-ші әдіс: Түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқысыздық - энергия деңгейінің төмендеуінің негізгі себебі
Кем дегенде 7 сағат ұйықтауға мүмкіндік беретін ұйқы уақытын таңдаңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз және күн сайын таңертең бір уақытта тұрыңыз, бұл сізге күндізгі уақытта күш -қуат беретін сергек ұйқы режимін жасайды.
- Мүмкіндігінше кондиционері қосылған бөлме сияқты салқын бөлмеде ұйықтаңыз. Салқын орта денені жақсы ұйықтауға көмектеседі. Себебі салқын температура ұйқының болуын көрсететін негізгі температураның төмендеуіне көмектеседі.
- Күндіз ұйықтамаңыз, сондықтан түнде шаршайсыз.
15 -ші әдіс 2: Перделеріңізді немесе перделеріңізді ашыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Табиғи жарық сізді сергек сезінуге мәжбүр етеді
Сіз жұмыста немесе үйде болсаңыз да, энергия деңгейін жоғарылатуға көмектесу үшін мүмкіндігінше табиғи жарық беріңіз. Мүмкін болса, үстелді терезеге жақындатыңыз немесе терезе мен жарық көп болатын басқа бөлмеге жылжытыңыз.
Жасанды жарық сонымен қатар түнде табиғи жарық болмаған кезде сізді жігерлендіреді. Стандартты сары шамдарға қарағанда табиғи жарыққа ұқсас ақ жарық шығаратын «суық ақ» немесе «күндізгі жарық» сияқты флуоресцентті шамдарды қолданып көріңіз
15 -ші әдіс 3: Қарапайым терең тыныс алу жаттығуын жасап көріңіз
1 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл ми мен денеге оттегінің көп мөлшерін жібереді
Мұрын арқылы 4 секундқа баяу дем алыңыз. Тыныс алуды 7 секунд ұстаңыз, содан кейін 8 секунд ішінде аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Мұны 4 рет қайталаңыз.
- Сіз энергияны жақсарту үшін күніне екі рет тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз.
- Бұл сонымен қатар стрессті сезінген кезде жақсы жаттығу.
15-ші әдіс 4: көмірсуларға бай таңғы ас ішіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Таңғы ас сіздің метаболизміңізді жақсартады және күйдіруге энергия береді
Таңертеңгі асты жіберіп алмаңыз, әйтпесе сіз күнді бастау үшін қажет энергияны ала алмайсыз! Дәнді дақылдар мен дәнді нан сияқты пайдалы көмірсулар бар таңғы ас ішіңіз.
- Жемістер, жидектер немесе жаңғақтар сияқты пайдалы қоспалары бар сұлы ботқасы-бұл энергияны арттыратын керемет таңғы ас.
- Жұмыртқа мен йогурт сияқты майсыз ақуыздар - таңғы ас үшін тағы бір жақсы таңдау.
- Егер сіз таңғы асты ішуді қаласаңыз, жеміс -жидек, шырын, йогурт және басқа пайдалы ингредиенттерді дәмді және қоректік таңертеңгі смузи үшін араластырып көріңіз.
15 -ші әдіс 5: Таңертең кофеин ішіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кофеиннің көп болуы сізді шаршатады
Бір шыныаяқ кофе сізді таңертең сергек сезінуі мүмкін, бірақ шамамен түнгі 2 -ден кейін кофеиннен бас тартуға тырысыңыз. Кешке кофе немесе басқа кофеинді сусындар ішу ұйқыңызды бұзады, келесі күні шаршауға әкеледі.
- Кофеиннің тым көп болуы сізді кейінірек апатқа ұшыратып, өзіңізді жігерсіз сезінуі мүмкін.
- Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз және кофеинді үнемі тұтынатын болсаңыз, оны бірге алып тастауға тырысыңыз. 3 апта ішінде кофеинді сусындарды біртіндеп тоқтатыңыз, содан кейін оны 1 айға қалдырыңыз және сізде энергия көп екенін сезінесіз.
15 -ші әдіс 6: Әр 3-4 сағат сайын аз мөлшерде тамақтаныңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене тағамдарды жиі жеу сізді күні бойы қуаттандырады
Мұны бірнеше үлкен тамақ ішудің орнына жасаңыз. Сізбен бірге жұмысқа немесе мектепке портативті тағамдар әкеліңіз, сонда сізде энергияны аздап көтеруге дайын нәрсе болады.
Әр 3-4 сағат сайын бірдей мөлшерде тамақ ішіңіз немесе кішкене тағамдар арасында пайдалы тағамдарға барыңыз
15 -ші әдіс 7: Тамаққа барлық тағамдық топтардың пайдалы тағамдарын қосыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің денеңізді энергия алу үшін қажет барлық қоректік заттармен қамтамасыз етеді
Тұтас тағамдарды, әсіресе жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздарды, майсыз сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды жеңіз. Майлы, қантты және тұзды тағамдардың мөлшерін азайтыңыз, олар өте қоректік емес және сіздің энергия деңгейіңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Қуат беретін пайдалы тағамдарға мысалдарға жаңғақтар, зәйтүн, йогурт, жаңа піскен жемістер мен бұршақ дақылдары жатады.
- Сәбіз және тәтті картоп сияқты жапырақты жасылдар, брокколи, апельсин көкөністері-сіздің тағамдарыңызға қосылатын қоректік заттарға бай көкөністер.
- Балық пен бұршақ дақылдары - ақуыздардың жақсы нұсқасы.
- Күн сайын 3 унция (85 г) дәнді дақылдар, макарон, күріш немесе нан жеуге тырысыңыз.
15 -ші әдіс 8: отыру мен тұрудың ауысуы
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұзақ уақыт отыру сіздің энергияңызды төмендетеді
Қанның ағып кетуі және энергия деңгейінің жаңаруы үшін әр 30 минут сайын тұрып, қозғалыста болыңыз. Теледидар көру және компьютерді пайдалану сияқты отыруға негізделген әрекеттерді азайтыңыз.
- Егер сіз жұмыс үстелінде отырсаңыз, әр сағат сайын 2-ден 5 минутқа дейін белсенді үзіліс жасаңыз. Белсенді үзіліс - кеңседе серуендеу, дәлізде созылу немесе түскі ас бөлмесінде кофе ішу.
- Егер сіз үйде немесе кеңседе компьютерде жұмыс жасасаңыз, үстел немесе реттелетін үстел алуды қарастырыңыз. Күні бойы отыру мен тұруды ауыстырыңыз.
15 әдіс 9: түскі аспен бірге мультивитамин алыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сізге энергияны күшейтетін қосымша қоректік заттарды береді
В12 дәрумені сияқты В тобының витаминдері бар мультивитаминді таңдаңыз. Магний мен темір - бұл сіздің энергия деңгейіңізді толықтыруға көмектесетін басқа жақсы ингредиенттер.
Назар аударыңыз, мультивитаминдер сау, теңдестірілген тағамды алмастырмайды
15 -ші әдіс 10: Көп су ішіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене сусыздану шаршауды тудыруы мүмкін
Ылғалдандыру үшін күн бойы су ішіңіз, әсіресе физикалық жүктемеге дейін, кезінде және одан кейін. Жол үстінде бір стақан су ұстаңыз немесе бір бөтелке су алып жүріңіз.
- Дәрігерлер мен ғалымдар ауыз су - күндізгі уақытта денсаулықты нығайтудың маңызды компоненті деп санайды, дегенмен, қанша қажет екендігі туралы келіспеушіліктер бар.
- АҚШ Ұлттық ғылымдар, инженерия және медицина академиялары әйелдердің күніне 11,5 кесе (2,7 л), еркектер күніне 15,5 кесе (3,7 л) су ішуі керектігін айтады.
- Денсаулық институты балалар мен жасөспірімдер күніне 7,2 (1,7 л) - 13,9 (3,3 л) су ішуі керек дейді.
- Сіз ұстанатын жақсы ереже - күніне кем дегенде 8 толық стакан су ішу.
- Гидратацияны сақтаудың басқа әдістері - жемістер мен көкөністерді жеу, жеміс -жидек немесе көкөніс шырындарын ішу және шөптен шай ішу.
- Сіз несепке қарап сусыздандырылғаныңызды біле аласыз. Егер түссіз немесе ақшыл сары болса, сіз жеткілікті мөлшерде су ішетін шығарсыз. Егер ол ашық немесе қою сары болса, көбірек су ішіңіз.
15 -ші әдіс 15: Тұрақты жаттығулар
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Жаттығу - бұл үлкен көңіл -күй мен күш -қуат
Күніне кемінде 15 минут жаяу жүруден бастаңыз. Аптасына 2,5 сағат орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар жасамайынша, физикалық белсенділік деңгейіңізді апта немесе ай бойы көтеруге тырысыңыз.
- Орташа қарқынды аэробты жаттығуларға жылдам серуендеу, велосипедпен жүру және жүзу кіреді.
- Йога - бұл энергия деңгейін жоғарылатуға болатын тағы бір жақсы жаттығу.
15 -тің 12 әдісі: Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз ұстайтын компания сіздің энергияңызға әсер етуі мүмкін
Мүмкіндігінше сізді ынталандыратын және қоздыратын позитивті адамдармен араласыңыз. Сіздің энергияңызды сарқитын теріс адамдармен өткізетін уақытты шектеңіз.
- Сіз қарым -қатынас жасай алатын және уақытты өткізуге қызығушылықтары ұқсас адамдарды табыңыз. Мысалы, егер сіз жаяу серуендеуді ұнатсаңыз, сіз жаяу серуендеу клубына қосылуға немесе құруға болады.
- Таңдауы нашар немесе үнемі шағымданатын адамдардан аулақ болыңыз.
15-тің 13 әдісі: босаңсу үшін стрессті жеңілдететін әрекеттер жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Стресс үлкен энергияны жұмсайды
Музыка тыңдау немесе оқу сияқты босаңсытатын нәрселер жасаңыз. Энергияңызды үнемдеу үшін осындай әрекеттермен айналысқанда барлық стресстен арылуға тырысыңыз.
- Егер сіздің өміріңізде үлкен стресс болса, терапевтке баруды немесе қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Немесе досыңызбен немесе туысқаныңызбен эмоциялар арқылы сөйлесіп көріңіз.
- Егер сіз шамадан тыс жұмыс сезінгендіктен күйзеліске түссеңіз, жүктемені жеңілдету үшін әріптестеріңізден көбірек көмек сұраңыз.
- Өз бетіңізше демалуға уақыт беру үшін әлеуметтік шақыруларға «жоқ» деп айтуға болмайды. Әр кәсіпқойға, отбасына, әлеуметтік міндеттемелер мен белсенділікке тырысу шаршатуы мүмкін!
15 -ші әдіс 15: Алкогольді тұтынуды шектеңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Алкоголь тыныштандыратын әсерге ие және сіздің энергия деңгейіңізді төмендетеді
Түстен кейін құлдыраудың алдын алу үшін түскі ас кезінде алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Кешке көбірек энергия алғыңыз келсе, сағат 5 -те болатын коктейльді өткізіп жіберіңіз.
- Алкоголь сізді де сусыздандырады, бұл энергия деңгейінің төмендеуінің тағы бір себебі.
- Жақсы ұйықтау үшін ұйықтар алдында ішуден бас тартыңыз. Егер сіз кешкі немесе кешкі уақытта сусын ішкіңіз келсе, ұйықтар алдында 3 сағат бұрын ішуді тоқтатып, суға ауысыңыз.
15 -ші әдіс 15: Күн сайын ұнайтын нәрсені жасаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің энергияңызды мағыналы түрде пайдалануға және сақтауға көмектеседі
Өзіңізге құмарлықпен айналысатын нәрсені жасауға уақыт бөліңіз немесе сізде күнделікті талант бар. Көңіл көтеруге тырысыңыз және басқа міндеттемелер мен қысым туралы алаңдамау үшін осы уақытты өзіңізге беріңіз.
- Бұл үлкен немесе күрделі нәрсе болмауы керек. Бұл жақсы тамақ дайындау немесе қонақ бөлмесінде билеу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені ойлай алмасаңыз, жаңа нәрсені көріңіз! Жаңа әрекет немесе хобби сіздің энергия деңгейіңізді шынымен жасартуы мүмкін. Мысалы, испан тілін үйренуді бастаңыз немесе скейтбордингпен айналысыңыз.
