Нарколепсия - бұл мидың сирек кездесетін созылмалы ауруы, онда адам ұйқысы мен ұйқысын нашар бақылайды, көбінесе күндіз ұйқышыл болады және кенеттен ұйқысыздықтан зардап шегеді. Нарколепсия - бұл ауру, ол ұйқының бұзылуының нәтижесі емес. Нарколепсияның емі жоқ, бірақ өмір салтына белгілі бір өзгерістер енгізу, әр түрлі дәрі -дәрмектерді қолдану және өз жағдайыңды басқалармен ашық ұстау нарколепсияны сәтті басқаруға көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күнделікті тапсырмаларды басқару
Қадам 1. Ұйықтау кестеңіз бойынша жұмыс жасаңыз
Ұйқының жақсы әдеттерін дамыту нарколепсиямен байланысты күндізгі ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Егер сіз нарколепсиямен ауыратын болсаңыз, тиімді болатын ұйқы/ояту циклін жақсартатын әр түрлі әдеттер бар.
- Ұйқы кестесін ұстаныңыз, тіпті демалыс күндері де. Біздің денемізде ішкі сағат бар, ол ұйқыдан оянып, ұйықтау керектігін көрсетеді. Егер біздің ұйықтау әдетіміз тұрақсыз болса, бұл сағат бұзылады. Ұйықтаңыз және әр түнде шамамен бір уақытта ояныңыз, тіпті демалыс күндері немесе таңертең ерте тұрудың қажеті жоқ.
- Ұйықтар алдында босаңсыту режимін орнатыңыз. Бұл оқу немесе жылы ванна сияқты тыныштандыратын мінез -құлықпен айналысуды білдіреді. Мелатонин гормонын - ұйықтататын гормонды шығаруды ынталандыратын және жарықтандыратын шамдардың немесе электронды экрандардың әсерін азайтыңыз. Сіздің босаңсыту режиміңіз ұйқының уақытын стрессті, қозуды және мазасыздықты тудыратын күндізгі жаттығулардан бөлуге көмектеседі.
- Жатын бөлмеңіз жайлы болсын. Ұйқының оңтайлы температурасы 60 - 67 ° F (15,6 - 19,4 ° С). Қажет болса, салқындату үшін желдеткіштерге немесе кондиционерлерге ақша салыңыз. Сіздің бөлмеде жарқын шамдар мен қатты дыбыстар жоқ екеніне көз жеткізіңіз; жарықты өшіру үшін қараңғылық перделерін қолданыңыз және қатты дыбыстарды өшіру үшін дыбыс аппаратын немесе құлаққапты қолданыңыз. Бөлмені ұйқыны бұзатын аллергендерден тазартыңыз.
- Күндізгі ұйқының аз болуы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, бірақ олар нарколепсиямен күресуде тиімді болуы мүмкін. Күні бойы 15 немесе 30 минутқа созылатын ұйықтауды жоспарлау ұйқының кенеттен пайда болуының алдын алады. Маңызды оқиғаға дейін ұйықтау ұйықтап қалу ықтималдығын төмендетуі мүмкін.
2 -қадам. Алкоголь, никотин және кофеиннен бас тартыңыз
Бұл заттар ұйқы циклына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сіз нарколепсиямен ауырсаңыз, олардан аулақ болған жөн.
- Никотин - стимулятор. Темекі шегу, әсіресе ұйықтар алдында, шамадан тыс мазасыздық тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, нарколептиктер күтпеген жерден ұйықтап кетсе, қолында темекі ұстап ұйықтап қалу қаупі бар. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден бас тарту туралы сөйлесіңіз. Темекі шегу нарколепсияға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Алкоголь тез ұйықтауға көмектеседі, ал ұйқының сапасы төмен. Егер сіз ішкеннен кейін ұйықтап қалсаңыз, мидың құрылымы мазасыздықты көрсетеді және адамдар ұйқысы жеткілікті болса да ішкеннен кейін шаршау туралы жиі айтады. Егер сіз нарколепсиямен ауыратын болсаңыз, алкогольді ішуге, тіпті қалыпты тұтынуға да болмайды.
- Кофеин көбінесе нарколептиктерге арналған дәрі болып табылады, себебі бұл күндізгі ұйқының алдын алатын күшті стимулятор; алайда кофеин ұйқының орнын баса алмайды. Бұл бізді сергек ұстайды, мидағы ұйқыны қоздыратын химиялық заттарды блоктап, адреналин шығарады. Кофеин денеде ұзақ уақыт сақталады. Тұтынылатын кофеиннің жартысын жою үшін алты сағат қажет, сондықтан кофеинді қалыпты мөлшерде ішіңіз және түстен кейін және кешке кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Жаттығу күшті табиғи стимулятор болуы мүмкін. Бұл күндізгі уақытта сергектікті арттырады және жалпы денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
- Жұмыс кезінде үзіліс кезінде 30 минуттық жаяу жүріңіз немесе бұлшық еттеріңізді созу үшін қарапайым жаттығулар жасаңыз. Бұл сізді оятып, жұмыс уақытында күтпеген ұйқының алдын алады.
- Жаттығу кезінде абай болыңыз. Күнделікті жаттығулар ұйқының жалпы кестесіне көмектеседі, ал жатар алдында жаттығуға болмайды. Физикалық белсенділік миға ынталандырушы әсер етеді. Ұйықтар алдында төрт -бес сағат ішінде жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Диетаңызды өзгертіңіз
Кейбір тағамдар мен тамақтану әдеттері ұйқышылдыққа ықпал етеді. Егер сізде нарколепсия болса, оларды азайтуға немесе мүлдем жоюға болады.
- Ұйықтар алдында үш -төрт сағат бұрын үлкен тамақтанудан бас тарту керек, себебі мұндай тамақ ұйқыны бұзуы мүмкін. Жеңіл түскі асқа, ерте түскі асқа немесе кешкі асты екіге бөлуге тырысыңыз.
- Сіздің диетаңыз дәнді дақылдардан, жемістерден, көкөністерден, майсыз сүт өнімдерінен және ақуыздан тұруы керек. Ақ нан мен күріш сияқты қантты көп тұтыну және өңделген көмірсулар қандағы қант мөлшерін тез арттырады. Бұл көрсеткіштер төмендегенде ұйқышылдық пайда болады. Мұндай өнімдерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Тамақ кестеге сай болуы керек және сіз күні бойы аз мөлшерде тамақтануыңыз керек, әсіресе егер сізде белгілі бір міндеттемелер болса. Үлкен тамақтану ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
5 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Нарколептикалық эпизодтарды қарқынды эмоциялар тудыруы мүмкін, сондықтан стресс деңгейін бақылауда ұстау өте маңызды.
- Жаттығулар стресс пен эмоцияны басқаруға көмектеседі, атап айтқанда ұзақ серуендеу немесе жүгіру. Жоғарыда айтылғандай, ұйықтар алдында төрт -бес сағат бұрын ғана жаттығулар жасаңыз.
- Терең тыныс алу, медитация, йога, тай -чи, өнер мен музыкалық терапия стрессті сәтті басқару үшін қолданылды. Мұндай әдістер туралы көбірек білу үшін сабақтар іздеңіз, терапевт іздеңіз немесе интернетте немесе кітапханада зерттеулер жүргізіңіз.
- Көңіліңізді тыныштандыратын нәрсеге қайта аударуды қамтитын релаксация әдістерін күні бойы қолдануға болады. Автогенді релаксация сіздің ойыңыздағы сөздер мен ұсыныстарды қайталауды қамтиды. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы дененің әрбір бұлшықетінің баяу керілуін және босаңсуын қамтиды. Визуализация психикалық стресстік жағдайдан құтылу үшін тыныштандыратын жағдайды немесе көріністі елестетуді қамтиды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Қауіпсіздік шараларын қолданыңыз
Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, әсіресе қауіпті болуы мүмкін әрекеттерді орындау кезінде қауіпсіздік шараларын сақтау қажет. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды айналаңыздағы адамдармен талқылауыңыз керек, сондықтан олар жазатайым оқиғалар кезінде сізді және өзіңізді қалай сақтауға болатынын біледі.
- Сіз ұйықтап кету қаупі бар екенін білетін кез келген жағдайды есептеңіз. Айналаңыздағыларға тәуекеліңіз туралы хабарлаңыз, егер қажет болса, сізге қандай араласу қажет екенін хабарлаңыз.
- Егер сол күні немесе аптада нарколепсияның белгілері байқалса, машинаны басқарудан немесе көлік жүргізуден аулақ болыңыз. Дәрігермен сөйлесіп, сіздің жағдайыңызбен көлік жүргізу мен жұмысқа байланысты машинаны басқару туралы кеңес алу үшін.
- Бұлшықеттердің кенеттен бұзылуы мен әлсіздігіне әкелетін нарколепсия симптомы катаплексия тәулік бойы өздігінен пайда болуы мүмкін. Катаплексия кезінде жарақат алу екіталай болса да, сізбен бірге жұмыс істейтін және тұратын адамдар эпизодтың болуы мүмкін екенін білетініне көз жеткізіңіз. Оларға апатты болдырмау үшін қандай сақтық шаралары қажет болуы мүмкін екенін айтыңыз.
- Медициналық ескерту білезік жақсы инвестиция болуы мүмкін, себебі ол ұйықтап қалсаңыз немесе катаплексияға ұшырасаңыз не болып жатқанын басқаларға хабарлайды.
- Егер сіз жүзуші болсаңыз, барлық жүзу кезінде қауіпсіздік құралдарын киіңіз. Ешқашан жалғыз жүзбеңіз, өйткені кенеттен ұйықтау немесе катаплексия эпизоды құтқарушысыз немесе тәжірибелі жүзушісіз өлімге әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Сіздің жағдайыңызды талқылаңыз
Нарколепсия тек физикалық әсерінен ғана емес, сонымен қатар эмоционалды түрде оқшаулануы мүмкін, өйткені адамдар оны қарапайым жалқаулық немесе ұйымсыздық деп түсінбейді. Сіздің жағдайыңыз туралы ашық болу, тіпті бөлісу қиын болса да, бұл сезімдермен күресуге және сыртқы пікірді төмендетуге көмектеседі.
Сіз адамдардың көпшілігі түсінбейтінін байқап, шартыңызды шаршау деп есептей аласыз. Достарыңыз бен жақындарыңызға нарколепсия мен оның себептерін түсіндіру көмектесе алады. Өз аймағыңыздан немесе интернеттен қолдау топтарын іздеңіз және оларды брошюралар мен айналаңыздағы адамдармен бөлісуге болатын оқу материалдарына бағыттаңыз
Қадам 3. Жұмыста және мектепте нарколепсияңызды басқарыңыз
Нарколепсияны басқару қиын болуы мүмкін, егер сіз жұмыс істесеңіз немесе мектепте толық оқитын болсаңыз. Шарт кейде өнімділікке әсер етуі мүмкін болғандықтан, сіз бен сіздің бастық, мұғалім немесе профессор арасындағы ашық қарым -қатынас маңызды.
- Нарколепсия зейінге, концентрацияға және қысқа мерзімді есте сақтауға әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық мынада, егер қолайлы орналастыру болса, адамдардың көпшілігі нарколепсиямен қалыпты жұмыс жасай алады. Оқытушылар, профессорлар мен жұмыс берушілер жағдай туралы хабардар болуы керек және сізбен жұмыста немесе мектепте сіздің жағдайыңызды басқаруға мүмкіндік беретін келісімшарт жасасуы керек.
- Кішкентай балалар үшін мектепте нарколепсиямен күресу әсіресе қиын болуы мүмкін. Егер сіздің балаңызда нарколепсия болса, мұғалімдермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, себебі балалар кейде сабақта ұйықтағаны үшін жазаланады немесе ұрсады.
- Кейде күтпеген ұйқы кезінде жұмыс кезінде кездесулерді жазуға тура келуі мүмкін. Боссқа хабарласыңыз, бұл мәселені талқылаңыз және компания саясатына қайшы келмейтініне көз жеткізіңіз. Егер жазу құрылғысына рұқсат жоқ болса, онда сіздің бизнесіңіз сізге ескерту берушіні бере алатынын көре аласыз.
- Халықтың нарколепсия туралы хабардарлығы мен түсінігі әлі де шектеулі. Әр түрлі ресурстар мен ақпараттармен дайын екеніңізге көз жеткізіңіз, себебі сіздің мұғаліміңіз немесе жұмыс берушіңіз бұл жағдайды білмеуі мүмкін. Қажет болса, сіздің қажеттіліктеріңізді анықтайтын дәрігердің жазбасын алыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: емделуге жүгіну
Қадам 1. Диагнозды алыңыз
Нарколепсия өте сирек кездеседі және оны дұрыс диагноз қою үшін дәрігердің бағалауы маңызды. Сіздің дәрігеріңіз сізге нарколепсияға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін кез келген басқа мәселелерді болдырмау үшін физикалық емтихан тапсырады және сізге ұйқының бұзылу клиникасында арнайы сынақтардан өту қажет болады. Сіздің дәрігеріңіз медициналық тарихты қажет етеді және сізден ұйқы журналын жүргізуді сұрауы мүмкін.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сізде нарколепсия бар деп күдіктенсе, сізге кем дегенде екі ұйқы тестінен өту керек болады: полисомнограмма (PSG) және бірнеше ұйқының кешігу сынағы (MSLT).
- PSG - бұл түнгі сынақ, онда ұйқының бұзылуы клиникасындағы машиналар сіздің жүрек және тыныс алу жиілігін, мидағы электрлік белсенділікті және жүйке белсенділігін өлшейді.
- MSLT сіздің күндізгі ұйқыға бейімділігіңізді өлшейді және REM ұйқы элементтері ояту кезінде пайда болатынын анықтайды. Олар ұйықтауға қанша уақыт кететінін тексереді.
- Нарколепсия диагнозын растау үшін қан немесе жұлын сұйықтығының сынақтары сияқты басқа зерттеулер қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Стимуляторларды қабылдауды қарастырыңыз
Стимуляторлар дененің орталық жүйке жүйесіне әсер етеді. Олар әдетте нарколепсиямен ауыратындарға тағайындалған негізгі емдеу әдісі болып табылады, себебі олар сізге күні бойы сергек болуға көмектеседі. Дәрігеріңізбен стимуляторлар туралы сөйлесіңіз және сіздің медициналық тарихыңызға сүйене отырып, емдеудің ең жақсы жолы сізге сәйкес келетінін шешіңіз.
- Модафинил мен армодафинил - нарколепсиямен ауыратын адамдарға ең жиі тағайындалатын дәрілер. Олар басқа стимуляторларға (амфетаминдер сияқты) қарағанда тәуелділікті төмендетеді және көңіл -күйдің аз өзгеруіне әкеледі. Таңертең берілген модафинил күндіз ұйықтауға кедергі келтіреді, бірақ бәрібір түнде ұйықтауға мүмкіндік береді. Жанама әсерлер сирек кездеседі, дегенмен кейбір емделушілерде құрғақ аузы мен жүрек айнуы байқалады.
- Кейбір адамдар модафинилге немесе армодафинилге жауап бермеуі мүмкін. Басқа нұсқаларға Риталин сияқты метилфенидат типті препараттар жатады, бірақ олар науқастарда жүйке қоздыратыны белгілі. Олар сондай -ақ тәуелділікке бейім.
- Сіздің дәрігеріңіз сізбен кез келген стимулятордың артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылауы керек. Егер сізде сұрақтар немесе алаңдаушылық болса, оларды дәрігермен талқылаңыз.
Қадам 3. SSRI және SNRI туралы сұраңыз
Егер сіз катаплексия, галлюцинация немесе ұйқының сал ауруы сияқты белгілермен ауыратын болсаңыз, сізге серотонинді қайта қабылдаудың селективті ингибиторлары (SSRI) немесе серотонин мен норэпинефринді қайта қабылдау ингибиторлары (SNRI) тағайындауға болады.
- Prozac, Sarafem және Effexor - бұл SSRI мен SNRI -дің барлық түрлері. Олар нарколепсияның неғұрлым ауыр әсерімен күресу үшін күшті болуы мүмкін, бірақ кейбір жағымсыз әсерлері бар.
- Жанама әсерлерге салмақтың жоғарылауы, ас қорыту проблемалары және жыныстық дисфункция жатады. Егер сізге SSRI/SNRI тағайындалса және жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен дозаны түзету немесе дәрі -дәрмектерді ауыстыру туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Натрий оксибатына рецепт алыңыз
Натрий оксибаты катаплексиямен күресуде керемет тиімді болуы мүмкін. Бұл сондай -ақ түнгі ұйқыға көмектеседі және жоғары дозада күндізгі ұйқының алдын алады.
- Натрий оксибатын күніне екі рет қабылдау керек: біреуі түнде, біреуі төрт сағаттан кейін.
- Дәрігер натрий оксибатын тағайындамас бұрын сіздің медициналық тарихыңызды білгісі келеді, себебі бұл жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дәрігерлер дәрі -дәрмекті тек пайдасы тәуекелден асып түсетін жағдайда ғана тағайындайды, ал мүмкін болатын кемшіліктерді біліп, оларды дәрігермен талқылау қажет. Жүрек айнуы мен төсекке сулану туралы хабарланды. Егер сіз ұйықтаушы болсаңыз, сіздің ұйқысыз жүруіңіз нашарлауы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Натрий оксибатын басқа ұйықтайтын дәрілермен, есірткіге қарсы дәрі -дәрмектермен немесе алкогольмен бірге қабылдамаңыз. Бұл өлімге әкелетін жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, тыныс алудың қиындауы және кома. Егер натрий оксибатын қабылдаған кезде сізге басқа дәрі -дәрмектер тағайындалса, мүмкін болатын өзара әрекеттесу туралы дәрігерден сұраңыз.
Қадам 5. Терапия мен қолдауды іздеңіз
Нарколепсия психологиялық әсер етуі мүмкін қиын жағдай болуы мүмкін. Бұл бұзылулардың миға әсері, қоғамдық стигма, симптомдардың бұзылуы және ұйқының салдануы немесе галлюцинациядан туындаған жарақат сияқты факторлардың жиынтығына байланысты.
- Көбінесе нарколептикалық пациенттерде көңіл -күй мен көңіл -күйдің төмендеуі байқалады, және мұндай белгілер емделмеген жағдайда ұзаққа созылады. Егер сізде көңіл -күй төмен болса, өзіңіздің аймағыңыздан терапевт іздеңіз. Мұны сақтандыру провайдерінен тексеру немесе интернеттен іздеу арқылы жасауға болады. Егер сіз колледж студенті болсаңыз, сіздің университет тегін кеңес бере алады.
- Нарколепсиямен ауыратын көптеген адамдар түсінбеушіліктен ашуланады. Ынтымақтастық сезімін қолдау топтарын іздеу арқылы табуға болады. Дәрігерден немесе терапевттен қолдау топтарын қайдан табуға болатынын сұраңыз. Егер сіздің аймақта ешкім жоқ болса, онда көптеген форумдар бар, онда сіз басқалармен алаңдаушылық пен ренішті айта аласыз.
Кеңестер
- Ауруды емдеу мүмкін емес, бірақ аурудың белгілерін емдеуге болады, бұл сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартады.
- Дәрі -дәрмектер нарколепсияның ұйқышылдық пен катаплексия сияқты негізгі белгілерін жою үшін тағайындалады. Бұл әдетте қажетті әсерге жету үшін өмір салтын өзгерту мен кеңес берумен біріктіріледі.
- Суық тию немесе ауруды басу сияқты жалпы ауруларға арналған рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдағанда абай болыңыз. Олар кейде ынталандырушы әсер етуі мүмкін және егер сізде нарколепсия болса, оны болдырмау керек.
