Ұйқысыздық - бұл жағдайға қарамастан көптеген адамдарды мазалайтын ауру. Созылмалы летаргия және зейіннің жинақталмауы күнделікті әрекеттерді уақытты қажет етеді және ләззат алуды қиындатады. Күндіз ұйқышылдық сезіміңізбен азап шегудің орнына, ақыл -ойдың айқындылығы мен шоғырлануын жақсарту үшін әрекет етіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Көптеген ауруларды емдеудің классикалық әдісі, күні бойы үнемі су ішу сізді тез арада көңілсіз етеді. Көбінесе бұл шаршау мен летаргия сезімі негізгі дегидратациядан басқа ештеңеге байланысты емес. Метаболизмді бастау үшін таңертең оянғаннан кейін бір стақан су ішіңіз және күні бойы бірнеше стакан ішуді жалғастырыңыз.
2 -қадам. Таңғы ас ішіңіз
Бесінші рет ұйықтауды басқаннан кейін таңертең төсектен асығыс шығу, егер сіз бар болсаңыз, күніңізді аздап таңғы аспен бастайтын шығарсыз. Бұл сіздің метаболизміңізді жалқау режимде ұстауға мүмкіндік береді, бұл сізді күні бойы көп нәрсені баяу бастауға мәжбүр етеді. Қажет болса, өзіңізді ертерек тұруға мәжбүр етіңіз және толық таңғы ас ішуге уақыт бөліңіз. Қоректік заттар сізді күні бойы жігерлендіреді, бұл сіздің кідірту түймесін құрбан етуге тұрарлық.
Қадам 3. Жиі тамақтаныңыз
Сусыздану сияқты, сіздің шаршауыңыз сіздің аш екеніңізді және тамақ түрінде энергия қажет екенін айтуы мүмкін. Күніне үш рет үлкен тамақтанудың орнына, күніне 5-7 рет аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз. Бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуіне жол бермейді және сіздің денеңізге витаминдер мен қоректік заттардың көп болуын қамтамасыз етеді.
4 -қадам. Жаттығуды жиі жасаңыз
Түстен кейін ұйқышылдық сізге қатты әсер еткенде, аяққа тұру және қозғалу одан да қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ физикалық белсенділікті күнделікті жұмысыңызға қосу шаршауды шектейді. Күніне кем дегенде он минут жаттығу жасаңыз, тіпті егер сіз ашық ауада серуендесеңіз де. Қан айналып, таза ауамен тыныс алу сізді тез арада сорып, дайын болады.
5 -қадам Күн сәулесін алыңыз
Сіздің қыста баяу жүруіңіздің себебі бар; күн сәулесінің әсерінен D дәрумені жоғарылайды, бұл сізге энергия береді. Егер сізде ауа -райы жақсы болса, үйдегі летаргиялық жұмысыңыздан қысқаша үзіліс алу үшін көшеге шығыңыз. Бір таспен екі құсты өлтіріңіз, жаттығуды ашық ауада да жасаңыз!
Қадам 6. Кофеинді тұтынуды реттеңіз
Сіз ұйқысыздық толқынына ұшырайсыз, және сіздің бірінші инстинкт - тағы бір шыныаяқ кофе алу. Бірақ күте тұрыңыз! Белгілі болғандай, күніне 2-3 шыныаяқ кофеден артық ішу сіздің энергияңызды арттырмайды, ал күндізгі 12 немесе 1-ден кейін ішу сіздің түнгі ұйқыңызды нашарлатады. Сондықтан, кофеинді тұтынуды күніне үш кесе немесе одан да аз мөлшерде шектеңіз, осылайша сіз жағымсыз дірілсіз жанама әсерлерге ие боласыз. Түскі асқа дейін осылай жасауға тырысыңыз, және сіз келесі күні де өзіңізге алғыс айтасыз.
Қадам 7. Ашваганданы қабылдауға тырысыңыз
Ашваганда - бұл күнделікті қосымша ретінде қолдануға болатын шөп. Бұл адаптоген және ол сіздің денеңізге күнделікті күйзеліске жақсы жауап беруге көмектеседі. Ашвагандха сізге сергек және сергек болуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, бұл шөпте көптеген ұсыныстар бар, сондықтан ол сізге басқа біреу сияқты әсер етпеуі мүмкін.
- Ашваганданы қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз.
Қадам 8. Ұйқы циклін реттеңіз
Кеше кешке сіз керемет концертке бардыңыз, таңертеңге дейін тұрдыңыз, содан кейін түске дейін ұйықтадыңыз. Содан кейін сіз таңертеңгі сағат 7 -де жұмысқа жиналысқа дайындалу үшін ерте ұйықтауға тура келді. Ұйқының өзгермелі кестесімен сіз шаршағаныңыз таңқаларлық емес! Әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз, ал таңертең бір уақытта ояныңыз. Бұл сіздің денеңізге ұйқының қашан болатынын анықтауға мүмкіндік береді және күндізгі ұйқысыз сезімдерді азайтады.
2 -ші әдіс 2: ұйқышылдықты азайту үшін бірден өзгерістер енгізу
Қадам 1. Музыканы тыңдаңыз
Музыка көңіл -күй мен психикалық күйге үлкен әсер етеді; эмоционалды күйді өзгерту мүмкіндігімен қатар, музыка сіздің энергия деңгейіңізді де арттыра алады. Бір ірі зерттеу көрсеткендей, музыка тыңдайтын адамдар, дыбыс деңгейі мен қарқынына қарамастан, тыңдамайтын адамдарға қарағанда күштірек болатын. Сонымен, iPod -ды алыңыз немесе сүйікті радиостанцияны қосыңыз және әуендерді жаңартыңыз!
Қадам 2. Тыныс алу жаттығуын жасап көріңіз
Біздің тыныс алу формалары эмоционалды және психикалық күйімізге байланысты, тіпті біз білмесек те. Егер сіз күйзеліс пен шаршауды сезінсеңіз, сіз миды оттегімен қамтамасыз етпейтін «кеудеге» дем алатын шығарсыз.
Асқазаныңызды ауа тәрізді ауа толтырып жатқаныңызды елестетіп, баяу дем алуға тырысыңыз, содан кейін баяу дем алыңыз. Мұны бір минут немесе одан да көп уақытқа созу сіздің миыңызды оятуға және ойларыңызды тұманға түсіруге көмектеседі
3-қадам. Омега-3 жеп қойыңыз
Бұл қоректік заттар туралы жиі айтылатын заттар, басқа нәрселермен қатар, сергек болуға пайдалы. Егер сіз түскі немесе кешкі ас мәзірі туралы ойланып жүрсеңіз, табаққа лосось лақтырып, барлық керемет омега-3 май қышқылдарын тұтыныңыз. Егер сіз балықты жиі жегіңіз келмесе, оны күн сайын балық майы таблеткаларымен алмастырыңыз.
Қадам 4. Су терапиясын қолданып көріңіз
Ұйықтап жатқан досына шелек суық лақтыру - бұл керемет ермек емес, бұл оларды оятуға көмектеседі. Егер сіз аулақ болу үшін ештеңе жасай алмасаңыз, бетіңізді салқын сумен шайыңыз немесе суық душқа түсіңіз. Суық температура мен судың сезімі қан айналымын жақсартады және концентрацияны бұрынғыға қарағанда жақсы жақсартады.
5 -қадам. Көбік ролигін қолданыңыз жақсы қан айналымын ынталандыру.
Бұлшықетті босатуға көмектесу үшін көбік ролигін 5 минут ішінде қолдану қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сізді ұйқысыз етеді. Роликті жатқызыңыз немесе қабырғаға сүйеніңіз, ролик арқаңызбен қабырға арасында. Иықтағы, арқадағы және аяқтағы қатаң бұлшықеттерді илеу үшін денеңізді роликтің үстінен баяу және жоғары жылжытыңыз.
Ұйықтап жатқан кезіңізде көбікті роликті үзіп көріңіз, содан кейін өзіңізді сергек сезінесіз бе?
Қадам 6. Аздап талшықты тұтыныңыз
Талшық, біз жейтін көптеген тағамдардан айырмашылығы, толық сіңуіне өте ұзақ уақыт кетеді. Сондықтан талшықтармен толтырылған тағамдарды жеп, олардың денеге біртіндеп энергия шығаруына мүмкіндік беріңіз. Терісі бар алма, қара бұршақ немесе кебек жармасын қолданып көріңіз және шаршап қалған жолдарыңызды тастаңыз.
Қадам 7. Мысықты алыңыз
Күндіз ұзақ ұйықтау түнде ұйқыңызды бұзуы мүмкін, бірақ түстен кейін қысқа ұйықтау сіздің денеңізді сергіту үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Нақты қайта жүктеуді ұзақтығы 20 минут болатын ұйқы арқылы жасауға болады. Бұл сіздің денеңіздің ұйықтап кетуіне және сіздің ойыңызда қалыптасқан шаршауды тудыратын стресстерді жоюға жеткілікті уақыт.
Тіпті өте қысқа 6 минуттық ұйқы сергек болуға көмектеседі, сондықтан көп уақытыңыз болмаса да, ұйықтап көріңіз
Қадам 8. Магний қоспасын алыңыз
Сіздің ұйқысыздық витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Егер сіздің диетаңызда магний жеткіліксіз болса, магний қоспасын қабылдауға тырысыңыз. Олар денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінің көпшілігінде бар және оларды күнделікті қабылдауға болады.
Қадам 9. Стресспен күрес
Егер сізде жұмыс үстелі, досыңызбен үнемі дау -дамай немесе жұмысыңыз көп болса, бұл сізді күйзеліске түсіріп, әдеттегіден шаршатуы мүмкін. Сіз білетін стресстермен күресіңіз, мүмкін болған кезде. Мазасыздық тудыратын нәрселер пайда болған кезде оларды басқару сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсартады, сонымен қатар сізді күні бойы шоғырландырады.
10 -қадам. Ортаңызды өзгертіңіз
Төсекте немесе жайлы диванда оқу немесе жұмыс - бұл шаршаудың тамаша тәсілі. Ыңғайлы жерде қалу арқылы шаршаудың орнына, ұйықтай алмайтын жерге көшіңіз. Кофеханада немесе қатты үстелде жұмыс істеу ұйықтауды қиындатады. жайлы көрпелер мен жастықтардың үйілгеніне қарағанда.
Кеңестер
- Сізді қатты қуантатын, толқытатын немесе тіпті қорқытатын нәрселер туралы ойланыңыз. Ашулану сезімі де көмектеседі. Мұны істеу сізге сергек болуға көмектеседі.
- Ұйқыны жақсарту әдістерін қолданыңыз, сонда сіз күндіз сергек боласыз.
- Ерте ұйықтау. Егер ұйықтау қиын болса, Relax Melodies қосымшасын тыңдаңыз.
- Дәрігерге физикалық немесе ұйқы зертханасына барыңыз, сіздің жиі летаргияңыз - бұл медициналық мәселенің нәтижесі.
- Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
