Кифоз - бұл омыртқаның сыртқа қисаюына әкелетін омыртқа ауруы. Бұл қисық әдетте «бүкір» деп аталады. Жеңіл кифоз әдетте денсаулығына елеулі асқынулар туғызбаса да, ол сізді өзін-өзі сезінуге мәжбүр етеді. Жақсы жаңалық - кифоздың ең көп таралған түрлерінен толықтай аулақ болуға болады. Мұнда біз сіздің кифозға қатысты өзекті сұрақтарға жауаптар жинадық.
Қадамдар
13 -тің 1 -сұрағы: Кифозға не себеп болады?
Қадам 1. Кейбір кифоз генетикалық болып табылады, бірақ ең көп тараған себеп - дұрыс емес қалып
Әсіресе балалар мен жасөспірімдерде дұрыс емес поза омыртқаның біркелкі емес өсуіне әкеліп соғуы мүмкін, ол «дөңесті» немесе сыртқа қисықты шығарады. Нашар поза ересек кифоздың негізгі себебі болып табылады, дегенмен остеопороз және басқа да жағдайлар әсер етуі мүмкін.
Басқа сирек кездесетін себептерге қатерлі ісік, туберкулез, бұлшықет дистрофиясы, жұлын жарылуы және жұлын жарақаты жатады
13 -тің 2 -сұрағы: Кифоздың алдын алу үшін не істей аламын?
Қадам 1. Жақсы қалып ұстаңыз және өзегіңізді нығайтыңыз
Кифоздың негізгі себебі - нашар поза. Иықтарыңызды артқа қойып, кеудеңізді көтеріп тұрып, отырыңыз-еңсеңізді түсірмеңіз.
- Негізгі күш жақсы қалыппен қатар жүреді, өйткені жақсы поза өзегіңізді нығайтуға көмектеседі, ал күшті ядро сіздің қалыпыңызды жақсартады.
- Жасөспірімдерге назар аударатын тағы бір нәрсе - омыртқаңызды тығыздайтын және оны түзетуден лақтырып тастайтын ауыр рюкзакты бір иығыңызда ұстау. Рюкзакты әрқашан екі иығында және салмақ біркелкі таралған белбеуде ұстаңыз немесе роликті сөмкені қолданыңыз.
13 -тің 3 -сұрағы: Позамды қалай жақсартуға болады?
Қадам 1. Белсенді болыңыз және оны түзету үшін қалыпыңызды үнемі есте ұстаңыз
Егер сіз еңкейтуді немесе иілуді әдетке айналдырсаңыз, әр минут сайын арқаңыздың күйін тексеріп, оны түзетуге тырысыңыз. Иық пышақтарыңыз омыртқаның екі жағына тікелей түсуі үшін иығыңызды төмен және артқа отырғызыңыз немесе тұрыңыз.
- Жақсы қалыпқа келу үшін жұмыс кеңістігін өзгерту қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз үнемі компьютерді шұқылап отырсаңыз, экранды көз деңгейіне дейін көтеру көмектеседі.
- Орындыққа тізеңізді тік бұрышпен қойып, екі аяғыңызды еденге тегіс қоюға мүмкіндік беретін биіктікте отырыңыз. Тұрыңыз, созыңыз немесе кем дегенде сағатына бір рет немесе мүмкіндігінше жиі серуендеңіз.
13 -тен 4 -сұрақ: Менің өзегімді нығайтудың қандай жолдары бар?
Қадам 1. Негізгі негізгі жаттығуларды жаттығуларға енгізіңіз
Сіз «ядро» дегенді естігенде, сіз іш бұлшық еттеріңіз туралы ойлайтын шығарсыз, бірақ сіздің негізгі денеңіздегі барлық бұлшықеттер бар. Үйде арнайы жабдықсыз жасай алатын тақтай тәрізді негізгі дене жаттығуларынан бастаңыз.
Егер сіз өзіңіздің негізгі фитнесіңізді бастаудың жақсы әдісін іздесеңіз, негізгі қиындықты интернеттен іздеңіз. Бұл 30 күндік бағдарламалар дене салмағына арналған жаттығуларды қолданады және біртіндеп қайталау санын көбейтеді, және олар әдетте тегін! Сіз бірінші сынақты аяқтағаннан кейін айырмашылықты байқайсыз және көп нәрсені жасауға дайын боласыз
13 -тен 5 -сұрақ: Қандай жаттығулар кифоздың алдын алуға көмектеседі?
Қадам 1. Йога мен пилатес әсіресе жақсы
Йога немесе пилатеспен айналысу үшін міндетті түрде икемді болудың қажеті жоқ, сондықтан егер сіз оларды қорқытады деп ойласаңыз, уайымдамаңыз. Жаңадан бастаушылар сыныбын табыңыз немесе үйден ақысыз бейнелерден бастаңыз, егер сіз өзіңізді санасыз сезінсеңіз. Жекпе -жектің тәжірибесі өзекті нығайту үшін де жақсы.
- Кардио жаттығулары, мысалы, жүзу, жүгіру және жаяу жүру сіздің арқаңызды нығайтады және оны икемді етеді.
- Дұрыс салмақты сақтау да маңызды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін диета мен жаттығулар бағдарламасын ұсына алады.
13 -тен 6 -сұрақ: Кифоздың жиі кездесетін түрі?
Қадам 1. Постуральды кифоз және Шеверман кифозы - ең кең тараған 2 түрі
Бұл екі түрі де жасөспірімдерге әсер етеді, ал постуральды кифоз ересектерге де әсер етеді. Шеверман кифозы омыртқаның тікбұрышты емес, сына тәрізді формасы болған кезде пайда болады. Бұл 2 байланысты, бірақ Шеверманның кифозы кем дегенде ішінара генетикалық болуы мүмкін, бұл нашар позадан туындауы немесе шиеленісуі мүмкін.
- Егер сізде Шеверман кифозы болса, омыртқаңыздағы қисық, сіз қандай позицияда екеніңізге қарамастан, өзгермейді. Постуральды кифоз кезінде, керісінше, қисық жылжиды немесе жоғалған сияқты болады. Мысалы, сіз шалқасынан жатқанда мүлде кетуі мүмкін.
- Туа біткен кифоз (сіз туылған кифоз) - кіші балаларға әсер ететін тағы бір таралған түрі. Кифоздың бұл түрінің алдын алуға болмайды.
13 -тен 7 -сұрақ: Кифоздың алғашқы белгілері қандай?
Қадам 1. Алғашқы белгілерге арқадағы өркеш, бел ауруы мен қаттылық жатады
Артқы жағындағы өркеш сіздің иығыңыздың дөңгеленген түріне әкелуі мүмкін. Сіз сондай -ақ үнемі арқадағы ауырсыну мен қаттылықтың әсерінен шаршауды сезінуіңіз мүмкін.
Сіз қисайған кезде (саусақтарыңызды тигізгіңіз келгендей) қисық тұру, керісінше, айқынырақ болуы мүмкін
13 -ден 8 сұрақ: Кифоз қалай диагноз қойылады?
1-қадам. Сіздің дәрігер кифозды физикалық тексеру мен рентген сәулесі арқылы анықтайды
Егер қисық неғұрлым айқын болса, сіздің дәрігер кифозды физикалық тексеру арқылы анықтай алады-диагнозды растау үшін рентген сәулелері ғана қолданылады.
Емтихан кезінде сіздің дәрігеріңіз сізге омыртқаның қисаю дәрежесін бақылап, сіздің тепе -теңдікке немесе қозғалыс ауқымына әсер ететінін білу үшін жаттығулар жасауға немесе әр түрлі позицияға ауысуға мәжбүр етеді
13 -тен 9 -сұрақ: Балаларда кифоз қалай емделеді?
1 -қадам. Артқы жақша әдетте балалардағы кифозды емдеу үшін қолданылады
Бекіткіш шектеулі сезінуі мүмкін, сонымен қатар сізді өзіңізді сезінуге мәжбүр етеді, бірақ бұл қисықтың нашарлауына жол бермейді. Бұл сондай -ақ жақсы қалыпқа ықпал етеді, сондықтан сізде кифозға байланысты проблемалар болмайды.
Кронштейндер омыртқа өсіп келе жатқан кезде ғана ұсынылады. Бұл әдетте 14 немесе 15 жаста болады. Егер сіз ересек адам болсаңыз, кронштейн өсіруді тоқтатқан, омыртқаның күйін түзету үшін ештеңе жасамайды
13 -тен 10 сұрақ: Ересектерде кифозды түзетуге бола ма?
Қадам 1. Иә, сіздің жасыңызға және қисықтың ауырлығына байланысты
Дәрігер сіздің арқа мен жоғарғы бұлшықеттеріңізді күшейтетін және омыртқаның дұрыс туралауға өтуін ынталандыратын арнайы жаттығуларды ұсынады. Олар, ең алдымен, физиотерапияны ұсынуы мүмкін, сондықтан сіз жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізе аласыз.
- Күнделікті жаттығулар кезінде жақсы позаның сақталуы да көмектеседі. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, дәрігер сізге салмақ алу үшін диета мен жаттығулар жоспарын ұсынуы мүмкін.
- Ең ауыр жағдайларда дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Егер сіз хирургия туралы ойды қорқынышты деп тапсаңыз, дәрігеріңізден сізге көмектесуін сұраңыз және оның пайдасы мен ықтимал нәтижесін жақсы түсінуге көмектесіңіз.
13 -тің 11 -сұрағы: Маған кифозды түзету үшін операция қажет пе?
Қадам 1. Мүмкін, бірақ хирургия әдетте ең ауыр жағдайларда қажет
Егер омыртқаның қисық сызығы 75 градустан жоғары болса немесе сізде тұрақты ауырсыну болса, дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Омыртқа синтезі хирургиясы - кифозды түзету үшін қолданылатын ең кең таралған операция түрі.
Омыртқа синтезі хирургиясымен хирург сіздің омыртқаңызды түзу күйге келтіреді және оларды сүйектің кішкене бөліктерімен байланыстырады. Сүйектер емделу кезінде бірігіп, арқаңызды түзетеді
13 -тен 12 -сұрақ: Кифозды түзету үшін қанша уақыт қажет?
Қадам 1. Постуральды кифозды түзету үшін әдетте бірнеше ай қажет
Жеңіл-орташа кифозды әдетте жоғарғы арқа мен басқа да негізгі бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулармен түзетуге болады, бірақ бұл біраз уақытты қажет етеді. Шыдамды болыңыз және қисық бір күнде пайда болмағанын еске түсіріңіз, сондықтан ол бір түнде кетпейді. Өзіңізді ынталандыруға көмектесу үшін прогрестің кішкентай белгілерін атап өтіңіз.
Егер сіз операция жасасаңыз да, қалпына келтіру үшін 4-6 апта қажет болады. Сіздің дәрігеріңіз операциядан кейін сіздің артыңызды тұрақтандыруға және түзетуге көмектесетін физиотерапияны тағайындайды
13 -тің 13 -сұрағы: Кифоздың қайтып келмеуін қалай сақтауға болады?
Қадам 1. Дәрігер берген жаттығулар режимін сақтаңыз
Егер сізде кифозды түзету үшін емделсеңіз немесе тіпті операция жасасаңыз, бұл, өкінішке орай, ол біржола кетті дегенді білдірмейді. Егер сіз жоғарғы және артқы бұлшықеттеріңізді күшейту үшін жұмыс жасамасаңыз, сіз қисықты қайтадан дамыта аласыз.
- Дәрігермен омыртқаның сау болуына көмектесетін жаттығулар туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің қисық сызығыңыз қаттырақ болса, сіздің дәрігеріңіз физиотерапия курсын да ұсынуы мүмкін.
- Сіздің емдеуден кейін сіздің дәрігер омыртқаның қисаюын бақылайды, сондықтан жақсы жаңалық - қайтып оралу тез қолға алынады.
