Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныштың немесе паразомнияның кейбір ерекшеліктері болса да, олар әр түрлі тәжірибе. Қорқыныш және/немесе қорқыныш сезімі бар адам жарқын түсінен оянғанда, түнгі қорқыныш пайда болды. Керісінше, түнгі қорқыныш - бұл ұйқының ішінара қозуы, бұл кезде адам айқайлай алады, қолын ұрады, тебеді немесе айқайлайды. Сонымен қатар, түнгі қорқыныш ересектерде сирек кездеседі, ал түнгі қорқынышты барлық жастағы адамдар көреді. Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш ұйқының екі түрлі түрі болғандықтан, оларды ажыратып, басқаша өңдеу керек.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Түнгі қорқыныш туралы білу
1 -қадам. Түнгі қорқыныштың ерекшеліктерін біліңіз
Түнгі қорқыныш - бұл ұйықтап жатқанда, ұйықтап жатқанда немесе оянғанда пайда болатын жағымсыз ұйқының тәжірибесі. Түнгі қорқынышты сезінудің бірнеше ерекшеліктері бар:
- Қорқынышты сюжеттің желісі көбінесе сіздің қауіпсіздігіңізге немесе аман қалу қаупімен байланысты.
- Қорқыныш, күйзеліс немесе алаңдаушылық сезімімен ұйықтайтын адамдар өздерінің жарқын армандарынан оянады.
- Армандаушылар ұйқысынан оянған кезде, олар жиі арманы еске түсіреді және егжей -тегжейлерді қайталай алады. Олар оянғанда анық ойлай алады.
- Көбінесе қорқынышты армандар армандаушының тез ұйықтап кетуіне жол бермейді.
2 -қадам. Барлық жастағы адамдарда түнгі армандар болады деп күтіңіз
Көбінесе 3-6 жас аралығындағы балаларда қорқыныш байқалады, бұл жастағы балалардың 50% -ы қорқынышты түс көреді. Алайда, қорқынышты армандар ересектерде де жиі кездеседі, әсіресе егер адамда мазасыздық немесе стресстің жоғары деңгейі болса.
3 -қадам. Түнгі қорқыныштың пайда болғанын біліңіз
Түнгі қорқыныш көбінесе ұйқының циклінде, көздің жылдам қозғалысы (REM) кезінде пайда болады. Бұл армандау жиі кездесетін уақыт кезеңі, және көбінесе жақсы армандар мен қорқынышты армандар жиі кездеседі.
4 -қадам. Түнгі армандардың мүмкін болатын негізгі себептерін қарастырыңыз
Себепсіз қорқынышты түс көру мүмкін болмаса, адамды қорқытатын немесе үрейлендіретін нәрсені көру немесе есту қорқынышты түске әкелуі мүмкін. Қорқыныш тудыратын көріністер немесе дыбыстар шынымен болған немесе сенуге болатын нәрселер болуы мүмкін.
Түнгі қорқыныштың жиі кездесетін себептеріне ауру, мазасыздық, жақын адамынан айырылу немесе дәріге теріс реакция жатады
Қадам 5. Түнгі қорқыныштың салдарына дайын болыңыз
Түнгі армандар әдетте армандаушыны қорқыныш, қорқыныш және/немесе мазасыздық сезімімен қалдырады. Түнгі ұйқыдан кейін ұйқыға оралу өте қиын болуы мүмкін.
- Баланы қорқыныштан кейін жұбатуды күтіңіз. Оны тыныштандырып, қорқатын ештеңе жоқ екеніне сендіру қажет болуы мүмкін.
- Ересектерге, жасөспірімдерге немесе үлкен жастағы балаларға қорқыныш немесе қорқыныш немесе қорқыныштың себептерін анықтауға көмектесетін кеңесшімен сөйлесу пайдалы болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Түнгі қорқыныштарды түсіну
Қадам 1. Адам түнгі қорқынышты бастан өткеретінін анықтаңыз
Түнгі қорқыныш жалпы алғанда салыстырмалы түрде сирек болса да, олар көбінесе балаларда кездеседі (балалардың 6,5% -ында кездеседі). Түнгі қорқыныш орталық жүйке жүйесінің жетілуінің салдары болуы мүмкін. Керісінше, түнгі қорқыныш ересектерде сирек кездеседі (ересектердің 2,2% -ында ғана түнгі қорқыныш болады). Ересектер түнгі қорқынышты сезінгенде, бұл көбінесе жарақат немесе стресс сияқты негізгі психологиялық факторларға байланысты.
- Балалардағы түнгі қорқыныш, әдетте, алаңдаушылық тудырмайды. Түнгі қорқынышты бастан кешкен баланың психологиялық проблемасы бар немесе бір нәрсеге ренжіген немесе алаңдаушылық білдіретін ешқандай дәлел жоқ. Балалар әдетте түнгі қорқыныштан өседі.
- Түнгі қорқыныштың генетикалық компоненті бар сияқты. Балаларда түнгі қорқыныштар жиі кездеседі, егер отбасынан басқа біреу олармен ауырса.
- Түнгі қорқыныштары бар көптеген ересектерде тағы бір психологиялық жағдай бар, оның ішінде биполярлық бұзылулар, депрессиялық бұзылулар немесе мазасыздық.
- Ересектердегі түнгі қорқыныштар посттравматикалық стресстен (ПТСД) немесе нашақорлықтан (әсіресе алкогольді асыра пайдаланудан) туындауы мүмкін. Ересектердегі түнгі қорқыныштың ықтимал себептерін қарастыру және қажет болған жағдайда осы негізгі себептерді жою өте маңызды.
2 -қадам. Түнгі қорқынышқа байланысты мінез -құлықты анықтаңыз
Түнгі қорқынышпен жиі байланысты кейбір мінез -құлық бар. Жалпы мінез -құлыққа мыналар жатады:
- Төсекте отыру
- Қорыққаннан айқайлау немесе айқайлау
- Оның аяғын тебу
- Қолдарын ұрады
- Терлеу, қатты тыныс алу немесе пульстің жылдам болуы
- Көзі жұмулы
- Агрессивті мінез -құлықпен айналысу (бұл балаларға қарағанда ересектерде жиі кездеседі)
3 -қадам. Түнгі қорқыныштың пайда болғанын біліңіз
Түнгі қорқыныш көбінесе REM емес ұйқы кезінде пайда болады, көбінесе ұйқының қысқа толқын кезеңінде пайда болады. Бұл олардың ұйқының алғашқы бірнеше сағатында болатынын білдіреді.
4 -қадам. Түнгі үрейі бар адамды оятуды күтпеңіз
Ұйқы террорының эпизодын бастан кешірген адамдарды ояту өте қиын болады. Алайда, егер олар оятса, олар ұйқысынан жиі шатасқан күйде шығады, және олар неге терлеп, тынысы тарылғандай болып көрінетінін немесе төсегінің неге бұзылғанын білмеуі мүмкін.
- Адамнан оқиға туралы есте сақтаудың болмауын күтіңіз. Кейде адамдар оқиға туралы түсініксіз ақпаратты есіне түсіруі мүмкін, бірақ нақты детальдар еске түспейді.
- Егер сіз адамды оята алсаңыз да, ол сіздің бар екеніңізді білмейді немесе сізді тани алмайды.
Қадам 5. Түнгі террорды бастан кешкен адамға шыдамды болыңыз
Түнгі террордан кейін «ояу» болып көрінсе де, оған қарым -қатынас жасау қиынға соғады. Себебі түнгі қорқыныш терең ұйқы кезінде болған.
Қадам 6. Қауіпті мінез -құлықтан сақ болыңыз
Түнгі террормен ауыратын адам өзіне де, басқаларға да білмей қауіп төндіруі мүмкін.
- Ұйықтауға сергек болыңыз. Түнгі қорқынышқа ұшыраған адам ұйқысыз серуендеуі мүмкін, бұл үлкен қауіп төндіруі мүмкін.
- Өзіңізді жауынгерлік мінез -құлықтан қорғаңыз. Кенеттен физикалық қозғалыстар (соққылар, тепкілер мен соққылар) ұйқының қорқынышымен бірге жүреді және ұйқының үрейі бар адамға, олардың жанында ұйықтап жатқан адамға немесе оларды басқаруға тырысатын адамға зақым келтіруі мүмкін.
7 -қадам. Түнгі террорды тиісті түрде басқарыңыз
Түнгі қорқынышқа ұшыраған адамды, егер оған қауіп төнбесе, оятуға тырыспау керек.
Түнгі қорқыныш бар адам тынышталғанша оның жанында болыңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныштың айырмашылығы
Қадам 1. Адамның оянғанын анықтаңыз
Ұйқы террорының эпизодына шалдыққан адам ұйықтап қалады, ал қорқынышты түс көрген адам оянып кетеді және түс туралы нақты мәліметтерді есіне алады.
Қадам 2. Адамды ояту оңай ма екенін қараңыз
Қорқынышты түс көрген адамды оңай оятып, қорқыныштан алып шығуға болады, бірақ бұл түнгі террорға қатысты емес. Соңғысы болған жағдайда, адамды ояту өте қиын болады және оның терең ұйқысынан мүлде шықпауы мүмкін.
Қадам 3. Эпизодтан кейінгі адамның жағдайын бақылаңыз
Егер эпизодты бастан өткерген адам абдырап қалса және бөлмеде басқалардың бар екенін білмесе, онда ол түнгі қорқынышты бастан кешкен болуы мүмкін және ол тез арада ұйықтап кетеді. Екінші жағынан, егер адам қорқыныш немесе алаңдаушылық сезімімен оянып, басқа адамның жайлылығын немесе серіктестігін іздесе (әсіресе балалар жағдайында), онда ол қорқынышты түс көрді.
Есіңізде болсын, қорқынышты түс көрген адамның ұйқыға кетуіне көп уақыт кетеді
Қадам 4. Эпизод болған кезде ескеріңіз
Егер эпизод ұйқының алғашқы бірнеше сағатында орын алса (көбінесе ұйықтап қалғаннан кейін шамамен 90 минуттан кейін), бұл ұйқының қысқа толқынының ерте кезеңінде болуы мүмкін. Бұл эпизодтың түнгі террор болуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, егер эпизод кейінірек ұйқының циклінде орын алса, бұл, ең алдымен, REM ұйқысы кезінде болған және қорқынышты.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер түнгі қорқыныштар бала кезінен басталса, бірақ жасөспірім шақта да сақталса немесе ересек жаста басталса, дәрігерге бару маңызды.
- Түнгі қорқыныш көбінесе балаларда кездеседі. Егер түнгі қорқыныштар жиілесе, отбасы мүшелерінің ұйқысы бұзылса, сізді немесе балаңызды ұйықтаудан қорқытса немесе қауіпті мінез -құлыққа (мысалы, төсектен тұрып, үйдің айналасында серуендеу) немесе жарақатқа алып келсе, дәрігерге қаралу қажет..
