Простагландиндер (PGs) - қан тамырларының тарылуы, бұлшықеттердің жиырылуы, қанның ұюы, ауру сезімі және қабыну сияқты дененің маңызды қызметтерінде көптеген рөл атқаратын биоактивті липидтер. Сіздің жүйеде ПГ көп болуы, шамадан тыс ауырсыну мен қабынуды тудыруы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз қан тапсыру немесе қан тапсыру арқылы сізде ПГ бар екенін анықтаса, диета мен өмір салтын өзгерту арқылы оларды төмендетуге тырысыңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер мен қоспаларды қабылдау, сонымен қатар, ПГ төмендетуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз көбірек жеу арқылы жемістер мен көкөністер.
Жемістер мен көкөністерде кездесетін талшықтар губка тәрізді жұмыс істейді, ол сіздің жүйеңізден өтіп жатқан кезде денеңізден заттарды сіңіріп, алып тастайды. Бұл процестің бір бөлігі ретінде талшық сіздің жүйеңізден артық ПГ -ны сіңіріп алып тастайтыны туралы дәлелдер өсуде.
- Мысалы, талшық артық эстрогенді кетіретіні белгілі. Эстрогеннің жоғары деңгейі әйелдердің етеккір циклі кезінде жатырдың шырышты қабығының қалыңдығын арттырады, бұл өз кезегінде ПГ өндірісін арттырады, демек, менструальды ауырсыну.
- Қабылдауды жақсарту үшін талшықты қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. PG деңгейін төмендетуі мүмкін кейбір тағамдарды жеп қойыңыз
Дәлелдемелер белгілі бір тағамдардың ПГ өндірісіне әсеріне байланысты өзгереді. Дегенмен, сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болатын келесі тағамдардың барлығын немесе барлығын сынап көру қажет болуы мүмкін:
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар, оның ішінде лосось, жаңғақ және тофу.
- Жержаңғақ, бадам, брокколи және авокадо сияқты Е дәруменіне бай тағамдар.
- Сұлы майы, қоңыр күріш және квиноа сияқты дәнді дақылдар.
- Ананас, анар және мангостан.
- Пияз, сарымсақ және қызанақ.
- Зімбір мен куркума.
- Көк шай.
Кеңес:
Майы аз, талшықтары көп вегетариандық диетаға көшуге тырысыңыз, өйткені ол әйелдердің ПГ төмендететін ауырсынуын айтарлықтай төмендететіні анықталды.
Қадам 3. PG өндірісін қысқарту үшін зиянды майларды тұтынуды азайтыңыз
Әсіресе әйелдер үшін майдың мөлшерін азайту эстроген өндірісін төмендетеді, бұл өз кезегінде PG өндірісін төмендетеді. Қалай болғанда да, майдың мөлшерін азайту, әсіресе қаныққан май мен басқа да зиянды майларды қабылдау сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы болады.
- Майды тұтынуды 50% төмендететін әйел эстроген өндірісін 20% төмендетуі мүмкін.
- Қаныққан майы жоғары тағамдарға қызыл ет, өңделген ет, қуырылған тағамдар, тез дайындалатын тағамдар, оралған өңделген тағамдар және толық майлы сүт өнімдері жатады.
- Майдың жалпы мөлшерін азайта отырып, сіздің диетаңызға зәйтүн майы, авокадо мен жаңғақ сияқты пайдалы майлардың мөлшерін енгізуді ұмытпаңыз.
- Диетаны күрт өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, мысалы, майдың мөлшерін күрт азайтыңыз.
Қадам 4. Қосылған қанттарды, омега-6 май қышқылдарын және алкогольді азайтыңыз
Бұлардың кез келгенін шамадан тыс тұтыну PG өндірісін арттыруы мүмкін. Қалай болғанда да, қысқарту сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Кәмпиттер, кондитерлік өнімдер мен қантты сусындар сияқты қант қосылуы қабынуды және PG өндірісін арттыруы мүмкін.
- Әсіресе өсімдік, мақсары, жүгері, соя және жержаңғақ сияқты майларда кездесетін омега-6 май қышқылдары PG өндірісінің ұлғаюына ықпал етуі мүмкін. Омега-3-пен шатастырмаңыз (лосось және жаңғақ сияқты тағамдарда кездеседі), бұл PG өндірісін төмендетуге көмектеседі.
- Алкогольді шамадан тыс мөлшерде ішу-әйелдерге орташа есеппен күніне 1, еркектерге 2 алкогольді ішу-сіздің денеңізде ПГ өндірісін арттыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: дәрі қабылдау
Қадам 1. Жарақатқа немесе қабынуға жауап ретінде ПГ кесу үшін NSAID қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID), мысалы, ибупрофен (Мотрин) және напроксен (Алеве) жарақатқа немесе қабынуға жауап ретінде ПГ шығаратын ферменттерді блоктайды. ПГ кесу сіздің ауырсыну мен одан әрі қабыну тәжірибеңізді азайтуға көмектеседі.
- Ауырсынуды мезгіл -мезгіл басу үшін NSAID препараттарын қаптамада көрсетілгендей қолданыңыз. Егер рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе денсаулығыңыз бұрыннан бар болса, NSAID қолданбас бұрын дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
- Дәрігердің рұқсатынсыз және бақылауынсыз NSAID-ті ұзақ ем ретінде қолданбаңыз.
- Сіз етеккіріңіздің басында NSAID -ті ауырсынуды қабылдауға кірісе аласыз және оларды осы уақыт ішінде қабылдауға болады. PG азайту үшін оларды қайтадан қабылдауды бастау үшін келесі циклды күтіңіз.
Қадам 2. Қанның ұюына байланысты ПГ -ны төмендету үшін аспиринді қолдануды талқылаңыз
ҚҚСП сияқты, аспирин ауруды басуға көмектесетін белгілі бір ПГ өндірісін тежейді. Алайда, аспирин қанның ұюына байланысты ПГ -ны блокадауда әсіресе тиімді, сондықтан оны кейде жүрек ауруы немесе қан ұюы бұзылған адамдарға күнделікті ем ретінде тағайындайды.
- Дәрігер тағайындамаса, аспиринді күнделікті ем ретінде қолданбаңыз. Бұл басқа жанама әсерлермен қатар ішкі қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
- Ауырсынуды басатын құрал ретінде аспиринді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде ішкі қан кету қаупі болса, қан ұюы бұзылған болса немесе басқа антикоагулянтты препараттар болса.
- 18 жастан кіші балаларға аспирин бермеңіз.
Қадам 3. Менструальдық ауырсынумен байланысты ПГ -ны кесу үшін ауызша контрацептивтерді қарастырыңыз
Менструальдық цикл кезінде әйелдің жатыр қабығын қалыңдататын эндометриялық жасушалар бұл процесте көп мөлшерде ПГ шығарады. Ауызша контрацептивтер жатырдың ішкі қабатының қалыңдауын шектейді, бұл өз кезегінде ПГ өндірісін төмендетеді.
- Сіздің кезеңіңізде шығарылатын ПГ санын азайту сіз сезінетін ауырсыну мен ыңғайсыздықты айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Дәрігермен ауызша контрацептивтерді қолданудың оң және теріс жақтарын талқылаңыз. Олар жүктіліктің алдын алуда өте тиімді (бірақ қате емес), бірақ сонымен бірге қан ұйығыштарының, инсульттардың, инфаркттардың және кейбір қатерлі ісіктердің даму қаупін аздап арттыруы мүмкін.
Қадам 4. ПГ төмендететін дәрілердің жаңа әзірлемелерін қадағалаңыз
Биомедициналық зерттеушілер ПГ әр түрлі түрлері мен функциялары туралы көбірек білетіндіктен, ПГ төмендететін жаңа дәрі-дәрмектердің мүмкіндігі өсуде. Егер емдеудің жаңа нұсқалары сынақ сатысына жетсе немесе нарыққа шықса, дәрігермен мұндай дәрі -дәрмектерді қолданудың ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сөйлесіңіз.
Есіңізде болсын, жаңа дәрі -дәрмектерді әзірлеу кезінде әрқашан қауіп бар. Мысалы, Vioxx белгілі бір PG -ге бағытталған «селективті» NSAID ретінде жасалған. Ол нарықтан шығарылды, себебі ол инфаркт пен инсульт қаупін қолайлы деңгейден асырды
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер мен толықтырулар енгізу
Қадам 1. Қабынуды азайтуға көмектесу үшін артық стресстен арылыңыз
Шамадан тыс стресс сіздің денеңіздің қабыну реакциясын арттыруы мүмкін, ал қабыну ауруды және қосымша қабынуды тудыруы мүмкін ПГ өндірісін тудырады. Сонымен, егер сіз стрессті тиімді басқарсаңыз, сіз PG -ді тиімдірек бақылауда ұстай аласыз.
- Сізге пайдалы болатынын тапқанша, стрессті жеңілдететін әр түрлі әрекеттерді орындап көріңіз. Оларға йога, медитация немесе дұға, терең тыныс алу жаттығулары, ашық ауада жаттығулар, жеңіл жаттығулар, жылы ванна, тыныштандыратын музыка немесе жақсы кітап кіруі мүмкін.
- Егер сіздің өміріңіздегі стрессті жеңе алмайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен психикалық денсаулықты сақтау жөніндегі маманға хабарласыңыз.
Қадам 2. Эндорфиндерді босату және ауырсынуды азайту үшін жаттығу
Жаттығу кезінде шығарылатын эндорфиндер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және ауырсыну сезімін азайтады. Тұрақты жаттығу режимін сақтау қабынуды және ПГ өндірісін басқаруы мүмкін.
- Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса.
- Дәрігердің мақұлдауымен дені сау ересек адам ретінде келесі апталық мақсаттарға ұмтылыңыз: 150+ минут орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар (велосипед немесе жүзу сияқты); 2-3 күш жаттығулары; және икемділікке арналған 2-3 сабақ.
3 -қадам. Дәрігермен ПГ төмендетуі мүмкін қоспалар туралы сөйлесіңіз
Медициналық айғақтар, әдетте, ПГ төмендетудегі арнайы қоспалардың тиімділігіне қатысты шектеулі немесе толық емес. Кез келген жаңа қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі олар дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесіп, жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Дәрігердің мақұлдауымен PG төмендететін мүмкін қоспаларды қарастырыңыз, мысалы:
- Балық майы.
- Марганец глицинаты.
- Е дәрумені.
- Темір.
- Мультивитаминдер.
ПГ жоғарылататын немесе төмендететін тағамдар тізімі
Простагландиндердің төменгі бөлігінде жеуге болатын тағамдар
Простагландиндердің төмендеуіне жол бермейтін тағамдар
