Ұйқыны зерттеу - бұл дәрігерлер сіздің ми толқындарын, оттегінің деңгейін, тыныс алуыңызды, ұйықтап жатқанда көз бен бұлшықет белсенділігін өлшейтін түнгі тест. Зерттеу ұйқы апноэы сияқты ұйқының бұзылуын анықтайды. Егер сізде ұйқының бұзылуы бар деп күдіктенсеңіз, белгілеріңізді қадағалаңыз және дәрігерге жазылыңыз. Егер дәрігер келіссе, олар сізге ұйқы сынағын тағайындайды. Сынақ күні әдеттегі тәртіптен өтіп, оқуға қажетті заттарды жинаңыз. Сынақты бастау үшін әдеттегідей ұйықтаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ұйықтайтын әдеттеріңізді тексеру
Қадам 1. Ұйқының бұзылуын көрсететін белгілерді анықтаңыз
Ұйқыны тежейтін бірнеше бұзылулар немесе жағдайлар бар. Сіз олар туралы білмеуіңіз мүмкін, сіз ұйықтап жатырсыз, немесе сіз шаршап, мазасыздануыңыз, бас ауыруыңызбен оянуыңыз мүмкін. Сізде проблема бар -жоғын анықтау үшін ұйқының жалпы бұзылыстары мен олардың белгілерін біліңіз.
- Ұйқысыздық - бұл ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтататын жиі кездесетін ауру. Симптомдарға қатты қорылдау және түні бойы үнемі ояну жатады. Сіз ұйқы апноэсына өзін-өзі бағалауды мына жерден жүргізе аласыз:
- Мезгіл -мезгіл аяқ -қол қозғалысының бұзылуы ұйқыда аяғыңызды созуға мәжбүр етеді. Симптомдарға аяқтың ауыруы мен таңертең шаршау жатады.
- Нарколепсия күні бойы ұйқышылдықтың кенеттен басталуына әкеледі. Сіз күні бойы кездейсоқ жерлерде ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
- Ұйқыдағы серуендеу немесе ұйықтап жатқанда әрекет ету - бұл ұйқының жиі кездесетін бұзылуы. Денеңізді есіңізде жоқ көгерулер мен сызаттарға тексеріңіз. Бұл ұйықтауды көрсетуі мүмкін.
- Егер сіз серіктеспен ұйықтасаңыз, сізден ұйқыңызда біртүрлі нәрсе жасасаңыз, сізге хабарлауды сұраңыз. Сіз тіпті мәселе туралы білмеуіңіз мүмкін.
- Бұл сіздің өмір салтына қаншалықты әсер ететінін анықтау үшін ұйқысыздықты өзіңіз бағалай аласыз:
Қадам 2. Ұйқы күнделігінің көмегімен ұйықтау әдеттеріңізді қадағалаңыз
Егер сіз ұйқының бұзылуына күдіктенсеңіз, ұйқыңызды бақылаңыз. Жазу кітапшасын төсегіңіздің қасына қойыңыз және ұйқыңыз туралы мәліметтерді жазыңыз. Кездесуді брондау кезінде дәрігерге бұл күнделікті әкеліңіз, сонда олар сізде қандай мәселелер болуы мүмкін екенін көре алады.
- Жазу үшін маңызды нәрсе - сіз ұйықтайтын уақыт, түнде оянған кезде, айқын немесе қатты армандар, және егер сіз тұрып, дәретханаға барсаңыз.
- Оянған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге де назар аударыңыз. Сіз сергек ояндыңыз ба немесе әлі шаршадыңыз ба? Бұл ұйқының бұзылуын көрсетуі мүмкін.
- Серіктесіңізден олар бірдеңе байқағанын сұраңыз және оны күнделігіңізге жазыңыз.
Қадам 3. Алғашқы дәрігермен кездесуге жазылып, белгілеріңізді түсіндіріңіз
Ұйқы орталықтары әдетте сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіздің нұсқауын талап етеді, сондықтан алдымен оларға барыңыз. Кездесу кезінде сізде болған мәселелерді және неге сізде проблема бар деп ойлайтыныңызды түсіндіріңіз. Мәселені құжаттағаныңызды көрсету үшін ұйқы күнделігін өзіңізбен бірге алыңыз. Дәрігер сізді тексереді және сізге ұйқының зерттелуін қажет ететінін анықтайды.
Сіздің дәрігеріңіз ұйқыны зерттеуге жүгінер алдында бірнеше дәрі -дәрмектерді қолданғаныңызды қалауы мүмкін. Жалпы нұсқауларға кофеинді азайту немесе жою, дәрі -дәрмектерді өзгерту немесе ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолдану жатады. Осы нұсқауларды орындаңыз және егер олар сізге көмектеспесе, дәрігерге хабарлаңыз
Қадам 4. Алғашқы медициналық көмек дәрігерінен ұйқыны зерттеуге жолдама алыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз ұйқының бұзылуы мүмкін екендігімен келіссе, онда олар ұйқыны зерттеуді тағайындайды. Дәрігерден жолдама алу өте маңызды, себебі сіздің сақтандыруыңыз жолдамасыз тестті қамтымауы мүмкін. Тестті жоспарлау үшін дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
- Сондай -ақ, сақтандыру провайдерінен тесттің құнын және сіз не үшін жауап беретініңізді біліңіз. Бұл тестілеуден кейін күтпеген шоттардан аулақ бола алады.
- Кейбір ұйықтау орталықтары пациенттерді жолдамасыз қабылдайды, бірақ сіздің сақтандыруыңыз тестті қамтымауы мүмкін. Көп жағдайда жолдама алу үшін алдымен алғашқы медициналық көмек дәрігеріне қараған дұрыс.
Қадам 5. Егер сіздің дәрігеріңіз тағайындаған болса, ұйқының зерттелуін тағайындаңыз
Сіздің дәрігеріңіз сізді белгілі бір ұйқы орталығына жіберуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің кездесуіңізді жоспарлауға жауапты боларсыз. Сізге ыңғайлы күнде түнгі кездесуді таңдаңыз. Мүмкін болса, келесі күні ештеңе жасамайтын түнге жоспарлаңыз, себебі оқу аяқталғаннан кейін жұмысқа кірісу ыңғайсыз болуы мүмкін.
- Кейбір ұйқы орталықтары кездесуден бұрын сауалнама толтыруды сұрайды. Кездесудің алдында қажетті құжаттарды толтырыңыз, осылайша процесс біртіндеп өтеді.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сізді арнайы ұйқы орталығына жібермесе, Американың ұйқы медицинасы академиясында мақұлданған ұйқы орталықтарының тізімі бар. Үйіңізге ең жақын біреуді табу үшін https://sleepeducation.org/find-a-facility/ қараңыз.
- Кейбір сақтандыру полистері зертханалық ұйқы тесттерінен бұрын ұйқы тестінің үйдегі нұсқаларын қамтиды немесе талап етеді. Олар дәл болмаса да, олар арзанырақ және оны өз үйіңізде жасауға болады. Дәрігер сіздің үйдегі тесттен бірдеңе тапса, сізге әлі де зертханада тексеру қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Оқуға дайындық
Қадам 1. Сынақ күні мүмкіндігінше күнделікті жұмыс тәртібінен өтіңіз
Ұйқының жақындауы стресстік болуы мүмкін, бірақ күнделікті жұмысыңызды қалыпты түрде жүргізу маңызды. Күн тәртібінің өзгеруі ұйқы циклін бұзуы мүмкін және тест нәтижелеріне әсер етуі мүмкін. Бұл орташа күн сияқты әрекет етіңіз.
Егер сіз түнде жұмыс жасамасаңыз, жұмысқа барыңыз. Егер сіз демалыс алғыңыз келсе, келесі күні ұйқы орталығынан шыққанда жасаңыз
Қадам 2. Күні бойы ұйықтамаңыз
Ұйықтау ұйқыны қиындатып, тест нәтижелеріне әсер етуі мүмкін. Проблемаларды болдырмау үшін оқу күні бойы ұйықтамауды тоқтатыңыз. Осылайша сіз ұйқы орталығына шаршап, ұйықтауға дайын боласыз.
- Егер ұйықтау сіздің күнделікті кестеңіздің бөлігі болса, онда ұйықтайтын маманмен кестеде қалу немесе ұйқыны өткізіп алмау туралы сөйлесіңіз. Көп жағдайда маман сіздің әдеттеріңіздің бір бөлігі болса да, оны өткізіп жіберіңіз дейді.
- Қысқа күндізгі ұйқы жақсы, бірақ егер бұл сіздің кестеңіздің бөлігі болса, онда зерттеуден кейін оны өзгертуге негіз жоқ.
Қадам 3. Түскі астан кейін кофеинді қолдануды тоқтатыңыз
Түстен кейінгі кофе сізді жұмыс күнінен өткізуі мүмкін, бірақ ол ұйқыны қиындатады. Таңертең кофе немесе шай ішіңіз, бірақ түскі астан кейін ішпеңіз. Бұл оқу кезінде ұйықтауды жеңілдетеді.
Оның орнына кофе түрін ішуді қарастырыңыз. Сіз плацебо әсерін алуыңыз мүмкін, ол сізге жұмыс күнінің соңына дейін жетуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Зерттеу алдында хош иісті дене өнімдерін пайдаланудан аулақ болыңыз
Хош иісті өнімдер ұйқыны зерттеуде қолданылатын электродтарға кедергі келтіруі мүмкін. Кездесу алдында душ қабылдаған кезде хош иісті сабын, одеколон немесе шашқа арналған гельді өткізіп жіберіңіз.
Егер сіз өнімге рұқсат етілгеніне сенімді болмасаңыз, алдымен ұйықтау орталығына хабарласыңыз
Қадам 5. Екі бөліктен тұратын түнгі киімдер мен бұйымдарды ораңыз
Ұйқының мамандары ұйқыны зерттеуге мүмкіндігінше ыңғайлы болғыңыз келеді, сондықтан әдетте ұйқыға дейін қолданатын барлық заттарды алып келіңіз. Тіс щеткасы, лосьондар, макияжды кетіргіш және ұйықтар алдында қолданатын заттарыңызды жинаңыз. Көптеген ұйықтау орталықтары сіздің түнгі киімдеріңізді үстіңгі және астыңғы бөліктері бөлек болғанша әкеліңіз дейді. Түнгі көйлектерге әдетте рұқсат етілмейді, себебі жұмысшылар сенсорды бүкіл денеге қоюға мәжбүр. Жалаңаштануға әдетте тыйым салынады.
- Егер сіз әдетте ұйықтар алдында оқитын болсаңыз, оқуға бір нәрсе әкеліңіз.
- Қаптамас бұрын кез келген заттарға рұқсат етілмегенін екі рет тексеріңіз.
- Келесі күнге жаңа киім әкелуді ұмытпаңыз.
Қадам 6. Зерттеуге келмес бұрын тамақтаныңыз
Ұйқыны зерттеу бір түнде жүргізілетіндіктен, буфеттер әдетте жабылады. Ұйықтауға аш қарын келмеңіз. Таңертеңге дейін тамақтану үшін күтуге болады, алдын ала жақсы кешкі ас алыңыз.
- Кейбір ұйқы орталықтары тағамдар әкелуге мүмкіндік береді. Тамақ әкелмес бұрын рұқсат етілгенін тексеріңіз.
- Егер тестілеу орталығы сізге тамақтанбауды нұсқаса, оның орнына олардың нұсқауларын орындаңыз.
3 -ші әдіс 3: түнеу процесі арқылы өту
Қадам 1. Ұйқы орталығына уақытында келіңіз
Әдетте ұйқыға дайындық бар, сондықтан кездесуге уақытында келіңіз. Сіз келгеннен кейін мамандар сізге түні бойы не күтетіні туралы қысқаша мәлімет береді және ұйқыңызды бақылау үшін қажетті машиналарға қосады.
- Ұйқыға келу уақыты әдетте 18 немесе 19 -да, бірақ сіз берген нұсқауларды орындаңыз.
- Егер кездесуден бас тартуға тура келсе, ақы төлеуді болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек жасаңыз.
Қадам 2. Мекеме жұмысшыларына сенсорларды сіздің денеңізге қосуға рұқсат етіңіз
Бұл сенсорлар сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктеріне жабысатын жабысқақ электродтар. Олар сіздің өмірлік белгілеріңізді ұйықтап жатқанда өлшейді. Датчиктерді қосқанда, бір орында тұрыңыз және жұмысшылардың нұсқауларын орындаңыз.
- Көптеген адамдар бұл сенсорлар ауырады немесе ыңғайсыз болады деп алаңдайды. Олар жайлылыққа арналған және бірнеше минут орнында болғаннан кейін, сіз олардың бекітілгенін ұмытып кететін шығарсыз.
- Датчиктер сізге түні бойы еркін қозғалуға мүмкіндік береді, сондықтан ыңғайлы болу үшін бұрылу туралы алаңдамаңыз.
Қадам 3. Әдеттегідей ұйықтаңыз
Жұмысшылар сенсорларды қосқаннан кейін, сіз өз бөлмеңізде жалғыз қаласыз. Бұл бөлмелер жеке ванна бөлмесі бар қонақүйдің қарапайым бөлмелеріне ұқсайды. Ұйықтаудың қалыпты режимін жасаңыз, содан кейін қалыпты түрде ұйықтап, ұйықтауға тырысыңыз. Жұмысшылар сіздің жағдайыңызды түні бойы бақылайды.
- Сіз бөтен жерде болғандықтан, сіз әдеттегідей ұйықтамайтын шығарсыз. Бұл жарайды. Зерттеу мәліметтерін жинау үшін толық түнгі ұйқы қажет емес. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз да, тест сәтті болады.
- Егер сіз 4 сағаттан артық ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйқы апноэға дәл тест нәтижелерін алу үшін сізге ұйықтататын құрал қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз түні бойы ыңғайсыздық сезінсеңіз, мекеме қызметкерлеріне айтыңыз
Сіз бөлмеде болсаңыз да, аудиожүйе арқылы жұмысшылармен сөйлесе аласыз. Оларға сіздің көңіл -күйіңіз туралы хабарлаңыз. Егер сізге ыңғайсыздық туғызса немесе қандай да бір проблемалар туындаса, оларға тиісті қадамдар жасау үшін бірден хабарлаңыз.
Егер сіз түнде жуынатын бөлмені пайдалану үшін тұруға тура келсе, дәл осылай айтыңыз. Техник келіп, сымдарды ажыратады, сонда сіз бара аласыз
Қадам 5. Тест аяқталғаннан кейін ұйқы орталығынан шығыңыз және нәтижелерді күтіңіз
Техниктер сізді келесі күні таңғы 6 -да ояту үшін келуі мүмкін. Бұл оларға сенсорларды шешуге және сізді жолға жіберуге жеткілікті уақыт береді. Ұйқы орталығы сіздің нәтижелеріңізді түсіндіріп жатқанда, зерттеуден кейін күнделікті жұмысыңызды жүргізіңіз. Олар тест нәтижелерін бағалағаннан кейін сізбен хабарласады.
