Сіз жұмбақ кәмпиттер немесе печенье үгіндісімен қоршалған төсекте ояндыңыз ба? Таңертең ас үйге кіріп, түсініксіз апат аймағын таптыңыз ба? Шикі бекон оралған жартылай жеп алынған сабын таптыңыз ба? Егер солай болса, сізде «ұйықтайтын тамақтану» немесе ұйқыға байланысты тамақтанудың бұзылуы (SRED) болуы мүмкін. Ұйықтап тамақ ішу тамақ қосылған ұйқымен серуендеуге ұқсайды; зардап шегушілер бұл әрекетті бақылай алмайды және әдетте бұл туралы есте сақтамайды. Бақытымызға орай, соңғы бірнеше жылда SRED туралы хабардар болу мен емдеу әдістері айтарлықтай өсті. Ұйықтауды тастау әрқашан оңай емес, бірақ сіздің денсаулығыңыз, қауіпсіздігіңіз бен жан тыныштығы үшін жасаған жөн.
Қадамдар
2 бөліктің 1 бөлігі: Ұйқыдағы тамақтануды шешу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Ұйқы кезінде қанша адам зардап шегетінін анықтау қиын, себебі ауруы бар көптеген адамдар бұл туралы дәрігерлерге айтпайды. Кейбіреулер оны көтеруге ұялады, ал басқалары жай ғана ойдан шығарылған нәрсені - орнынан тұруды, қажетсіз тағамдарды жеуді және есте сақтау қабілетсіз төсекке қайта оралуды қабылдамайды. Ұялып немесе бас тартпаңыз - егер сіз ұйықтап жатыр деп күдіктенсеңіз, дәрігерге айтыңыз.
- Тек дәрігер ұйқының дұрыс емделуін анықтап, емдей алады. Ол сіздің медициналық тарихыңызды, ұйқының бұрынғы бұзылуын (бар болса), дәрі -дәрмектердің тізімін, әдеттердің немесе өмір салтының соңғы өзгерістерін және SRED көрсететін басқа факторларды сұрайды.
- Есіңізде болсын: ұйықтап тамақтану - бұл ойдан шығарылған жағдай емес, сонымен қатар жеке сәтсіздік. Сонымен қатар, өздігінен кетуі екіталай. Егер сіз күдіктенсеңіз, дұрыс диагноз қоюға және емдеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Ұсынылған жағдайда ұйқыны зерттеңіз
Егер сіздің дәрігеріңізде SRED бар деп күдіктенсе, ол сізге полисомнографиядан өтуді ұсынады - түнгі ұйқы клиникасында зерттеу. Бұл ұйқы режимін диагностикалаудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Ұйқыны зерттеу кезінде сіздің өмірлік белгілеріңізді және ұйқының қалыптарын бақылау үшін сізге көптеген зондтар мен мониторлар қосылады. Егер олар сізді зерттеу кезінде ұйықтап жатқаныңызды білмесе де, бұл егжей -тегжейлі ақпарат SRED -пен бірге болатын ұйқының әдеттері мен жағдайларын көрсетеді
Қадам 3. Мінез -құлық бойынша кеңес алу
SRED себептері туралы әлі де көп нәрсе білуге болатынына қарамастан, ұйқы кезінде тамақтанудың көптеген жағдайлары шамадан тыс стреске және/немесе депрессияға байланысты. Дәрі -дәрмекті жалғыз нұсқа ретінде көрмес бұрын, дәрігеріңізбен мінез -құлық бойынша кеңес берудің мүмкін болатын артықшылықтары туралы сөйлесіңіз, мүмкін, ұйқы кезінде тамақтануға қарсы дәрі -дәрмектермен бірге.
- Әсіресе, егер сізде стрессті жоғарылататын немесе депрессия қаупін арттыратын өмірлік өзгерістер болса - ұзақ қарым -қатынастың аяқталуы, отбасында қайтыс болу, жаңа жұмысқа орналасу, темекі шегуді немесе нашақорлықты тастау және т. ұйқы кезінде тамақтанудың мүмкін триггерлерімен күресу құралы.
- Депрессия мен стрессті басқаруға арналған терапиямен қатар, сенімділікке үйрету кейбір адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Ұйқыдағы тамақтану «ақыл -ойдың маңыздылығы» туралы мәселе болмаса да, шешуші болуды үйрену және өзін -өзі бақылауды үйрену SRED бар кейбір адамдарға көмектеседі.
Қадам 4. Перспективалы нәтижелері бар дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
SRED үшін дәрі -дәрмектермен емдеу әлі де салыстырмалы түрде жаңа болып табылады, яғни бірнеше нұсқалар бар, бірақ оң нәтижелердің айқын дәлелі емес. Сізге сәйкес келетін нәрсені таппас бұрын сізге дәрігермен жұмыс істеу және бірнеше нұсқаны қолдану қажет болуы мүмкін. Әрекетті жалғастырыңыз, себебі SRED бар адамдардың көпшілігі дәрі қабылдаудан пайда көреді.
- Бірінші сатыдағы ем, әдетте, серотонинді қайта қабылдаудың селективті тежегіштері болып табылады. Ұсынылатын доза тәулігіне 20-30 мг құрайды.
- Кейбір адамдар үшін топирамат (тәулігіне 100-300 мг) және зонисамид сияқты құрысуға қарсы дәрі-дәрмектер үлкен пайда әкеледі. Басқалар үшін, допаминергиялық агенттер (көбінесе Паркинсон ауруы сияқты жағдайларды емдеуге қолданылады), мысалы, прамипексол бензодиазепиндердің аз мөлшерімен (клоназепам сияқты) және опиаттармен бірге қолданылуы мүмкін.
- Ұйықтататын таблеткалар, әсіресе Амбиен, ұйқы кезінде эпизод ықтималдығын арттыратын сияқты, егер сізде ауру болса, оны болдырмау керек.
Қадам 5. Ұйқыны мәжбүрлеп тоқтатудың орнына қауіпсіз тамақтануды жасаңыз
Сіз ұйықтап жатқанда емделудің нұсқаларын іздеп, сынап жатқанда, сіз өзіңіздің және басқаларды эпизод кезінде жарақаттан қорғауға көмектесетін кейбір практикалық шараларды қабылдауыңыз керек. Ұйықтау кезінде көптеген жарақаттар жатын бөлме мен ас үй арасында саяхат кезінде құлау салдарынан болады, сондықтан әр кеш сайын сапарға қауіп төндірмейтін таза жол бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді төсекте ұстауға, бөлмеге қамауға немесе тамағыңызды жасыруға тырыспаңыз. SRED -мен ауыратын адамдар ұйқы кезінде эпизод кезінде өте тапқыр және шешуші болады және әдетте шығармашылық, кейде деструктивті (немесе тіпті зиянды) жолмен өз мақсатына жетеді.
- Сізде түтін детекторлары бар екеніне көз жеткізіңіз, өйткені ұйықтайтындар түні бойы пештер мен пештерден кететіні белгілі. Егер сіздің үйіңізде жиі оянатын және ықтимал жарақаттар мен қауіптерді тексеретін басқа біреу болса, бәрі жақсы.
2 -ден 2 -ші бөлім: Ұйықтау туралы көбірек білу
Қадам 1. Мұны тамақтанудың бұзылуы деп қарамаңыз
SRED - бұл тамақтанудың бұзылуы, ол қысқа уақыт ішінде көп мөлшерде (әдетте зиянды) тағамды тұтынуды білдіреді. Бұл аштыққа, құмарлыққа, ерік -жігерге немесе дене имиджіне ешқандай қатысы жоқ сияқты, дегенмен диеталық өзгерістерге ұшыраған немесе анорексия сияқты тамақтанудың нақты бұзылуларынан зардап шегетін кейбір адамдарда SRED дамуы мүмкін. SRED күндізгі булимия, тамақтанудың бұзылуы немесе анорексиялық жүйке бұзылуымен байланысты емес.
- Оны былай қойыңыз: ұйықтап тамақтану - ұйқысыз жүру жаттығулардың бұзылуы сияқты, тамақтанудың бұзылуы. Бұл әрекет себеп емес, нәтиже. Ұйқыны жеу - бұл паразомния, ұйқының бұзылуы, ұйықтау, ұйықтау, сөйлеу және т.б.
- Ұйқыдағы тамақтану «түнгі тамақтану синдромы» деп аталатын жағдаймен бірдей емес, онда адам калориясының көп бөлігін кешкі 6 -дан кейін және түні бойы тұтынады. Бұл жағдай циркадиялық ырғақтардың бұзылуынан туындайды, ал түнгі тамақтанушылар не істеп жатқанын толық біледі.
2 -қадам. Жалпы триггерлерді тану
Көбінесе ұйқының тамақтануы өмір салтының айтарлықтай өзгеруіне (әсіресе стрессті жоғарылататындарға) немесе денсаулығының немесе дәрі -дәрмектің күйінің өзгеруіне байланысты болады. Ұйқының бұзылуы, ұйқысыздық, мазасыз аяқ синдромы және ұйқысыздық сияқты ұйқының басқа аурулары бар адамдарда да SRED дамуы ықтимал.
- SRED жалпы триггерлеріне мыналар жатады: депрессия; темекі шегуден, ішуден немесе есірткіден бас тарту; дәрі -дәрмекті бастау немесе тоқтату; диетаның тез өзгеруі; ұйқысыздық; және стресстің және мазасыздықтың басқа көздері.
- Ұйқыдағы тамақтану осы триггерлердің ешқайсысы болмай -ақ болуы мүмкін, сондықтан SRED -тің айқын белгілерін - түсініксіз тәртіпсіздікті, жетіспейтін тағамды, жұмбақ салмақтың жоғарылауын және т.
- Әйелдер еркектерге қарағанда ЖРВИ -мен ауырады.
3 -қадам. Үнсіздік пен ұялудан зардап шекпеңіз
SRED туралы қатаң деректерді табу қиын, бірақ кейбір сарапшылар АҚШ тұрғындарының шамамен бір пайызы ұйқымен тамақтанады деп есептейді. (Халықтың шамамен он пайызы паразомнияның кез келген түрімен ұйқының бұзылуымен өмір сүреді.) Жас ересектерде SRED болуы ықтимал, ал ұйықтаушылардың 80% -ға дейінін әйелдер құрайды. Белгісіз себептермен 22-29 жас аралығындағы жас әйел SRED -ге ең ықтимал үміткер болып табылады.
Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, онда сіз жалғыз емес екеніңізді білуіңіз керек, сіз кінәлі емессіз және көмек бар. Сізге қолдау топтарын іздеу және сіз сияқты басқалармен қарым -қатынас жасау пайдалы болуы мүмкін
Қадам 4. Сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін әрекет етіңіз
Әдетте, ұйықтаудың теріс нәтижелеріне ас үйдегі үлкен тәртіпсіздік, сарқылған қойма және қажетсіз фунт қосылады; алайда, ұйықтайтындар кейде ас үйге (немесе артқа) құлап кетеді, өрт шығарады немесе тамақ дайындауға тырысып немесе мұздатылған тағамды тістеу үшін тістерін сындырады. Олар әдетте тәтті немесе қытырлақ тағамдарды (жержаңғақ майы, сироп немесе бал сияқты) жақсы көреді, бірақ сонымен қатар шикі етті, тіпті сабын, қағаз, тазартқыштар немесе (ең нашар жағдайда) потенциалды улы үй тазалағыштары сияқты тағамдық емес заттарды жеуі мүмкін..
