Ұйқының қанбауының негізгі әсерінің бірі - шаршау. Егер сіз түнгі ұйқының басқа жағында болсаңыз, сізге күндізгі уақытта өтуге жеткілікті энергия қажет болады. Бақытымызға орай, сіз қуат алу үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ояну
Қадам 1. Күн сәулесін өз пайдаңызға пайдаланыңыз
Күн сәулесі және тіпті сіздің үйдегі басқа да жарық шамдар сіздің денеңізге тұру уақыты туралы сигнал беруге көмектеседі. Оянғаннан кейін бірден жарқын жарыққа қол жеткізе отырып, сыртқа шықсаңыз да, жатын бөлмеңізді жарықтандырсаңыз да, сіз өзіңіздің денеңізді күнді бастайтын уақыт туралы ескертесіз, бұл сізге таңертеңгі энергияны береді.
Қадам 2. Табиғи энергияны насихаттау үшін таңертең ашваганданы қабылдауға тырысыңыз
Ashwagandha күнделікті қабылдаған кезде энергияны көтеруге және шаршауды азайтуға көмектеседі. Жергілікті азық -түлік немесе дәріхана дүкеніндегі витаминдер мен қоспалар бөлімінде ашвагандха қоспасын сатып алыңыз. Қанша алуға болатынын өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
Бұл қоспаны қолданар алдында дәрігерге немесе фармацевтке сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер туралы айтуды ұмытпаңыз
Қадам 3. Шаршауды азайту үшін өзіңізге бет массажын жасаңыз
Бұл аймақтарға қан ағымын жақсарту үшін саусақтарыңызбен бас терісі мен құлағыңызды уқалаңыз. Одан да оянуға көмектесу үшін саусақтарыңызбен бетті ақырын түртіп көріңіз. Массаж сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын науқастардың шаршауын төмендетудің тиімді стратегиясы болып табылады, сондықтан ұйқыңыз қанбаған жағдайда бұл пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Грейпфрут пен бергамот эфир майларының иісін жұтыңыз
Бұл майлар энергия беретін қасиетке ие деп есептеледі. Бірнеше тамшыны май диффузорына салыңыз және оны күні бойы жаныңызда ұстаңыз немесе өзіңізбен бірге бөтелке эфир майын алып жүріңіз және күшейту қажет болған кезде бөтелкеден хош иісті жұтыңыз. Эфир майлары егеуқұйрықтардағы шаршауды төмендететіні дәлелденді, сондықтан бұл адамдар үшін де тиімді стратегия болуы мүмкін.
- Сіз эфир майларын көптеген дәріханалар мен азық -түлік дүкендерінің сұлулық бөлімінен немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
- Басқа хош иістер сізге жалбыз, даршын, эвкалипт және розмарин сияқты сергек болуға көмектеседі.
Қадам 5. Таңертеңгі кофеинді түзетуді алыңыз
Кофеин сізге күш береді. Бұл сіздің денеңіздің жасушаларына аденозинді қабылдамайды, бұл сіздің жасушаларыңызға ұйықтауға шақыратын ингибиторлық нейротрансмиттер. Кофеин сол жасушаларға оятуды айтады және бұл мидың жұмысын тездетеді.
- Кофе, шай және көптеген газдалған сусындардың құрамында кофеин бар. Мысалы, бір шыныаяқ жасыл шайдың бір шыныаяқында 24-45 миллиграмм кофеин бар, ал кофеде 95-200 миллиграмм болуы мүмкін.
- Күніне 200 мг-нан (бір-екі 5 унция кофе) артық ішпеуге тырысыңыз. Бұл сан сіздің салмағыңызға, сезімталдығыңызға және жынысына байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ сіз күніне 600 мг -нан (төрт пен жеті шыныаяқ арасында) көп ішуге болмайды. Адамдар шаршаған кезде жиі жүгінетін кофеин таблеткаларынан аулақ болыңыз. Бұл өте қауіпті және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз күнделікті кофе ішсеңіз, төзімділікті қалыптастырасыз, оны шынымен қажет болған уақытта сақтауға тырысыңыз.
Қадам 6. Ояну үшін душ циклын қолданыңыз
Жылы немесе ыстық душ сізді оятудың орнына ұйқысыз етеді. Дегенмен, сіз суық-ыстық-суық циклын қолдана отырып, әсерге қарсы тұра аласыз. Яғни, тазалауды аяқтағаннан кейін душты 30 секундқа суыққа ауыстырыңыз. Содан кейін оны 30 секундқа қайтадан ыстық күйге ауыстырыңыз. Соңында 30 секундқа суыққа оралыңыз. Бұл цикл сіздің қаныңызды сорып алады және бір күндік энергияңызды арттырады.
3 -ші әдіс 2: энергияны тұтынылатын заттармен қамтамасыз ету
Қадам 1. Қантты өткізіп жіберіңіз
Бір тонна қантты жеудің орнына, сіз шаршап қалғыңыз келсе, күрделі көмірсулар мен ақуыздарды жеп көріңіз. Қант сізге тез энергия береді, бірақ содан кейін сіздің энергияңыз бұзылады. Күрделі көмірсулар, керісінше, тұрақты энергияны ұсынады, әсіресе оларды ақуызбен қосқанда.
Мысалы, тұтас бидай наны немесе ірімшік қосылған жемістердің бір бөлігіне табиғи жержаңғақ майын қолданып көріңіз
Қадам 2. Гидратацияны бірінші орынға қойыңыз
Сусыздану шаршауға әкелуі мүмкін. Сондықтан ылғалдандыру сіздің энергияңызды сақтауға көмектеседі. Күні бойы су ішіп көріңіз, сіз жеткілікті мөлшерде екенсіз.
- Медицина институты ерлерге күн сайын 13 кесе, ал әйелдерге 9 кесе су ішуге кеңес береді.
- Басқа сұйықтықтар, мысалы, шырын мен кофе сияқты суды қабылдауға ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, шырынның көп мөлшерін ішу қосымша калорияларды жинап, қанттың бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз кофеинді сусындарды санауға болады, бірақ сіз оларды бір күнде ішетін сұйықтықтың көп бөлігіне айналдырмауыңыз керек.
Қадам 3. Сағыздың бір бөлігін көріңіз
Бір нәрсені, мысалы, сағызды ұстау, зейінділікті арттыруға көмектеседі. Мұндай трюк үшін ең жақсы уақыт - сіз сергек болуыңыз керек кездесулерде болуыңыз керек.
3 -ші әдіс 3: Басқа трюктермен энергияны арттыру
Қадам 1. Қысқа ұйықтап көріңіз
Егер сіз көзіңізді жұма алмайтыныңызды байқасаңыз, тіпті қысқа ұйықтау да сіздің энергияңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Шын мәнінде, 10-20 минуттық ұйқы сізге қажет. Енді сіз терең ұйқыға кете аласыз, сонда сіз өзіңізді ауыр сезінесіз.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, парадоксалды релаксацияны қолданыңыз. Бір сәтке көзіңізді жұмыңыз. Сіздің ойыңызша, бұлшықеттердің бір тобына назар аударыңыз, мысалы, иық пен арқа бұлшықеттері. Бұл бұлшықеттерде 15 секунд ішінде сезінетін нәрсеге назар аударыңыз. Денедегі басқа бұлшықеттермен қайталаңыз. Бұл сізге демалудың қажеті жоқ қысқа ұйықтаудың кейбір артықшылықтарын береді
2 -қадам. Жарық түсе берсін
Жарық оятуға ғана емес, сонымен бірге күннің қалған бөлігінде де энергияны сақтауға көмектеседі. Түстен кейін құлдырауды жеңуге көмектесу үшін, табиғи жарықтың көп түсуіне жол беріп, перделеріңізді ашық тастағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Музыканы қосыңыз
Бір зерттеуге сәйкес, музыка сіздің салбыраған кезде энергияңызды арттыруға көмектеседі. Одан да көмектесу үшін соққымен немесе ызыңмен бірге түртіңіз, бұл сіздің сергектігіңізді арттырады.
- Егер лирика сізді алаңдатса, онда сізде энергия бар аспапты таңдауға тырысыңыз.
- Қосымша бонус ретінде музыка шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 4. Айналада серуендеу үшін үзіліс жасаңыз
Ұзақ уақыт отырғанда ұйқысыздық пайда болады. Әр сағат сайын тұрып, серуендеу сіздің энергияңызды арттырып, отырғанда сергек болуға көмектеседі.
Қадам 5. Бір сәт күліңіз
Әріптестеріңізбен немесе құрдастарыңызбен сөйлесуге бірнеше минут уақыт кетсе де, күлкілі интернет -мэме көтерсеңіз де, күлу сізге жақсы болуы мүмкін. Бұл сіздің қаныңызды ағызады, сізге күш береді.
Қадам 6. Сыртқа шығыңыз
Сыртқа, әсіресе жасыл аймаққа күніне 20 минут қана шығу сіздің энергияңызды арттырады. Егер сіз ұйқыңыз қанбағандықтан өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, түстен кейін демалуға көмектесу үшін түскі уақытта саябаққа баруға тырысыңыз.
Кеңестер
- Мүмкіндігінше кофенің орнына жасыл шай таңдаңыз. Бұл сізге көбірек энергия беруге көмектеседі және оның денсаулыққа көптеген пайдасы бар.
- Алкогольді өткізіп жіберіңіз, бұл сізді шаршатады.
- Ыстық немесе жайлы болмаңыз. Ұйықтау туралы ойланудан аулақ болу үшін қозғалуға немесе бірдеңе жасауға тырысыңыз.
- Оянғаннан кейін денеңізді көтеріп, қозғалуға дайын болу үшін 10 секіру джек жасаңыз.
