Сіз неге біреу сізге ашуланғанын ойлайсыз ба? Неге екенін түсіну қиын емес пе? Сіз оны одан сайын ашуландырмай оның себебін ашқыңыз келе ме? Бұл қадамдық нұсқаулық сізге осы қарым-қатынас мәселелерін шешуге және адамдар арасындағы қақтығыстарды жоюға көмектеседі!
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Сіздің мінез -құлқыңыз туралы ой толғау
Қадам 1. Адамның айналасындағы соңғы мінез -құлқыңыз туралы ойланыңыз
Ашудың эпизодтарында осы эмоционалды тізбекті реакцияларды қоздыруда үлкен рөл атқаратын триггерлер бар. Бұл оқиға туралы білім сіздің жадыңызда болуы мүмкін. Егер сіз проблеманың қайнар көзін рефлексия арқылы ашсаңыз, сіз осы нұсқаулықтың қалған бөлігін өткізіп жіберіп, оның орнына кешірім сұрауға баса назар аудара аласыз.
- Сіз маңызды қоңырауға жауап бере алмадыңыз ба?
- Мерейтойды ұмытасыз ба?
Қадам 2. Соңғы бірнеше сөйлесулеріңіз туралы ойланыңыз
Сіз оны теріс қабылдауға мәжбүр еткен нәрсе айттыңыз ба?
- Сіз жақсы қабылдамаған әзіл жасадыңыз ба?
- Оның әрекетін сынға аласыз ба?
3 -қадам. Сіздің мінез -құлық үлгілеріңізді тексеріңіз
Ол бір нәрсеге ашуланбауы мүмкін. Көптеген жағдайларда, жалғыз оқиға түйенің арқасын сындыратын сабан болуы мүмкін, ал адамдар стресстік оқиғаларға төзімділік пен төзімділіктің әр түрлі деңгейіне жетеді. Өзіңізден сұраңыз, ол бұрын сіздің мінез -құлқыңызбен келіспеді ме?
- Сіз әлеуметтік шараларға үнемі кешігіп келесіз бе?
- Ол туралы сөйлесіңіз?
4 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Адамға қатысты сіздің мінез -құлқыңызды объективті бағалау қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз тұлғааралық қақтығыстың көзін ашуға үміттенсеңіз, бұл міндетті рәсім.
- Эмоцияларыңызды зерттеңіз. Егер сіз адаммен қандай да бір қарым -қатынас немесе қарым -қатынас әдісі туралы ойлансаңыз және ол күшті эмоцияларды қоздырса, бұл маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін және оның ашулануының себебін ашуға көмектеседі.
- Өз ойларыңызды талдаңыз. Біздің көпшілігіміз басқа адаммен араласқан кезде иррационалды ойлаумен айналысамыз. Жағдайға жақын болу бізге сыртқы көзқараспен келетін объективтіліктің бір бөлігін жоғалтуға әкеледі. Адамға деген сенімдеріңіздің жолын ұстану үшін ақылға сыймайтын ойларды нақтылаңыз, бұл сізді оған деген көзқараспен қарауға мәжбүр етеді.
- Сіздің мінез -құлқыңыз туралы біліңіз. Адаммен қарым -қатынас жасайтын сәтте не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Автоматты және ойланбай жасалған әрекеттер адамдар арасындағы үлкен қақтығыстың көзі болуы мүмкін. Өзіңіз туралы көбірек хабардар болу үшін мұқият медитациямен айналысыңыз.
4 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің қарым -қатынасыңыздағы кеңестерді іздеу
Қадам 1. Ашудың классикалық белгілеріне назар аударыңыз
Ашудың мінез -құлық көріністері ауызша айтудан физикалық және одан тыс қасақана агрессияға дейін болуы мүмкін. Белгілі бір тақырыптарды ашқанда, адам эмоцияның қайнар көзін анықтай алатын ашудың белгілерін көрсетуі мүмкін.
2 -қадам. Ашудың ауызша көрінісін іздеңіз
Кейбір мысалдар айқайлау, ұрысу, қарғыс айту және сарказм болуы мүмкін. Бұл эмоциялардың қашан пайда болатынына назар аудару оның қоздыратын оқиғасын анықтауға көмектеседі.
3 -қадам. Ашудың физикалық көріністеріне назар аударыңыз
Олар жоғары көтерілген жұдырық ретінде көрінуі мүмкін, заттарды лақтырады немесе сындырады, қоршаған ортадағы заттарды ұрады немесе тебеді. Осы жарылғыш сәттерден эмоцияның жоғарылауына әкелетін нәрсеге қарай жүріңіз.
Қадам 4. Агрессияға назар аударыңыз
Агрессия ашуланудың басқа формаларынан мақсатты түрде ерекшеленеді. Ашуланудың орнына, агрессия - бұл біреу сізге ренжітуді қалайтынының белгісі. Басқа өрнек формалары сияқты, ол оқиғаның басталуына кепілдік бере алады.
Агрессия пайда болған кезде абай болыңыз, себебі бұл эмоционалды немесе физикалық жарақатқа әкелуі мүмкін
5 -қадам. Мазмұнды мұқият тыңдаңыз
Ашулану тек заттардың көрінісінде ғана емес, сонымен қатар өрнектерде де көрінуі мүмкін. Адамдар ашуланған кезде, олар нарциссистік жеке басының бұзылуының атрибуттарын уақытша көрсетеді, мысалы, құқық, артық сенім, манипуляция және эмпатияның болмауы. Бұл симптомдарды біліңіз және олардың эмоционалдық шығу тегін анықтау үшін бар күшіңізді салыңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Ақылға қонымды әдісті қолдану
Қадам 1. Сыйластық орнатыңыз
Егер мәселені шешуге біреуді тарту қажет болса, оған ашуланғанын түсінетініңізді және мәселені бірге шешкіңіз келетінін айтыңыз. Бұл сізге оның эмоцияларын құрметтейтіндігіңізді және бейбіт жағдайда келетіндігіңізді білдіреді.
Сізге көмектесу үшін оның неліктен ашуланғанын білгіңіз келетінін және оның сезіміне қосқан үлесіңіз үшін өкінетіндігіңізді түсіндіріңіз. Оның эмоционалды күйінің қиындығын бағалау үшін оның айтқандарының мазмұнымен келісудің қажеті жоқ
Қадам 2. Сіздің реакцияларыңыз туралы біліңіз
Дауысыңызды көтермеуге, сарказм қолданбауға немесе оны қисынсыз деп айыптауға тырысыңыз. Бұл әрекеттер жағдайды ушықтырады.
Сонымен қатар, сіздің вербальды емес дене байланысыңыз туралы біліңіз. Қабағын түйу, басыңды шайқау және көзіңді айналдыру оны қорғанысқа түсіреді және қосымша шиеленіс тудырады
3 -қадам. Тәжірибе тұрғысынан талқылауды ұйымдастырыңыз
Оны ашуланды деп айыптағаннан гөрі, оны ашуландыру үшін бірдеңе жасадым деп уайымдайтындығыңызды айтыңыз, бірақ не істегеніңізге сенімді емессіз.
«Сіз» сөзінен гөрі «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз. Бұл кінәні болдырмауға көмектеседі
4 -қадам. Тиімді тыңдауға машықтаныңыз
Олардың позициясын түсінгеніңізге көз жеткізу үшін олардың айтқандарын сіздің ойыңызда қайталауға тырысыңыз. Егер ол ашық болса, бір қадам алға жылжып, оны дұрыс қабылдағаныңызды растауын сұраңыз. Бұл оны процеске қатыстырады және сіз оның айтқысы келген мағынасын шынымен түсінуге уақыт пен күш жұмсайтыныңызды көрсетеді.
Қадам 5. Жақсы мінез -құлықтың үлгісі
Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар не істеу керектігін айтуға немесе тікелей кеңес алуға теріс жауап бергенімен, олар басқалардан тиімді деп есептелетін мінез -құлықты қабылдауға дайын және оң нәтиже береді.
Мысал: Егер адам дөрекі сөйлесе, жауап бермес бұрын бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді және сізді тыныштандырады, осылайша сіз біркелкі мінезбен жауап бере аласыз. Ол бұл көзқарастың өзгеруін байқайды және оны өзін сынап көргісі келуі мүмкін
4 -тің 4 -ші бөлімі: Бекіту әдісін қолдану
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді, сондай -ақ оның қажеттіліктерін ескеріңіз
Пассивтілік пен агрессия арасындағы тепе -теңдікті табыңыз. Оның сезімдері мен қажеттіліктерін растаңыз, сонымен бірге ол не айтатыны мен сезінетініне ашық болыңыз. Бұл сізге өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмауға наразылық пен реніш сияқты нәрселерден аулақ болуға көмектеседі.
Сіз оның ашулануының себебін ашқыңыз келеді, бірақ сіз бұл процессте өзіңізді қорғағыңыз келеді
Қадам 2. Алдын ала болыңыз
Кейбір адамдар тікелей қақтығыстан аулақ болып, досымен немесе отбасы мүшесімен сөйлескенді жөн көреді, бірақ егер адам сіздің артыңыздан кеткенін білсе, бұл одан сайын ашулануы мүмкін. Жанама тәсіл резервтік жоспар ретінде қарастырылады. Алдын ала болу - әдетте ең жақсы нұсқа.
Осы жолмен сенімді болу адал қарым -қатынасты қалыптастырады және сіз басқа адамның құрметіне ие боласыз
Қадам 3. Шешімдерді емес, фактілерді қолданыңыз
Бұл ортақ пікірді орнатуға көмектеседі, өйткені сіз бір адамға шынайы болып көрінетін, бірақ екіншісіне емес, жеке сезімдерді емес, шындық ретінде сезінуге болатын нәрселерді көрсетесіз.
Мысал: «Сіз маған сөйлемді аяқтауға рұқсат бермедіңіз» және «Өте дөрекі болуды және мені кесіп тастауды» қойыңыз
4 -қадам. Өз ұстанымыңызды нақты көрсетіңіз
Бұл келіспеушілікке берік негіз береді, ол оған жауап бере алады және сіз айтқан нәрселер туралы өз сезімдерімен бөліседі. Ол сіздің мәселені қалай шешкеніңізбен келіспеуі мүмкін, бірақ бұл оған сіздің тұрғылықты жеріңізді білуге мүмкіндік береді және терең диалог үшін жағдай жасайды.
Қадам 5. Бөлімді қараңыз және әрекет етіңіз
Поза, көзбен байланыс және тұрақты дауыс ырғағы сияқты маңызды вербальды емес ойлар басқа адамға сіздің қабылдайтындығыңызды көрсетеді, сонымен қатар сіздің нанымыңыз бен өзін-өзі құрметтеуде берік болады. Бұл тең ойын алаңын жасайды, осылайша адамның ашулы темпераменті сіздің өзіңізге де кеңістік ашу қажеттілігін жоққа шығармайды.
Кеңестер
- Егер адам тыныш талқылауға ашуланса, электронды пошта жазуға немесе хат жазуға тырысыңыз. Бұл сізге қалай түсетіндігіңізді бақылауға мүмкіндік береді
- Бұл адамның сізге ренжігеніне сенімдісіз бе? Кейде адамдар ашуланудың көзі деп ойлайды, олар шын мәнінде бейкүнә адамдар.
- Егер жоғарыда аталған әдістер көмектеспесе, досыңыздан немесе сіз жақсы қарым -қатынаста болатын отбасы мүшесінен сұрап көріңіз. Адаммен бейбіт шешімге келгіңіз келетінін атап көрсетіңіз.
Ескертулер
- Кейде адамдарға салқындауға уақыт қажет. Мәселені көтермеу үшін абай болыңыз.
- Егер адам қатты ашуланса, өшіру арқылы жеке қауіпсіздігіңізді қамтамасыз етіңіз.
- Артындағы адамды сынға алмаңыз және өсек айтпаңыз. Бұл жағымсыз сезімдерді тудырады, оларды шешу қиын.
