Нарколепсия - бұл ұйқының бұзылуымен, ұйқының төмен болуымен және күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықпен сипатталатын неврологиялық ауру. Нарколепсиямен ауыратын адамдар күндізгі ұйқышылдықты, кенеттен әлсіздікті, жарқын армандарды және катаплексия деп аталатын бұлшықеттің уақытша параличін сезінуі мүмкін. Бұл аурудың емі болмаса да, кейбір дәрі -дәрмектер мен өмір салтын өзгерту симптомдарды басқаруға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: ұйқы режимін реттеу
Қадам 1. Нарколепсияға не себеп болуы мүмкін екенін түсініңіз
Нарколепсияны тудыруы немесе қоздыруы мүмкін көптеген нәрселер бар. Егер сіз негізгі мәселені анықтай алсаңыз, сіз өзіңіздің белгілеріңізді тиімдірек басқара аласыз.
- Көптеген адамдар үшін нарколепсия денеде гипокретиннің (орексин) жетіспеушілігінен туындайды. Бұл генетикалық проблемадан немесе аутоиммунды жауаптан туындауы мүмкін, онда дене гипокретин өндірілетін дененің бөліктеріне шабуыл жасайды. Сіз денеңіздегі гипокретин/орексинді жоғарылата аласыз.
- Кейде нарколепсия инфекциядан (шошқа тұмауы сияқты), мидың күйінен (мысалы, ми ісігі немесе энцефалит) немесе бас жарақатынан болады. Бұл жағдайда сізге негізгі ауруды емдеу қажет болады.
Қадам 2. Ұйықтау әдеттеріңізді жақсартыңыз
Нарколепсияның нақты емі болмағандықтан, дәрігерлер пациенттерге ұйқы кестесін жақсарту арқылы шаршау белгілерін жеңілдетуді ұсынады. Күндізгі ұйқысыздықты және нарколепсиямен байланысты бұлшықеттің кенеттен ыдырауын (катаплексия) азайтуға көмектесу үшін қатты ұйықтау әдеттерін дамытуға тырысыңыз.
- Ұйқының қалыпты кестесін ұстаныңыз. Күн сайын, демалыс күндерін қоса, бір уақытта тұрып, ұйықтауға тырысыңыз. Сіздің денеңіздің циркадиялық ырғағы сіз орнатқан кестеге бейімделе бастайды және сіз ақырында әр түнде табиғи түрде шаршай бастайсыз және таңертең аз шаршап оянуыңыз мүмкін.
- Әр түнде ұйықтау алдында босаңсыту рәсімін жасаңыз. Ұйықтауға дайындық кезінде сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді тыныштандыратын, оқу немесе жылы ванна қабылдау сияқты маңызды емес әрекеттерді таңдаңыз. Теледидар көру немесе электрониканы пайдалану сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз, бірақ экрандағы көгілдір жарық сізді сергек ұстауға мүмкіндік беретін ынталандырушы әсерге ие.
- Сізге түнде кәріптас түсті көзілдірікті кию пайдалы болуы мүмкін. Олар экрандардан көгілдір жарықтың түсуіне жол бермеуі мүмкін.
- Сіз телефонға ұйқының сапасын бақылауға көмектесетін қосымшаны жүктей аласыз. Кейбіреулер сіздің ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін жаттығулар бере алады.
Қадам 3. Ұйықтау
Ұйықтау проблемаларын жеңу үшін ұйықтауға кеңес берілмегенімен, нарколепсиямен ауыратын адамдар күнделікті ұйықтаудан пайда көреді. Күні бойы жоспарланған, қысқа ұйықтау нарколепсиямен байланысты шаршауды басқаруға көмектеседі.
- Күні бойы 20 минут ұйықтауды жоспарлаңыз, сіз шаршайтын уақытқа назар аударасыз. Егер сіз түстен кейін қызып кетуге бейім болсаңыз, мысалы, осы уақытта қысқа ұйықтауға тырысыңыз.
- Көптеген адамдар үшін 20 минуттық ұйықтау жұмыс істесе де, сіздің белгілеріңізге байланысты көп немесе аз ұйықтау қажет болуы мүмкін. Сізге қолайлы жұмыс тәртібін тапқанша сізге бірнеше уақыт аралығында ұйықтап көруге тура келуі мүмкін.
- Ұйықтауды журналда немесе ұйқыны бақылау қосымшасында қадағалаңыз. Ұйықтап қалғаныңызды, қанша уақыт ұйықтағаныңызды, ұйқының сапасы мен алдында және кейін қалай сезінгеніңізді жазып алыңыз. Бұл ұйқының тиімді кестесін құруға көмектеседі.
Қадам 4. Ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз
Ұйықтайтын бөлмеде жақсы жағдайдың болуы ұйқының жақсы болуына көмектеседі. Жатын бөлмеңізге белгілі бір өзгерістер енгізу ұйқыңызға көмектеседі. [Сурет: Нарколепсия симптомдарын жеңілдету 4-j.webp
- Сіздің матрацтар мен жастықтар тірек және ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз үнемі мойныңыз ауырса немесе беліңіз ауырса, сізге жастықты немесе матрасты ауыстыру қажет болуы мүмкін. Зығыр маталарға, жастықшаларға және басқа төсек жабдықтарына ұйқыны бұзатын аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Ұйықтап жатқан өміріңізді ұйқыдан ажыратуға тырысыңыз. Ноутбуктер, теледидарлар мен телефондарды жатын бөлмеден алыс ұстау керек.
- Егер сіз шулы жерде тұрсаңыз, қажет емес дыбыстарды өшіру үшін бөлмеге ақ шу шығаратын аппаратты қоюды қарастырыңыз.
- Сіздің бөлменің салқын екеніне көз жеткізіңіз. Ұйқы үшін ең қолайлы температура - Фаренгейт 60 пен 67 градус. Егер сіздің бөлмеңіз әдетте осыдан жылы болса, бөлмедегі температураны төмендетуді немесе желдеткішті қосуды қарастырыңыз. Егер сізде кондиционер болмаса, оны орнатуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіздің терезеңізден тым көп жарық түссе, сіз қараңғы перделерді орнатқыңыз келуі мүмкін. Бұл көшеде шамдар болса немесе жазда ұзақ күндермен солтүстікте тұрсаңыз пайдалы.
3 -ші әдіс 2: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Стимуляторларды қабылдаңыз
Орталық жүйке стимуляторлары әдетте нарколепсияны дәрі -дәрмектермен емдеудің бірінші әдісі болып табылады. Нарколепсиямен ауыратындардың шамамен 60-85% -ында симптомдардың жақсаруы байқалады.
- Дәрігерлер нарколепсияны емдеуге арналған стимуляторлардың әр түрлі түрлері бар. Лисдексамфетамин (Вывансе), модафинил (Провигил) немесе армодафинил (Нувигил) әдетте бірінші кезекте қолданылады, себебі олар басқа сорттарға қарағанда аз тәуелді. Жанама әсерлер өте сирек кездеседі, бірақ бас ауруы, жүрек айнуы және құрғақ ауз болуы мүмкін.
- Егер емдеудің бірінші кезеңі тиімсіз немесе тым қымбат болса, метилфенидат (Аптенсио XR, Концерта, Риталин) және басқа амфетаминдер тағайындалуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер өте тиімді болғанымен, жанама әсерлері ауыр болуы мүмкін. Мұндай дәрі -дәрмектер өте тәуелді және олар жүйке мен жүрек соғуын тудыруы мүмкін.
Қадам 2. SSRI, SNRI немесе TCA -ны қолданыңыз
Селективті серотонинді қайта алу ингибиторлары (SSRIs), серотонин және норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRIs) және трициклді антидепрессанттар (TCAs) әдетте депрессия сияқты психикалық ауруларды емдеу үшін қолданылады. Алайда, олар нарколепсия симптомдарын жою үшін біраз табысқа жетті.
- Прозак пен Эффексор сияқты дәрі -дәрмектер әдетте бұлшықеттердің қозғалысын уақытша тоқтата алатын REM ұйқысын басу арқылы жұмыс істейді. Нарколепсия, катаплексия симптомы ретінде ағзаға осындай әсер етеді, мұндай дәрі -дәрмектер көмектеседі. Мұндай дәрі -дәрмектер салмақтың жоғарылауы, жыныстық дисфункция және ас қорыту проблемалары сияқты кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- TCA мысалдары имипрамин мен кломипраминді қамтиды.
- Егер SSRI және SNRI әсер етпесе, оның орнына антидепрессанттардың ескі түрлері тағайындалуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер әдетте катаплексияны емдеуге тиімді болғанымен, бас айналу мен құрғақ ауз сияқты жанама әсерлер жиі кездеседі.
Қадам 3. Натрий оксибаты туралы сұраңыз
Натрий оксибаты әдетте ұйықтар алдында қабылданады. Екінші дозаны бірінші дозадан 2,5-4 сағаттан кейін қабылдауға болады. Ол катаплексияны, сондай -ақ түнгі ұйқысыздықты емдейді. Ол сондай -ақ күндізгі ұйқысыздықты емдей алады.
Натрий оксибатының ең үлкен кемшілігі - жанама әсерлер өте ауыр болуы мүмкін. Пациенттерде ұйықтау, ұйықтау және жүрек айнуы туралы хабарланған. Натрий оксибатын ұйықтайтын басқа дәрі -дәрмектермен, есірткіге қарсы дәрі -дәрмектермен және алкогольмен бірге қабылдау өлімге әкелуі мүмкін
Қадам 4. L-Citrulline қоспаларын қолданып көріңіз
L-цитруллин-бұл сіздің энергияңызды арттыратын амин қышқылы. Бұл табиғи түрде қарбыз, бауыр және лосось сияқты тағамдарда кездеседі. Сіз оны қосымша түрінде де ала аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Гипокретин/орексинді жоғарылатыңыз
Көптеген жағдайларда нарколепсияның себебі орексиннің болмауы болып саналады. Сіз жүйелі түрде жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану және денеңіздегі қабынуды азайту арқылы ағзаңыздағы өндірісті табиғи түрде арттыра аласыз. Ағзадағы химиялық заттарды көбейтудің бірнеше қарапайым әдістері:
- Сіздің үйге жарқын шамдар сатып алу.
- Комбуча сияқты ашытылған тағамдар мен сусындарды жеу
- Қабынуды тудыруы мүмкін тағамдық аллергияны анықтау
- Сыртқа шығу
Қадам 2. Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
Диета нарколепсия белгілеріне әсер етуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, ауыр тағамдардың аз болуы симптомдардың жақсаруына әкелуі мүмкін. Белгілі бір тағамдар сіздің белгілеріңізге қалай әсер ететінін бақылауға көмектесу үшін азық -түлік күнделігін жүргізіңіз.
- Қатты тамақтанудан бас тарту керек. Күні бойы 3 ауыр тамақтанудың орнына 5-6 кішкене, жеңіл тамақтануға тырысыңыз.
- Гликемиялық индексі төмен тағамдар, мысалы, ақ нан және өңделген тағамдар, инсулиннің уақытша көтерілуіне әкелуі мүмкін, бұл тамақтанғаннан кейін тез шаршауға әкеледі. Азық -түліктің бұл түрлері кез келген адамды ұйқышыл етеді, бірақ егер сіз нарколепсиямен ауыратын болсаңыз, әсері күшейе түседі. Көкөністерді жеуге және жұмыртқа немесе ет сияқты ақуыздың көздеріне назар аударуға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын жеген үлкен ас қорыту бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл ұйқыға әсер етеді. Кешкі асты жеңіл және сау ұстауға тырысыңыз.
- Палео диетасы сияқты аутоиммунды диета нарколепсиямен ауыратын адамдарға пайда әкелуі мүмкін, себебі аутоиммунитет нарколепсияның себебі болып саналады.
3 -қадам. Алкоголь, никотин және кофеиннен бас тартыңыз
Бұл заттар ұйқыны бұзады. Егер сіз нарколепсиямен ауыратын болсаңыз, қолдануды барынша азайтуға тырысыңыз.
- Темекі шегу әсіресе қауіпті болуы мүмкін, егер сіз нарколепсиямен ауырсаңыз. Никотин стимулятор ғана емес, қолында темекі ұстап ұйықтап кету өте қауіпті. Нарколепсиямен ауыратын көптеген адамдар темекі шегудің күні бойы сергек болуға көмектесетінін сезінеді, бірақ егер сізде нарколепсия болса, темекіні тастаған дұрыс.
- Алкоголь тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйқыңыз тыныш болмайды. Ұйқының аз болуы күндізгі шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сізде нарколепсия болса, алкогольді қалыпты тұтынудан бас тартуға болады.
- Кофеинді нарколептиктер тәулік бойы шаршау сезімін басқару үшін жиі қолданады. Алайда, кофеин ұйқының орнын баса алмайды. Ол миға толқындарды енгізіп, ұйқыға әсер ететін химиялық заттардың миға енуіне жол бермейді. Кофеин денеде шамамен алты сағатқа созылатындықтан, кофеинді жеңіл күйде ұстаңыз және таңертең тек сусын, кофе, сода немесе энергетикалық сусындар ішіңіз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сергек болуға, сергек болуға және назар аударуға көмектеседі. 30 -дан 40 минутқа дейін аптасына 3 немесе 4 рет жаттығу сіздің ұйқы кестеңізге көмектеседі. Алайда, жаттығулар адреналин шығаратындықтан, ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын жаттығудан аулақ болыңыз.
Йога, Тай Чи немесе Ци-гонг сияқты төмен қарқындылықты түнде қолданып көріңіз. Олар орталық жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі
5 -қадам. Стрессті басқару
Стресс нарколепсия белгілерін күшейтуі мүмкін. Стресс деңгейін бақылауда ұстау симптомдардың азаюына әкелуі мүмкін. Сіз қатыса алатын әр түрлі жаттығулар бар, олар стрессті төмендетеді.
- Тыныс алу жаттығуларын орындау. Жүректің жиырылу жиілігін және стресстің басқа физикалық белгілерін баяулатуға арналған терең тыныс алу жаттығулары бар.
- Медитация. Медитация сіздің ойларыңызды қазіргі уақытта орналастыру арқылы стрессті азайтуға көмектеседі. Күнделікті медитация нарколепсия белгілеріне көмектеседі.
- Йогамен айналысып көріңіз. Йога жаттығулары сіздің денеңіздің барлық бөліктерін бірге жұмыс істеуге мәжбүр етеді және сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі. Йога жаттығулардың артықшылығы болып табылады, бұл сіздің ұйқы кестеңізді реттеуге көмектеседі.
Қадам 6. Дәрігерлер мен терапевтке барыңыз
Нарколепсия - бұл созылмалы ауру, оны емдеу қиын. Нарколепсиямен ауыратын адамдар өздерінің бұзылыстарының нәтижесінде жиі депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық проблемаларды дамытады. Терапевтке бару сізге нарколепсияның эмоционалды шығындарын басқаруға көмектеседі. Сізде нарколепсияның физикалық аспектілерін басқаруға көмектесетін дәрігерлер тобы болуы керек.
- Сізге алғашқы медициналық көмек көрсетуші, невропатолог, диетолог және терапевт кіретін практиктер тобы қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз нарколепсия нәтижесінде созылмалы төмен немесе мазасыз көңіл -күйді бастан өткерсеңіз, тұрақты дәрігерден терапевтке жолдама сұраңыз. Егер сіз студент болсаңыз, сіз колледжден немесе университеттен тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
- Қолдау топтарын іздеңіз, интернетте болсын, жеке болсын. Нарколепсия жақсы түсінілетін ауру болмағандықтан, көптеген адамдар оқшауланған немесе ренжігендей сезінеді. Осыған ұқсас мәселелерді бастан өткерген адамдармен сөйлесу сізге көмектесе алады.
