Терапияға арналған журналдың 3 жолы

Мазмұны:

Терапияға арналған журналдың 3 жолы
Терапияға арналған журналдың 3 жолы

Бейне: Терапияға арналған журналдың 3 жолы

Бейне: Терапияға арналған журналдың 3 жолы
Бейне: Ашық сабаққа арналған 3 ҮЗДІК ИДЕЯ 2024, Наурыз
Anonim

Журнал жүргізу сіздің ойларыңызды қорытуға және эмоцияларыңызды түсінуге көмектеседі. Егер сіз тұрақты терапия сеанстарына қатысатын болсаңыз, терапевтпен отырмаған кезде өз ойларыңызды шешу үшін журналды «үй тапсырмасы» ретінде қолдануға тырысыңыз. Журнал сонымен қатар үйге тұрақты қарауды ұйымдастырудың тамаша тәсілі бола алады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Журнал ұйымдастыру

Терапияға арналған журнал 1 -қадам
Терапияға арналған журнал 1 -қадам

Қадам 1. Журналдың ортасын таңдаңыз

Сіз журналды сандықтан аналогтыққа және есту арқылы визуалдыға дейін әр түрлі формада жүргізе аласыз. Маңыздысы - сізді жазуға шабыттандыратын журнал ортасын таңдау. Егер сізге дұрыс таңдау ретінде ешқандай орта берілмесе, бірдеңе жабысқанша журналды әр түрлі жолмен жазып көріңіз.

  • Егер сіз өз ойыңызды қаламмен немесе қарындашпен жазғыңыз келсе, аналогты жазу кітапшасын қолданыңыз. Ескі спиральды дәптерге өз ойларыңызды жазыңыз, егер бұл сіздің сүйкімділікті бейнелесе, немесе жаңадан бастау үшін былғарыдан жасалған журнал сатып алыңыз. Үлкен идеяларды тұжырымдау үшін шағын жазу кітапшасын немесе үлкен ноутбукті пайдаланыңыз. Қолыңызда жақсы сезінетін қалам таңдауды ұмытпаңыз.
  • Егер теруді қаласаңыз, компьютерде немесе телефонда журнал сақтаңыз. Стандартты мәтіндік процессорды (мысалы, Word немесе Блокнот) немесе кез келген басқа бағдарламаны қолданыңыз. Барлық журнал жазбаларын бір құжатқа сақтаңыз немесе әрбір жазбаны «Журнал» қалтасында жаңа құжатқа сақтаңыз. Егер сіз өзіңіздің компьютеріңізден жұмыс жасасаңыз, компьютерде журнал жүргізу сізге ыңғайлы болуы мүмкін.
  • Егер сізге өз ойларыңызды жария ету идеясы ұнайтын болса, онлайн -журнал жүргізуді қарастырыңыз. WordPress немесе LiveJournal сияқты ақысыз блог сайтында қарапайым бетті құрыңыз. Журналға тұрақты жазбаларды енгізіңіз. Сілтемені ешкіммен бөлісудің қажеті жоқ немесе келесі жазбаны жинауға тырысудың қажеті жоқ - Интернетте жариялаудың өзі сізге жауапкершілікті сақтауға көмектеседі.
  • Аудиожурнал жүргізуді қарастырыңыз. Егер сізге жазудан гөрі сөйлеу ыңғайлы болса, өз ойыңызды смартфондағы немесе компьютердегі дауыс жазғыш қосымшасына жазуды қарастырыңыз. Жазғышпен бірге отырыңыз және өз ойларыңызбен бірнеше минут сөйлесіңіз - сіз сөйлеу арқылы эмоцияларды жақсы өңдейтіндігіңізді байқайсыз.
Терапияға арналған журнал 2 -қадам
Терапияға арналған журнал 2 -қадам

Қадам 2. Эмоцияларыңызбен байланысу үшін тыныш, тыныш кеңістік табыңыз

Үйде, кафеде, кітапханада немесе орманда жазуды қарастырыңыз. Ойыңызды алаңдаушылықтан тазартыңыз. Басыңызды күнделікті өмірден уақытша алып тастауға тырысыңыз және терең интроспекция күйіне өтіңіз. Егер сіз физикалық кеңістік таба алмасаңыз, психикалық көпіршікті жасауға тырысыңыз: құлаққаптағы қоршаған музыканы немесе ақ шуды тыңдаңыз; өзіңізді тыныш, жабық кеңістікке жабыңыз; ағашқа өрмелеңіз немесе шатырға шығыңыз.

Жазуды бастамас бұрын медитация немесе тыныш отыруды қарастырыңыз. Бұл алаңдаушылықты жоюға және сіздің ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі. Созылыңыз, терең дем алыңыз, шам жағыңыз немесе нәзік музыка ойнаңыз - сізді тыныш, рефлексивті күйге түсіретін кез келген нәрсе

Терапияға арналған журнал 3 -қадам
Терапияға арналған журнал 3 -қадам

3 -қадам. Күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз

Интроспекция тұрақты жаттығуларды қажет етеді. Бірнеше сөйлемді немесе бірнеше бетті құрсаңыз да, күн сайын жазуды мақсат етіңіз. Кешіктірусіз және кідіріссіз журналға 10-30 минут бөліңіз. Тәртіпті болыңыз.

  • Егер сізде әсіресе бос жұмыс кестесі болса, күнделікке бір уақыт бөлуді қарастырыңыз. Журналды таңғы ас алдында, жұмысқа пойызда немесе ұйқыға кетер алдында жазыңыз. Сіздің ойларыңыз анық болатын уақытты табыңыз.
  • Журналды ыңғайлы жерде қалдыруға тырысыңыз, сонда жазуды бастау қиын болмайды. Үйден шыққанда оны өзіңізбен бірге алып жүріңіз және әрқашан қалам ұстаңыз!
Терапияға арналған журнал 4 -қадам
Терапияға арналған журнал 4 -қадам

4 -қадам. Әр жазбаның күні мен уақытын тіркеуді қарастырыңыз

Осылайша, нақты оқиғаларға жүгіну және сіз жазған нәрселерден үлгі іздеу оңай. Егер сіз дәйекті журнал жазсаңыз, жазбалар өздігінен бос хронологияға түседі - бірақ дәлірек журнал сізге нақты оқиғаларға сілтеме жасауға көмектеседі.

Жазғандарыңызға сәйкес келетін кез келген ақпаратты тіркеуге тырысыңыз. Бұған ауа райы, маусым, берілген күннің маңызы (туған күн, мереке және т.б.) немесе осы жазбаны жазудың себебі кіруі мүмкін

3 -ші әдіс 2: Жазуды бастау

Терапияға арналған журнал 5 -қадам
Терапияға арналған журнал 5 -қадам

Қадам 1. Не туралы жазғыңыз келетінін шешіңіз

Өзіңізден өміріңізде не болып жатқанын сұраңыз; сіз қалай сезінесіз; сіз не туралы ойлайсыз; және сіз қалаған нәрсені. Сізге қажет мәселелер мен эмоцияларды анықтаңыз. Егер сіз соңғы кездері бірдеңе туралы ойланып жүрсеңіз, ол сіздің емтиханның фокусы ретінде жер бетіне шығуына үлкен мүмкіндік бар. Көзіңізді жұмыңыз және терең дем алыңыз - дем алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Ең маңызды идеяларды, оқиғаларды немесе эмоцияларды қарастырыңыз.

Терапияға арналған журнал 6 -қадам
Терапияға арналған журнал 6 -қадам

Қадам 2. Өзіңізге уақыт бөліңіз

5-20 минутқа жазыңыз, немесе сіз шабыт алғанша. Журналдың жоғарғы жағына басталу мен аяқталу уақытын жазыңыз. Уақытты тексеруді қажет етпеу үшін телефонға, сағатқа немесе компьютерге оятқышты орнатыңыз. Осылайша сіз жазу процесіне толықтай ене аласыз.

Егер белгіленген жазу уақыты сіздің стиліңіз болмаса, қалағаныңызша жаза беріңіз. Уақытылы жазу сессиясының мақсаты - тұрақты жазу процесін жаттықтыру. Егер сіз жиынтық бірдеңе жазғыңыз келсе, ойды жүзеге асыруға қосымша уақыт бөлудің немесе уақыттардан мүлде бас тартудың еш жаман жері жоқ

Терапияға арналған журнал 7 -қадам
Терапияға арналған журнал 7 -қадам

Қадам 3. Жазуды бастаңыз

Қаламды параққа қойыңыз және уақыт біткенше оны алмаңыз. Ойды миыңыздың жоғарғы жағынан тікелей бағыттауға тырысыңыз. Жазу кезінде өзіңізге сын айтпауға тырысыңыз - бұл сіздің уақытыңызды алып тастап, сіздің ағымыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Қарапайым тақырыптық сөйлемнен бастаңыз-сіз жазатын барлық нәрсенің реңін белгілейтін нәрсе-сіз досыңызбен әңгіме бастаған сияқты. Мына мысал сөйлемдерді қарастырыңыз:

  • Бүгін мен бірнеше ай бойы өткізген ең керемет күн болды. Мен неден бастаймын?
  • Мен не істерімді білмеймін. Мен мұны енді жасай алмаймын.
  • Мен Дэн мені алдады деп күдіктене бастадым.
Терапияға арналған журнал 8 -қадам
Терапияға арналған журнал 8 -қадам

Қадам 4. Жазғандарыңызды қайта оқыңыз

Жазуды аяқтағаннан кейін, журналдың жаңа жазбасын оқыңыз. Бір немесе екі рефлексия бойынша сөйлем жазыңыз: «Мен осыны оқығанда мен байқаймын» немесе «Мен білемін» немесе «Мен сеземін». Жазғандарыңыздың негізінде қандай да бір әрекеттер жасауға болатынын қарастырыңыз. Егер солай болса, олардың орындалуы үшін не істеу керектігін анықтаңыз.

3 -ші әдіс 3: Интроспективаны алу

Терапияға арналған журнал 9 -қадам
Терапияға арналған журнал 9 -қадам

Қадам 1. Өзіңіздің сезімдеріңізді жазыңыз

Егер сізде күшті эмоция болса, оны күнделікке жазыңыз. Сіз не сезінетіндігіңізді, бұл сезімге не себеп болғанын және бұл сезіммен не істегіңіз келетінін жазыңыз. Журналды қазіргі кездегі сезімдерді өңдеу әдісі ретінде қолданыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, өз ойыңызды қағазға түсіру арқылы кейбір шиеленісті босата аласыз.

Терапияға арналған журнал 10 -қадам
Терапияға арналған журнал 10 -қадам

2 -қадам. Әрекеттеріңізді, ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бағалаңыз

Сіз не істегеніңізді және қалай жасағаныңызды жазыңыз. Сіз не ойлағаныңызды және не сезінгеніңізді жазыңыз. Не істегеніңізге сұрақ қойыңыз және өзіңіздің сұрақтарыңызға жауап беріңіз. Ойлау процесінің логикалық ілгерілеуіне назар аударыңыз және өзіңізді жақсы түсінуге тырысыңыз.

  • Журнал сіздің мінез -құлқыңызды және эмоционалды жауаптарыңызды, сондай -ақ олардың қайдан келетінін түсінуге көмектеседі. Мұны түсінгеннен кейін сіз өмір сапасын жақсартуға кірісе аласыз.
  • Сіз не істей алар едіңіз немесе не істеуіңіз керек деп жазыңыз; не таңдағаныңыз туралы не ойлайтыныңызды жазыңыз; кім екенің туралы жаз; және қалағаныңыз туралы жазыңыз. Болашаққа мақсаттарыңызды анықтауға тырысыңыз, олар жеке, кәсіби немесе басқа ма.
Терапияға арналған журнал 11 -қадам
Терапияға арналған журнал 11 -қадам

3 -қадам. Терапия сеанстарымен бірге журнал

Сіздің соңғы сессия туралы ойларыңызды жазыңыз және сіз білген қызықты нәрсеге назар аударыңыз. Сеанстар кезінде, тікелей сессиядан кейін, кейінірек тәжірибеңізге ой жүгірткен кезде журнал жүргізуге тәжірибе жасаңыз. Терапевтпен жеке мақсаттар қойыңыз және оларды бақылау үшін журналды қолданыңыз.

Кейбір терапевтер журнал терапиясында шынымен де дайындалған. Егер сіз журнал терапиясын қасақана және кәсіби бағыттаушы қолмен зерттегіңіз келсе, өзіңіздің аймағыңыздан лицензияланған журнал терапевтін табуды қарастырыңыз

Терапияға арналған журнал 12 -қадам
Терапияға арналған журнал 12 -қадам

4 -қадам. Шығармашылықпен айналысудан қорықпаңыз

Егер сіз ойды сызу арқылы жақсы жеткізе алатындығыңызды сезсеңіз, оны жасамаңыз. Түсті қолданыңыз! Бояу, маркер, қарындаш. Фотосуреттерді, қиындыларды, гүлдерді және басқа да эфемераны журналға қоюды қарастырыңыз - мағынасы бар нәрсені.

  • Скрапбукингті енгізуге тырысыңыз. Егер сіздің терапевт сізге кез келген жұмыс парағын немесе пайдалы ақпаратты басып шығарса, оларды журналға қойыңыз! Журналды өзіңізге көмек көрсету әдістерінің дәптері ретінде пайдаланыңыз. Сізді қуантатын және болдырмайтын триггерлердің тізімін жасаңыз.
  • Өз ойларыңызды байланыстыру үшін «ақыл карталарын» салуды қарастырыңыз. Қатысты идеялар арасында сызықтар, көрсеткілер немесе желілер сызыңыз. Қиындықтарыңыздың тақырыбын табыңыз және олардың көріну жолдарын анықтауға тырысыңыз.
Терапияға арналған журнал 13 -қадам
Терапияға арналған журнал 13 -қадам

Қадам 5. Толығырақ өтіңіз

Кейінірек бірдеңе жазғаныңызды немесе сурет салғаныңызды ұмыту оңай болуы мүмкін. Тереңірек үңіліп, ойларыңызды мүмкіндігінше мұқият ашуға тырысыңыз. Сіз өз алаңдаушылығыңызды неғұрлым толық зерттесеңіз, соғұрлым оларды түсінуге болады. Сіз өз алаңдаушылығыңызды қаншалықты жақсы түсінсеңіз, оларды жеңу оңай болады.

Терапияға арналған журнал 14 -қадам
Терапияға арналған журнал 14 -қадам

6-қадам. Өзін-өзі тексеруді ынталандыру үшін өзіңізге жазбаша нұсқаулар беріңіз

Интернеттен журнал сұрауларын іздеңіз, досыңыздан немесе терапевттен идеялар сұраңыз немесе зерттегіңіз келетін бірнеше маңызды тақырыптарды табуға тырысыңыз. Әр күн сайын басқа сұраққа немесе журналға жауап беру - жазуды жалғастырудың тамаша тәсілі. Шапшаңдыққа жазған кезде, сіз өзіңіз үшін жазудың орнына біреуге жазғандай сезінесіз және журналдың құрылымына жауапкершілікті сезінуіңіз мүмкін. Осы және басқа сұрақтарды қарастырыңыз:

  • Сіз кім екеніңізді мақтан тұтасыз ба? Сіз қалай есте қалғыңыз келеді?
  • Сіз таңданатын немесе басқалардан іздейтін жеке қасиет дегеніміз не және неге?
  • Күнделікті немесе үнемі жасауға міндеттенген нәрсе туралы ойланыңыз. Неліктен сіз өзіңізді міндетті сезінесіз?
  • Сізге кез келген адам берген ең жақсы кеңес қандай?
Терапияға арналған журнал 15 -қадам
Терапияға арналған журнал 15 -қадам

7 -қадам. Журналды дос ретінде ойлаңыз

Журнал сіздің сезімдеріңізді жақын, сенімді досыңызға беру сезімін модельдей алады. Журналға әр жаңа жазбаны күтетін жақын дос сияқты қарауға тырысыңыз; сіздің өмірдегі жетістіктеріңізді білуге ынталы екеніңізді елестетіп көріңіз және бұл сіздің эмоционалды жағдайыңыз туралы ойлайды. Жеке «қарым-қатынас» сезімі тәжірибе алмасудың емдік әсеріне енуі мүмкін.

Терапияға арналған журнал 16 -қадам
Терапияға арналған журнал 16 -қадам

Қадам 8. Журналды үнемі оқып отырыңыз

Жақында жазғандарыңызды алты ай бұрын жазғандарыңызбен салыстырыңыз. Үлгілерді іздеңіз және өзіңіздің жеке дамуыңызды диаграммада көрсетуге тырысыңыз. Жағымсыз эмоциялардан өту қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұл сезімдерді естен шығармай, есіңізде сақтаған кезде, сіз алға жылжып келе жатқаныңызды білесіз.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Шығармашылықпен айналысыңыз және жаңа нәрселерді көріңіз. Кескіндеме, коллаж, эскиз және фотосуреттерді өңдеу - сөзбен жеткізе алмайтын идеяларды білдірудің тамаша тәсілі.
  • Сіздің журнал - бұл сіздің жеке кеңістігіңіз. Егер сіз терапевтпен бірдеңе бөліскіңіз келмесе, сізге қажет емес.
  • Кейде бұл сіздің сезімдеріңізді жазуға/салуға, содан кейін парақты жыртып алуға көмектеседі.
  • Оған тым байыпты қарауға болмайды. Бұл жобаны ойластыруға және ләззат алуға уақыт бөліңіз.

Ұсынылған: