Кез келген адам өзін әлсіз, қайғылы немесе сәл өлі сезінеді. Егер сіз денеңізді жақсы сергіткіңіз келсе және сол жанды оятуды қаласаңыз, wikiHow сізге көмектеседі. Төменде сіз өзіңіздің мәселелеріңіздің көзіне байланысты көптеген шешімдерді таба аласыз. Бір бөлімді немесе барлығын оқыңыз: бәрі жақсы кеңес! Төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз!
Қадамдар
5 бөлімнің 1 -бөлігі: Көңіл көтеру
Қадам 1. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Жаңа нәрсеге ұмтылу - тірі сезіну үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Мәселенің ақиқаты - адамдар ақылды. Біз бәріміз ақылдымыз. Және біздің миымызға ынталандыру қажет. Егер біз үнемі жасайтын нәрселермен айналыса берсек, біз жалығамыз, содан кейін біз өзімізді өлгендей сезінеміз. Жаңа, қызықты нәрселерді байқап көріңіз, сонда сіз өмірде өмірге деген қызығушылығыңызды арттырасыз.
- Сіз шығармашылықпен айналыса аласыз, мысалы, аспапта ойнауды үйрену немесе сурет салу.
- Сіз жаңа тілді үйрену немесе шахмат ойнау сияқты миыңызды шынықтыратын жаттығуларды қолдана аласыз.
- Сіз жүзу немесе жүгіру сияқты спортпен айналысу арқылы денеңізді итермелейтін әрекеттерді жасай аласыз.
2 -қадам. Жеке шекараңызды итеріңіз
Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз. Дәл осындай себептерге байланысты сіз жаңа нәрселерді сынап көруіңіз керек, сонымен қатар сіз өзіңіздің жеке шекараңызды үнемі қайталап отыруыңыз керек. Шындығында, сіз оларды қаншалықты итермелесеңіз, соғұрлым адам ретінде өсетіндігіңізді байқайсыз. Біз өзімізді итермелегенде, біз шынымен не істей алатынымызды білеміз және өмірден ләззат алатын жаңа нәрселерді табамыз. Бұл бізді бақытты, бақытты және сенімді адамдар етеді.
- Сіз өзіңізді елестете алмайтын жерге саяхаттауға итермелей аласыз.
- Сіз өзіңізді 50 фунт жоғалту сияқты мүмкін емес деп ойлаған мақсатқа жетуге итермелей аласыз.
3 -қадам. Қиындықтарды жеңіңіз
Біз күрделі мақсатқа ұмтылған кезде біз өзімізді ең тірі сезінеміз. Енді бұл қалыпқа келу, жаңа дағдыларды үйрену немесе жұмыста жоғарылау үшін жұмыс істеу сияқты нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, бұл A -ны алу сияқты нәрсе болуы мүмкін. Маңызды бөлігі - өзіңе қиындық туғызу, содан кейін оған барлық күш -жігеріңді жұмсау!
4 -қадам. Арманға жету
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Егер сіз өзіңізді бақытты ететін нәрселерді қуып жетсеңіз, нәтиже немесе кедергілерден қорықпай, өзіңізді қайта туғандай сезінесіз.
Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасау арқылы жаңа мансап жолын бастауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге ұнамайтын немесе сізді қанағаттандырмайтын жұмыспен айналыссаңыз, іште өлі сезіну оңай. Өзіңізге ұнайтын немесе күннің соңында өзіңізді жақсы сезінетін іспен айналысатын жаңа мансап жолын табыңыз
Қадам 5. Өзіңіз жақсы көретін адамды тауып, онымен бірге болыңыз
Егер сіз қарым -қатынаста болмасаңыз, оны бастаңыз (осында қыз алуға көмектесу үшін және жігіт табу үшін осында барыңыз). Сізге пайдалы және сіз өміріндегі бос орынды толтыра алатын адамды табыңыз. Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері. Бізге басқа адамдар қажет, және біреумен бірге болу сіздің өміріңізді қызықты әрі қызықты ете алады.
Сіз бір -біріңізге көмектесетін салауатты қарым -қатынаста болу маңызды. Өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге мән бермейтін адаммен байсалды қарым -қатынас жасамаңыз
5 бөлімнің 2 бөлігі: энергияңызды көтеру
Қадам 1. Тұрақты кесте құрыңыз
Егер сіз әр түрлі сағаттарда тұрып, ұйықтайтын болсаңыз, бұл сіздің денеңізді ауруға, адасуға және өлуге әкелуі мүмкін. Кестеңізді мүмкіндігінше реттеңіз және өзіңізге қамқорлық жасай отырып, уақытша кестеге қол жеткізу үшін құрбандыққа баруды қарастырыңыз.
Егер сізде бос орын табу қиын болса, ұмытып кетуге болатын уақытты ысырап етуге тырысыңыз. Facebook, электрондық поштаны тексеру және уақытты бос өткізетін мобильді ойындар сіз ойлағаннан да көп уақытты кетіруі мүмкін. Бұл әрекеттерді шынымен басқа нәрсе жасай алмайтын кезде сақтаңыз (мысалы, дәретханада отырған кезде!)
Қадам 2. Жеткілікті және тұрақты ұйықтаңыз
Әр дене әр түрлі және сіздің ұйқының қажеттілігі басқалардікіндей болмауы мүмкін, бірақ егер сіз күнді іштей өлі және шаршаған күйде өткізіп жатсаңыз, бұл ұйқының қанбайтындығынан немесе ұйқыңыздың нашарлауынан болуы мүмкін. көп! Бірнеше апта бойы әдеттегі кесте бойынша (әр түнде бір мезгілде) 8 сағаттық ұйқыдан бастаңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Кейбір адамдарға 6 сағат қана ұйықтау керек, ал кейбіреулерге 10 сағат қажет! Сізге эксперимент жасау қажет болуы мүмкін, бірақ оны есептен шығарар алдында денеңізге бейімделуге мүмкіндік беріңіз және көп уақыт беріңіз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтанудың арқасында сіз өзіңізді күшті, сау, жігерлі сезінесіз және күнді өткізуге дайын боласыз. Диета депрессияда да үлкен рөл атқаруы мүмкін! Жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызды көп жеуді ұмытпаңыз. Диетадан зиянды майлар мен қантты мүмкіндігінше алып тастаңыз. Мақсатпен тамақтаныңыз … дәмі мен жеңілін ғана алмаңыз!
- Дені сау көкөністер мен жемістерге: қырыққабат, шпинат, брокколи, банан және цитрус жемістері жатады.
- Дені сау дәндерге мыналар жатады: квиноа, қоңыр күріш, қара бидай және сұлы.
- Сау майлары бар жақсы ақуыз ақуыздарға лосось, тунец, сардиналар мен жаңғақтар кіреді (соя жаңғақтары керемет тағамдар жасайды!). Сіз сондай -ақ тауық пен жұмыртқа сияқты ақуыздарды қолдануға болады.
- Чипсы мен крекер сияқты қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз. Тіпті бидай жіңішке сияқты өздерін сау деп санайтын крекерлер де сауыттың жартысын жеп, әлі де сәбіз таяқшасынан әлдеқайда төмен болса, сау болмайды!
Қадам 4. Энергияны «алдау» кесуді қарастырыңыз
Егер сіз көп кофе немесе энергетикалық сусындар ішсеңіз немесе энергияңызды арттыратын басқа «қоспалар» қабылдасаңыз, бұл мәселенің бір бөлігі болуы мүмкін деп ойлауға болады. Кофеин әсіресе аддитивті болып табылады және ол сіздің денеңізге уақытша серпін беруі мүмкін, бірақ кейінірек ол ағзаға есірткіге көбірек мұқтаж болғандықтан бұзылады. Бұл сіздің проблемаңыздың бір бөлігі екенін білу үшін денеңізді тазарту үшін үзіліс жасауды қарастырыңыз.
5 -қадам. Жаттығу
Біз білеміз, кейде уақыт табу қиын, бірақ жаттығулар - сізді жігерлендірудің ең жақсы әдістерінің бірі. Таңертең 15 минуттық жүгіруге бару сізді ояту үшін жеткілікті болуы мүмкін! Түскі ас бөлмесінде кофе қайнатылғанша күте тұрыңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Барлық осы кішкене бөліктер сізге денсаулықты жақсартады және сіз оны кофеин дозасынан гөрі тиімді деп санайсыз.
Қадам 6. Әр күнге күш сал
Ешқайда барудың қажеті жоқ немесе ешқайда барғыңыз келмейтін күндерде де, сіз әлі де күш жұмсап, әдеттегі уақытта оянып, киініп, тамақтанып, күндізгі нәрсемен айналысуыңыз керек. Бұл сіздің менталитетіңізді сақтау үшін маңызды. Бұл сізді жалқау немесе тіпті үмітсіз сезінуден сақтайды. Өмірге байсалды қарамайтын күндер көп, және сіз өмірге байыпты қарауды доғарасыз!
5 -тің 3 -ші бөлімі: шабыт алу
Қадам 1. Шабытты шығармаларды оқыңыз және тыңдаңыз
Егер сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, басқалардың даналығын қабылдауға тырысыңыз. Көптеген адамдар Джозеф Кэмпбелл мен Алан Уоттс сияқты адамдардың шығармашылығынан шабыт пен жаңа өмірлік бағыт алады. Бұл екеуі де көптеген керемет кітаптар жазды, бірақ сіз олардың шабыттандыратын сөздерін интервьюде таба аласыз (YouTube -тен іздеп көріңіз). Олар сіздің одақтасыңыз болмағанымен, сіз тапсырыс берсеңіз, сізді шабыттандыратын адамды табасыз. Жергілікті кітапханада шабыттандыру немесе өзіне-өзі көмектесу бөлімін қолданып көріңіз!
Қадам 2. Ескі және жаңа жерлерге саяхат
Саяхат - сіз бастан өткеруге болатын ең күшті өзгерістердің бірі. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде орналасқан алыс жерлерге саяхатта болсаңыз, сіз қиындықтарды қабылдауға және белсенді түрде тірі болуға мәжбүр боласыз (көбінесе сіз бұл әрекеттерді әлі де жасай алатындығыңызды дәлелдейсіз!). Саяхат сіз ойлағандай қымбат болмауы керек. Егер сіз гастрольдік компаниямен емес, өз бетіңізше саяхат жасасаңыз, ерте сатып алыңыз (әдетте уақытынан 4-6 ай бұрын) және маусымаралық жерлерге барсаңыз, оны алу үшін көп үнемдеу қажет емес екенін көресіз. біраз уақытқа алыс.
Егер бұл сіз үшін өте қорқынышты болса, алыс жерлерге көшпес бұрын жергілікті жерлерге барудан бастаңыз
3 -қадам. Шабытты музыка тыңдаңыз
Музыка көптеген адамдарға керемет шабыт береді. Бұл жанға тікелей жетудің және әнші немесе композитормен терең және күшті байланысты сезінудің ең күшті құралдарының бірі. Кейбір адамдар үшін ең түрлендіретін музыка - бұл классикалық музыка (біз Бетховеннің №5 фортепиано концертін ұсынамыз, 2 -ші және 3 -ші қозғалыстар). Басқа адамдар үшін қазіргі заманғы музыка көмектеседі. Кейбір адамдар кельт музыкасы сияқты дәстүрлі халықтық музыканы шынымен ояту үшін табады. Тәжірибе жасаңыз және сізге сәйкес келетін нәрсені табыңыз.
Қадам 4. Байланыс сезімін жасаңыз және қабылдаңыз
Адамның ұлы рухымен байланыстыру сезімі жиі бар, оны қолдануға болады. Әркім үшін бұл сезімді тудыратын орта әр түрлі. Кейбір адамдар өлең оқиды. Кейбір адамдар ерікті. Кейбір адамдар бала тәрбиелейді. Адам болудың үлкен тәжірибесімен байланысты сезінетін нәрсені табыңыз, содан кейін бұл сезімді алуға өз көзқарасыңызды қолданыңыз. Шабыт алыңыз және өзіңіздің адам екеніңізді және осы планета мен ғаламның соғатын жүрегінің бір бөлігі екеніңізді білдіруге мүмкіндік беретін бір нәрсе, сурет, ән, би жасаңыз.
5 -қадам. Мақсатыңызды табыңыз
Біз мақсат қоятын және сол мақсатқа жетуге мүмкіндік беретін өмірде өмір сүріп жатқанда, біз осы әлем ұсынатын мүмкіндіктерге шабыттанған және оянған сезінеміз. Барлығының ұсынатын нәрсесі бар: не планетаны ұсынатын нәрсе, не басқаларға ұсынатын нәрсе, не қызмет етудің басқа мақсаты. Жақсы нәрсені табыңыз, сізді бақытты ететін нәрсені табыңыз және жасаңыз. Егер сіз өмір сүру үшін өмір сүруді емес, өмір сүру үшін өмір сүруді ғаламға маңызды етсеңіз, онда сіз әрқашан өзіңізді жоғалған және шабытсыз сезінесіз. Сіз ұсына алатын нәрсені қабылдаңыз және тек кедергілер туралы ойлануды тоқтатыңыз!
5 -тен 4 -ші бөлім: Байланысты сезіну
Қадам 1. Адамдарға күмәнданудың пайдасын беріңіз
Басқаларға күмәнданудың пайдасын беру арқылы өзіңізді байланыстыра бастаңыз. Адамдар сізді нәрсеге шақырғанда, олар жақсы болғысы келеді деп ойламаңыз. Олар сіздің достығыңызды қалайтын шығар. Олар сіздің әлемге не ұсынғаныңызды көргісі келеді! Олардың ішіндегі ең жақсысын қабылдаңыз және олар сізді жағымды таң қалдырсын. Егер сіз тырыспасаңыз, бірдеңе керемет және қызықты болатынын білуге ешқашан мүмкіндік болмайды!
Қадам 2. Еріктілер
Адамдар, әрине, бір -біріне көмектесуден үлкен қанағат сезімін алады. Біреудің азық -түлігін алып жүрудің көмегі ғана емес. Оның орнына, біреудің өміріндегі жақсылықтың ең жағымды күштерінің біріне айналатын терең, мағыналы көмек беріңіз. Бұл сізді адамның үлкен тәжірибесімен терең байланыстырып, өмірді және сізде бар нәрсені қабылдауға дайын болуға мүмкіндік береді.
- Тәуекел тобындағы жастарға тәлімгерлік беретін Big Brothers Big Sisters -пен жұмыс істеуге тырысыңыз немесе өмірде қысқа сабан тартқан адамдарға тұрақты тұрғын үй салу үшін Habitat for Humanity бар үйлер салуға тырысыңыз.
- Волонтерлік - бұл жаңа достар табудың және сізге ұқсас құндылықтар мен қызығушылықтары бар адамдармен кездесудің тамаша мүмкіндігі.
Қадам 3. Интернеттен қауымдастықтарды табыңыз
Егер сіз адамдармен шынайы өмірде кездестіруді ұнатпайтын болсаңыз немесе сіздің кестеңіз немесе өмір салтыңыз адамдармен бірге болу үшін жақсы болмаса, онда адамдармен кездесуге және желіде қауымдастықтарға қосылуға тырысыңыз. Мұны істеудің көптеген әдістері бар! WikiHow, мысалы, үлкен қауымдастыққа ие және біз әрқашан басқа мейірімді жүз бен көмек қолына қуаныштымыз. Басқа нұсқа, мысалы, MMO ойнау болар еді. Бұл жаңа өмірге енуге және мүлде басқа әлемде достар табуға мүмкіндік беретін бейне ойынның ерекше түрі. Гильдия соғысы ең мейірімді қауымдастықтардың бірі ретінде белгілі.
5/5 бөлімі: Жаңа Outlook құру
Қадам 1. Қайғы - бұл өмірдің табиғи бөлігі екенін түсіну
Қайғы - бұл өмірдің табиғи бөлігі және салауатты эмоция. Егер сіз өзіңізді бір жамандықпен бастан кешкендіктен өлгендей сезінсеңіз, онда бәрі жақсы. Біраз уақытқа қайғылы болыңыз. Эмоцияны қабылдаңыз және одан өтіп кетуді үйреніңіз. Бұл болашақта қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт бойы қайғылы болсаңыз және сіздің ішіңіздегі өлу сезімі сіздің өміріңізді бастаса, мұң қалыпты болса да, ол да аяқталуы керек екенін біліңіз. Біз көптеген эмоцияларды бастан өткереміз, бірақ олардың әрқайсысына күн астында уақыт қажет.
2 -қадам. Өзіңізге кішкене қатал әңгіме айтыңыз
Кейде өзіңізді тәрбиелеу және тым көп қолдау көрсететін кеңестер сізге зиян тигізуі мүмкін, сізге көмектеспейді. Кейде сізге шалбардың тез соққысы қажет. Өзіңізге ер адамға немесе әйелге айтыңыз және ересек адам сияқты жағымсыз сезімді қабылдаңыз. Эмоцияның сізді басқаруына мүмкіндік берместен, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бастаңыз.
- Өзіңіздің ең нашар бұзушыңыз болмаңыз. Өзіңмен өзің сөйлеспе. Кез келген жақсы ата -ана сияқты, мықты қолды алыңыз.
- Егер бұл жеңілірек болса, онда сіз қатаң кеңес бермеген сияқтысыз. Ол Альбус Дамблдор болып көрінсін. Немесе Морган Фриман. Барлық кеңестер Морган Фриманнан келгенде жақсы естіледі.
3 -қадам. Сізде бар нәрсені бағалаңыз
Біздің проблемалар туралы немесе біз қалаған нәрселер туралы ойлауға және айналамызда болып жатқан барлық керемет нәрселерді ұмытып кету оңай. Сіз өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді ұмытып, сізді бақытты ете аласыз. Бұл нәрселер туралы ұмытпаңыз! Қолыңызда бар нәрсені бағалай білсеңіз, оларды қолыңызда ұстаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз. Есіңізде болсын, өмірдегі барлық нәрсе уақытша, сондықтан сіз бар нәрсені жақсы көруді үйренуіңіз керек.
Бұл көңіл -күйді түсіретін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сіз жақсы көретін бір нәрсені жоғалту сізді жаңа нәрселерге ашады, оның орнына сіз жақсы көре аласыз және бастан кешіре аласыз
Қадам 4. Кәсіби көмек қажет болған кезде біліңіз
Әрине, кейде біздің миымыз сәл ауырып қалады. Кейде біз өзімізді өлгендей сезінеміз, өйткені біз жақсы нәрселерді ұмытып кеткендіктен емес, біздің миымыз соқыр болып қалғандықтан. Егер сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, әсіресе егер сіз өзіңізді немесе басқа біреуді ренжітемін деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Бұл сізді әлсіретпейді немесе сындырмайды; Егер сіз қатерлі ісікпен ауыратын болсаңыз, дәрігерге баратын сияқты, сіздің миыңыз дұрыс жұмыс жасамаса, сіз дәрігерге баруыңыз керек.
5 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Тұтастай алғанда, егер сіз өзіңізді тірі сезінбесеңіз, бұл сіздің шынымен өмір сүрмеуіңізде болуы мүмкін. Біз өзімізге сәйкес емес өмір сүргенде, біз шынымен де басқа біреудің өмірін сүріп жатырмыз және өзімізді мүлде өмір сүрмейтіндей сезіну оңай. Егер сіз өзіңіз болмасаңыз, айналаңыздағы адамдарға шын мәнінде кім екеніңіз туралы өтірік айтсаңыз, бұл сізді бақытты етеді деп ойлайсыз: оларды бұраңыз. Бұл сіздің өміріңіз және күннің соңында сіз бақытты ететін нәрсені істеуіңіз және шын мәнінде адам болуыңыз керек. Бұл сіздің рухыңызды оятады және сізді қайтадан тірі сезінеді!
Кеңестер
- Бетіңізге суық суды раковинаға немесе ваннаға немесе тіпті дәретханаға шашыңыз
- Қаласаңыз, телефонға немесе iPod -ға таймер алып, оны 15 минутқа орнатуға болады (немесе 10!
- Сіз төсекте жатқанда және сіздің 15 минуттан кейін төсегіңізден кеткіңіз келмейтінін сезсеңіз … өзіңізді күшпен көтеріңіз !!
- Сізде ешқандай келісім жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді және өз өміріңізді басқалармен және басқалардың өмірімен салыстырмаңыз. Өйткені, сізде бар жалғыз өмір, сіз жасай алатын және өмір сүре алатын жалғыз өмір - бұл сіздің жеке өміріңіз.
Ескертулер
- Суық суды бетіңізге шашқанда, ауырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз
- Суық суды мұрныңызға көтермеуге тырысыңыз (ол ауыруы мүмкін!)
