Салауатты өмір 2024, Қараша

Егер сіз өз салмағыңызбен күрескен болсаңыз, сіз «лептин» терминін естіген боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, лептин-сіздің ағзаңыз сіздің аппетитіңізді реттеуге көмектесетін әдістердің бірі-аш болғанда және қаныққан кезде. Егер сіздің лептин деңгейіңіз тым жоғары болса, сіздің миыңызға барлық аппетит пен энергия жүйесін жібере алатын сигналдар жібере аласыз.

Кегель жаттығулары сіздің жыныстық өміріңізді жақсартады және жамбас қабатының проблемаларына, соның ішінде зәр шығару мен нәжісті ұстамауға көмектеседі. Ең бастысы - оларды күн сайын жасауды әдетке айналдыру, сонда сіз нәтижені көре бастайсыз.

Дәл қазіргі уақытта өнер көрсете алмаудың жаман жері жоқ. Ешкім ED -мен айналысқысы келмейді, бірақ егер сіз онымен күресіп жүрсеңіз, алаңдамаңыз. Сіз мұны жасай алатын көптеген нәрселер бар, соның ішінде жаттығу. Тұрақты жаттығулардың көптеген денсаулыққа пайдасы бар және ЭД әсерімен күресуде әсіресе пайдалы екендігі дәлелденді.

Жұмыс күндері ұзақ уақытқа созылады, бұл түстен кейін байқалмайды. Көбінесе түнгі 2 немесе 3 -те айналғанда, біз есінеп кетеміз және бізді оятуға көмектесу үшін қысқа ұйықтауды қарастырамыз. Бұл сіздің глюкоза, кортизол және инсулин деңгейінің төмендеуінен басталып, ұйқысыздық пен ұйқысыздықты тудырады.

Жұлын бұлшық етінің атрофиясы (SMA) - бұл бұлшықеттердің әлсіздігін және қозғалғыштығын төмендететін генетикалық жағдай. Бұл өмірлік жағдай, бірақ оны заманауи медицинамен емдеуге болады. Бірінші қадам - бұл жағдайды анықтау. Әдетте нәрестелерде пайда болатындықтан, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ мұқият бақылау арқылы сіз белгілерді байқап, балаңызды тексере аласыз.

Отыру - бұл біздің көпшілігіміз тым көп жасайтын нәрсе. Неліктен екенін түсіну қиын емес: отыру-бұл босаңсыту, жеңіл және адамдардың көпшілігінің күнделікті жұмыс тәжірибесінің маңызды бөлігі. Алайда ұзақ уақыт отыру денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.

Ісіну - бұл ісінудің басқа термині, және бұл әдетте аяқтарыңызда сұйықтық дұрыс ағып кетпегенде пайда болады. Көп жағдайда бұл оңай басқарылатын зиянсыз жағдай. Егер сіз аяғыңызда, тобығыңызда немесе беліңізде ісік пайда болғанын байқасаңыз және сіздің теріңіз әдеттегіден қаттырақ тартылғандай болып көрінсе, аяқтарыңыздан сұйықтық ағызу үшін үйдегі бірнеше процедураны қолданып көріңіз.

Компрессивті шұлықтар - бұл аяқтың ісінуін (ісінуді) азайту, қан айналымын жақсарту және проблемалы варикозды веналарға көмектесу үшін киілетін серпімді шұлықтар немесе шланг. Бұл шұлықтар әдетте қысылған қысуды ұсынады, яғни олар табан мен тобық аймағында ең тығыз орналасқан және аяқты жоғары көтергенде сәл босайды.

Егер сіз өз сезімдеріңізбен бөліссеңіз, басқаларды ренжітуден немесе олардың қолайсыздығынан қорқуыңыз мүмкін. Алайда, өз сезімдеріңізді жасыру мазасыздыққа, депрессияға, наразылыққа және тіпті физикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл сіздің жеке және кәсіби қарым -қатынасыңызда қиындық тудыруы мүмкін.

Сізге айналаңыздағы әлемді ашу қиын ба? Олай болса, сізде ұялатын ештеңе жоқ. Шын мәнінде, сіздің досыңыз, сүйікті адамыңыз, серіктесіңіз немесе таныстарыңыз болсын, сіздің өміріңіздегі адамдармен ашық, адал және осал болу үшін көп батылдық қажет.

Эмоцияның қандай да бір қателігі болмаса да, олардың кейбіреулері бақылаусыз қалғанда үлкен күйзеліске әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, психикалық денсаулықты сақтаудың көптеген әдістері бар және осы жағымсыз сезімдерді бақылау және жеңу үшін өмір салтын өзгертуге болады.

Егер біреу сіздің сезімдеріңізді ренжітсе, оны қалай білдіру керектігін білу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңізді қалай тыныштандыруды немесе не айту керектігін білмеуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сізді ренжіткен адамға сезіміңізді білдіруге көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар.

Эмоциялар әрқашан бізбен бірге. Сіз жақын досыңызбен күлгенде немесе өсіп келе жатқан итке жақындағанда қорқыныш сезінуіңіз мүмкін. Бірақ олардың субъективті тәжірибесінен басқа эмоциялар көп. Сіз сондай -ақ эмоцияларыңызды түсінуді үйрене аласыз.

Сезімтал болу физикалық әлемнен ләззат алуды және сезімге уақыт бөлуді білдіреді. Адамдар сезімтал болудың жыныстық мәні бар деп ойласа да, олай болуы міндетті емес; Таңертең сары маймен толтырылған жаңа круассаннан ләззат алуға уақыт бөлу, серіктеске жұмыстан кейін массаж беру сияқты сезімтал болуы мүмкін.

Кез келген адам өзін әлсіз, қайғылы немесе сәл өлі сезінеді. Егер сіз денеңізді жақсы сергіткіңіз келсе және сол жанды оятуды қаласаңыз, wikiHow сізге көмектеседі. Төменде сіз өзіңіздің мәселелеріңіздің көзіне байланысты көптеген шешімдерді таба аласыз.

Сіз қабылдаған көптеген шешімдер саналы түрде де, бейсаналықта да сіздің қауіпсіздік сезіміңізге әсер етеді. Кейбір адамдар үшін қауіпсіздікті сезіну жақсы табысы бар тұрақты, жағымды жұмысқа ие болуды білдіреді. Басқалар үшін қауіпсіздік эмоционалды қауіпсіздікті қамтуы мүмкін, мысалы, қарым -қатынасқа деген сенімділікті дамыту немесе өз денесінде қауіпсіздікті сезіну.

Сіз өзіңізге Халкқа айналмай ашулануға рұқсат бере аласыз. Сіз ашуланшақтық проблемаларымен күрессеңіз де, болмасаңыз да, ашуды қалай дұрыс шешуге болатынын білу және оны өзіңіздің пайдаңызға пайдалану физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды.

Сіз ашуланған кезде, сіз бүкіл әлемде жарылғыңыз келетінін сезінуіңіз мүмкін. Бұл уақытта сіз өзіңізді ауыр сезінесіз. Кейде сіз өзгелерді байқамай ренжітуіңіз мүмкін немесе басқаларға қасақана зиян келтіруіңіз мүмкін. Ашуды басудың немесе біреуге жарылудың орнына, ашуды өнімді түрде білдіруге болады.

Қыз ашуланғанда, жағдайды нашарлатпай, оны бақытты ету үшін не істеу керектігін білу қиын болуы мүмкін. Сіз оның мәселелерін шеше алмасаңыз да, оны жұбатудың және оны қайтадан бақытты сезінуге тырысудың бірнеше жолы бар. Қыз ашуланғанда не істеуге болатынын және оның көңіл -күйін жақсартуға қалай көмектесу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Егер сіз жұмысқа немесе демалысқа көлікпен баруға көп уақыт жұмсаңыз, онда сіз жолдың ашулануының қандай да бір түрін көрген немесе көрген болсаңыз, жақсы мүмкіндік бар. Жол ашуы жол қозғалысына байланысты жағдайларға ашулануды білдіреді және ұятсыз немесе арандатушы қимылдар, айқайлау, қарғыс айту және құйрық ұстау сияқты мінез-құлықты қамтиды.

Ашу - бұл жиі кездесетін эмоциялардың бірі. Ол сау және зиянды түрде көрінуі мүмкін. Алайда, ашулану - бұл ашуланудың неғұрлым қарқынды түрі, ол көбінесе деструктивті, бақылаудан тыс мінез -құлықпен байланысты. Егер сіз ашулансаңыз, сіз жарылып, басқаларды ұрып жіберуіңіз мүмкін немесе эмоцияңызды басуыңыз мүмкін.

Сіз неге біреу сізге ашуланғанын ойлайсыз ба? Неге екенін түсіну қиын емес пе? Сіз оны одан сайын ашуландырмай оның себебін ашқыңыз келе ме? Бұл қадамдық нұсқаулық сізге осы қарым-қатынас мәселелерін шешуге және адамдар арасындағы қақтығыстарды жоюға көмектеседі!

Егер сізді ренжіткен болса, қабылдамаса, әділетсіз қарым -қатынас жасаса немесе күйзеліске ұшыраса, ашулануыңыз табиғи. Ашуды жеңудің конструктивті әдістері бар болғанымен, сіз дереу күшпен немесе агрессивті түрде әрекет ететіндігіңізді байқай аласыз.

Қорғаныс - эгоымызды қорғаудың бір әдісі. Егер біреу сенетін сенімге қарсы шықса, сізді бір нәрсе үшін сынға алса немесе өзіңізге және әлемге көзқарасыңызға қауіп төндірсе, сіз қорғануыңыз мүмкін. Мәселе мынада, қорғаныс - бұл біздің үйдегі немесе жұмыстағы қарым -қатынасымыз үшін әрқашан сау мінез -құлық емес:

Біреудің ашуланғанын анықтау өте оңай болса да, интернетте бұл шешімді қабылдау қиын болуы мүмкін. Олар әр түрлі қаріптерді, эмодзилерді немесе тыныс белгілерін қолдана алады, олар сізді ашуландырады, бірақ сіз тез шешім қабылдауда абай болуыңыз керек.

Егер сіз жеке стресстен немесе жеке өміріңіздегі қиындықтардан қиналсаңыз, жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көптеген адамдар өздерінің психикалық денсаулығына, күйзеліске назар аударып, қайта зарядталған күйде өз міндеттеріне оралуы үшін анда -санда үзіліс қажет.

Қорқыту - бұл күрделі мәселе. Мәселені қалай шешуге болатынын түсіну шатастыратын және ашуландыратын болуы мүмкін, әсіресе қорқыту әр түрлі формада болуы мүмкін. Егер сіз оны қалай тоқтатуға болатынын білмесеңіз, wikiHow сізге көмектеседі! Біз американдық психологиялық ассоциация, ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мен АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті сияқты ұйымдардан өзімізге деген сенімділікті нығайтуға және қорқытуды тоқтатуға көмектес

Медициналық сарапшылар өнімділікті сақтап қалу үшін жұмысшылар үнемі психикалық денсаулықты сақтау керек деп мәлімдейді. Дегенмен, адамдардың көпшілігі миын тынықтыру үшін жұмыстан алыстағаны үшін әлі де өзін кінәлі сезінеді. Міне, өте қажет демалыс күнін кінә мен қысымды қоспастан алу үшін бірнеше қадамдар.

Сіз бір кездері әрекет етуді ұмытып кеткен жағдайдың жақсы және жаман жақтарын өлшеп көресіз бе? Немесе сіз өзіңіздің әңгімеңізді бірнеше рет ойнайтын шығарсыз, сіз басқа адаммен сөйлескендей сезінесіз. Олай болса, сіз шамадан тыс ойлайтын шығарсыз!

Стресспен күресетін адамды көру қиын болуы мүмкін. Егер сіз досыңыз немесе жақын адамыңыз күйзеліске ұшырауы мүмкін деп ойласаңыз, оларға эмоционалды қолдау көрсету арқылы жеңуге көмектесуге болады. Көңіл күйі көтеріңкі көңіл күйде болу үшін тек сонда болу және тыңдау жеткілікті.

Сізге қамқорлық жасайтын ер адамның күйзеліске түскенін көру қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, оны жұбатуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Ең бастысы - оған қажет нәрсенің бәріне дайын екеніңізді көрсету. Міне, ер адам қатты күйзелгенде оны жұбату үшін жасай алатын 12 қарапайым нәрсе.

Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл стрессті басқарудың және релаксацияның терең күйіне жетудің жүйелі әдісі, оны 1920 жылдары доктор Эдмунд Джейкобсон жасаған. Әр түрлі бұлшықет топтарын қысу, содан кейін босату сізді босаңсытады және көптеген пайдалы әсерлерге ие болады:

Кейде өз сезімдеріңіз туралы дауыстап сөйлескенде дұрыс сөздерді табу қиын болуы мүмкін. Оларды жазу - тамаша балама! Сіз күнделік жүргізуді бастай аласыз, оның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде стрессті жеңілдету. Шығармашылық жазу - бұл керемет эмоционалды шығыс, және сіз өз сезімдеріңізді өлеңмен немесе әнмен жеткізе аласыз.

Журнал жүргізу сіздің ойларыңызды қорытуға және эмоцияларыңызды түсінуге көмектеседі. Егер сіз тұрақты терапия сеанстарына қатысатын болсаңыз, терапевтпен отырмаған кезде өз ойларыңызды шешу үшін журналды «үй тапсырмасы» ретінде қолдануға тырысыңыз.

Уақыт талабы, энергия мен ақша жыл өткен сайын өсіп келе жатқанда, сіз алаңдаушылықпен жауап беруіңіз мүмкін. Сіз мектепте немесе жұмыста өнер көрсетуге, жақсы отбасы мүшесі болуға немесе біреуге қамқорлық жасауға қысым сезінуіңіз мүмкін. Алайда, күйзеліс пен мазасыздық денсаулыққа елеулі қатер төндіреді, сондықтан қысыммен күресудің жолын жасау өте маңызды.

Сіздің әзіл сезіміңіз туылғаннан бері дамып келеді. Ол сіздің барлық танымыңызбен біртіндеп дамыды және сіздің тәрбиеңізге байланысты қалыптасты. Сіз ата -анаңыздың жасаған нәрселеріне күле аласыз, және сіздің отбасылық және әлеуметтік ортаңыздан тыс әзілді түсіну қиын болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңізді алаңдатып, ұйықтай алмай қиналсаңыз, алдыңыздағы күн үшін алаңдайсыз және үнемі бас ауруы құрбаны болсаңыз, онда сіз негізгі стресстік аймаққа кірдіңіз. Зиян келтірместен бұрын сіз өзіңіздің күйзелісіңіз туралы ойлануыңыз керек және ақыл мен денені босаңсытуыңыз керек.

Достарыңды күлдіру - достықтың ең жақсы бөліктерінің бірі. Егер сіз қашықтықтан бөлінсеңіз немесе жай ғана әзіл -қалжың жібергіңіз келсе, смс - бұл оларды күлдірудің жылдам әрі тиімді әдісі. Достарыңызды ертең жоқ сияқты қалдыратын кейбір идеяларды оқыңыз.

Жақсы юмор сезімі сізді партияның өміріне айналдыруы мүмкін. Мүмкін сіз достарыңыздың тобында көңілді болғыңыз келеді, сыныптағы сүйкімді қызды күлдіріңіз немесе жаңа әріптесіңізді таң қалдырыңыз. Сіздің себептеріңізге қарамастан, сіз әр түрлі комедия, жаттығу және дене тілін қолдана отырып, көңілді адам бола аласыз.

Біз бәріміз білеміз, бір адам үнемі көңілді жүреді, бірақ олар мұны қалай істейді? Бұл сиқырлық емес-табиғи түрде күлкілі болу-бұл жаттығуға және одан да жақсартуға болатын дағды. Өзіңіздің әзіл -оспақ сезіміңізді зерттей отырып және онымен әр түрлі жағдайларда ойнау арқылы сіз көңілді болу екінші сипатқа айналатынына таң қаласыз.