Гунчбек (кифоз деп те аталады) ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ оны медициналық емдеу мен өмір салтын өзгерту арқылы түзетудің жолдары бар. Қиғаштықтың дамып келе жатқанын бірінші рет байқаған кезде дәрігерге хабарласыңыз. Олар сізді маманға жіберуі мүмкін немесе сізге жақша тағуы мүмкін. Өз бетіңізше әр түрлі жаттығулар арқылы арқаңыз бен мойныңызды нығайтыңыз және созыңыз. Сіз сондай -ақ ұйқыны және жұмыс әдеттеріңізді өзгерту арқылы қисықтың одан әрі дамуын тоқтата аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Медициналық ем алу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз иығыңыздың кішігірім өршуін немесе дөңгелектеуін байқасаңыз, оны кезекті тексеру кезінде алғашқы медициналық көмек дәрігеріне жеткізген дұрыс. Егер сіз ауырсаңыз немесе сізді алаңдатып жатсаңыз, сіз өзіңіздің артқы жағыңыз туралы айту үшін белгілі бір кездесуді жоспарлай аласыз. Қабылдау кезінде сіздің дәрігеріңіз алға қарай еңкейтуіңізді және саусақтарыңызға жетуді сұрауы мүмкін. Содан кейін олар сіздің омыртқаңызды бақылап, кез келген қисықтықты іздейді.
Егер сіздің дәрігер кифозыңыз бар деп күдіктенсе, онда олар рентгенге немесе МРТ сканерлеуге тапсырыс беруі мүмкін
Қадам 2. Хиропрактормен немесе физиотерапевтпен жұмыс
Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігері сізді басқа мамандардың көмегіне жүгінуі мүмкін, олар сіздің бүкіріңізді емдеудің кешенді жоспарын жасай алады. Хиропрактор әр түрлі сеанстар арқылы бұлшықеттеріңізді сүйектеріңізбен теңестіруге назар аудара алады. Физиотерапевт сіздің арқа мен мойын аймағындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін жаттығулар бағдарламасын құруға көмектеседі.
3 -қадам. Ортопедиялық жақша киіңіз
Егер сіз ортопедке баруға барсаңыз, олар сізге арқаға немесе мойынға бекітілуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге бұл таңғышты күн сайын белгілі бір уақытқа тағуға нұсқау береді, көбінесе 18-20 сағат. Немесе сіз таңғышты түнде кие аласыз. Кронштейндердің көпшілігі киім астына тағуға арналған.
- Кейбір жақтаулар қаттырақ пластиктен жасалған, ал басқалары негізінен қалың белдіктерден тұрады.
- Дәрігер ұсынғандай, сіздің жақшаңызды киіңіз, әйтпесе ол өз жұмысын жасамайды.
Қадам 4. Операцияға тек ең ауыр жағдайларда келісіңіз
Омыртқа хирургиясы - бұл өте ауыр процедура, сондықтан дәрігерлердің көпшілігі оны тек жоғары күтімді қажет ететін емделушілерге ұсынады. Хирургты емдеу үшін хирург омыртқаның орнын бұрандалар мен штангалардың көмегімен ауыстырады. Көптеген адамдар физиотерапияны операциядан кейін дереу бастайды.
- Көптеген адамдар операциядан толық айығу үшін шамамен 1 жыл қажет. Бұл кезде олар операцияға дейінгі көптеген әрекеттерді жалғастыра алады.
- Хирургияның тағы бір нұсқасы кифопластика деп аталады. Бұл жерде омыртқалардың (арқа сүйектерінің) арасына оларды ұзарту үшін шар қойылады.
Қадам 5. Оны жалғыз қалдырыңыз
Егер сіздің бүгіп қалуыңыз байқалмаса немесе денсаулыққа байланысты проблемалар тудырмаса, онда сіз оны медициналық түрде емдеуді күтуіңіз мүмкін. Кейбір қарапайым өмір салтын өзгерту жеткілікті болуы мүмкін. Бұл көбінесе денесі әлі дамымаған жас балалар мен жасөспірімдерге қатысты. Өрмек өсу процесінде жоғалып кетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Заттарды көз деңгейінде ұстаңыз
Хунчбек дамытудың негізгі әдістерінің бірі - басыңды тік ұстаудың орнына, тіпті жоғары қарай қараудың орнына объектілерге үнемі төмен қарау. Хабар алмасу немесе шолу кезінде ұялы телефонды көз деңгейінде орналастыру арқылы өзгеріс енгізіңіз. Электронды оқырманмен немесе кітаппен дәл осылай жасаңыз. Ноутбукті көз деңгейіне дейін көтеру үшін тіректі немесе тіректі сатып алуға болады.
Қадам 2. Сіздің қалыпыңызды тексеру үшін дабыл орнатыңыз
Күні бойы, әсіресе жұмыста, өзіңізді тік ұстауды ұмыту оңай. Пернетақтаның үстінде қисайып қалмау үшін телефонға әр 30 минут сайын сөніп қалатын дабылды қойыңыз. Дабыл естілгенде, омыртқаңызды түзетіп, иығыңызды артқа тартып, қалыпыңызды тексеріңіз.
Кейбір адамдарға үстелдің айналасына «түзетіңіз!» Сияқты еске салғыш жазбаларды жазған пайдалы
Қадам 3. Контурлы жастықпен ұйықтаңыз
Жергілікті ұйқы дүкеніне барыңыз және олардың жастық ұсыныстарын шолыңыз. Бір түнде бас пен мойынды дұрыс туралауға арналған жастықты іздеңіз. Бұл жастықтар көбіне көбіктен жасалған және сіздің басыңыз үшін ортасында суға бататын 2 сыртқы жотасы бар.
- Дәстүрлі жастықтан контурлы жастыққа ауысқанда, аздап бейімделу кезеңіне дайын болыңыз. Сізге, ең болмағанда, арқаңыздан басқа басқа қалыпта ұйықтау қиынға соғуы мүмкін.
- Қатты төсекте ұйықтау кейде сіздің бүкіріңізді де жақсартуға көмектеседі.
4 -қадам. Кальций мен Д витамині бар тағамдарды көп тұтыныңыз
Бұл екі қоректік заттар денеңіздегі сау сүйектердің өсуі мен сақталуына тікелей жауапты. Диетаға көбірек ірімшік, байытылған шырын немесе жарма өнімдері, жапырақты жасылдар мен цитрус жемістерін қосуды ұмытпаңыз. Түскі асқа апельсин алыңыз немесе түскі асқа қырыққабат салатын жасаңыз.
Сіз сондай -ақ кальций мен Д витаминінің жеткілікті мөлшерде алынуын қамтамасыз ету үшін мультивитаминді қабылдауға болады, дегенмен, тағамнан қоректік заттар мен Д витаминін күн сәулесінен алу әрқашан жақсы нұсқа болып табылады
3 -ші әдіс 3: Арқа мен мойынды нығайту
Қадам 1. Көпірге қарай итеріңіз
Бұл жаттығу пайдалы, себебі ол сіздің денеңізді алға ұмтылудың орнына артқа қарай жүруге шақырады. Қолдарыңызды төмен қаратып, жаттығу төсенішіне шалқасынан жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды төсенішке тегіс қойыңыз. Аяқ пен қолды төсенішке басып, жамбасыңызды көтеріңіз. Сіздің тізеңіз табанға сәйкес келуі керек. Бұл позицияны кемінде 10 секунд ұстауға тырысыңыз.
Сіз қайтып оралғанда, төсенішке түспеңіз. Бұлшықеттеріңізді үнемі серпімді ұстау арқылы өзіңізді баяу төмендетіңіз
2 -қадам. Бөлінетін жолақтармен созыңыз
Жеңіл таспаны алыңыз және оның бір жағын екі қолыңызбен ұстаңыз. Қолдарыңызды алдыңызға тік қойыңыз және иығыңыздың ұзындығын қолдарыңызды төмен қаратып қойыңыз. Қолдарыңызды бір -бірінен бөлек тартыңыз, шынтақ сәл ғана бүгіліп, кеудеге тиіп кеткенше. Қалған қайталауды қайталаңыз.
Бұл өте жеңіл жаттығу болғандықтан, көп қайталауды орындауға болады
Қадам 3. Крест шегінуін созыңыз
Бұл сіздің арқадағы бұлшықеттерді күшейту үшін күн сайын жасай алатын қозғалыс. Орныңыздан тұрып, қолыңызды екі жағыңызға қарай созыңыз. Оларды иықтың биіктігінде ұстаңыз. Бас бармақтарыңыз артқа қарағанша білектеріңізді айналдырыңыз. Қолдарыңызды ақырын артқа жылжытыңыз. Қолдарыңызды орнында ұстаңыз. Босатыңыз және қайталаңыз.
4-қадам. Омыртқаның айналуын жасаңыз
Егер сізде бүкір болса, онда сізде омыртқаның қозғалғыштығы төмендеген болуы мүмкін. Оны көтеру үшін жаттығу төсенішіне төрт аяғыңызбен түсіңіз. Оң қолыңызды басыңыздың артына жабылатындай етіп жылжытыңыз. Оң жақ шынтағыңызды сол жақ кеуде бұлшықетінің астына аздап батырыңыз. Содан кейін оны қолыңыз бен тізеңізді төсеніште ұстап тұрып, мүмкіндігінше жоғары жылжытыңыз.
- Бұл қозғалыстан барынша пайда алу үшін айналмалы шынтақпен көзіңізді қадағалаңыз.
- Денеңізді теңестіру үшін екі жаққа ауысуды ұмытпаңыз.
5 -қадам. Жүзу қозғалысын жасаңыз
Асқазаныңыздағы жаттығу төсенішіне жатыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сыртқа қарай алға және артқа созыңыз. Алақандарыңызды төсенішке қаратып қойыңыз. Басыңызды төсенішке қойыңыз. Содан кейін оң қолыңызбен және сол аяғыңызбен басыңызды жоғары көтеріңіз. Оларды бірнеше секунд ұстаңыз. Оларды төмен түсіріп, басыңызбен, сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен қайталаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кемшілігіңізді түзеу үшін жұмыс істегенде шыдамды болуға тырысыңыз. Бұл бір күнде дамымаған болуы мүмкін, сондықтан жақсартуларды көру үшін біраз уақыт қажет.
- Сіз сондай-ақ мойын мен арқадағы иықтан туындаған кез келген ауруды басу үшін рецептсіз ауыратын дәрі қабылдауға болады. Тек бөтелкедегі дозалау нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
