Өмір ағызатын әрекеттер мен адамдарға толы. Күннің соңында сізді физикалық және эмоционалды түрде автобус қағып кеткендей сезінуіңіз мүмкін. Бұлай өмір сүру сіз үшін әділ емес, сондықтан өзгертуге уақыт келді. Мұны істеудің бір жолы - сізді жұмыстан босататын адамдармен уақыт өткізуден аулақ болу. Бұған қарым -қатынасты бағалау, «жоқ» деп айтуды үйрену және күнделікті нақты кесте құру арқылы қол жеткізуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дренаждық қатынастарды бағалау
Қадам 1. Сіз қарым -қатынаста екеніңізді анықтаңыз
Сіз қарым -қатынаста болсаңыз, бұл екеуіне де пайдалы болуы керек. Алайда, кейбір уытты қарым -қатынастар тараптардың біреуін әлсіретіп, тіпті әшкерелейді. Егер бұл таныс болып көрінсе, сіз қарым -қатынасты бұзуыңыз мүмкін.
Қарым-қатынаста энергияны жоғалтатын адамдар көбінесе көңілді, жарқын, қызықты және харизматикалық болып басталады. Бірақ уақыт өте келе, олар өсек айтуды немесе адамдарды қолдануды ұнататынын көре аласыз, тіпті сіз де. Олар сізді сізді теке ретінде пайдалануы мүмкін және сізді күзге дайындауы мүмкін. Егер сіздің ішегіңіз сізге бұл адамның арам ниеті бар екенін айтса, сіздікі дұрыс шығар
Қадам 2. Адам туралы «жақсы» және «жаман» жақтардың тізімін жасаңыз
Егер сіз әлі де қарым -қатынаста екендігіңізді білмесеңіз, жазыңыз. Сол адам туралы жақсы және жаман нәрселердің тізімін жасаңыз. Сонымен қатар, қарастырылып отырған партияның ерекшеліктеріне шолу жасау олардың ниеттері туралы сіздің көзіңізді ашуы мүмкін.
Адамның сізге қалай әсер ететінін қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Мүмкін, егер «жақсы жақтардан» артық «кемшіліктер» болса, сіз қарым -қатынасты бұзасыз. Сонымен қатар, қарым -қатынасты тоқтату туралы оң және теріс жақтар тізімін жазыңыз. Егер артықшылықтар кемшіліктерден ұзағырақ болса, онда істі қысқартатын кез келді
Қадам 3. Егер мүмкін болса, қарым -қатынасты тоқтатыңыз
Кейбір қарым -қатынастарды үнемдеуге тұрарлық емес, оның ішінде ағып жатқан қарым -қатынастар. Егер сіз қарым -қатынаста өзіңіз бола алмасаңыз және оған күш жұмсаудың қажеті болмаса, байланыстарды үзуді қарастырыңыз. Суы кетіп бара жатқан адаммен қарым -қатынаста болу сізге физикалық және эмоционалды бақытты болуға кедергі келтіреді.
- Сіз қарым -қатынасты тоқтатқан кезде, сіз бұған сенімді екеніңізді тексеріңіз. Көбінесе, егер сіз ағып жатқан адаммен аз ғана уақыт өткізсеңіз, күйзеліс пен үмітсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Мүмкін болса, мүлде кетіп, артқа қарамаңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз бірге тұрсаңыз немесе үйленсеңіз, бұл қиынырақ.
4 -қадам. Егер сіз қарым -қатынасты толығымен тоқтата алмасаңыз, контактіні шектеңіз
Кейбір қарым -қатынастарды толығымен үзуге болмайды. Кейде сіз әлі де белгілі бір адамдармен, мысалы, әріптестеріңізбен және отбасы мүшелерімен қандай да бір қарым-қатынасты сақтауға тура келеді. Өзіңізді алыстату арқылы сіз өзіңізді сезінетін жүктемені азайта аласыз.
- Әріптестермен және отбасы мүшелерімен қарым-қатынас қиын, өйткені сіз олармен уақыт өткізуге тура келеді. Алайда, сіз бірге жұмыс жасайтын жұмысты өткізіп, енді қоңырау шалмайсыз немесе мәтіндік хабарлама жібермей, уақытты қысқартуға болады.
- Неліктен кетіп қалғаныңыз туралы сұрақ туындаса, сіз адамға тікелей хабарласуға тура келуі мүмкін. Егер сіз шыншыл болғыңыз келсе, оларға: «Менің қарым -қатынасымыз нашар жаққа бұрылған сияқты. Менің ойымша, біздің уақытымызды шектеген дұрыс ». Сізде біршама итермелеу мен ашулану болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол шешіледі деп үміттенемін.
3 әдіс 2: «Жоқ» деп айтуды үйрену
1 -қадам. «Жоқ» деп айту маңызды емес екенін түсініңіз
Егер сіз адамдарға ұнайтын болсаңыз, сіз өміріңіздің көп бөлігін «иә» деп өткізген шығарсыз. Мүмкін сіз «жоқ» деп айтсаңыз, адамдарды ренжітіп аламын деп қорқатын шығарсыз, немесе сіз мұны ұнатпайсыз, себебі сіз шынымен көмектескіңіз келеді. Қалай болғанда да, сіз «жоқ» деп айту адамға шабуыл емес екенін түсінуіңіз керек; бұл сізді құтқарудың бір әдісі.
- Әрқашан сізден талап ететін нәрсені жасау сізді физикалық және психикалық тұрғыдан құрғатуы мүмкін. «Жоқ» дегенде сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді сол адамның алдына қоясыз, бұл сізге ыңғайсыз болуы мүмкін.
- Бірақ түсініңіз, егер сіз үнемі «иә» деп айтсаңыз, әсіресе басқа адам өзі үшін жасай алатын нәрсеге, сіз күйіп кетуге бейімсіз. Сіз осы күйде болғанда, сіз ең жақсы бола алмайсыз, демек сіз және сізге жақын адамдар зардап шегуі мүмкін.
- Сонымен қатар, өзіңізге қамқорлық жасау өзімшілдік емес екенін ұмытпаңыз. Бұл қажетті!
Қадам 2. Дүңгіршек техникасын жасаңыз
Орынға отырғызу тіпті өзіне сенімді адамдардың тізесін әлсіретуі мүмкін. Бұл жағдайлар көбінесе адамдарды басқаша жасамайтын нәрселермен келісуге мәжбүр етеді. Бұған жол бермеудің бір жолы - жауап беруді тоқтату, осылайша сізде тиімді жауапты қалыптастыруға уақыт болады.
Мысалы, егер сіз өзіңіз білгіңіз келмейтін нәрсені жасауды сұраса, сіз: «Ойлануға рұқсат етіңіз» немесе «Сізге оралсам бола ма?» Бұл сізге «жоқ» деп айтуға деген сенімділікті қалыптастыруға және өзіңізге ыңғайлы жауап беруге мүмкіндік береді
3 -қадам. Сөзді айтуға жаттығу
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қажет болған кезде «жоқ» деп жауап беру сізге көмектесе алады. Жалғыз қалғанда айтыңыз, мысалы, душта жүргенде немесе жұмысқа бара жатқанда. Оны қолдану тәжірибесі бар, оны қолдану уақыты келгенде өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Сіз онымен бірге жүру үшін жауапты жаттықтыра аласыз. Мысалы, сіз: «Кешіріңіз, бірақ менің кестем бұған мүмкіндік бермейді», - деп айта аласыз. Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Менен көмек сұрағаныңыз үшін ризамын, бірақ мен алмаймын деп қорқамын». Неліктен мүмкін болмайтыны туралы егжей -тегжейлі түсінудің қажеті жоқ, егер сіз қаламасаңыз. Шынымды айтсам, неге көмектесе алмайтының ешкімнің шаруасы емес.
- Жауапты нақтылауға көмектесу үшін оны жаза аласыз.
Қадам 4. Оның орнына ымыраға келіңіз
Егер сіз шынымен көмектескіңіз келсе, бірақ сіздің сұрағыңызға жауап бере алмасаңыз, сізге сәйкес келетін ымыраға келуге тырысыңыз. Бұл сізді кінәлі сезінбеуі мүмкін, сонымен қатар өзіңізді қорғауға және мылтықты ұстауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің досыңыз балаларын күнделікті мектепке жеткізіп салғыңыз келсе, аптасына бір немесе екі күн болатын кесте құруға тырысыңыз. Егер сіздің отбасы мүшесі сізге несие алғыңыз келсе, оның орнына бюджет құруға көмектесіңіз
3 -ші әдіс 3: Нақты күнделікті кесте құру
Қадам 1. Сіздің басымдықтарыңыз не екенін шешіңіз
Душ қабылдау, тамақтану және жұмысқа бару - бұл бірінші кезектегі мәселе, бірақ сіз досыңызға итіне шомылуға көмектесуді қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кесте жасау кезінде өзіңізді сарқылмауды тоқтатудың кілті - бірінші кезекке қою. Сіз мұнда және онда құрбандыққа баруыңыз керек болса да, сіз өзіңізді стресстен аз сезінген кезде өтей аласыз.
Егер сіздің басымдықтарыңызға кірмесе, адамдарды ренжітуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңізден сұрақ қоюыңыз керек: басқаларға ұнау немесе өзіңізге немесе отбасыңызға қамқорлық жасау не маңызды?
Қадам 2. Тапсырмалар қанша уақытқа созылатынын жазыңыз
Күнделікті кестені немесе «істер» тізімін құрған кезде, әр тапсырманы орындау үшін қанша уақыт қажет екенін көрсетіңіз. Уақыт кестесі туралы ойланғанда өзіңізге адал болыңыз. Күндіз тым көп жиналу сізді жалықтырып жібереді.
Уақытты дәл көрсетудің қажеті жоқ; Сізге бағыт беру үшін 30 минуттық қадамдарды қолданыңыз. Сізде кейбір әрекеттерді ерте немесе кеш аяқтауға және әлі де уақытында болуға мүмкіндік беретін әдісті қолдана отырып, сергіту бөлмесі болуы мүмкін
Қадам 3. Көп тапсырманы тоқтатыңыз
Мүмкін, адам айналысатын ең шаршататын әрекеттердің бірі-көп міндет. Сіз әр түрлі тапсырмаларды бір уақытта орындауға тырысқанда өнімді боламын деп ойласаңыз да, іс жүзінде олай емес. Бір жобаға көп уақыт бөлген дұрыс.
