Стресспен күресетін адамды көру қиын болуы мүмкін. Егер сіз досыңыз немесе жақын адамыңыз күйзеліске ұшырауы мүмкін деп ойласаңыз, оларға эмоционалды қолдау көрсету арқылы жеңуге көмектесуге болады. Көңіл күйі көтеріңкі көңіл күйде болу үшін тек сонда болу және тыңдау жеткілікті. Егер олар практикалық көмек алғысы келсе, олармен бірге отырыңыз және стресстің себебі неде екені туралы сөйлесіңіз. Бірнеше стратегияны ұсыныңыз және олардың мәселелерін шешуге көмектесетін жолдарды іздеңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Қатысу және қолдау
Қадам 1. Досыңызбен немесе жақын адамыңызбен олардың жағдайының жақсы екенін тексеріңіз
Егер сіз білетін адамның күйзеліспен күресетініне алаңдайтын болсаңыз, хабарласып, оның жағдайын сұраңыз. Бұл сізге не болып жатқандығы туралы жақсы түсінік беріп қана қоймайды, сонымен қатар оларға қамқорлық жасайтындығыңызға және олардың әл -ауқаты туралы ойлайтындығыңызға сендіреді.
- Бірдеңе айтыңыз: «Ей, сіз соңғы кездері мазасызданып, шаршап жүрген сияқтысыз. Бәрі жақсы ма? »
- Егер олар бұл туралы айтуға құлықсыз болса, олардың тілектерін құрметтеңіз. Егер олар сөйлескісі келсе, сіз бар екеніңізді оларға хабарлаңыз.
- Мүмкін сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз күйзеліске түскенін түсінбеуі мүмкін. Олардың жағдайын сұрау олардың сезімдері туралы ойлануға және олардың күресіп жатқанын түсінуге талпындыруы мүмкін.
Қадам 2. Оларға сіздің бар екеніңізді білдіріңіз
Сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз көмекке немесе қолдауға жүгінуден қорқуы немесе ұялуы мүмкін. Қателеспестен немесе жанжалдаспай, сіз оларға алаңдайтындығыңызды айтыңыз және көмектескіңіз келетініне сендіріңіз.
Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Мен сізді алаңдатып отырмын, мен қолымнан келгенше көмектескім келеді. Өтінемін, менімен сөйлесуден қорықпаңыз немесе менің қолымнан келетін нәрсе болса, маған хабарлаңыз »
Қадам 3. Олардан не істеуге болатынын сұраңыз
Стресс кезінде адамға не қажет екенін білемін деп ойламаңыз. Олар практикалық шешімдерді іздеуі мүмкін, немесе олар жай ғана алаңдаушылықтан аулақ болғысы келеді. Олардың мәселелерін шешуге асықпай, не істеуге болатынын сұраңыз.
- Сіз жай ғана «Мен қалай көмектесе аламын?» Деп сұраудан бастауға болады.
- Егер олар мұндай ашық сұраққа қалай жауап беру керектігін білмесе, нақты ұсыныстар беріңіз. Мысалы, «Сіз бұл туралы айтқыңыз келе ме?» немесе «Біраз уақыт көңілді нәрсе жасауға көмектесер ме едіңіз?»
Қадам 4. Егер олар сөйлескісі келсе, оларды тыңдаңыз
Кейде жай ғана сөйлеу стрессті жеңуге көмектеседі. Егер сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз сөйлескісі келетінін айтса, олардың айтқандарын белсенді түрде тыңдаңыз. Оларға көп нәрсені айтуға рұқсат етіңіз, егер олар сізден сұрамаса, секіруге немесе ұсыныс айтуға қарсы болыңыз.
- Олар сөйлескен кезде оларға толық назар аударыңыз. Телефонды тастаңыз және теледидар немесе радио сияқты кез келген шулы нәрселерді өшіріңіз.
- Эмпатиялық болыңыз және оларға тыңдайтындығыңызды білдіру үшін сұрақтар қойыңыз және оларды ойлануға шақырыңыз. Мысалы, «Уа, бұл қиын болған шығар. Ол мұны айтқан кезде қандай сезімде болдыңыз? »
- Түсіну үшін олардың айтқандарын түсіндіруден немесе қайта айтудан қорықпаңыз. Мысалы, «Сонымен, сіз өзіңізді мектептегі жұмыстан қатты қиналғандай сезінесіз, сонымен қатар қызыңызбен біраз шиеленіскен сияқтысыз. Сол дұрыс па?»
5 -қадам. Олардың сезімдерін растаңыз
Оларға «одан шығыңыз» деп айтуға немесе «Көңіл көтеріңіз, бұл жаман емес!» Олардың сезімдерін бағаламаңыз немесе олардың қайғы -қасіретін басқа біреудің жағдайымен салыстыруға тырыспаңыз. Оның орнына, олар өздерін қалай сезінетінін жақсы деп білсін.
Мынадай сөздерді айтып көріңіз: «Бұл өте қиын естіледі. Мұның бәрін бастан өткергеніңе қатты өкінемін »
Қадам 6. Олардың жағдайы өзгеруі мүмкін екеніне сендіріңіз
Біреу күйзеліске түскенде, олар үмітсіз немесе қатты күйзеліске түсе бастайды, әсіресе егер олар айқын соңын көре алмаса. Оларға қазіргі жағдайлары мен сезімдері мәңгілік емес екенін және жағдай жақсы жаққа өзгеруі мүмкін екенін айт.
Сіз айта аласыз: «Ей, мен қазір жағдай өте қорқынышты екенін білемін, бірақ менің ойымша, бұл жақсарады. Бұл семестр жақын арада аяқталады, содан кейін сіз демалуға мүмкіндік аласыз »
7-қадам. Жанжал тудырмай, өздері туралы теріс пікір айтуға шақырыңыз
Кейбір адамдар күйзеліске түскенде өз -өзінен түсуге бейім немесе теріс айналады. Егер сіз өзіңіздің досыңыздың немесе жақын адамыңыздың бұл әрекетін естіген болсаңыз, олардың мәлімдемелеріне ақырын қарсылық білдіріп, оларды шынайы ойлауға шақырыңыз.
- Мысалы, егер олар: «Уф, мен сондай сәтсіздікке ұшырадым. Мен дұрыс ештеңе жасай алмаймын », - деп жауап беріңіз,« Әрине, сіз жасай аласыз! Есіңізде болсын, сіз өткен айда осы жобада қандай керемет жұмыс жасадыңыз? »
- Белгісіз немесе қарама -қарсы жауаптардан аулақ болыңыз, мысалы: «Олай сөйлеуді доғар! Сіз бұл дұрыс емес екенін білесіз ».
2 -ші әдіс 2: Практикалық күресу стратегиясын ұсыну
Қадам 1. Оларға стресстің себептерін анықтауға көмектесіңіз
Стресс көбінесе біреуге тым көп проблемалар немесе жауапкершілік жүктелген кезде пайда болады. Егер сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз күйзеліспен күресуге көмектескісі келсе, олармен бірге отыруды және оларды нені стресстен шығаратынын дәл анықтауға тырысыңыз. Бұл олардың стрессті басқаруға болатынын сезінудегі маңызды қадам.
- Олардың ең үлкен стресстері туралы олармен ақылдасыңыз. Оларда жеке идеялар болуы мүмкін, бірақ сіз өз бақылауларыңызды ұсына отырып немесе сұрақтар қою арқылы көмектесе аласыз.
- Мысалы, сіз келесі сұрақтарды қоюыңыз мүмкін: «Жұмыста жұмыс қалай жүріп жатыр? Сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба? »
Қадам 2. Шешілетін мәселелердің шешімін табу үшін олармен жұмыс жасаңыз
Қыс мезгіліндегі қорқынышты стресстің кейбір көздері сіздің жақын адамыңыздың бақылауынан тыс болуы мүмкін. Басқалары, алайда, басқаруға ыңғайлы болуы мүмкін. Досыңызға немесе сүйікті адамға олардың бақылауында болатын мәселелерді анықтауға көмектесіңіз. Содан кейін, бұл проблемаларды қиын емес етіп бөлуге тырысыңыз.
- Олардың стресстерінің тізімін жасаңыз және олардың қайсысы басқара алатынын және қайсысы басқара алмайтынын анықтауға тырысыңыз.
- Мүмкін, лас үй сіздің досыңыз үшін стресстің бір көзі болуы мүмкін, бірақ үйді жинау өте қиын. Бірдеңе айтыңыз: «Жарайды, оны бір бөлмеге бөлейік. Асханадан бастасақ, сол жерден барсақ қалай болады? »
- Сіз сондай -ақ оларды қажетсіз міндеттемелерден бас тартуға шақыра аласыз немесе оларға шамадан тыс стрессті тудырасыз.
3-қадам. Сүйікті стресстен арылуға көмектесетін стратегияларыңызбен бөлісіңіз
Егер сізде стрессті жеңудің оң стратегиясы болса, досыңызбен олар туралы сөйлесіңіз. Досыңызды бірдеңе жасауға мәжбүрлемеңіз немесе олар үшін жұмыс істейтініне кепілдік бермеңіз. Бір нәрсені айтыңыз: «Білесіз бе, мен өзімді қатты сезінген кезде, бұл маған демалуға және серуендеуге көмектеседі».
Стрессті жеңілдететін кейбір жақсы әрекеттерге медитация, йога, шығармашылықпен айналысу, бейбіт музыка тыңдау, кітап оқу немесе достарымен уақыт өткізу жатады
Қадам 4. Оларды сізбен бірге көңілді немесе босаңсытатын нәрсеге шақырыңыз
Сізге қамқорлық жасайтын адаммен сапалы уақыт өткізу - стрессті азайтудың тамаша тәсілі. Досыңызға немесе сүйікті адамыңызға уайымнан аз уақыт бөлуге және сізбен бірге сізге ұнайтын бірдеңе жасауға шақырыңыз.
- Мысалы, сіз оларды қызықтырған фильмді көруге, өнер сабағына апаруға немесе сүйікті кафеге кофеге шақыруға шақыра аласыз.
- Физикалық белсенділік-бұл стресстен арылудың тағы бір керемет түрі, сондықтан серуендеуге немесе тренажер залында сквош ойнауға тырысыңыз.
5 -қадам. Олардың кейбір міндеттеріне көмектесуді ұсыныңыз
Егер сіздің досыңыз немесе сүйікті адамыңыз табақшада тым көп болғандықтан стрессте болса, олардың қысымын алып тастау үлкен көмек болады. Егер сіз олардың қандай да бір міндеттемелерін немесе жауапкершілігін өз мойныңызға ала алатын болсаңыз, мұны жасаңыз.
- Мысалы, сіз: «Эй, мен бүгін кешкі асты қалай әзірлесем екен, сен біраз демаласың?» - деп айта аласың.
- Өзіңізге сенімді емес нәрсені қабылдауға ұсыныс жасамаңыз, әйтпесе сіз өзіңізге шамадан тыс стрессті тудыруы мүмкін!
Қадам 6. Оларды қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінуге шақырыңыз
Кейде сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыздың күйзелісі екеуіңіз үшін жалғыз болуы мүмкін емес. Егер сіз олардың әл -ауқаты туралы алаңдайтын болсаңыз және көмектесу үшін жеткіліксіз деп ойламасаңыз, оларды дәрігермен немесе кеңесшісімен сөйлесуге шақырыңыз.
- Егер сіз олар туралы шынымен алаңдайтын болсаңыз, сіз жергілікті дағдарыс желісіне хабарласып, кеңес сұрай аласыз. Олар сіздің досыңызға қалай көмектесуге болатыны туралы кеңестер ұсына алады немесе сізді көмектесетін ресурстармен байланыстырады.
- Егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, досыңызбен не болып жатқанын сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Сіз ата -анаға, мұғалімге немесе мектеп кеңесшісіне немесе медбикеге хабарласа аласыз.
Кеңестер
- Егер сіз үнемі шаршап немесе тітіркенген болып көрінетін болсаңыз, шоғырлануға қиналсаңыз, тамақ ішпесеңіз немесе ұйықтамасаңыз немесе әдетте ұнататын нәрселерден ләззат алмайтын болсаңыз, сіз білетін адам күйзеліске ұшырауы мүмкін.
- Өзіңізге күтім жасауды да ұмытпаңыз. Басқаларға стрессті жеңуге көмектесу өздігінен стрессті тудыруы мүмкін. Егер сіз тыныш және босаңсымасаңыз, сүйікті адамға көмектесу сізге қиын болады. Қажет болса, артқа шегініп, үзіліс жасаңыз.
