Ұйқының сал ауруы - бұл саналы, бірақ қозғала алмайтын сезім. Бұл сіздің денеңіз ұйқының әр түрлі кезеңдерінде біркелкі қозғалмаған кезде пайда болады және галлюцинацияны қамтуы мүмкін. Ұйқының сал ауруы қорқынышты және қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін, сондықтан оны жиі немесе мүлде жасауға тырысу туралы екі рет ойланыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Ұйқының бұзылуымен ұйқының сал ауруын қоздыруға тырысу
Қадам 1. Тұрақты емес ұйқы циклін қабылдаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының қалыпсыздығы мен ұйқының сал ауруына шалдығу ықтималдығы арасында байланыс бар, сонымен қатар ықтимал генетикалық әсер. Тұрақты емес ауысымда жұмыс істейтін және ұйқының әдеттен тыс және бұзылған түрлері ұйқының сал ауруына бейім. Әдетте ұйқының сал ауруы аз ұйықтайтындар арасында жиі кездеседі.
- Есіңізде болсын, ересектер түнде алтыдан тоғыз сағатқа дейін ұйықтауы керек және жиі өзіңізді осыдан аз ұйықтауға кеңес бермеу керек.
- Тұрақты ұйқының бұзылуы қант диабеті, жүрек ауруы және семіздік сияқты денсаулыққа байланысты елеулі проблемалар қаупін арттырады. Сондай -ақ, сізге зейін қою қиынға соғады және апатты жағдайға бейім ететін сергектік төмендейді.
2 -қадам. Ұйықтау циклін ұйқысыз өткізіңіз
Ұйқының параличін тудыратын кепілдендірілген әдістер жоқ. Бұл өте кең таралған болса да, құбылыстың нақты себептері әлі толық зерттелмеген. Түнгі ұйқының қысқаруы мен кешкі ұйқының ұйқының циклін бұзу - осының бір жолы. Бұл нақты емес, бірақ бұл ұйқының қалыпты циклін бұзудың және ұйқының параличін тудырудың бір әдісі деп айтылады.
- Күнделікті жаттығуларыңызды әдеттегідей жасамас бұрын, әдеттегіден ерте төсектен тұрыңыз. Сіз шаршасаңыз да, күндіз белсенді болуыңыз керек.
- Содан кейін кешке қысқа ұйықтаңыз, екі сағаттан аспаңыз, біраз уақыт 19.00 мен 22.00 аралығында.
- Ұйықтағаннан кейін сергек болыңыз және төсекке қайта жатар алдында кем дегенде тағы бір сағат белсенді болыңыз.
Қадам 3. Төсекте жатып, демалыңыз
Егер сіз ұйқысыздыққа шалдыққыңыз келсе, төсекте ыңғайлы жағдайда жату маңызды. Ұйықтап жатқанда шалқасынан жату - ұйқының сал болуына көмектесетін жиі кездесетін факторлардың бірі. Қандай себеппен байланысты екені белгісіз, бірақ ұйқының сал ауруына шалдыққан адамдардың көпшілігі жатқызылған күйде ұйықтайды деп ойлайды. Мүмкіндігінше жатып, мантра сияқты бір сөзді басыңызда қайталауға тырысыңыз. Бұл сізге босаңсуға және ойыңызды тазартуға көмектеседі.
- Бұл сөзді қайта -қайта қайталаңыз және сізге бұл сөзді біреу айтып жатыр деп елестете бастаңыз.
- Егер сіз жарық пен басқа сезімдерді сезсеңіз, алаңдамауға тырысыңыз.
- Сөзге назар аударыңыз, босаңсыңыз, сонда сіз өзіңізді ұйқының параличінің табалдырығына қарай жылжып бара жатқандай сезінесіз.
Қадам 4. Түнде өзіңізді оятыңыз
Ұйқыңызды бұзудың және ұйқының сал болуына көмектесудің балама әдісі - түнде ояну. Ұйықтағаннан кейін оятқышты төрт сағаттан алты сағатқа дейін орнатыңыз, содан кейін қысқа уақыт ішінде 15 минуттан жарты сағатқа дейін сергек болыңыз. Осы уақытты оқу арқылы ойыңызды белсенді етіңіз. Содан кейін сіз төсекке қайтып бара жатқанда, көзіңізді жұмыңыз, бірақ хабардар болыңыз.
- Мұны істеу үшін мантра қайталаңыз немесе визуалды өрістің белгілі бір нүктесіне назар аударыңыз.
- Сіз ұйықтап жатқанда ұйқысыздыққа ұшырап қалуыңыз мүмкін, бірақ сіздің санаңыз үнемі хабардар болады.
2 -ші әдіс 2: Ұйқының сал ауруын түсіну
Қадам 1. Бұл не екенін біліңіз
Ұйқының сал ауруы кезінде сіз өзіңізді саналы және саналы сезінесіз, бірақ денеңізді қозғалтпайсыз немесе сөйлей алмайсыз. Бұл құбылыс бірнеше секундқа, бірнеше минутқа немесе өте сирек жағдайларда ұзаққа созылуы мүмкін. Ұйқының сал ауруына шалдыққан адамдардың кеудеге қысым немесе тұншығу сезімі, кеудесіне бірдеңе итеріп жібергендей әсер етуі ғажап емес.
- Сал сізге ешқандай зиян тигізбейді, бірақ бұл қорқынышты жағдай болуы мүмкін, әсіресе егер сіз оны бұрын бастан өткермеген болсаңыз.
- Кейбір адамдар өмірінде бірнеше рет, басқалары жиі, ал кейбіреулерінде мүлде болмайды.
- Әдетте, бұл көбінесе жасөспірімдер мен ересектерде байқалады, бірақ ол кез келген адамға әсер етуі мүмкін және жынысына әсер етпейді.
Қадам 2. Симптомдарды тану
Ұйқының сал болуының негізгі белгісі - қозғала алмайтын сана сезімі. Бұл жиі тыныс алудың шектелуімен бірге жүреді. Біреудің қорқынышты галлюцинацияны бастан кешіруі және ұйқының сал ауруы кезінде бөлмеде қауіп төндіретін нәрсе бар екенін сезінуі сирек емес. Бұл галлюцинациялар әсіресе жарқын болуы мүмкін, себебі сіз армандаған кезде жартылай ояу боласыз.
- Бұл белгілер ұйқысыздықтан шыққаннан кейін де сақталуы мүмкін мазасыз және мазасыз сезім тудыруы мүмкін.
- Ұйқының сал болуы нарколепсияның симптомы болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді ұйықтап жатқаныңызды тануға үйрете алсаңыз, сіз де айқын армандауды бастай аласыз.
Қадам 3. Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Ұйқының сал ауруы сізге зиян тигізбейді, бірақ егер сіз оны жиі сезінсеңіз, бұл ұйқының күйін бұзуы мүмкін. Көбінесе ұйқының цикліне түзетулер енгізіп, оны жүйелі түрде жүргізуге болады, ал сіздің өміріңіздегі стрессті шектеуге тырысу ұйқының сал ауруына шалдығу мүмкіндігін төмендетеді. Егер бұл сізге теріс әсер етсе, кеңес алу және емдеу нұсқалары үшін дәрігерге барыңыз. Кейбір жағдайларда дәрігер антидепрессанттардың қысқа курсын тағайындай алады.
- Егер сізде ауыр белгілер болса, олар нарколепсия сияқты басқа ұйқының бұзылуына байланысты болуы мүмкін.
- Егер сіз күндіз шамадан тыс ұйқысыздықты сезінсеңіз және күнделікті тапсырмаларға шоғырлану қиын болса, дәрігерге барыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз көрген нәрседен ешқашан қорықпаңыз, көбінесе бұл сіздің ақыл -ойыңыздың қоңырауы мен жауабы. Әдетте ұйқының сал ауруына шалдығудан бұрын, мысалы, сіздің айналаңыздағы бөлме еріп кетуі мүмкін. Сіз одан шығуға және қорқынышты нәрседен аулақ болуға көмектесу үшін бірнеше музыка ойнай аласыз.
- Ұйқының сал ауруы денеден тыс тәжірибе мен түсінікті арман сияқты құбылыстардың есігі болуы мүмкін.
- Ақылыңды ояту үшін басыңмен санап көр
- Егер сіз төсекке қайтып оралғаннан кейін мүлде ұйқысыз болсаңыз, әдетте ұйықтайтын ыңғайлы жерге жатыңыз.
Ескертулер
- Назар аударыңыз, ұйқының сал болуы көру немесе есту галлюцинациясын тудыруы мүмкін. Егер галлюцинация пайда болса, сабыр сақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз қауіпсізсіз және сізге ештеңе зиян келтіре алмайды.
- Егер сіз күн сайын ұйқының сал индукциясын қолдансаңыз, сіз шаршап қалуыңыз мүмкін. Бұл әдісті күнделікті жаттығуға айналдырмаңыз. Сіздің денеңізге кем дегенде сегіз сағат сау ұйқы қажет, көбінесе үзіліссіз.
