Кейде өз сезімдеріңіз туралы дауыстап сөйлескенде дұрыс сөздерді табу қиын болуы мүмкін. Оларды жазу - тамаша балама! Сіз күнделік жүргізуді бастай аласыз, оның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде стрессті жеңілдету. Шығармашылық жазу - бұл керемет эмоционалды шығыс, және сіз өз сезімдеріңізді өлеңмен немесе әнмен жеткізе аласыз. Егер сіз өз сезіміңізді басқа біреуге білдіргіңіз келсе, ойланып жазылған хатты жасауға тырысыңыз. Бұл әдістердің бәрі пайдалы, сондықтан өзіңізді дұрыс сезінетінін таңдап, бастаңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: эмоцияларыңызды өңдеу үшін журнал
Қадам 1. Мазаламайтын жерді жазыңыз
Өз сезімдеріңіз туралы жазу - бұл жеке тәжірибе. Өзіңізді жайлы және тыныш сезінетін жерге жазыңыз. Ешкім сізге назар аудармайтын орынды таңдауға тырысыңыз.
- Сіздің үйдің бір бұрышындағы ыңғайлы орындық сізге сәйкес келуі мүмкін. Жазу кезінде сіз жақын жердегі саябаққа барып, таза ауамен демалуға болады.
- Жазуға және жазуға 15-20 минут болатын уақытты таңдаңыз.
2-қадам. Сезімдеріңізді жеткізуге көмектесу үшін еркін жазуды үйреніңіз
Егер сөздер керемет шықпаса, уайымдамаңыз! Дұрыс құрастырылған сөйлемдер немесе абзацтар туралы ойланбастан, өз сезіміңізді жазыңыз. Бұл сізге жазу стиліне емес, эмоцияларға назар аударуға мүмкіндік береді. Сізге бұл жақсы болғанша, бәрі жақсы. Егер еркін жазу тым қажет болса, төмендегі нұсқауларды қараңыз:
- Менің бүгінгі күнім қалай өтті? Мені не күтіп тұрды? Стресстік нәрсе болды ма?
- Менің ойымда болған нәрсе болды ма? Сонда маған жұмыс істеу немесе мәселені шешу қажет нәрсе бар ма?
- Қателер туралы алаңдамаңыз. Емлені тексеру мүмкіндігін өшіріңіз, егер ол сізді алаңдатса.
3 -қадам. Сіз басқаша болғанын қалайтын жағдай туралы жазыңыз
Кейде сіз жақында болған тәжірибеге көңілсіздік сияқты нәрселерді сезінуіңіз мүмкін. Журналға эмоционалды жағдайды жазыңыз. Содан кейін тәжірибені басқа аяқталумен қайта жазыңыз. Сіз қалай болғанын қалай жазғыңыз келетінін жазыңыз. Бұл сізге болашақта басқаша әрекет ету жолдары туралы көп түсінік бере алады.
- Немесе ағымдағы мәселе туралы жазуға тырысыңыз: Бұл мәселені шешу үшін мен қандай қадамдар жасауым керек? Мен не болып жатқанын шешуге көмектесу үшін қандай түрлі идеяларды ұсына аламын?
- Мысалы, сіз өзіңіздің ең жақын досыңызбен болған жекпе -жек туралы жазғыңыз келуі мүмкін. Сіз не туралы сөйлескеніңізді байқай аласыз, содан кейін жекпе -жек сізді бағаламайтын сияқты сезінгеніңізді түсіндіре аласыз. Екеуің де шешімсіз кетіп қалдыңдар. Жаңа нұсқада басқаша айтқыңыз келетін нәрсені жазыңыз. Мүмкін сіз досыңызды сізді тыңдауға сендіргеніңізді және түсіністікке жеткеніңізді жаза аласыз.
Қадам 4. Жазуға шабыт беру үшін тырнақшаларды қолданыңыз
Кейде жазуды бастау қиын болуы мүмкін. Сізге қызықты деп санайтын цитатаны ойлаңыз және оны жазуға шақыру ретінде пайдаланыңыз. Сіз цитатаның сізді қалай сезінетіні туралы жаза аласыз немесе сіз оған қалай қатысты екеніңізді жаза аласыз.
- Доктор Джойс Браунстен осындай цитатаны таңдауға болады: «Күшті позитивті имидж-сәттілікке ең жақсы дайындық». Содан кейін сіз өзіңізді соңғы кезде қалай аз сезінгеніңізді және бұл сіздің жұмысыңыздағы нәтижеге қалай әсер ететінін жаза аласыз.
- Осы сезімдерді өңдегеннен кейін, сіз оны имиджді жақсартудың жолдары туралы жазу үшін трамплин ретінде пайдалана аласыз.
Қадам 5. Сұрақтарыңызға жауап табуға көмектесу үшін журналды пайдаланыңыз
Егер тырнақшалар сіздің қолыңыздан келмесе, сіз сұрақтардың көмегімен өзіңіздің жазбаша нұсқауыңызды жасай аласыз. Сіз өзіңізге сұрақ қойған сайын, оны қағазға жазып, ыдысқа немесе құмыраға салыңыз. Өзіңізді тығырыққа тіреген кезде, сұрақтардың бірін алып, журналға жауап беріңіз. Сіздің сұрақтарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
- Менің Райлиді қатты жақсы көрудің қандай себептері бар?
- Неліктен презентациялар мені алаңдатады?
- Йогадан кейін мен өзімді қалай жақсы сезінемін?
6 -қадам. Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіреп жатсаңыз, үшінші адамға жазып көріңіз
Күшті сезімдер туралы жазу қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе жазушы блогымен айналыссаңыз, көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сезім туралы сөйлескенде «мен» немесе «менікі» деп айтудың орнына атыңызды (немесе жасанды атыңызды) қолданыңыз.
Сіз жаза аласыз: «Хелен бүгін жұмыста қатты ренжіді. Басшы жиналыста оның үлестерін елемегенде, бұл әділ емес сияқты болды »
Қадам 7. Күн сайын жазуға уақыт бөліңіз
Сіз неғұрлым көп жазсаңыз, соғұрлым жайлы сезінесіз. Егер сіз күн сайын кішкене уақыт бөлсеңіз, эмоцияларыңызды білдіру жақын арада екінші табиғат сияқты болады. Бұл өте маңызды, себебі сіздің сезімдеріңізді білдіру сіз сезінетін кез келген стресстен немесе мазасыздықтан арылуға көмектеседі.
- Жазуға көп уақыт бөлудің қажеті жоқ. Күніне 5 минут болса да көмектеседі!
- Өзіңізді жазуға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз шынымен де оған көнбейтін болсаңыз, бұл күні жазбаңыз. Сізді ешкім соттамайды.
8 -қадам. Журналдың ыңғайлы және ыңғайлы формасын таңдаңыз
Сіз өзіңіздің сезіміңізді кез келген жолмен жаза аласыз! Егер сіз кез келген уақытта жаза алатын болғыңыз келсе, қалтаңызға немесе сөмкеңізге сыятын шағын дәптерді таңдаңыз. Мүмкін сіз журналды ерекше тәжірибе ретінде сезінгіңіз келеді. Moleskine немесе басқа әдемі журнал сатып алуды қарастырыңыз.
Электронды журналды жүргізу - бұл тамаша таңдау. Жұмысыңызды автоматты түрде сақтайтын Google docs сияқты бағдарламаны қолданып көріңіз. Сіз оған кез келген құрылғыдан қол жеткізе аласыз
Қадам 9. Егер бұл пайдалы болар деп ойласаңыз, журналды бөлісіңіз
Егер сіз кеңес берсеңіз, терапевт сіздің журналды көруге мүдделі болуы мүмкін. Кейбір үзінділерді көрсету оларға сізге қалай көмектесуге болатынын түсінуге мүмкіндік береді. Немесе досыңызбен жазбаңызды бөліскіңіз келетін шығар. Бұл сіздің сезімдеріңізді түсінуге көмектесудің тамаша әдісі болуы мүмкін.
Жазбаңызды ешкіммен бөлісудің қажеті жоқ деп ойламаңыз. Оны құпия ұстау өте жақсы
3 -ші әдіс 2: Өз сезімдеріңізді білдіру үшін басқа шығармашылық форматтарды қолдану
Қадам 1. Өз ойыңды сипаттау үшін шағын әңгіме жаз
Шығармашылық жазу - өз сезімдеріңізді қағазға жеткізудің тамаша тәсілі. Сіз бастан кешкен оқиғаға негізделген шағын әңгіме жазып көріңіз. Бұл сіздің өткен жағдайыңыз немесе қазіргі жағдайыңыз болуы мүмкін.
Мүмкін сіз қиын ажырасуды бастан өткеретін шығарсыз. Онымен айналысатын басқа біреу туралы әңгіме жазыңыз
Қадам 2. Қиын жағдайларда жұмыс жасауға көмектесетін кейіпкер жасаңыз
Кейде эмоцияларыңызды өңдеу қиын. Өзіңізге негізделген фантастикалық кейіпкер жасауға тырысыңыз. Бұл сізге қажетті қашықтықты сақтай отырып, эмоцияларыңызды жеңуге көмектеседі. Кейіпкерге өз сезімдері туралы айтуға рұқсат етіңіз.
- Мысалы, сіз ескі досыңызбен ұрысқан шығарсыз. Дәл осындай жағдайды басынан өткеретін кейіпкерді ойлап табыңыз. Сіз өзіңіздің кейіпкеріңіздің «ойдан шығарылған» досымен сөйлесетін диалог құра аласыз.
- Осымен кішкене көңіл көтеруден қорықпа! Мүмкін сіз әрқашан әлемді аралағыңыз келетін шығар. Сіздің кейіпкеріңізге «олардың» эмоцияларын бастан кешіру кезінде осылай жасауға рұқсат етіңіз.
3 -қадам. Кейіпкерге эмоцияны білдіруге көмектесу үшін диалог жазыңыз
Сөйлесу - бұл өз ойын білдірудің тамаша тәсілі. Диалог жазу арқылы сіздің кейіпкеріңіз мұны сіз үшін жасай алады! Сіз жақында келіспеушілік болған 2 дос арасындағы әңгіме туралы жаза аласыз.
Мысалы, сіздің кейіпкеріңіз: «Эй, сен үнемі кешігіп қалсаң, бұл мені қатты мазалайды. Бұл мені бағаламайтын сияқты сезінуге мәжбүр етеді. Не береді?»
4 -қадам. Сезімдеріңізді байланыстыру үшін өлең жазыңыз
Поэзия - эмоцияларды шығарудың тамаша тәсілі. Бұл жерде сіз оны мүлдем тегін формада жасай аласыз! Сіз сөйлеммен жазуды немесе таңдамауды таңдай аласыз. Сіз бас әріппен, тыныс белгілерімен ойнай аласыз немесе оны жеке сезінудің басқа жолдарын таба аласыз.
- Өлеңге назар аудару және оны қалыптастыру үшін 1 эмоцияны таңдаңыз. Мысалы, сіз жалғыздық туралы өлең құра аласыз.
- Сіз өзіңіздің сезіміңізбен жұмыс жасай отырып, бірнеше өлеңдер жасай аласыз.
Қадам 5. Сезімдеріңізді қағазға түсіру үшін Pen әнінің мәтіні
Сүйікті әніңізді тыңдау әр түрлі эмоцияларды тудыруы мүмкін. Ән жазу эмоционалды болуы мүмкін екенін түсінуге болады. Мәтін жазу үшін музыкант болудың қажеті жоқ. Өз тәжірибелеріңіз бен сезімдеріңіз туралы өлеңдер жазыңыз. Негізгі сезімдеріңізді көрсету үшін хор қосыңыз.
Мүмкін сіз жаңадан ғашық болған шығарсыз. Сіз өзіңіздің алғашқы кездесуіңіз туралы, асқазаныңыздағы қобалжу сезімі мен толқу туралы өлеңдер жаза аласыз. Сіздің хорыңыз сол ерекше адамды қайта көруді күте алмау туралы болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Өз сезіміңізді басқа біреуге сипаттау
Қадам 1. Хатты бастамас бұрын негізгі ойларыңызды жазыңыз
Жазбаша хабарлама - бұл сіздің көңіл -күйіңізді біреуге білдірудің тамаша тәсілі. Маңызды нәрсені қосқаныңызға көз жеткізу үшін, қосқыңыз келетін ең маңызды тақырыптарды жазуға бірнеше минут бөліңіз. Толық сөйлеммен жазудың қажеті жоқ; бірнеше кілт сөздер немесе сөз тіркестері жеткілікті болады.
- Мүмкін сіз серіктесіңізге бірге көбірек уақыт өткізгіңіз келетінін айтқыңыз келеді. Сіз «түнде, кешкі 9-дан кейін ұялы телефонсыз, түнгі кешкі ас» сияқты нәрселерді жаза аласыз.
- Сіз бастығыңызға неге көтеруге лайық екеніңізді түсіндіргіңіз келуі мүмкін. Сіздің жазбаларыңызда «жаңа сынақ қажет болса, өзіңізді құнды сезінгіңіз келеді» болуы мүмкін.
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді хаттың негізгі бөлігінде қалай айтсаңыз, солай жазыңыз
Күрделі немесе гүлді сөздерді қолдануға тырысудың қажеті жоқ. Сіз оқырманға сіздің сезіміңізді оңай түсінгенін қалайсыз, сондықтан әңгімелескендей жазыңыз. Сөйлемдерді батыл және қысқа етіп жазуға тырысыңыз.
«Сіздің соңғы мінез -құлқыңыз мені шамадан тыс күйзеліске ұшырататыны туралы сізге хабарлауым керек» деп жазудың орнына, «соңғы әңгімемізге қатты ренжідім» деп айтыңыз
3 -қадам. Өз эмоцияңызды білдіру үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз
«Мен» сөзінен бастағанда, басты назар-сіздің сезімдеріңізге аударылады. Эмоцияларды білдіру кезінде көптеген сөйлемдерді «Мен» сөзімен бастаңыз. Бұл басқа адамның қорғаныс сезімін болдырмауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз серіктесіңізге жаза аласыз: «Мен сізбен біздің қарым -қатынасымыз туралы сөйлесуге тырысқанда, сіз маған кедергі жасайтын сияқтысыз».
- Егер сіз бастығыңызға хат жазып жатсаңыз, сіз: «Мен өзімді жауапкершілікті өз мойныма алуға лайық сезінемін», - деп айта аласыз.
- Хаттың негізгі бөлігі сіз қалағандай ұзын немесе қысқа болуы мүмкін. Тіпті абзац немесе 2 тармақ сіздің ойыңызды жеткізуге көмектеседі.
4 -қадам. Тыныс белгілерін мұқият таңдаңыз
Сізге электронды пошта сізге айқайлайтынын сездіңіз бе? Мүмкін, жазушы леп белгісін шамадан тыс қолданған. Электрондық поштаны немесе хатты жазған кезде бұған жол бермеуге тырысыңыз. Сіз ашуланғыңыз немесе ашуланғыңыз келмейді, әсіресе бұл іскерлік хат болса.
- Мысалы, «Мен өзімді жоғарылатқандай сезінемін» деп жазыңыз. «Мен өзімді табыс тапқандай сезінемін!» агрессивті болып көрінуі мүмкін.
- Сондай -ақ, қалың қаріпті немесе курсивті пайдаланбауға тырысыңыз. Бұл сонымен қатар сіздің оқырманды қорғаныс сезімін тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Сәлемдесуді таңдап, хат кімге байланысты екенін растаңыз
Егер сіз кәсіби хат жазсаңыз, формальды болу жақсы. Сіз хатты «Құрметті» деп бастап, «Құрметпен» немесе «Құрметпен» деп қол қоюға болады. Егер сіз досыңызға немесе отбасы мүшесіне жазсаңыз, сіз кездейсоқ бола аласыз. Сіз әлі де «Қымбаттымнан» бастауға болады, бірақ жеке сезім үшін «Махаббат» немесе «Сенікі» сияқты белгіні қарастырыңыз.
6 -қадам. Өңдеу жазғандарыңызға риза болғанша.
Хабарламаңызды жазғаннан кейін оны қайтадан оқыңыз. Егер сіз өз сөз тіркестеріңізге риза болмасаңыз, оларды басқаша жазуға тырысыңыз. Сондай -ақ, қателерді тексеруге болады.
- Егер бұл өте жеке хат болса, оны бір күнге қалдырып көріңіз. Сіз келесі күні оған қайта оралып, жаңа көзбен қарай аласыз.
- Жазғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезініп, хатты жіберудің қажеті жоқ деп шеше аласыз. Бұл жағдайда өңдеу туралы алаңдамаңыз!
Кеңестер
- Егер сіз ашулансаңыз, сізді ренжіткен адамға хат жазып көріңіз. Жақсы сезіну үшін оны жіберудің қажеті жоқ!
- Жазбаңызды мінсіз ету туралы уайымдамаңыз. Қалағаныңызша жазсаңыз жақсы.
