Нарколепсия - бұл күндізгі шамадан тыс шаршауды және күтпеген кездейсоқ ұйқыны тудыратын созылмалы ауру. Бұл әдетте физикалық зиянды болмаса да, бұл үлкен қолайсыздық және сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, дұрыс емдеумен сіз жағдайды басқара аласыз және қалыпты өмір сүре аласыз. Бұл емдеу әдістерінің кейбірі табиғи болып табылады және оны өзіңіздің үйіңізден шықпай -ақ жасауға болады. Алайда, нарколепсияны өз бетінше емдеу үшін әдетте табиғи емдеу жеткіліксіз. Дәрігерлер әдетте күндізгі шаршауды болдырмайтын және түнде ұйықтауға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындайды. Егер сізде нарколепсия бар деп ойласаңыз, сіздің жағдайыңызды бақылау үшін дәрігерге қаралу және олардың емдеу режимін сақтау өте маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ұйқының тиімді әдістері
Нарколепсиямен күресудің негізгі әдістерінің бірі - түнде тыныш ұйықтау. Бұл сізді күндіз аз шаршатады және ыңғайсыз уақытта ұйықтап қалудан сақтайды. Түнде ұйықтауға бар күшіңізді салыңыз, егер сізге күндізгі ұйқысыздық қажет болса, ұйқыны немесе демалыс уақытын белгілеңіз. Бұл әдістер пайдалы болуы мүмкін, бірақ жақсы ұйықтау нарколепсияның жалғыз емі емес екенін ұмытпаңыз. Сіз сондай -ақ дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдап, оларды басқару әдістерін ұстануыңыз керек.
Қадам 1. Түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Нарколепсия ұйқының циклін бұзуы мүмкін болса да, толық ұйықтау өте маңызды. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің күндізгі ұйқысыздықты азайтады және кенеттен шаршаудың алдын алады.
Қадам 2. Тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз
Ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояну, демалыс күндерін қоса алғанда, ұйқы кестесін реттеп, түні бойы ұйықтауға көмектеседі. Бұл сіздің күндізгі шаршауыңызды төмендетуі мүмкін.
Қажет болса, сіз таңертең бір уақытта сөнетін дабылды орната аласыз. Демалыс күндері дабылды қосуды ұмытпаңыз
3 -қадам. Күндізгі ұйқының кестесін жасаңыз
Күндіз жоспарланған 2 немесе 3 ұйықтау сізді күтпеген жерден ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін. Ең жақсы нәтижеге жету үшін, әдетте, шаршайтын бірнеше 20-30 минуттық ұйықтауды жоспарлаңыз.
Бұл сіздің жұмыс берушілеріңізден немесе мұғалімдеріңізден кейбір ынтымақтастықты қажет етуі мүмкін. Көптеген жерлерде нарколепсия қорғалған мүгедектік деп танылады, сондықтан жұмыс берушілер оны емдеуге ұйықтамағаныңыз үшін жаза алмайды
Қадам 4. Тез ұйықтау үшін ұйықтар алдында босаңсыңыз
Ваннаны қабылдау, оқу немесе жұмсақ музыканы тыңдау сияқты босаңсыту шараларымен бір сағат демалыңыз. Бұл сіздің миыңызға ұйықтайтын уақыт екенін айтады.
Ұйықтар алдында экранға қарамаңыз, мысалы компьютерден немесе телефоннан. Жарық сіздің миыңызды ынталандыруы мүмкін
Қадам 5. Ұйықтар алдында 3-5 сағат ішінде кофеин мен алкогольден бас тартыңыз
Бұл екеуі де сізді ұстап тұра алады, сондықтан соңғы алкогольді немесе кофеинді сусын ұйқыдан кем дегенде 3-5 сағат бұрын ішіңіз.
Егер сіз кофеинге өте сезімтал болсаңыз, оны мүлдем алып тастағыңыз келуі мүмкін
Қадам 6. Жатын бөлмеге жақсы ұйықтау ортасын орнатыңыз
Ұйықтауға арналған ең жақсы орта - қараңғы, салқын, тыныш және кездейсоқ жарықсыз. Ұйықтауға қолайлы жағдай жасау үшін бөлмені осылай орнатыңыз.
- Егер сіздің бөлмеңізде жарық беретін құрылғылар болса, оларды алаңдатпау үшін түнде жабыңыз.
- Түнде сағатты өзіңізден бұрыңыз. Сағатқа қарау сізді ұйқысыз қалдыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтының басқа өзгерістері
Тыныш ұйықтаудан басқа, нарколепсиямен күресу үшін қолдануға болатын бірнеше басқа өмір салты бар. Бұл әдістердің нәтижелері аралас болуы мүмкін және нарколепсияны өз бетімен емдеуге болмайды. Дегенмен, олар сіздің күндізгі ұйқысыздықты азайтады, тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді және жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Табысқа жетудің жақсы мүмкіндігі үшін дәрі -дәрмектерді қабылдаудан және дәрігердің емдеу режимін ұстанудан басқа, осы әдістерді қолданыңыз.
Қадам 1. Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Сіздің диетаңыз сіздің нарколепсияңызға үлкен әсер етпеуі мүмкін, бірақ қоректік диета сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы болады және түнде жеңіл ұйықтауға көмектеседі. Теңдестірілген тамақтану үшін көптеген дәрумендер, минералдар, ақуыздар мен пайдалы майларды алыңыз.
- Жалпы алғанда, теңдестірілген диетаға әр тағаммен бірге жаңа піскен жемістер мен көкөністер, ақ нанның орнына дәнді дақылдар мен құс пен балық сияқты майсыз ақуыздар кіреді. Мүмкіндігінше майлы, қуырылған, өңделген немесе қантты тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында қатты тамақтанбаңыз. Егер сіз аш болсаңыз, оның орнына жеңіл тағамдар алыңыз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар күндіз сергек болуға және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 5-7 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Жаттығуды ұйықтар алдында кемінде 3 сағат бұрын аяқтаңыз, әйтпесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің нарколепсия белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан өзіңізді босаңсытып, өміріңіздегі мазасыздықты азайту үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Мазасыздық пен стресстен арылу үшін медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация жаттығуларын жасап көріңіз.
- Жағымды істермен айналысу стресске де жақсы әсер етеді, сондықтан күнделікті өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз немесе мүлдем бастамаңыз
Темекі шегу нарколепсияны нашарлатады, себебі ол сізді шаршатады. Мүмкіндігінше тезірек бас тартқан жөн немесе бірінші кезекте бастамағаныңыз жөн.
Нарколепсиямен темекі шегу әсіресе қауіпті, себебі сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін, күйіп қалуыңыз мүмкін немесе от жағуыңыз мүмкін
Қадам 5. Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз, егер оларды аяқтау қиын болса
Сіз шаршаған кезде шоғырлану мәселелері жиі кездеседі, сондықтан сізге үлкен тапсырмаларды орындау қиын болуы мүмкін. Барлығын кішігірім міндеттерге бөле отырып, сіз оларды қиындықсыз орындауға мүмкіндік аласыз.
Қадам 6. Ұйқышылдық тудыруы мүмкін дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз
Кейбір ауырсынуды басатын құралдар немесе суыққа қарсы дәрі -дәрмектер ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, бұл сізді ыңғайсыз уақытта ұйықтатуы мүмкін. Мүмкіндігінше, сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді тексеріп, ұйқышылдық тудыратын дәрілерден бас тартқан дұрыс.
Егер сіз ұйқышылдық тудыратын дәрі -дәрмектерді қабылдауға тура келсе, алдын ала жоспарлаңыз. Басқа ұйықтауды жоспарлаңыз, мысалы
Қадам 7. Достарыңызбен және отбасыңызбен өз жағдайыңыз туралы ашық болыңыз
Бұл жағдайда жалғыз сезіну оңай. Сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен серпін бере аласыз, сонда олар сізді түсінеді және қолдайды.
Сіз сондай -ақ сіздің аймақта қолдау тобы бар -жоғын біле аласыз. Осылайша сіз не болып жатқанын білетін адамдармен байланыса аласыз
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз болуға арналған кеңестер
Көптеген адамдар нарколепсиядан денсаулығына елеулі жанама әсерлерін сезінбесе де, бұл жағдай сіздің физикалық, кәсіби немесе психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға дұрыс қарасаңыз, бұл проблемалардың көпшілігінен аулақ бола аласыз, бірақ нарколепсия сіздің өміріңізге теріс әсер етпейтініне көз жеткізу үшін тағы бірнеше қадамдар бар.
Қадам 1. Егер дәрігер сізге айтса, көлік жүргізуден бас тартыңыз
Егер сіздің нарколепсияңыз шамалы болса, көлік жүргізу қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ ауыр жағдайлар көлік жүргізуді қауіпті етуі мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және егер олар қауіпсіз деп айтса, көлік жүргізбеңіз.
- Күндіз басқаларға қарағанда ұйқысыз болатын кездер болады. Осы уақытта көлік жүргізуден аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сіз жаңа дәрі іше бастасаңыз, көлік жүргізбеңіз. Көлік жүргізуге тырыспас бұрын дәрі -дәрмектің сізді ұйықтататынына көз жеткізу үшін бірнеше күн қажет.
Қадам 2. Жұмыс берушілер мен мұғалімдерге сіздің жағдайыңыз туралы айтыңыз
Сіздің жағдайыңызды шешу үшін сізге жұмыста немесе мектепте тұру қажет болуы мүмкін, сондықтан сіз жұмыс берушілер мен мұғалімдермен ашық болған дұрыс, олар сізді әдейі ауыр жұмыс істемейді деп ойламайды. Қажет болса, оларға дәрігерден жағдайды түсіндіріп, қалай көмектесуге болатынын түсіндіріңіз.
Көптеген жерлерде нарколепсия қорғалатын мүгедектік болып табылады, сондықтан жұмыс берушілер немесе мұғалімдер заң бойынша баспана беруге міндетті
Қадам 3. Сіздің жағдайыңызды анықтайтын медициналық білезік тағыңыз
Егер сізге бірдеңе болып қалса және сіз өзіңіздің жағдайыңызды медициналық жауап берушілерге түсіндіре алмасаңыз, медициналық білезік оларды толтыра алады. Олар сізге дұрыс емделу үшін бұл ақпаратты қажет етеді.
Қадам 4. Егер сіздің жағдайыңыз психикалық денсаулығыңызға әсер етсе, терапевтпен сөйлесіңіз
Нарколепсия - бұл стресстік жағдай, сондықтан өзіңізді шаршауды сезіну қалыпты жағдай. Егер сіздің жағдайыңыз сізді төмендетсе, психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін терапевтпен сөйлесуден тартынбаңыз.
Медициналық пакеттер
Нарколепсия сіздің күнделікті өміріңізге үлкен қолайсыздық әкелуі мүмкін, бірақ бұл емдеуге болатын жағдай, оны тиімді басқаруға болады. Кейбір емдеу әдістері табиғи және ешқандай дәрі -дәрмектерді қажет етпейді. Алайда, бұл емнің бір бөлігі ғана. Дәрігерлер әдетте күндізгі шаршауды болдырмау үшін стимуляторлар сияқты дәрі -дәрмектерді ұсынады, сондықтан сіз оларды дәрігердің рецепті бойынша қабылдауыңыз керек. Өмір сүру әдістері мен рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді біріктіре отырып, сіз қалыпты өмір сүруге тамаша мүмкіндік аласыз.
