Арқадағы ауырсынудан гөрі ештеңе көңілсіз қалдырмайды. Бұл қозғалуды, төсектен тұруды немесе түнде ұйықтап қалуды қиындатады. Көптеген жағдайларда, арқадағы ауырсыну үйде бірнеше аптадан кейін өздігінен өтеді. Егер сіз арқадағы созылмалы аурумен ауыратын болсаңыз, ауырсынуды азайту және сіздің арқадағы қысымды жеңілдету үшін денеңізді икемді және икемді ету үшін сізге өмір салтын таңдаудың үлкен таңдауын жасау қажет болуы мүмкін. Арқадағы ауырсынудың себептері әртүрлі болғандықтан, емдеуге немесе табиғи емдеуге кіріспес бұрын алдымен дәрігерге қаралған жөн.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: ауырсынумен күресу
Қадам 1. Ауырсынуды тез басу үшін суық компрессті 20 минут қолданыңыз
Арқадағы ауырсыну пайда болған кезде, суық компрессті алыңыз немесе сөмкені мұзбен толтырыңыз. Арқаңызда жатып, арқа бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ауырсынудан құтылу үшін суық затты артқа сырғытыңыз. Суық - бұл ауруды тез басатын ең тиімді табиғи құрал, бірақ сіз оны асырғыңыз келмейді. 15-20 минуттық үзіліс алдында суық затты 20 минутқа қалдырыңыз. Егер бұл көмектессе, мұны жалғастыра аласыз.
Кеңес:
Арқаңыз ауырған кезде бұлшықеттер қысылып, ісінуді сезбесе де аздап қабынып кетеді. Суық компрессті қолдану қан тамырларын тарылтады және қабынуды азайтады. Бұл сондай -ақ ауырсынуды басады және бұлшықеттердің босаңсуын жеңілдетеді.
Қадам 2. Егер сіз созылмалы ауруды қаласаңыз, 2 күннен кейін жылуды қолданыңыз
Алғашқы 2 күнде кенеттен арқа ауруы кезінде жылуды тоқтатыңыз, себебі жылу қабынудың төмендеуін қиындатуы мүмкін. Арқаның ауыруы 2 күн өткеннен кейін, мұзды немесе жылытқышты өзіңізге ыңғайлы етіп қолданыңыз. Көптеген адамдар салқындатудан гөрі жылынуды жақсы көреді, сондықтан сізге не қолайлы екенін ескере отырып, 20 минуттық ыстықты немесе суықты таңдаңыз.
- Жылыту жастықшасын арқаңызда 20 минуттан артық қалдырмаңыз және теріңізге зақым келтірмеу үшін 15-20 минут үзіліс жасаңыз.
- Жылу бастапқыда керемет емес, бірақ 2 күннен кейін бұлшықеттер босаңсады. Бұл 2 күндік кезең аяқталғаннан кейін жылу өте жақсы болады.
Қадам 3. Релаксация жасаңыз және егер қозғалу ауырса, арқаңызға үзіліс беріңіз
Егер сіз жүргенде немесе тұрған кезде ауырсаңыз, жатыңыз. Егер жату ауырса, отырыңыз. Сізге сәйкес келетін позицияны табыңыз және үзіліс алу үшін сол жерде болыңыз. Досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сізге кітап әкелуін немесе теледидарды қосуды сұраңыз. Арқаңызға демалу - мұздың жұмысын жеңілдетудің және ауруды басудың тамаша тәсілі.
- Ең дұрысы, сіздің арқаңыз тік болатын орынды табыңыз. Егер сіз жүйкені қыссаңыз, бұл сізге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ бұлшықет немесе жұлын ауруы үшін ең жақсы нұсқа - жатып немесе отыру.
- Арқаңызға демалуға 1-2 сағат демалу пайдалы болуы мүмкін.
4 -қадам. Бұлшықет ауырсынуын басу үшін лидокаин жамылғысын немесе капсаицин жақпа жағыңыз
Лидокаинді немесе капсаицин жақпасын алыңыз. Желімді патчты тікелей арқаңызға жағыңыз немесе теріге жақпаның төрттен бір бөлігін сүртіңіз. Бұл өнімдер сіздің теріңізге салқындату әсерін береді, ал бұлшық еттердің асты сәл ұйықтайды, бұл сіздің арқаңызды босаңсытып, ауырсынуды басуға көмектеседі.
- Ибупрофен мен напроксен сияқты NSAID-бұл арқадағы ең жақсы дәрі-дәрмектер, бірақ олар табиғи емес. Лидокаин мен капсаицин құрамындағы ингредиенттер мүлдем табиғи емес, бірақ сіз оны тек теріңізге жағасыз, сондықтан сіз ештеңе жұтамайсыз.
- Егер сіздің арқаңыз мұздан суық болса немесе жылытқыштан ыстық болса, лидокаин мен капсаицинді қолданбаңыз. Егер сіз арқаңызды толық сезе алмасаңыз, лидокаин немесе капсаицин жақпа жұмыс істейтінін анықтау қиын.
5 -қадам. Балды арқаңыздан сүртіңіз және оны табиғи жеңілдету үшін шүберекпен жабыңыз
Табиғи нұсқаны алу үшін балды бұлшықетке тікелей жағыңыз. 2-3 шай қасық (9,9-14,8 мл) алыңыз және оны қолмен зақымдалған аймаққа таратыңыз. Балды дәкемен немесе үлкен матамен жабыңыз. Балдың табиғи қабынуға қарсы қасиеттері бар және ол сіздің арқаңыздағы бұлшықеттерді босаңсытады.
- Балды ауыстырып, әр 24 сағат сайын теріңізге жаңа жастықша немесе шүберек салыңыз.
- Егер сіз бұл опциямен жүрсеңіз, мүмкіндігінше манука балын қолданыңыз. Манука балдың басқа түрлеріне қарағанда қабынуға қарсы жақсы.
6 -қадам. Мүмкіндігінше арқадағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін жұмсақ массаж жасаңыз
Сіз мұны істеу үшін досыңызды немесе отбасы мүшесін шақыра аласыз немесе сізге массаж жасау үшін кәсіби маман жалдай аласыз. Жұмсақ массаж-бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің тамаша әдісі, әсіресе егер бұл бұлшықетпен байланысты болса. Бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды азайту үшін 15-30 минуттық массаж жасаңыз.
Егер массаж ауыра бастаса, оны тоқтатуды сұраңыз. Кішкене қысым толығымен жақсы, бірақ сіз ауыр ауруды сезінбеуіңіз керек
Қадам 7. Жаңа нәрсені сынап көру үшін беделді клиникада акупунктураға жазылыңыз
Акупунктура - бұл сіздің денеңіздегі нервтерді ынталандыру және ауырсынуды басу үшін жұқа инелерді қолдану тәжірибесі. Ғылыми қауымдастық акупунктураның арқадағы ауруды шынымен жеңілдететінін немесе шешпейтінін анықтамаса да, оның көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Сіздің аймағыңыздағы беделді, жақсы қаралған балама медициналық клиниканы табыңыз және кездесуге келу үшін олармен хабарласыңыз.
- Акупунктура ауырсынуды басатын гормонды босату үшін нервтерді іске қосу арқылы ауруды басады деп болжанады.
- Акупунктураның тиімділігі ғылыми дәлелденбегенімен, процедурамен байланысты тәуекелдер салыстырмалы түрде аз. Егер сіз табиғи нұсқаны іздесеңіз, сізге тырысу керек шығар!
- Арқаңыздағы инелер қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде ол ауыртпайды.
Қадам 8. Арника, ацетаминофен және шөптерден аулақ болыңыз, егер сіз ауырсынуды емдегіңіз келсе
Арника - бел ауруына арналған танымал тері кремі, бірақ оның шын мәнінде арқа ауруына көмектесетіні туралы ғылыми дәлел жоқ. Дәл осылай, ацетаминофен-бұл ауруды емдеуге арналған кең таралған дәрі, бірақ ол сіздің арқадағы бұлшық еттер мен нервтердің қабынуына қатысты жеңілдік бермейді. Сонымен қатар, сіз қолданатын кез келген шөп қоспасы ауруды жеңілдете алмайды. Талдың қабығы, куркума және чили ұнтағы аздап көмектесе алады, бірақ олар сіздің ауыртпалығыңызды жеңілдетуден гөрі асқазанды қоздыруы ықтимал.
- Егер сіз шөп қоспаларын қабылдауды жоспарлап отырсаңыз, арқаңызға бірдеңе ішер немесе ішпес бұрын алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Арника - ауырсынуға ең танымал гомеопатиялық жауаптардың бірі, бірақ оның көп нәрсені жасайтынына ешқандай дәлел жоқ.
2 -ші әдіс 4: Созылу, жаттығу және дұрыс тамақтану
Қадам 1. Бұлшықеттерді күшейту және икемділікті жақсарту үшін күнделікті арқаңызды созыңыз
Арқаңызға отырыңыз және тізеңізді бүгіңіз. Аяқты ауыстырмас бұрын тізені кеудеге қарай тартып, орнында ұстаңыз. Содан кейін, тізе мен қолды көтеріп, басыңызды, аяғыңызды немесе қолыңызды қозғамай, арқаңызды мүмкіндігінше жоғары бүгіңіз. Содан кейін, денеңіздің қалған бөлігін қозғалтпай, арқаңызды мүмкіндігінше қарама -қарсы бағытта малып қойыңыз. Әр жаттығуды 15-30 секунд ұстаңыз. Сізге жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіп, сізге ең жақсы созылуларды табыңыз.
- Егер сіз басқа физикалық жаттығуларға дайындалып жатсаңыз, созылу да қажет. Бұлшықеттерді созу арқадағы ауырсынуды тудыратын кернеуді жеңілдетеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін ондаған басқа созулар бар. Дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіп, сізге қандай созылу сәйкес келетінін анықтаңыз.
Қадам 2. Фитнесіңізді жақсарту үшін күніне кемінде 15 минут аэробты жаттығулар жасаңыз
Не жүгіруге, не арқанмен секіруге, не секіруге, не велосипедті айналдыруға шығарыңыз. Сізге ұнайтын кез келген аэробты жаттығуды қолданыңыз, егер ол сізге ауыртпалық түсірмесе. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жаттығуды 5 минуттық сессияға бөлуге болады. Мұны күн сайын сіздің арқа бұлшықеттеріңізді нығайту және денеңіздің бақытты және сау болуы үшін жасаңыз.
- Кез келген аэробты жаттығулар жасамас бұрын алдымен созыңыз.
- Арқаңыз ауырған кезде, сіздің бұлшық еттеріңізді пайдаланбау үшін, сіздің аяғыңыз бен ішіңіздің бұлшықеттері жиі қозғалыстарыңыз үшін артық компенсация береді. Аэробика сіздің ауырсынуыңызды жеңілдету үшін абсцесс пен аяқтарды нығайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Физикалық емтихан тапсырғаннан кейін мүмкіндігінше көп жаттығу жасаңыз
Созылу мен аэробикадан басқа, дәрігермен қысылу, өкпе, жеңіл салмақ көтеру және басқа жаттығулар түрлері туралы сөйлесіңіз. Физикалық тексеруден өтіп, дәрігерден жаттығудың қай түрі сізге қолайлы болатынын сұраңыз. Дене шынықтыру - бұл сіздің арқадағы ауырсынуды болдырмаудың ең жақсы әдісі, бірақ сізге алдымен медициналық көмек қажет.
Йога уақыт өте келе арқадағы ауырсынуды жеңілдететіні дәлелденді. Бұл сондай -ақ жаттығуларға арналған құрал -жабдықты сындырмай -ақ жаттығулар жасаудың жақсы формасы
Ескерту:
Физикалық белсенділікті сақтау - бұл арқадағы ауырсынуды болдырмаудың ең жақсы тәсілі, бірақ жаттығулар арқа ауруының кейбір түрлерін күшейтуі мүмкін. Дәрігермен кеңескенге дейін салмақ көтеруге немесе ұзақ жүгіруге қайта оралмаңыз. Олар сізге жақсы жаттығуды ойластыруы мүмкін.
4-қадам. Жаңғақтарға, балықтарға және көкөністерге толы қабынуы аз диетаны жеңіз
Жасыл көкөністер, қызанақ, зәйтүн майы мен жемістер қабынуға қарсы қасиеттерімен де белгілі. Бұл тағамдардың барлығы сіздің бұлшықеттеріңізді табиғи түрде қалпына келтіруге көмектеседі, бұл сіздің арқадағы ауырсынуды азайтады. Қабынуы төмен диетаға ауысу бірден көмектеспейді, бірақ егер сіз диетаңызға сәйкес келсеңіз, бір аптадан кейін көмектеседі.
- Қызыл ет, ақ нан, қуырылған тағам және сода қабынуды тудыруы мүмкін. Бұл тағамдардан аулақ болыңыз, әсіресе егер сіз арқадағы белсенді аурумен ауырсаңыз.
- Егер сіз қабынуға қарсы диетаны ұстанатын болсаңыз, арқа бұлшықеттері уақыт өте келе босаңсады, бұл сіздің ауруды басады. Бұл сондай -ақ болашақта арқадағы ауырсынуды азайтуға мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 4: Жақсы қалып пен арқаңызды қорғау
Қадам 1. Арқаңыздағы бұлшықеттердің кернеуін болдырмау үшін дұрыс қалып ұстаңыз
Сіз отырғанда, омыртқаңызды мойныңыздың астында түзу ұстап, аяғыңызды еденге қойыңыз. Ескірмеңіз және көзіңізді алға қаратып қойыңыз. Тік тұрған кезде омыртқаңызды арқаңызбен тікелей аяқтың астында ұстаңыз. Омыртқаңызды бейтарап күйде ұстау үшін алға қарай еңкейтпеңіз немесе қабырғаға сүйенбеңіз.
Керісінше, тірек орындықтар жұмсақ дивандарға немесе жұмсақ креслоларға қарағанда, арқадағы ауырсыну үшін жақсы. Егер орындықтың артқы жағы орнында болмаса, омыртқаның дұрыс орналаспауы оңайырақ
Қадам 2. Ұйықтап жатқанда бүйіріңізде немесе арқаңызда жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Сіз төсекке жатқанда, сіз бүйіріңізде немесе арқаңызда жатуға болады, бірақ төсекте отырудан немесе төмен қаратудан аулақ болыңыз. Сіздің жағыңыз үшін жастықты тізеңіздің арасына сырғытыңыз және 35-45 градус бұрышта бүгіңіз. Егер сіз арқаңызда жатсаңыз, арқаңыздағы қысымды жеңілдету үшін жастықты тізенің астына сырғытыңыз.
Матрацқа келетін болсақ, жұмсақ төбесі бар қатты матрац қолайлы
3 -қадам. Тізеңізбен көтеріңіз және шынымен ауыр заттарды көтермеңіз
Егер оның салмағы 11 келіден асатын болса және беліңіз ауырса, оны өткізіп жіберіңіз немесе оны көтеруге көмектесу үшін басқа біреуді шақырыңыз. Әйтпесе, төмен түсу үшін тізеңізбен бүгіңіз және бір нәрсені көтеру үшін арқаңызды алға июден аулақ болыңыз. Тізеңізді қолданып, омыртқаны мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
- Артқы жарақаттардың алдын алу үшін көтергіш белбеу шынымен дәлелденбеген, сондықтан өзіңізді қорғай алатынына сенбеңіз. Олар көтеру ауырсынуын жеңілдете алады.
- Көтеріп жатқан затты кеудеңіздің ортасында ұстаңыз. Егер сіз оны қолыңызда ұстасаңыз, сіз арқадағы жарақат алу қаупін арттыра аласыз.
- Тізеңізбен көтергенде арқаңызды рычаг ретінде пайдаланбайсыз. Оның орнына сіз оны кран ретінде пайдаланасыз және жұмыстың көп бөлігін аяқтарыңыз жасайды.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер сіздің арқадағы ауырсыну 2 аптадан артық созылса, дәрігерге қаралыңыз
Көп жағдайда сіздің арқадағы ауруыңыз үйде емделумен және өзін-өзі күту арқылы өтеді. Алайда, бұл әрдайым бола бермейді және сізге қосымша ем қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, сізге қандай ем қажет екенін біліңіз. Арқа ауруы әдетте келесі белгілерді тудырады:
- Бұлшықеттер ауырады.
- Түссіз, ату немесе пышақ ауруы.
- Иілу, көтеру, тұру немесе серуендеу кезінде күшейетін арқа ауруы.
- Жатқанда жақсы сезінетін арқа ауруы.
2 -қадам. Егер сіздің ауырсынуыңыз аяқтарыңызға әсер етсе немесе сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, дәрігерге барыңыз
Уайымдамауға тырысыңыз, бірақ бұл белгілер аурудың ауыр түрінің белгісі болуы мүмкін. Дәрігер сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын анықтай алады және сізге ең жақсы емдеуді ұсына алады. Қажетті ем алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
Дәрігерге бұл белгілерді қанша уақыт бойы сезінгеніңізді айтыңыз
Кеңес:
Егер сіз тұрып немесе отырғанда аяғыңызда немесе арқаңызда түйреуіш пен инені сезсеңіз, сіз сіатикамен ауыратын шығарсыз. Бұл арқадағы ауырсынудың кең таралған түрі, бірақ бұл белгілермен күресу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Қадам 3. Егер ауыр симптомдар пайда болса, дереу көмек алыңыз
Сізге уайымдаудың қажеті жоқ болса да, арқа ауруы кейде ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, сізге қосымша ем қажет болуы мүмкін. Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігерге барыңыз немесе жедел жәрдемге барыңыз:
- Ішектің немесе қуықтың проблемалары, әсіресе егер сіз зәр шығаруды бақылай алмасаңыз.
- Безгек.
- Құлау немесе жазатайым оқиғадан арқаның жарақаты.
Қадам 4. Егер асқыну қаупі жоғары болса, дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде есірткі немесе алкогольді ішу тарихы болса, 50 жастан асқан немесе сүйек немесе буын аурулары болса, толық емтихан алмаса, арқа ауруы бақылаудан шығып кетуі ықтимал. Сонымен қатар, егер сізде отбасылық қатерлі ісік ауруы болса, арқа ауруы омыртқа, тоқ ішек немесе аналық без ісігінің алғашқы белгісі болуы мүмкін. Сіз жақсы шығарсыз, бірақ қауіпсіз болу үшін тексеруден өткеніңіз жөн.
Арқа ауруы қатерлі ісік белгісі ретінде сирек кездеседі, бірақ арқа ауруы ойдан шықпағанын және физикалық белсенділіктен туындамағанын тексерген жөн
5 -қадам. Дәрігерге ауырсынуыңыздың себебін анықтау үшін сізді тексеруге рұқсат етіңіз
Дәрігер сіздің белгілеріңізді қарап, физикалық тексеруден өтеді. Содан кейін олар қарапайым диагностикалық зерттеулерге тапсырыс бере алады. Бұл сынақтардың көпшілігі инвазивті емес және ауыртпалықсыз болады, бірақ сізде ыңғайсыздық болуы мүмкін. Тесттерден кейін дәрігермен диагнозыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіздің дәрігер бейнелеу сынағын өткізуі мүмкін. Сізге рентген, МРТ, КТ немесе ультрадыбысты аяқтау қажет болуы мүмкін.
- Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз грыжа тәрізді диск, сынық немесе спондилолистез сияқты арқадағы проблемаларды іздеуі үшін сізге контрастты бояуды енгізуі мүмкін.
Қадам 6. Дәрігермен арқадағы ауыр ауруды емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз
Дәрігер сізге емдеудің барлық нұсқалары туралы айта алады. Кішкене арқа ауруы үшін арқадағы ауырсынуға көмектесу үшін жаттығулар мен рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар жеткілікті болуы мүмкін. Дегенмен, олар қосымша дәрі -дәрмектерді тағайындай алады немесе физиотерапияны ұсына алады. Ауыр жағдайларда дәрігер сізге хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін, бірақ соңғы шара ретінде.
