Ұйқысыздық нағыз күйзеліс болуы мүмкін. Бұл сізді күні бойы шаршап, қозғаусыз қалдырады, тек түнде ұйықтамай көбірек уақыт өткізу үшін. Егер сіз ұйқысыздықтан арылғыңыз келсе, сізге шөптен жасалған ұйықтататын құралдар қызықты болуы мүмкін. Сізге демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше шөптер бар. Олардың көпшілігінде елеулі жанама әсерлері жоқ, сондықтан дәрігер мақұлдағанша, сіз оларды өзіңіз сынап көре аласыз. Бұл шөптердің кейбіреулері сізге қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шөптер көмектесуі мүмкін
Егер сіз интернетті араласаңыз, сіз көптеген «шөптерді ұйықтататын құралдарды» кездестіре аласыз, сондықтан сіз қайсысы жұмыс істейтінін және қайсысы жұмыс жасамайтынын білмесеңіз түсінікті болады. Бақытымызға орай, зерттеушілер бұл шөптердің көпшілігін зерттеді, ал кейбіреулері ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Осы шөптердің бірін қолданып көріңіз, содан кейін ұйқыңыз қаншалықты жақсы болатынын білу үшін.
Қадам 1. Тез ұйықтап қалу үшін валериан тамырын алыңыз
Бұл өсімдік танымал дәрілік шөп болып табылады және тез ұйықтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар мазасыздық пен стресстен арылуға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін, айырмашылықты байқау үшін бұл шөпті 2 апта бойы күнделікті қабылдауға тырысыңыз.
Валериан таблетка, сұйық немесе шай түрінде шығарылады. Ұйқысыздық үшін қай түрі жақсы жұмыс істейтіні белгісіз
Қадам 2. Ұйықтар алдында түймедақ алыңыз
Ромашка - мазасыздық, күйзеліс пен ұйқысыздыққа арналған тағы бір танымал шөптік құрал. Егер сіз оны ұйықтар алдында қабылдасаңыз, ол сізді ұйықтатады.
Ромашка рагвид пен тозаң сияқты бір отбасында, сондықтан егер сізде аллергия болса, оны қолданбаңыз
Қадам 3. Ұйқының сапасын жақсарту үшін ашваганданы қолданып көріңіз
Бұл шөптің біртүрлі атауы бар, бірақ оның барлық пайдасы болуы мүмкін. Мүмкін болатын артықшылықтардың бірі - ұйқының жақсаруы. Ұйқының сапасы жақсарғанын білу үшін 10 апта бойы күніне екі рет 300 мг ашваганданы қабылдауға тырысыңыз.
Ашвагандха мазасыздықты жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, бірақ нәтиже әртүрлі
Қадам 4. Лаванда майымен ұзақ ұйықтаңыз
Лаванда хош иісті ғана емес, сонымен қатар жақсы ұйықтауға көмектеседі. Күніне 80 мг лаванда майын қабылдау ұйқысыздықпен күресіп, тез ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Лаванда сонымен қатар қабынуға қарсы әсер етеді, сондықтан артрит сияқты ауырсынуды сезінсеңіз көмектеседі.
- Лаванда сонымен қатар ароматерапияда қолданылады және кішігірім зерттеулер бұл ұйқысыздықты емдеуге көмектесетінін көрсетеді. Егер сіз мұны өзіңіз сынап көргіңіз келсе, диффузорға лаванда майын салып, төсекте жатқанда қалдырыңыз.
Қадам 5. Стресс сіздің ұйқысыздықты тудыратын болса, лимон бальзамын қолданыңыз
Стресс пен мазасыздық - ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептері, ал лимон бальзамы бұл мәселелерді шешуге көмектеседі. Жеңіл ұйықтау үшін 15 күн бойы лимон бальзамы бар қосымша 600 мг Cyracos дозасын қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 6. Пассифлора гүлін қолданып көріңіз
Бұл тағы бір танымал шөптік ұйқы құралы. Егеуқұйрықтарды қолданған зерттеу көрсеткендей, 7 күн бойы тәулігіне 500 мг пассифлора ұйқының сапасын жақсартады. Бұл сіз үшін де жұмыс істей алады.
Passionflower шай түрінде де келеді, сондықтан сіз мұны көріңіз
Қадам 7. Егер дәрігер қауіпсіз деп айтпаса, кавадан аулақ болыңыз
Кава - бұл шөптердің тағы бір кең таралған құралы және ол ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жанама әсерлерді тудырады және бауырды зақымдауы мүмкін, сондықтан оны тек дәрігердің рұқсатымен қабылдау маңызды.
3 -ші әдіс 2: шөптерді алудың ең жақсы жолдары
Сіз қандай шөптерді қолданғыңыз келетінін шешкеннен кейін, сіз оларды қалай қабылдауға болатынын таңдауға болады. Бұл таңдаулар шөптерді тез ұйықтауға көмектесетін жақсы әдістер, сондықтан олардың қайсысы сізге сәйкес келетінін көру үшін тәжірибе жасаңыз.
Қадам 1. Ең күшті доза үшін ауызша қоспаларды алыңыз
Көптеген шөптер таблетка немесе таблетка түрінде диеталық қоспалар түрінде келеді. Бұл ең күшті және концентрацияланған дозаны қамтамасыз етуі мүмкін, сондықтан ұйықтауға тырыссаңыз, таблетка түрлері жақсы болуы мүмкін.
Барлық шөп қоспаларында дозалау бойынша әр түрлі нұсқаулар бар, сондықтан оларды шамадан тыс қабылдамау үшін нұсқауларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Жылдам доза үшін сұйық сығындыларды қолданып көріңіз
Шөп қоспаларының көпшілігі тұнбалар түрінде де сұйық күйде болады, сондықтан сіз оларды да сынап көре аласыз. Сіз оларды тікелей дозада қолдана аласыз, сондықтан оларды өнім нұсқауларына сәйкес алыңыз.
Қадам 3. Босаңсыту әсері үшін шай ішіңіз
Көптеген шөптер шай түрінде де келеді. Шөптен шай ішу өте босаңсытады, сондықтан бұл түнде ұйықтауға көмектеседі.
- Шөпті қайнату бойынша нұсқаулар мен қайнату уақыты әр түрлі, сондықтан сіз қолданатын шайға қатысты нұсқауларды орындаңыз.
- Көптеген шөп шайлары табиғи түрде кофеинсіз. Дегенмен, кофеин жоқ екенін растау үшін тексеріңіз, әйтпесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 3: шөптерді қауіпсіз қолдану
Сіз шөптермен емдеу зиянды емес деп ойлайсыз және бұл жиі кездеседі. Алайда, «табиғи» әрқашан «қауіпсіз» дегенді білдірмейді. Шөптермен емдеу жанама әсерлері болуы мүмкін және барлығына бірдей сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан проблемаларды болдырмау үшін әрқашан осы қауіпсіздік кеңестерін орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 1. Кез келген шөп қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Шөптен жасалған дәрі -дәрмектер әдетте зиянсыз болғанымен, олар бәрібір басқаша әрекет етеді, әсіресе егер сіз дәрі қабылдасаңыз немесе денсаулыққа қатысты мәселелер болса. Әрқашан дәрігерден шөптермен емдеуді бастамас бұрын сұраңыз.
Қадам 2. Барлық нұсқауларды оқыңыз және ұсынылған дозаларды орындаңыз
Барлық осы шөптермен емдеудің дозалары әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан әрқашан нұсқауларды тексеріңіз. Егер дәрігер сізге басқа мөлшерде қабылдауды айтпаса, ұсынылған дозаны орындаңыз.
Егер сіз өзіңізге сәйкес дозаны білмесеңіз, дәрігерден немесе фармацевтен нұсқаулық сұраңыз
3 -қадам. Шөптен ұйықтататын дәрілерді бір уақытта 2 апта ішіңіз
Шөптік ұйқыға арналған құралдар уақытша шешім болып табылады және ұзақ емдеуге арналмаған. Олардың көпшілігі қысқа мерзімді зерттеулерде ғана зерттелген, сондықтан ұзақ мерзімді әсерлері белгілі. Жалпы, егер дәрігер жақсы деп айтпаса, оларды 2 аптадан артық қабылдамаңыз.
Егер 2 апта өтсе және сіз әлі де ұйқысыздықты сезінсеңіз, денсаулығыңыздағы проблемалар ұйқыңыздың бұзылуына себеп болатынын білу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек
4 -қадам. Алкогольмен ұйықтататын дәрілерді қабылдамаңыз
Алкоголь ұйықтау құралдарының әсерін күшейтуі мүмкін, бұл қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз әдетте ұйықтар алдында сусын ішетін болсаңыз, жанама әсерлердің алдын алу үшін ұйықтататын құралдарды қабылдайтын болсаңыз, оны өткізіп жіберіңіз.
Ұйықтар алдында алкогольді ішу сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін, тіпті егер сіз ұйықтататын дәрі қабылдамасаңыз да. Жақсы ұйықтау үшін бұл әдеттен бас тартқан дұрыс
5 -қадам. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, шөптен ұйықтайтын құралдарды пайдаланбаңыз
Шөптен жасалған дәрі -дәрмектердің нәрестелерге қалай әсер ететіні белгісіз, сондықтан сіз жүкті немесе емізетін болсаңыз, шөпке арналған ұйықтататын құралдарды қолданудан бас тартқан дұрыс.
Егер сіз жүктілік кезінде ұйықтай алмайтын болсаңыз, көбірек ұйықтау бойынша дәрігермен кеңесіңіз
Медициналық пакеттер
Егер сізде ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы болса, кейбір шөптер сізге қажет болуы мүмкін. Бірнеше шөптер дұрыс ұйықтауға көмектеседі және егер сіз оларды дұрыс қабылдасаңыз, ұзақ ұйықтауға көмектеседі. Жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін алдымен дәрігермен кеңескеніңізге және барлық ұсынылған қауіпсіздік шараларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
