Sacroiliac (SI) буындарының дисфункциясы төменгі омыртқа мен жамбастың ауыр сәйкессіздігін қамтиды. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін үйде және дәрігермен кеңескенде бірнеше қадамдар жасауға болады. Әрі қарай зақым келтіруі мүмкін ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз, бірақ серуендеу және созылу сияқты төмен әсер ететін жаттығуларды орындауға тырысыңыз. Ауырсынуды емдеуге және қабынуды азайтуға арналған аймақты мұздатыңыз, заттарды көтергенде және ұйықтағанда жақсы қалып ұстаңыз. Қажет болса, буынға кернеуді азайту үшін артық салмақтан арылыңыз. Дәрігермен және хиропрактор сияқты омыртқа мамандарымен қолмен түзету немесе физиотерапия туралы кеңес алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: SI дисфункциясын үйде емдеу
Қадам 1. Жіті ауырсынуды тудыратын ауыр әрекеттен аулақ болыңыз
Төмен әсерлі жаттығулар ақыр соңында СИ дисфункциясын емдеуге үлкен рөл атқарады. Бұл жаттығулар жаяу немесе велосипедпен жүруді қамтиды. Дегенмен, спринтинг, контактілі спорт және салмақ жаттығулары сияқты жоғары әсер ететін, ауыр әрекеттен аулақ болу керек. Егер сіз спортшы болсаңыз, сіздің қабынуыңыз бен сәйкес келмеуіңіз жойылмайынша, спортпен айналысуыңыз керек.
Қадам 2. Ұзартылған төсек демалысын болдырмаңыз
Ауырсынуды күшейтетін қозғалыстарды қолданғыңыз келмесе де, төсекте қалу СИ дисфункциясын нашарлатады. Бұл жағдай бұлшықеттердің теңгерілмеуінен және буындардың сәйкес келмеуінен тұрады. Ұзартылған төсек демалысының нәтижесінде пайда болатын байлам мен бұлшықет атрофиясы буыныңызды теңестіруден әрі қарай итермелейді.
Қадам 3. Жылудың орнына мұзға барыңыз
Жылу байламдарды кеңейтеді, бұл сіздің буынның құрылымының одан әрі реттелуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына қабынуды азайту және қатты ауырсынуды жеңілдету үшін зақымдалған аймақты мұздатыңыз. Мұз пакетін немесе компрессті 15-20 минутқа жағыңыз және қайтадан қолданар алдында тағы 15-20 минут күтіңіз.
Сіз екі аптаға дейін қатты ауырсынуды сезінген кезде, мұздануды 15-20 минуттық үзіліспен жалғастыруыңыз керек
4 -қадам. Күніне екі -үш миль жылдамдықпен жүріңіз
Күнделікті серуендеу SI байламдарын созуға және нығайтуға көмектеседі. Бұл өз кезегінде буынның дұрыс құрылымын қалпына келтіруге көмектеседі. Серуендеу үшін шөпті саябақ сияқты жұмсақ беттерді таңдаңыз және таулы немесе тасты жерлерден аулақ болуға тырысыңыз.
Егер сіз жүре алмасаңыз немесе басқа әсер етпейтін күшейту жаттығуларын жасай алмасаңыз, дәрігермен немесе омыртқа дәрігерімен кеңесіңіз
Қадам 5. Буын нығайту үшін көпір созылуларын орындаңыз
Йогамен немесе жаттығу төсенішімен аяғыңызды бүгіп, шалқасынан жатыңыз. Сіздің өкшеңіз бөксеңізден екі фут қашықтықта болуы керек. Бөксеңізді қысқанда және аяғыңызға салмақ түсіргенде, жамбасыңызды жерден баяу көтеріңіз.
Позаны бес дем алу үшін ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды жерге қойыңыз. Кезекті 10 рет қайталаңыз
Қадам 6. Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Рецептсіз қабынуға қарсы препараттар ауырсынуды емдеуге көмектеседі және, ең бастысы, СИ дисфункциясына қатысатын бұлшықеттердің ісінуін азайтады. Кез -келген дәрі -дәрмекті дәрігермен немесе омыртқа дәрігерімен кеңескен дұрыс.
- Аспирин немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) ауырсынуды да, қаттылықты да төмендетеді. Жаңа дәрі -дәрмекті өз бетіңізше бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды сезбесе де, қабынуға қарсы препараттарды ұсына алады. Сіз дәрі -дәрмекті олар ұсынғанша қабылдауыңыз керек, себебі мерзімінен бұрын тоқтату олардың емдеу жоспарына кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 7. Аяғыңызды ауада арқаңызбен жатыңыз
Бұл йогадағы сарқырама немесе қабырғадағы позалар деп аталады және көбінесе арқадағы ауырсынуға көмектеседі. Еденге шалқасынан жатыңыз, сонда бөксеңіз қабырғадан шамамен 15 дюйм (15 см) және аяғыңызды көтереді. Сіздің аяқтарыңыз тік болуы керек және табаныңызды табаны жоғары қаратып қабырғаға басу керек.
- Егер сіз 6 дюйм (15 см) қашықтықта оңай орналасуға икемді болмасаңыз, өзіңізді қабырғадан әрі қарай орналастыра аласыз.
- Орында қалып, кем дегенде бірнеше минут терең тыныс алыңыз.
3 -ші әдіс 2: Салауатты биомеханиканы қолдану
Қадам 1. Заттарды аяғыңызбен көтеріңіз
Ешқашан затты алу үшін беліңізден иілмеңіз. Тізеңізді бүгіп, бөксеңізді өкшеңізге апарыңыз. Басыңызды жоғары қаратып, объектіні кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Аяқтарыңыздың қозғалысын қолдана отырып, оларды тік күйге келтіріңіз.
2 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Сіз тұрсаңыз да, отырсаңыз да, сіздің тік, тік арқаңызбен жақсы қалыпта болуыңыз маңызды. Алға иілмеуге, еңкейтпеуге және иілмеуге тырысыңыз.
- Тұрғанда, иық, жамбас, тізе және тобық арқылы түзу сызықты ұстаңыз.
- Отырған кезде орындыққа тіреліп қалмаңыз. Оның орнына тік, тік арқа ұстаңыз.
Қадам 3. Ұйықтаудың артқы жағына ыңғайлы қалыптарды қолданыңыз
Ұрықтың бүктелген күйінде ұйықтап қалмаңыз. Мойын астындағы бір жастықпен және үлкенірек жастықпен немесе тізе астындағы жастықпен арқаңызда ұйықтауға тырысыңыз. Аяқтарыңыздың арасына жастық қойып, бүйіріңізде ұйықтап көруге болады.
Ұйқының дұрыс емес қалыптары сіздің арқаңызға дұрыс емес көтеру сияқты зиянды
4-қадам. Отыруға, белден бүгуге және басқа зиянды қимылдарға жол бермеңіз
Физиотерапевтпен қандай қозғалыстардан аулақ болу керектігі туралы сөйлесіңіз. Салауатты қозғалыстар СИ буынының күшеюіне көмектеседі, бірақ зиянды қозғалыстар оны орнынан алыстатады. Кейбір қозғалыстардан аулақ болу керек:
- Тізені кеудеге әкелетін кез келген қозғалыс
- Тізе түзу алға қарай иілу
- Отырулар
- Отырған бұрылыстар
- Тізелері түзу алдыңғы бүктемелер
5 -қадам Артық салмақтан арылу
Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және арқа мен жамбаста стрессті азайту үшін салмақ тастауды қарастырыңыз. Дене салмағының индексін (BMI) есептеу және жеке тамақтану жоспарын жасау үшін қосымшаны немесе басқа ресурсты қолданып көріңіз. Мысалы, АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің (USDA) Super Tracker құралын пайдаланыңыз:
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, ауыр жаттығулардың орнына серуендеу сияқты төмен әсерлі жаттығуларды таңдаңыз
3 -ші әдіс 3: Медицина мамандарымен кеңесу
Қадам 1. Сақтандыру провайдерінен қамту мүмкіндіктері туралы сұраңыз
Маманға жолдама іздеуден бұрын, күтпеген шығындарды болдырмау үшін сақтандырушымен кеңесу керек.
- Сұраңыз: «Менің саясатым хиропрактор немесе физиотерапевт сияқты мамандардың күтімін қамтиды ма? Сіз маған өз аймағымдағы желідегі мамандардың тізімін бере аласыз ба? »
- Кез келген мамандандырылған күтім немесе процедуралар сақтандырушыңыздан алдын ала келісімді талап ететінін сұраңыз. Сұраңыз: «Менің кортизон инъекциясын жабу үшін алдын ала рұқсат алуым керек пе? Сіздің компанияңыздың алдын ала мақұлдау рәсімдері қандай? »
- Сақтандыру провайдеріне қоңырау шалған кезде, кіммен сөйлесіп жатқаныңызды, олардың аты мен лауазымын сұраңыз. Олар туралы ақпаратты жазып, оларды жазбаларға сақтаңыз.
Қадам 2. БМСК дәрігерінен жолдама алыңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса немесе өзін-өзі басқару әдістеріне жауап бермесе, алдымен негізгі дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Сіз оларға ғана сенбеуіңіз керек, өйткені оларда омыртқа күтімі бойынша арнайы дайындық жоқ. Дегенмен, олар сізге омыртқа маманы, хиропрактор немесе физиотерапевтке жолдама бере алады.
Қадам 3. Физиотерапевтке барыңыз
Физиотерапевт сіздің жағдайыңызға көмектесетін жаттығуларды ұсына алады. Олар сізге дұрыс позамен және дұрыс қозғалыспен дұрыс жаттығулар жасауды үйретеді. Олар сізге қандай жаттығулар мен қозғалыстардан аулақ болу керектігін ескертеді.
Қадам 4. Хиропракторды қараңыз
Хиропрактор дұрыс орнатылмаған SI түйінін қолмен өзгертеді. Жақсы нәтижеге жету үшін, әдетте, түзету тағайындаулар сериясы ұсынылады. Сіздің хиропрактор сізге SI байламдарын нығайту үшін бақыланатын физикалық жаттығулармен көмектесе алады.
Қадам 5. Ортопедиялық жақша туралы сұраңыз
SI түйіспесін тұрақтандыру үшін кейде кең, белбеу тәрізді ортостикалық бекіткіш қолданылады. Жаттығу немесе созылу кезінде брекетті қолдану айналадағы байламдарды нығайту кезінде буынды дұрыс реттеуге көмектеседі. Бұл қолдау, егер сіздің жұмысыңыз бірлескен ауруды күшейтетін жолмен қозғалуды қажет етсе, әсіресе пайдалы болады.
6 -қадам. Емдеудің қосымша нұсқаларын талқылаңыз
Көптеген жағдайлар қалыпты демалысқа, мұзға, дұрыс жаттығуларға және қолмен жатқызуға жақсы жауап береді. Егер бірнеше апта немесе бірнеше ай ішінде сіздің СИ дисфункциясы бұған жауап бермесе, сіздің дәрігеріңіз немесе жұлын дәрігері басқа процедураларды ұсынуы мүмкін. Олар сізге нақты жағдайға сәйкес келетін нұсқаны таңдауға көмектеседі.
- Кортикостероидты инъекция қабынуды және ауруды азайтады, бірақ олар жылына бірнеше рет енгізілуі мүмкін, себебі олар буындар мен сіңірлерді әлсіретеді.
- Электрлік ынталандыру имплантациясы SI дисфункциясымен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- СИ дисфункциясын емдеу үшін хирургия сирек қолданылады, бірақ төтенше жағдайларда буындарды біріктіру процедурасы металл аппараттармен ауыстырылады.
- Сақтандырушыға алдын ала қоңырау шалуды ұмытпаңыз, қандай да бір арнайы рәсімдер олардың алдын ала келісуін талап етеді.
