Оянудан басталған айқын арман немесе WILD - бұл ұйқыдан ояту күйінен тікелей түсуге кіру және ұйқылықтан армандауға ауысу туралы білу. Түсінікті түсініктердің көпшілігі қарапайым арманнан туындайтын «басталған арман». Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыдан басталатын айқын армандар денеден тыс тәжірибе, өзгермелі немесе ұшу сезімін қамтитын айқын армандарға (DILDs) қарағанда ықтимал. Олар армандаған айқын армандарға қарағанда жарқын болуы мүмкін. WILD өсіру тәжірибе мен шыдамдылықты қажет етеді және DILDs немесе медитациямен айналысатын адамдарға оңай болуы мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: ЖАБЫСТЫҚТАРҒА Тренинг
Қадам 1. Армандарды еске түсіруді жаттықтырыңыз
Өз армандарыңызды жазып алу арқылы өзіңізді еске түсіруге ынталандырыңыз. Төсегіңізде тек арманға арналған журнал ұстаңыз. Сіз бірден жаза бастай аласыз, немесе сіз жазуға кіріспес бұрын, отыруға және арманды толығымен еске түсіруге бір минут уақыт бөле аласыз. Екі стратегияны қолданыңыз, қайсысы сізге көбірек есте сақтауға мүмкіндік береді.
- Арманыңыздың журналын жиі оқыңыз.
- «Арман белгілерін» немесе қайталанатын тақырыптар мен объектілерді тексеріңіз.
- Түсіңізде қайталанатын орындарды, заттарды, кейіпкерлер мен жағдайларды есте сақтаңыз.
- Түсінікті армандарыңызды жазыңыздар! Егер сіз ұйқының ұйқысы болсын, ұйқының бастамасы болсын, айқын түс көре алсаңыз, оны жазу өте маңызды.
Қадам 2. Шындық тексерулерін жасаңыз
Күндізгі сағат сайын, сіз өзіңіз армандайсыз ба, жоқ па деп сұраңыз. Егер сіз оянғанына сенімді болсаңыз да, оны сынап көріңіз. Уақытты тексеріп көріңіз, қолыңызды қабырғаға қойыңыз немесе айнаға қараңыз. Өзіңізді қысыңыз! Арман белгілерін тексеріңіз.
Бұл әдетті үйрену сізге армандаған кезде растауға болатын құрал береді
3 -қадам. Аффирмацияларды айтыңыз
Ұйықтап жатқанда, армандарды еске түсіру немесе айқын армандар туралы сөйлемді үнсіз қайталаңыз. Бұл мантраға өзіңіздің басыңызда қайталаған кезде ғана назар аударыңыз. Мысалы, сіз айта аласыз:
- «Мен армандаған кезде мен арманымды есіме түсіремін».
- - Мен армандаймын.
- «Мен бұл түсімде түсінікті боламын».
4 -қадам. Өз армандарыңызды елестетіңіз
Сіз ұйықтап жатқанда, басыңызда оқығаннан кейін, сіз жақында көрген арманыңызды немесе арманыңызды елестетіңіз. Сіз өзіңіз жасағыңыз келетін нәрсені істеп жатқаныңызды елестетіңіз, мысалы, шыбын. Арман белгілерін тексеріңіз. Егер сіз түске осылай кірсеңіз, сізде ЖАУАП бар.
- Арманыңызды бейнелеу мен аффирмацияны оқу арасында артқа және артқа қарай жүруге тырысыңыз.
- Мұны көптеген түндер нәтиже бермеуге дайын болыңыз. Сіздің бастапқы мақсатыңыз тек арманыңызды еске түсіру болуы керек.
- Түсінікті болу әдетке айналуы бірнеше айға немесе одан да ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, егер сіз өз арманыңызды еске түсірмесеңіз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сіз айқын арманға қол жеткізе алсаңыз, бірінші кезекте істеуіңіз керек:
Оны қайта жасауға тырысыңыз.
Міндетті түрде емес! Сіз өзіңізді айқын армандарға үйрету үшін жұмыс жасайсыз, бірақ олар дәл солай болуы керек емес. Біреудің әрекетін жасау одан да қиынға соғуы мүмкін, сондықтан опцияларды ашық ұстаңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Нені білдіретінін анықтау үшін жұмыс жасаңыз.
Жабық! Сіз өз арманыңызды және олардың нені білдіретінін көбірек түсінсеңіз, ЖАУАП -қа жету оңайырақ болады. Дегенмен, сіздің арманыңызды түсіну үшін жұмыс істеу үлкен қолшатырға түседі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Ұйықтап жатқанда бұл арман туралы ойланыңыз.
Мүлдем емес! Сіз бұл арманды қайталауға тырыспайсыз, бірақ түсінікті армандау. Арманның белгілі бір түрін көздемей -ақ, бұл өте қиын, сондықтан кеңірек суретке назар аударыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Арманы журналға жазыңыз.
Мүлдем! Армандардың журналын жүргізу өте маңызды және айқын арманға қатысты сенімді әрі қабілетті болуға көмектеседі. Сіз журналды төсегіңіздің қасында ұстауыңыз керек және тұрақты және айқын армандарды, тақырыптарды, ойлар мен эмоцияларды жазып алуыңыз керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс: Қысқа ұйқыдан кейін армандау
Қадам 1. Ерте тұрыңыз
Оятқышты қалыпты ояту уақытынан бір сағатқа немесе бір жарым сағатқа қойыңыз. Әдеттегі уақытта ұйықтаңыз. Егер сізде кәдімгі ояту уақыты болмаса, әдетте қанша сағат ұйықтайтыныңызды есептеп көріңіз. Ұйықтауға жатқанда, оятқышты сағаттың минусына сағаттан бір жарымға дейін орнатыңыз.
Сізге ақыл -ойды жеңілдетуге және айқын армандауға көмектесу үшін қосымша 60-90 минут қажет
Қадам 2. Бір сағаттан бір жарымға дейін тұрыңыз
Сіз ерте оянғанда, 90 минут сергек болыңыз. Осы уақытта сіз қалаған нәрсені жасай аласыз, бірақ сіздің арманыңызға көмектесетін белгілі бір әрекеттер бар. Ашық армандар туралы оқуға немесе арман журналын оқуға уақыт бөлу пайдалы болуы мүмкін.
Кейбір адамдар кез келген түрдегі оқу, жазу немесе медитация тиімді деп есептейді, ал басқалары таңғы ас немесе түскі ас ішіп, таңертеңгілік тамақтануы мүмкін
Қадам 3. Жатыңыз және демалыңыз
Сіз кереуетте немесе армандағыңыз келетін жерде жата аласыз. Мәйіт позасында жатып көріңіз, әйтпесе сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Он терең, баяу тыныс алыңыз. Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - ұйықтау процесін біле отырып, өзіңізді арманға айналдыру.
- Мәйіт позасы-сіз арқаңызда жатасыз, қолдарыңыз бүйірлеріңізде бос, ал аяқтарыңыз иықтың енінде.
- Жатқанда өз позицияңыз туралы көп ойламауға тырысыңыз. Сіз мүмкіндігінше ыңғайлы болуыңыз мүмкін.
Қадам 4. Арманыңыз туралы ойлануға он минут уақыт бөліңіз
Сіз кем дегенде бір сағат ұйықтағаннан кейін, ұйықтауға немесе өзіңіздің айқын арманыңызды қалайтын жерге оралыңыз. Онда сіз өзіңізге «түсінікті түс көремін» немесе «мен өз арманыма қайта кіремін» деген сияқты бірдеңе айта аласыз. Жақында көрген арманыңызды елестетіп көріңіз немесе баяу арманыңызды ойлап табыңыз. Оны құрылымнан бастап және егжей -тегжейлі толтырудан бастап қабаттар түрінде суреттеңіз.
- Немесе ұйықтап жатырмын деп санап көріңіз. Өзіңізге «бір, мен армандаймын, екі, мен үш, үш …» деп айтыңыз.
- Тағы бір әдіс - дененің әр бөлігін жүйелі түрде босаңсу. Бір қолмен немесе аяқпен бастаңыз және әр бұлшықетті баяу босатыңыз.
Қадам 5. Гипнагогикалық бейнелерді көтермелеу
Сіз ұйықтай бастағанда, сіз жыпылықтап, түс көре аласыз. Оған назар аудармай, аз қараңыз, себебі фокус сізді оятып жіберуі мүмкін. Көзіңізді ақырын жабыңыз. Көріністер пайда болуы мүмкін. Оларды сіздің жаныңызға жіберіңіз.
Бұл бейнені жасауға немесе жасауға тырыспаңыз. Ақылыңызды жыпылықтайтын шамдарға мәжбүрлеудің орнына, сіздің ойыңыз жасауды шешкен кез келген суреттер өздігінен пайда болсын
6 -қадам. Денеңіздің ұйықтап жатқанын сезіңіз
Сіз кетіп бара жатқанда, сіздің мақсатыңыз - ұйқыға ауысу туралы саналы болу. Ұйықтаудың есту және физикалық құбылыстарына мұқият болыңыз. Сіз тербелістерді сезінуіңіз мүмкін, яғни сіздің аяқ -қолыңыз ұйықтай бастайды. Сіз ызыңдаған дыбысты естуіңіз мүмкін.
Көзіңізді сәл жұмық ұстаңыз және іштегі суреттер мен дыбыстарға мұқият болыңыз
Қадам 7. Арманыңызға кіріңіз
Көріністер пайда болған кезде, сіз егжей -тегжейлі бейнелеуге тырысыңыз немесе сіз көріп отырған элементтермен физикалық әрекеттесіңіз. Велосипедпен жүру, баспалдақпен көтерілу немесе жүзу сияқты белсенді бір іспен айналысып жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Сезімдеріңізді түске қосу сіздің физикалық денеңізден арманыңыздағы денеге өтуге көмектеседі.
Бұл бөлшектерді суретке түсіргенде, арман шынайы болып көрінуі мүмкін. Мысалы, сіз судың суық температурасын теріңізге қарсы сезінуіңіз мүмкін
Қадам 8. Армандағаныңызды тексеріңіз
Жарықты қосу немесе сөндіру, уақытты тексеру немесе қатты болуы керек нәрсе арқылы саусақтарыңызды ақырын басу сияқты шындықты тексеріңіз. Егер уақытты оқу мүмкін болмаса немесе сәйкес келмесе, немесе сіз жарықтандыруды өзгерте алмасаңыз, бірақ саусақтарыңызды қолыңызбен немесе қабырғаға тигізе алсаңыз, сіз түсінікті армандасыз.
Түссіз армандау сіздің арманыңызды басқаруға мүмкіндік береді. Жарықты қосу немесе өшіру - бұл ең жақсы мысал, бірақ сіз физика сияқты нәрселерді басқара аласыз (мысалы: саусағыңызды қабырға арқылы итеру)
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Түс кезінде орындауға болатын шындықты тексерудің мысалы қандай?
Сіз өзіңіз армандайсыз ба деп сұраңыз.
Мүлдем емес! Ұйықтап жатқанда да, ұйықтап жатқанда да біз өзімізден түс көреміз бе деп сұраймыз. Бұл сұрақтың жауабын жасыру оңай, сондықтан бұл тексерудің ең тиімді әдісі емес. Басқа жауапты көріңіз…
Бір сәтке үнсіз жатып.
Дәл емес! Сіз қайтадан ұйықтауға тырысқанда, тыныштықта қалғыңыз келеді, өйткені бұл сіздің ойыңызды босаңсытып, ЖАУАПТАРҒА бейім етеді. Қалған күйде қалу - сіз армандайсыз ба деген жақсы көрсеткіш емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жарықты қосу.
Дұрыс! Шындықты тексеру физикалық әрекет болуы керек. Жарықты қосу, есіктің тұтқасын ұстау немесе иә, тіпті өзіңізді қысу - бұл сіздің түсіңізде екеніңізді анықтау үшін шындықты тексерудің тиімді әдісі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Дыбыстарды тыңдау.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз алғаш ұйықтап жатқанда, сіз ақырған дыбысты немесе ақшыл шуды естуіңіз мүмкін. Біз дыбысты түсімізде жиі қабылдаймыз, сондықтан бұл шындықты тексерудің тиімді әдісі емес. Басқа жауапты көріңіз…
Ашық түстерді іздеу.
Жоқ! Сіз ұйықтап жатқанда жарқын түстерді көре аласыз және сіздің арманыңызға назар аударуға көмектесу үшін оларды белсенді түрде көргіңіз келеді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Ұйқының парализін өзгерту
Қадам 1. Ұйқының сал ауруының басталуына назар аударыңыз
Ұйқының сал ауруы сіздің денеңіз ұйықтай бастаған кезде пайда болады және сізді уақытша оятады, бірақ қозғала алмайды. Ұйқының параличінің алғашқы белгілерін біліңіз, ол пайда болған кезде үрейленбеу үшін. Ұйқының сал ауруы көптеген адамдар үшін жағымсыз, бірақ бұл дұрыс қолданылса, бұл түсінікті армандар үшін секіру нүктесі.
- Дірілдеуді, ұйқышылдықты, ауырлықты немесе құлау сезімін сезініңіз. Дене бойымен немесе бойымен қозғалатын ауырлық немесе ұйқышылдық сезімі ұйқының параличінің басталуын көрсетуі мүмкін.
- Жағымсыз немесе қайталанатын ызылдауды немесе дронды тыңдаңыз. Есту галлюцинациясы-бұл ұйқышылдықты білдіреді.
- Сіз өзіңіздің атыңыз сияқты сөздерді ішіңізде немесе жақын жерде ести аласыз. Үрейленбеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Оған демалыңыз
Ұйқының сал ауруын түсінікті арман алаңы ретінде қарсы алыңыз. Әр кезеңді байқай отырып, денеңіздің ұйқыға кететіні туралы хабардар болыңыз. Егер сіз қорқып кетсеңіз, бұл ұйқының сал екенін және ұйықтап жатқаныңызды еске түсіріңіз. Ұйқының сал ауруы кезінде галлюцинация жиі кездеседі, көбінесе қорқынышты немесе қысымшыл.
- Есіңізде болсын, сіз армандап жатырсыз, сізге ештеңе зиян келтіре алмайды және сіз жауаптысыз.
- Егер сіз қорқып жатсаңыз және арманыңызды орындау нәтиже бермесе, саусақтарыңызды немесе саусақтарыңызды ақырын сермеп көріңіз.
3 -қадам. Денеңізден жүзіңіз, батыңыз немесе отырыңыз
Армандау арқылы параличтен айқын арманға өтіңіз. Сал болып қалған аяқ -қолыңызды жылжытудың орнына, денеңізден қалқып шығуға, төсегіңізге батып кетуге немесе денеңізден жоғары отыруға тырысыңыз. Немесе айналаңыздағы бөлмені өзгертуді айтыңыз. «Қазір мен жағажайға бара жатырмын» деп айтыңыз, немесе сіз жиі армандайтын көріністі.
- Егер бөлмеде адам болса, оларға армандағаныңызды айтыңыз және сізді арманға апарғыңыз келеді.
- Олар сізді алады деп күтіңіз, және олар алады.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Параличтен айқын армандауға өту үшін сізге:
Дүрілдеген дыбыстарды тыңдаңыз.
Жабық! Дүрілдеген дыбыстар немесе ұйқышылдық - бұл ұйқысыздыққа шалдыққаныңыздың көрсеткіші. Бұл белгілерге қалай жауап беру керектігін білу маңызды, бірақ олар саусақтан айқын арманға өтуге көмектеспейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қалқып жүру немесе бату арқылы қозғалуға тырысыңыз.
Дұрыс! Сіз ұйқының сал ауруымен аяқ -қолыңызды қозғау арқылы күрескіңіз келмейді, себебі сіз оянасыз. Әрекеттеріңіздің өзгермелі және армандай орындалуы сізге келесі кезеңге өтуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Қорқынышты қатысумен күресіңіз.
Дәл емес! Ұйқының сал ауруы жиі қатерлі сезіммен немесе сезіммен бірге жүреді. Сіз бұған параличтің айқын армандауға көмектесетіні туралы білімді күшейте отырып күрескіңіз келеді, бірақ ол сізге жетпейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Саусағыңызды немесе саусағыңызды шайқаңыз.
Мүлдем емес! Ұйқының параличін түсіну өте маңызды, өйткені сіз айқын арманға жету үшін оны жеңуіңіз керек. Егер сіз қатты қорқатын болсаңыз, саусағыңызды шайқауға болады, бірақ бұл сізге жолда емес, оянуға көмектеседі. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: жалпы WILD мәселелерін шешу
Қадам 1. Қорқыныш арқылы армандаңыз
Егер сіз WILD -ге ену кезінде қандай да бір галлюцинациядан қорқатын болсаңыз немесе сіздің арманыңыз жиі түнгі армандар болса, сіз өз арманыңызды басқаруға қорқып, орнына оянуыңыз мүмкін. Өзіңізді сенімді армандауға үйретіңіз. «Мен түсімде қауіпсізмін» немесе «Мен өз арманымды таңдаймын» сияқты аффирмацияларды айтыңыз. Шындық тексерулерін жүргізгенде өзіңіздің қауіпсіз екеніңізді есіңізге түсіріңіз: сіз не сергексіз, не қауіпсіз түрде армандап жатырсыз.
- Егер сіз ұйықтап жатқанда немесе түсінде қорқынышты нәрсеге тап болсаңыз, өзіңіздің үйретілген армандаушы екеніңізді есіңізге түсіріңіз.
- Қаласаңыз өзіңізді оятыңыз. Егер сіз бақылаусыз жаман арманда болсаңыз және сіздің техникаңыз жұмыс істемесе, өзіңізді оятыңыз. Сол сияқты, егер сіз ұйқының салдануынан қатты қорқатын болсаңыз, өзіңізді оятыңыз. Саусақтарыңызды және саусақтарыңызды шайқаңыз, жөтелуге, жыпылықтауға және кішкене қозғалыстар жасауға тырысыңыз.
2 -қадам. Өзіңіздің галлюцинацияңызға қараңыз
Ұйықтап жатқанда пайда болатын көрнекі және есту галлюцинациялары адамды баурап алады, алаңдатады, тіпті қорқытады. Сіз жыпылықтайтын немесе айналатын түстерге, естіген дыбыстарға немесе фантомикалық көріністерге тым көп назар аудару арқылы өзіңізді оята аласыз. Ұйықтап жатқанда отрядпен айналысыңыз. Сіз бір нәрсені көргенде немесе естігенде және сіз толық ұйықтамаған кезде, оған ақыл -ойыңызды білдіріп, арманыңызға қарай демалыңыз.
Егер сіз галлюцинацияға назар аударсаңыз, сіз оған тым көп көңіл бөліп, оянасыз. Сіз сезінген нәрсені фонға қарай жылжытуға рұқсат етіңіз
3 -қадам. Негізінен қозғалыссыз өтірік айту
Жыртылуға, қышуға немесе сілекейдің жиналуына байланысты ЖАУАП -қа әрекет ету кезінде оянуыңыз мүмкін. Жабайы әрекетке тырысқанда, негізінен тыныш күйде жатыңыз. Ұйықтағыңыз келетін қалыпта жатыңыз. Арқаңызда жатыңыз немесе ұйықтаған кездегідей жатыңыз. Егер сілекей жиналса, оны жұтыңыз: сіз мұны ұйықтап жатқанда рефлексивті түрде жасайсыз.
- Егер медитацияның басында қышу сезімі пайда болса, оны ақырын тырнап алыңыз. Сіз алға жылжу кезінде қозғалыстармен оянудан аулақ болғыңыз келеді.
- Сырылуды болдырмау үшін сезімнен аулақ болыңыз. Басқа нәрсе екенін елестетіп көріңіз. Мысалы, қышуды сізді сүртіп жатқан өсімдік ретінде елестетіңіз.
- Көзіңізді ашпаңыз. Сіз сағатқа немесе бөлменің айналасына қарап, прогресті тексеруге азғырыласыз. Көзіңізді жұмыңыз. Сіздің «арман көздеріңіз» өздігінен ашылады.
Қадам 4. Әр түрлі әдістерді қолданып көріңіз
Егер сіз бірнеше ай бойы айқын армандаусыз жаттығу жасасаңыз, әдістеріңізді өзгертуге тырысыңыз. Ұйқы кестесін реттеңіз және оятудың әр түрлі уақытында тәжірибе жасаңыз. Жұмыс істемейтін күндері дабылсыз ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сіз көптеген әдістерді күн сайын және түнде қолдансаңыз, бірнеше түнде біреуін немесе мүлде қолдануға тырысыңыз. Мүмкін сіз тым тырысатын шығарсыз
5 -қадам. Түсінікті болыңыз
Түсінде ұйықтап кету, өзіңді ояту немесе арманның шындығына сіңіп, түсінікті жоғалту оңай. Түсінікті болғаннан кейін оған назар аударыңыз. Айналаңызбен физикалық түрде айналысыңыз. Заттарды алыңыз, заттарды жылжытыңыз, физикалық жаттығулар жасаңыз және айналаңызға қараңыз. Әр минут сайын таза екеніңізді еске түсіріңіз.
- Егер сіз күмәндансаңыз, оянсаңыз немесе бақылауды жоғалтсаңыз, арманға назар аударыңыз.
- Сіз әлеммен қаншалықты көп аралассаңыз, соғұрлым сіздің айқын арманыңызды ұзарта аласыз.
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Егер сіз түсіңізде көп оянып кетсеңіз, сізге:
Басқа уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
Мүлдем емес! Сіз айқын арманға қол жеткізе алатындығыңыз анық, енді оның мақсаты - оны жалғастыру. Ұйықтау кестесін өзгертпестен оған жетудің көптеген әдістері бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Армандаған айналаңызбен айналысыңыз.
Дұрыс! Егер сіз түсінікті армандау кезінде күмәнданатын болсаңыз, оянсаңыз немесе бақылауды жоғалтсаңыз, сіз алаңдаушылығыңыз болуы мүмкін. Сезімдеріңізді қолдана отырып, назарыңызды арманға қайтарыңыз, сонда сіз ұзақ өмір сүре аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Оны күнделігіңізге жазыңыз.
Дерлік! Қанша уақытқа созылса да, армандарыңызды күнделікке жазу әрқашан жақсы. Десе де, олардың ұзақ өмір сүруі үшін түсінікті армандар кезінде жасауға болатын қадамдар бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Көзіңді аш.
Жоқ! Сіз өзіңіздің физикалық өміріңізбен қаншалықты көп айналыссаңыз, ояну ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Көзіңізді ашудан аулақ болыңыз және сіздің арманыңыздағы дене сіздің шынайы өміріңізді қабылдайтынына сеніңіз. Көзді ашу сізді айқын арманнан алып тастайды, қалуға көмектеспейді. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Түске кіргеннен кейін бірден ештеңені басқара алмау пайдалы, себебі бұл сіздің миыңызға арманға енуге мүмкіндік береді.
- Ұйықтар алдында ниетіңізді еске түсіру, әдетте, сіздің айқын армандарыңызды жиі орындайды.
- Түсінікті болғаннан кейін айналдырыңыз. Бұл сіздің хабардарлығыңызды арттырады және тепе -теңдікке қол жеткізеді.
- Қолды сүрту - бұл арманың тұрақтылығын қамтамасыз етудің және оны енгізгеннен кейін оны шындыққа айналдырудың тиімді әдісі.
