Күннің ортасында сіздің энергияңыз артта қалса, сіз өзіңізді жалғастыру үшін энергияны тез түзетуге жүгінуіңіз мүмкін. Тамақтанудан табиғатқа серуендеуге дейін серпін алудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Бірақ егер сіз үнемі энергияның аздығынан зардап шегетін болсаңыз, энергияны қалпына келтіру үшін күрт өзгерістер енгізу қажет пе, жоқ па, соны анықтау үшін өмір салтына және денсаулығына қарай бастаңыз.
Қадамдар
13 -ші әдіс 1: аздап қозғалу
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз босаңсып жатсаңыз, белсенді әрекет тез басталады
Орныңыздан тұрып, секіру ойындарын жасаңыз, жұмыста телефонмен сөйлескен кезде серуендеңіз және әр сағат сайын қысқа үзіліс жасаңыз. Күні бойы кішігірім қозғалыстар сіздің энергия деңгейіңізге керемет әсер етеді.
- Тіпті 5 рет итеру немесе бұзауды аяғыңыздың үстіне созу сияқты кішкене нәрсе сізге тез қуат береді.
- Сыртта уақыт өткізу - әрқашан тамаша нұсқа. Шынында да, саябақ арқылы 15 минуттық жаяу жүру де сіздің энергияңызға кереметтер жасай алады.
13 -тің 2 әдісі: Кофеин қосылған нәрсе ішіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз аздап құлдырап жатсаңыз, кофе немесе шай көмектесе алады
Бұл ең кеңестердің бірі, бірақ бұл танымал нұсқа, себебі ол жұмыс істейді. Сағат 14: 00 -ден кейін сізде кофеин жоқ екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе бұл ұйқы цикліне әсер етуі мүмкін.
- Бұл жерде шешім ретінде кофеинді ақылға қонымды түрде қолданыңыз. Егер сіз оны асыра қолдансаңыз, күніне 4 шыныаяқ кофеден артық ішсеңіз, бас ауыруы немесе тітіркену сезімі пайда болуы мүмкін.
- Бұл энергияның қысқа жарылуы үшін жақсы нұсқа, бірақ кофеин жойылғаннан кейін сіз аздап бу жоғалтып алатындығыңызды ұмытпаңыз.
13 -ші әдіс 3: суық су ішіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Суық стакан су сияқты ештеңе жерге түспейді
Суыққа әсер ету сізді оятады. Сонымен қатар, ылғалданған күйде қалу - энергия деңгейін жоғарылатудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Сусызданудың алғашқы белгілерінің бірі - шаршау! Егер сіз өзіңізді баяу сезіне бастасаңыз, өзіңізден соңғы рет қашан су ішкеніңізді сұраңыз
13 -тің 4 әдісі: салауатты тағамдар
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіздің денеңізде энергия аз болса, оны қоректік тағамдармен толтырыңыз
Мұндағы әдіс - гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдау. Гликемиялық индексі жоғары тағамдарда қант көп, бұл сіздің энергия деңгейіңіздің артта қалуына және тоқырауына әкелуі мүмкін. Йогурт, жаңғақтар, сәбіз таяқшалары немесе басқа табиғи тағамдар алыңыз.
Тағам неғұрлым өңделген болса, сізге қажет нәрсені беру ықтималдығы аз болады
13 -ші әдіс 5: Термостатты төмендетіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз үйде болсаңыз, температураны 60–69 ° F (16–21 ° C) деңгейіне қойыңыз
Ыстық температура бізді аз энергияға айналдырады, ал салқын ауа сізге күндізгі уақытта қуат алуға көмектеседі. Егер сіз жұмыста болсаңыз немесе осындай нәрсе болса және аздап суық болса, таза ауамен дем алу үшін келесі үзіліс жасаңыз.
13 -тің 6 әдісі: Сағызды шайнаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізге күшейту қажет болса, қантсыз сағыз шайнауы мүмкін
Сағыздың жалпы зейін мен танымдық ойлау қабілетін арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Мұның жақсы жағы - сіз кез келген уақытта жұмыста, мектепте немесе қайда болсаңыз да күшіңізді жоғалтпай сағыз таяқшасын лақтыра аласыз!
Егер сіз аш болсаңыз, бірақ отыруға және пайдалы тағамдар алуға уақыт жоқ болса, сағызды шайнау бірдей әсер береді
13 -ші әдіс 7: тез душ қабылдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Мұзды су ағынының астында шомылу сізді бірден оятады
Егер сіз бір уақытта түссіздікте болсаңыз, бұл бір реттік үлкен бұзушылық болса да, күн сайын таңертең суық душ қабылдау ұзақ мерзімді энергия деңгейіне әкеледі. Егер сізде толық душ қабылдауға уақыт болмаса, кем дегенде бетіңізге суық су шашып, күш -қуат алыңыз.
Бұл неліктен жұмыс істейтіні түсініксіз, бірақ ғалымдар бұл норадреналинмен байланысты болуы мүмкін деп санайды, бұл сізді ынталандырған кезде жүйке белсенділігін арттыратын химиялық зат. Суық су сіздің жүйке жүйеңізді қуаттандыруы мүмкін
13 -ші әдіс 8: таңғы асты өткізіп алмаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күн сайын таңғы 10.00 -ге дейін пайдалы таңғы ас ішіңіз
Таңертең тамақтанатын пайдалы зат сіздің метаболизміңізді бастайды, бұл сізге күн бойы энергияның тұрақты деңгейін сақтауға көмектеседі. Бұл сондай -ақ салмақты сақтауға және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
Егер сіз таңғы ас ішуді ұнатпайтын адамдардың бірі болсаңыз, кешкі ас ішуге тырысыңыз. Әдетте күннің бірінші тамағын өткізіп жіберу дұрыс емес. Алайда, егер солай етсеңіз, кешкі ас сізге күндізгі уақытта жігерлі болуға көмектеседі
13 -тің 9 әдісі: жаттығу
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Энергияны сақтау үшін аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасаңыз
Бұл көп нәрсе сияқты, бірақ сіз оны әр апта сайын мезгіл-мезгіл 15-30 минуттық бөліктерге бөле аласыз. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, ұйқыңызды жақсартады және стрессті азайтады, мұның бәрі сізге күні бойы қуат алуға көмектеседі.
- Төмен әсер ететін жеңіл жаттығулар энергияның төмен деңгейін басқаруға қатысты ауыр атлетикадан жақсы шығар.
- Йога - бұл жаттығулардың тамаша нұсқасы, егер сіз бір уақытта стрессті жеңгіңіз келсе.
13 -ші әдіс 10: үзіліс жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресс сізді жояды, сондықтан мезгіл -мезгіл дем алуды ұмытпаңыз
Күнделікті жұмыс жүктемесін азайтыңыз, осылайша сіз демалуға және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөлесіз. Стресстің деңгейін бақылауда ұстауға көмектесетін медитация сияқты ақылмен айналысыңыз. Күнделікті істер тізіміндегі маңызды емес нәрселерді кесіңіз және энергия деңгейіңізді тұрақты ұстап тұру үшін сағатына 5 минут үзіліс жасаңыз.
Егер сіз жұмыста немесе мектепте ерекше стрессті бастан өткерсеңіз, анда -санда кетуді ұмытпаңыз. Жасап жатқан ісіңізбен айналысу оңай, әсіресе маңызды болса. Егер сіз үзіліс туралы ұмытып кетсеңіз, өзіңізге еске салу үшін телефонға дабыл орнатып көріңіз
13 -ші әдіс 11: Ұйқы гигиенасын түзетіңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ересектердің көпшілігіне 7-8 сағат ұйқы қажет
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл сіздің энергия деңгейіңізді толығымен тастауы мүмкін. Ұйқының бұзылуы (және ұйқының бұзылуы) сізді күні бойы шаршау сезімін береді. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және ұйықтауға тырысыңыз, мүмкіндігінше ұйықтамаңыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада энергия деңгейін тұрақты ұстаудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Термостатты ыңғайлы деңгейге қойыңыз, перделерді жабыңыз және қаласаңыз, ақ шу шығаратын аппаратты қолданыңыз. Ұйқының жайлы жағдайын жасау үшін не істесеңіз де, ол сізге ұйықтап қалуға көмектеседі
13 -тің 12 әдісі: Құмарлықтарыңызға ұмтылыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз өз әрекеттеріңіздің құндылығын көрмесеңіз, жігерлі болу қиын
Өзіңізге ұнайтын хоббиге қатысу үшін апта сайын уақыт бөліңіз және әр күн сайын өзіңіз үшін құнды болатын бір нәрсені жасауға тырысыңыз. Бұл мұқтаж бейтаныс адамға мейірімді болу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін немесе жаңа аспапты үйрену немесе би сабақтарын алу сияқты нәрсе болуы мүмкін. Сіз мұны маңызды деп санасаңыз, мұны істеу керек.
Егер сізде күтуге болатын нәрсе болса, сіз күн сайын өзіңізді жігерлі сезінесіз. Керісінше ақиқат; Егер сіз уақытты бос нәрсеге жұмсағыңыз келсе, сіз аз шаршайтын боласыз
13 -тің 13 әдісі: Алкоголь мен никотинді азайтыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кешкі ас алдында алкогольді ішуден бас тартыңыз және егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Сіздің табиғи энергияңызды алкоголь мен никотинге қарағанда тезірек ештеңе лақтыра алмайды. Кешкі ас кезінде бір стақан шарап немесе екі стақан үлкен мәселе болмаса да, ішу немесе күндізгі ішу сізді тыныштандырады және энергияны төмендетеді. Темекі шегу қаншалықты мықты болса, никотин стимулятор болып табылады, ал егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз күні бойы жоғары және төмен энергиялы роликті сезінесіз.
