Лактозаға төзбеушілік сіз сүт өнімдерін тұтынған кезде пайда болады және сіздің денеңізде лактаза ферменттері жеткіліксіз болады, бұл асқазанның бұзылуына, құрысуға, кебулерге, жүрек айнуына және газдың жиналуына әкелуі мүмкін. Қазіргі уақытта лактозаға төзбеушіліктің емі болмаса да, сіз симптомдарды үйде оңай басқара аласыз. Рецептсіз дәрі-дәрмектер ауруды басады немесе сүтті ас қорытуды жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ асқазандағы ауырсыну мен газдан үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдануға болады, бірақ олар соншалықты тиімді болмауы мүмкін. Симптомдардың санын азайту үшін диетаға қосылатын сүт мөлшерін шектеңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: рецептсіз дәрі қабылдау
Қадам 1. Сүт белгілерін жою үшін лактаза таблеткаларын ішіңіз
Лактаза таблеткалары сіздің денеңізді лактозаны қорытуға жеткілікті мөлшерде пайдалы ферменттермен қамтамасыз етеді, сондықтан сіз онша ыңғайсыздық сезінбейсіз. Сіз сүт өнімдерін жейтін тамақтанар алдында лактаза таблеткаларын ішіңіз, сонда ол қорытуды бастайды. Сізде таблетка болғаннан кейін ол лактозаны ыдыратады, осылайша сіз тамақтанудан еш ауыртпастан рахаттана аласыз.
- Сіз лактаза таблеткаларын жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз.
- Егер таблеткаларды оңай жұта алмасаңыз, лактаза ұнтағын қолданыңыз. Тамақтанар алдында лактаза ұнтағының мөлшерін сусынмен араластырыңыз.
- Егер сіз сүт өнімдерін жегеннен кейін ішсеңіз, лактаза таблеткалары жақсы нәтиже бермейді.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емшек сүтімен емізетін болсаңыз, лактаза таблеткаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі бұл жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Егер сүт сізге газ немесе асқазан құрысса, антацидтерді қолданыңыз
Сіз қолданатын антацидтің құрамында газды бейтараптандыруға көмектесетін химикат симетикон бар екеніне көз жеткізіңіз. Антацидті сүт өнімдерін тұтынғаннан кейін немесе симптомдар пайда болғаннан кейін бірден алыңыз. Антацидтер жұмыс істей бастағанда, сіздің асқазаныңыз жақсы сезінуі керек және сіз газды оңай шығарасыз.
Антацидтердің тезірек жұмыс істеуіне көмектесу үшін шайнайтын таблеткаларды алыңыз
Ескерту:
Қаптамада көрсетілген мөлшерді ғана алыңыз, әйтпесе асқазаныңызда қышқылдың көп мөлшерде түзілуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Егер лактозаға төзбеушілік жүрек айнуын тудырса, құсуға қарсы дәрі сатып алыңыз
Құсуға қарсы препараттар асқазанның шырышты қабығын қорғау арқылы немесе мидың жүрек айнуын басқаратын бөлігін жабу арқылы жұмыс істейді. Дәрі -дәрмектің қаптамасындағы нұсқауларды орындаңыз және ауыра бастаған кезде 1 дозаны қабылдаңыз. Егер 4-6 сағаттан кейін әлі де жүрек айнуы немесе асқазанның бұзылуы болса, сіз басқа дозаны қабылдай аласыз.
Егер сізде аспиринге аллергия болса, висмут субсалицилаты бар антиэметиктерді қабылдамаңыз
Қадам 4. Асқорытуға көмектесу үшін пробиотикалық қоспаларды қабылдауға немесе пробиотикалық тағамдарды жеуге тырысыңыз
Пробиотиктер - бұл ас қорытуға көмектесетін табиғи бактериялар мен ферменттер. Жақсы әсер ету үшін күнделікті пробиотикті іздеңіз және оны бір уақытта қабылдаңыз. Немесе пробиотикалық тағамдарды жеуге болады, мысалы, ашытылған нан, айран, кимчи немесе қырыққабат. Пробиотиктер ас қорыту жолында өсетіндіктен, сізде сүт өнімдерінен ауыр симптомдар болмауы мүмкін.
- Пробиотиктерді жергілікті дәріханадан немесе дәріханадан сатып алуға болады.
- Йогурт пробиотиктерге бай, бірақ оның құрамында лактоза да бар. Йогурт қосып көріңіз және лактоза сізге әсер ететінін білу үшін 24 сағат күтіңіз.
- Пробиотиктерді құруға 2-3 апта кетеді, сондықтан олар ұзақ емдеуге көмектеседі. Сіз пробиотиктерді беретін талшықтары бар спаржа, банан, бал және бұршақ дақылдары сияқты пребиотикалық тағамдарды көп жеу арқылы олардың өсуіне көмектесе аласыз.
3 -ші әдіс 2: Табиғи емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. Егер сіз газды сезінсеңіз, асқазаныңыздағы қысымды кетіру үшін қалыпыңызды реттеңіз
Егер сіз отырсаңыз немесе ашулансаңыз, асқазаныңыздағы газдардың қысылуынан ауырсыну сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін болса, орнынан тұрып, бірнеше минутқа серуендеп, өзіңізді жеңіл сезінгеніңізді көріңіз. Егер сізге отыру керек болса, асқазаныңыздағы газ кеңейе алатындай етіп арқаңызды тік ұстаңыз.
Егер сіз ұйықтап жатқанда ауырсынуды сезсеңіз, бүйіріңізге немесе асқазаныңызға емес, шалқаңызға жатып көріңіз
Қадам 2. Ас қорытуды жеңілдету үшін жалбыз шайын ішіңіз
1 шыныаяқ (240 мл) суды қайнатыңыз, оны 10 -ға жуық жаңа жалбыз жапырақтарының үстіне құйыңыз. Жалбызды 5 минутқа дейін қайнатыңыз, сонда ол сумен дем алады. Ең тиімді ем алу үшін әлі жылы болған кезде шай ішіңіз. Жалбыз асқазан мен ас қорыту жолдарындағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан сіздің симптомдарыңыз онша ауыр емес.
- Егер сіз жаңа жапырақтарды қайната алмасаңыз, алдын ала оралған шөптен жасалған жалбыз шайын алыңыз.
- Сіз симптомдарды азайту үшін күнделікті жалбыз қоспаларын сатып ала аласыз.
Қадам 3. Асқазанның бұзылуы немесе ас қорытудың бұзылуы үшін жаңа зімбір немесе имбирьмен шай ішіңіз
Егер сіз жүрек айну сезінсеңіз немесе тез арада жеңілдету үшін асқазаныңыз ауырса, бірнеше тілім жаңа зімбірді шайнаңыз. Егер сіз әлі де ауыруды сезсеңіз, 1 стакан (240 мл) немесе су қайнатып, ½ шай қасық (1 г) жаңа зімбірге құйыңыз. Зімбірді судан шығармас бұрын 3-5 минут қайнатыңыз. Ең тиімді жеңілдету үшін шай әлі жылы болған кезде рахаттаныңыз.
Егер сізде жаңа имбирь болмаса, алдын ала оралған шөптен жасалған зімбір шайын сатып алуға болады
4 -қадам. Егер сізде толғақ немесе ісіну сезілсе, асқазаныңызға жылытқышты қойыңыз
Жылыту жастықшасын орташа күйге қойып, асқазанға қойыңыз. Асқазан мен жылытқыштың арасына киім немесе көрпе қойыңыз, ол қатты қызып кетпейді. Ауырсынуды жеңілдету үшін жылыту төсемін бір уақытта 15 минут ұстаңыз.
Жылу жастықшасын жергілікті дәріханадан немесе үйге арналған дүкеннен сатып алуға болады
Ескерту:
Жылыту тақтасын бір уақытта 1 сағаттан артық қалдырмаңыз, себебі бұл өрт қаупін тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Газ әсерінен болатын ауырсынуды жеңілдету үшін жеңіл жаттығулар жасаңыз
Сіз қозғалу кезінде газ сіздің денеңізде жеңілірек қозғалады, сондықтан қарапайым жаттығулар сіздің ауырсынуыңызды жеңуге көмектеседі. Жаяу серуендеуге, жеңіл салмақтарды көтеруге немесе қарапайым йога жаттығуларын жасап көріңіз, сондықтан газдан құтылуға болады. Егер сіз 10-15 минуттан кейін өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, ауруды басудың басқа әдістерін қолдану қажет болуы мүмкін.
Күшті жаттығулар жасамаңыз, себебі олар сіздің ауырсынуыңызды күшейтуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Сүт қабылдауды реттеу
Қадам 1. Кез келген сүт өнімдерін пайдаланудан аулақ болыңыз, ыңғайсыздық мөлшерін азайтыңыз
Сүт өнімдерін толығымен алып тастау лактозаға төзбеушіліктің ыңғайсыз белгілерімен, мысалы, кебулер, диарея және ауырсынумен күресудің ең жақсы нұсқасы болуы мүмкін. Қосымша бонус ретінде сіз безеу сияқты тері проблемаларының төмендегенін байқауыңыз мүмкін.
- Сізді қалай сезінетінін білу үшін бірнеше апта бойы сүтсіз болуға тырысыңыз. Егер сіз ауырсынуды және лактозаға төзбеушіліктің төмендеуін байқасаңыз, мысалы, мұрыннан кейінгі тамшылау және кеуде қуысының бітелуі байқалса, сүт өнімдерінен бас тартуды жалғастыруға ынталандыруыңыз мүмкін.
- Жасырын сүт пен лактозаны іздеу үшін тұтынылатын тағамдар мен сусындардың құрамына назар аударыңыз. Алайда, адамдардың көпшілігі аз мөлшерде сүт өнімдерін еш қиындықсыз жеуге болатынын есте сақтаңыз, сондықтан сізде аз мөлшерде сүт өнімдері бар нәрселер жақсы болуы мүмкін.
2 -қадам. Егер сіз оны жойғыңыз келмесе, сүт өнімдерін азайтыңыз
Сүт өнімдерінің толық порциясының орнына, лактозаны көп сіңірмеу үшін оның төрттен немесе жартысын ішуге тырысыңыз. Тамаққа басқа да тағамдарды енгізіңіз, сонда сіздің белгілеріңіз соншалықты айқын болмайды. Тамақтану арасында сүт өнімдерін жеуге болмайды, себебі олар сізге ыңғайсыздық әкеледі.
Сізде газ мөлшерін азайтуға көмектесу үшін кішкене тістеп алыңыз
3 -қадам. Өңделген сүт тағамдарынан ләззат алыңыз, себебі олар оңай сіңеді
Ірімшік, йогурт немесе май сияқты бұрын өңделген сүт өнімдерінің құрамында лактоза ыдыраған, сондықтан сіздің денеңізде қорытылмайтын мөлшерде. Лактозаға төзбеушілікпен ауыртпау үшін, өңделмеген сүт мөлшерін шектеңіз.
Өңделген сүттен сізде әлі де ауырсыну немесе ыңғайсыздық болуы мүмкін, бірақ әдетте онша ауыр емес
Кеңес:
Сүт өнімдерін 1-2 апта бойы диетадан шығарып көріңіз және олардың сізге қалай әсер ететінін білу үшін аптасына 1-2 рет бір порция енгізіңіз.
Қадам 4. Ауырсыну белгілерін болдырмау үшін лактозасыз сүтті немесе сүтті алмастырғыштарды таңдаңыз
Лактозасыз сүттің дәмі кәдімгі сүт сияқты, бірақ құрамында лактоза жоқ, сондықтан сіз әлі де толық дәмді ләззат ала аласыз. Егер сіз супермаркетте лактозасыз сүт таба алмасаңыз, оның орнына соя сүті, кешью сүті, кокос сүті, бадам сүті немесе сұлы сүті сияқты алмастырғыштарды іздеңіз. Олардың дәмі әр түрлі болғанымен, сіздің денеңіз оны оңай сіңіреді. Сүт өнімдерін алмастырудың басқа әдістері:
- Йогурт, балмұздақ және ірімшіктің сүтсіз алмастырғыштарын қолданып көріңіз.
- Сары майдың орнына майды қолдану.
- Пісіру немесе пісіру кезінде кокос майын таңдау.
5 -қадам. Кальцийдің балама көздерін алыңыз, сонда сізде жетіспеушілік болмайды
Егер сіз диетадан сүт өнімдерін алып тастасаңыз, сіздің кальцийіңіз денеде төмендеуі мүмкін. Сардин, бұршақ, брокколи, қырыққабат, тофу және күшейтілген дәнді дақылдар сияқты кальций бар басқа тағамдарды іздеңіз. Егер сіз диетада кальцийді ала алмасаңыз, онда сіз күнделікті қоспаны да ала аласыз.
- Қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, сізге сәйкес келетінін біліңіз.
- Кальций сүйек өсуі мен жүректің денсаулығы үшін маңызды.
Кеңестер
- Лактозаға төзбеушіліктің емі жоқ және сіздің денеңізде лактаза өндірісін арттыратын тұрақты ем жоқ.
- Лактозаға төзбеушілік кезінде сіз әлі де сүт тағамдарын жей аласыз, бірақ оны қалыпты мөлшерде орындаңыз.
- Адамдардың көп бөлігі ересек жасқа жеткенде лактозаға төзбеушілікке ие болуы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар үшін сүт өнімдерінен бас тарту пайдалы болуы мүмкін. Алайда, ұзақ уақыт бойы ашытылмаған сүт өнімдеріне тәуелділігі бар елдердің адамдары лактозаға төзбеушілікке бейім. Нәрестелерде лактозаға төзбеушілік өте сирек кездеседі.
Ескертулер
- Дәрі -дәрмектерді қабылдағанға дейін дәрігермен сөйлесіп, олар зиянды әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз сүт өнімдерін пайдаланбайтын болсаңыз да, лактозаға төзбеушіліктің ауыр белгілерін сезсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз, себебі олар негізгі аурудан туындауы мүмкін.
