Сіздің мойныңызда әдетте мойын лордозы деп аталатын сәл қисық сызық бар, ол оны алға -артқа жылжытуға көмектеседі. Жатыр мойны омыртқасының түзелуі, оны әскери мойын, жалпақ мойын немесе мойын кифозы деп те атайды, жарақаттан немесе ұзақ уақыт бойы нашар қалыптан кейін болуы мүмкін. Жалпы себептерге мойын жарақаты, дегенеративті диск ауруы, туа біткен ақаулар, инфекция немесе ісіктер жатады. Бақытымызға орай, мойын омыртқаның түзелуін емдеуге және ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға арналған үйде және дәрігермен бірге жасауға болатын нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жатыр мойны омыртқасын түзету
Қадам 1. Бұлшықеттеріңізді созу және нығайту үшін физиотерапевтке барыңыз
Физиотерапевт - бұл мойын мен иық бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығуларды үйрететін медициналық мамандар. Егер сізде алғашқы медициналық көмек дәрігері болса, олардан сіздің аймағыңызда қандай физиотерапевтер бар екендігі туралы ұсыныс алыңыз. Әйтпесе, жатыр мойны аурулары туралы білетін физиотерапевтке барғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің қысылуыңыздың ауырлығына байланысты сізге физиотерапевтке аптасына бір -екі рет бару қажет болуы мүмкін.
- Сіз үйде қарапайым жаттығуларды жасай аласыз. Қолыңызды бүйіріңізге қойып, асқазанға жатып көріңіз. Маңдайыңызды еденге тіреңіз. Маңдайыңызды еденнен көтергенде иегіңізді байлап қойыңыз.
Қадам 2. Омыртқаңызды туралау үшін хиропракторды қараңыз
Егер сіздің жоғарғы омыртқаларыңыз біркелкі болмаса, бұл сіздің мойныңыздың ауырсынуын күшейтуі мүмкін. Хиропрактормен сіздің белгілеріңіз туралы сөйлесіп, мойныңыз бен омыртқаңызды реттеуге рұқсат етіңіз.
Хиропрактор сіздің мойныңыз бен омыртқаңыздың нақты өлшемдерін жасай алады, бұл сіздің сәйкессіздіктің қаншалықты алыс екенін білу үшін
3 -қадам. Отырған немесе тұрған кезде жақсы қалып ұстаңыз
Иығыңызды босаңсыған күйде ұстаңыз және мойныңызды омыртқамен туралаңыз. Басыңызды екі жаққа қисайтпауға тырысыңыз, сонда сіздің мойныңыз жоғары және төмен болады. Күндізгі қалыпты сақтау үшін өзіңізбен жиі тіркелуді ұмытпаңыз.
Бұл сіздің жұмысыңыз партада отыруды талап ететін жағдайда өте маңызды
Кеңес:
Күні бойы омыртқаның туралануын тексеру үшін әр сағат сайын өзіңізге еске салғыштарды орнатып көріңіз.
4 -қадам. Күніне бір рет жаттығу жасаңыз
Денеңізді жылжыту және жүрек соғу жиілігін тәулігіне бір рет көтеру сіздің мойныңыздағы ауруды емдеу үшін күнделікті режимді өзгертуге тура келсе де, сауығуды тездетуге көмектеседі. Сіз күніне 50 -ден 60 минутқа дейін серуендеуге тырысуыңыз мүмкін.
- Мойынға штанга тәрізді қажетсіз жүктеме беретін жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз физиотерапевтке баратын болсаңыз, олармен қауіпсіз түрде жасауға болатын төмен әсерлі жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
- Жаттығу сіздің жарақатыңызды міндетті түрде қалпына келтірмейді, бірақ бұлшық еттеріңізді нығайтуға және сау болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Ауырсыну мен ыңғайсыздықты басқару
Қадам 1. Мойынға балама жылу мен мұз
Күні бойы ауырсынуыңызды басу үшін мойныңызға мұзбен 20 минут, ал қыздырғышпен 20 минутқа күніне екі рет уақыт бөліңіз. Мұз кез келген ісікті тоқтатуға көмектеседі, ал жылу ауруды және қаттылықты басады.
Мұздатқышта бірнеше мұз пакетін сақтауға тырысыңыз, сонда сіз оларды қажет болған жағдайда ала аласыз
Қадам 2. Мойынға жұмсақ мойынтірекпен мойныңызды демалыңыз
Мойынға арналған жұмсақ жақшалар мойын бұлшықеттеріне тым көп күш түсірмей қолдау көрсетеді. Оны күніне 2 рет 30 минуттан киіңіз.
- Мойынға арналған жұмсақ кронштейнді медициналық көмек көрсетушіден алуға болады. Сіздің сақтандыруыңыз оны жаба алады.
- Егер сіз мойынға жұмсақ кронштейнді тым көп тағатын болсаңыз, мойын бұлшық еттерін әлсіретіп, ұзақ мерзімді перспективада көп проблемалар туғызуы мүмкін.
Қадам 3. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз
Ацетаминофен, напроксен және ибупрофен ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Қанша және қаншалықты жиі қабылдау керектігін білу үшін ауруды басатын дәріні қараңыз.
Кеңес:
Жақсы нәтижеге жету үшін күні бойы ибупрофен мен тиленолды ауыстырып көріңіз.
Қадам 4. Ауырсынуды басу үшін мойныңызды айналдырмаңыз
Мойынды шеңберге айналдыру сүйектерді бір -біріне қысып, ауруды күшейтуі мүмкін. Оның орнына иегіңізді кеудеге қаратып, солға және оңға қарап, әрқайсысын 10 секунд ұстаңыз.
Бұл сіздің омыртқаңызды зақымдамай мойныңыздың бұлшық еттерін созуға және созуға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: жатыр мойны кифозына медициналық көмек іздеу
Қадам 1. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, рецепт бойынша дәрі іздеңіз
Егер сіз рецептсіз дәрі-дәрмекті қолданған болсаңыз және ол енді жұмыс істемесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге ауырсынуды емдеуге қатысты нұсқаларыңызды айта алады және сізге күшті дәрі -дәрмектерді жаза алады.
- Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар антидепрессанттарды, құрысуға қарсы дәрі-дәрмектерді немесе бұлшықет босаңсытқыштарын тағайындай алады, себебі олардың барлығы мойын омыртқасы түзелген науқастардағы ауырсынуды төмендететіні көрсетілген.
- Стероидты инъекция ауруды емдеуге де пайдалы болуы мүмкін.
- Әрқашан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз, ауырсынуды басатын дәрілерді қашан және қашан қабылдау керек. Егер сіз оларды тым көп қолдансаңыз, оларға тәуелді болып қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Аяқтарыңызда ұйқышылдық немесе шаншу болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер саусақтарыңыз, қолдарыңыз немесе саусақтарыңыз қатты ұйып немесе қышып қалса, бұл сіздің нервтеріңіздің қысылғанын білдіруі мүмкін. Дәрігермен емдеуге қандай нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
Сіздің дәрігеріңіз жүйке сигналдарының күші мен жылдамдығын тексеру үшін жүйке зерттеулерін жүргізуі мүмкін
Қадам 3. Соңғы нәтиже ретінде дәрігермен хирургия туралы сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді басқарып, маманға қаралуға тырыссаңыз, бірақ сіздің ауырсынуыңыз бен ыңғайсыздық күшейе түссе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар хирург ұсынуы мүмкін, онда хирург кез келген сүйек тігісін алып тастайды, омыртқаның бір бөлігін алып тастайды немесе мойныңыздың сегментін біріктіреді.
