Сіз өзіңізге Халкқа айналмай ашулануға рұқсат бере аласыз. Сіз ашуланшақтық проблемаларымен күрессеңіз де, болмасаңыз да, ашуды қалай дұрыс шешуге болатынын білу және оны өзіңіздің пайдаңызға пайдалану физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды. Сіздің ашулануыңызды түсініп, оны өміріңізде оң күшке айналдыруды үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Позитивті жолмен ашулану
Қадам 1. Әдетте сырғуға мүмкіндік беретін нәрселерге назар аударыңыз
Егер сіз мотивация алу үшін ашуланғыңыз келсе және ашулануды өміріңіздегі жағымды өзгерістерге қолдануды үйренгіңіз келсе, оны дұрыс жолмен жүргізу маңызды. Өзіңізді ашуландырудың ең оңай жолы? Кішкене заттарды терлеңіз.
- Сіздің бастығыңыз әдетте сізді жұмыстан шығарады, дәл сіз ауысымнан шыққалы тұрғанда? Егер сіз әдетте күлімсіреп, шыдайтын болсаңыз, ашулануға жол беріңіз.
- Сіздің серіктес кейде сізді қатып қалады, қарым -қатынассыз және суық болады? Оны кілем астына сыпырып, сылтау айтпаңыз. Ашулану.
- Сіздің досыңыз басқа достарыңыз туралы үнемі сөйлесіп, өсек таратып отырады? Мұндай жаман мінез -құлықты елемеңіз.
Қадам 2. Әрқашан жеке қабылдаңыз
Келесіде біреу: «Мұны жеке қабылдамаңыз, бірақ …» деп сөйлемді бастаса, сізге бас тарту ғана қалады. Мотивация алуға мүмкіндік беру үшін бәрі жеке шамалы немесе артқы мақсат бар деп есептеңіз.
Тек сөзге емес, іс -әрекетке қараңыз. Егер біреу сіз туралы үнемі сөйлесе немесе сіздің атыңызды ұмытып қалса немесе қандай да бір себептермен сізді елемеуге шешім қабылдайтын болса, жаман ниет жасаңыз
3 -қадам. Өзіңіздің кемшіліктеріңізге назар аударыңыз
Егер сіз ашуды сыртқа шығарғыңыз келсе, мотивацияның бір әдісі - бұл жағдайды кінәлау. Егер сіз жұмысшы үйде өссеңіз, мұны сіздің алға ұмтылуға болмайтындығыңызды түсіндіру үшін қолданыңыз және бұл сізге күміс қасықпен өскендерге қарағанда көбірек жұмыс жасауға талпындырады.
Сонымен қатар, әлемдегі басқа адамдардың артықшылықтарына назар аударыңыз. Егер сіз колледжге оқуға түсе алмасаңыз, оны жетістікке емес, шеберлікке түсіндіріңіз. Басқа адамдарда сізде жоқ нәрсеге назар аударыңыз
Қадам 4. Әлемде көріп жүрген әділетсіздікке назар аударыңыз
Кейде ашулану үшін айналаңызда болып жатқан оқиғаларға назар аудару қажет. Газетті алыңыз, радионы қосыңыз және әлемдегі әділетсіздік туралы әңгімелерге назар аударыңыз. Бұл сіздің айналаңызда.
Жаһандық қаһарды тез арада жою үшін деректі деректі фильмді онлайн режимінде табыңыз. Кейбір классиктерге «Өлтіру актісі» немесе «Жіңішке көк сызық» кіреді
Қадам 5. Ашуланған жарылыстарға ақтауды тоқтатыңыз
Сіз әрқашан сізді ашуландыратын жағдайды басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің ашуыңызды қалай білдіруге болатынын білесіз. Ашулану - бұл сіз өзіңізден шығуға, бақылауға үйренуге болатын нәрсе, және сіз оны бүгіннен бастай аласыз. Өз ашулануыңыз оны басқара алмайтыныңызға немесе ашуды қолдана алмайтыныңызға сенбеңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ашуды басқару
Қадам 1. Ашуыңызды қолдануға болатын құрал ретінде қараңыз
Ашу су сияқты. Дұрыс пайдаланылған жағдайда, сіз оны үлкен қуат пен энергияға қолдана аласыз, оны турбиналарды жылжытуға және бүкіл қаланың жұмысын қамтамасыз ететін электр энергиясын жасауға жібере аласыз. Бақылаусыз, бұл сол қаланы бұзатын толқындар тудырады. Ашу бөгеттерін дұрыс құруды үйреніңіз және сіз бұл ашуды кішкентай ауылдарды қоқысқа тастамау үшін жақсы, конструктивті мақсаттарда пайдалана аласыз.
2 -қадам. Ашуға қарсы басқарылатын мақсаттар қойыңыз
Ашудың барлығы немесе ештеңе болуы керек емес. Бір нәрсені бақылауға алу үшін сіз өзіңізге басқарылатын мақсаттар сериясын қабылдауыңыз керек, бірақ бұл ашуды өнімді түрде қолданыңыз. Ешқашан ашулануды тоқтатуға тырыспаңыз. Ашуды басуды емес, ашуды көрсетуді бақылауды таңдаңыз.
- Егер сіз ашулы кезде айқайласаңыз, ашуланған кезде дауыс көтермеуді мақсат етіңіз. Мақсат ретінде айқайламай сөйлесуді үйреніңіз.
- Егер сіз ашуланшақ болсаңыз және оны кенеттен кішкене нәрселерден босатсаңыз, сіздің мақсатыңыз сізді ашуландыратын нәрселерді жолдың бір жерінде ашуға айналғанға дейін өңдеңіз.
- Сіздің ашулануыңыз көрінсе де, сіз жасай алатын ең зиянды нәрсе - өзіңізбен немесе басқалармен зорлық -зомбылық жасау. Ешқандай жағдайда өзіңізге заттарды ұруға, сындыруға немесе біреуді ұруға рұқсат бермеуіңіз керек.
3 -қадам. Ашудың ең үлкен триггерлерін анықтаңыз
Сізді алаңдататын не? Ашуды тудыратын жағдайларды, орындарды және адамдарды анықтауға және болжауға тырысыңыз, осылайша сіз ашуланған кезде ашуға дайын болуды үйрене аласыз және ашуды оның ең тиімді мақсаттарына жібере аласыз.
- Бетінен сәл төмен қазыңыз. Егер сіз «сіздің бастығыңыз» кейде сізді ашуландырады деп айтсаңыз, бұл қашан, қайда және неге олай болатыны туралы ойланып көріңіз. Сіздің бастығыңыз сізді ашуландыратын нені баса айтады? Не болатынын түсінуге тырысыңыз.
- Мүмкіндігінше адал болыңыз. Егер сіздің бастығыңыз сізді басқа қызметкерлердің алдында шақырғанына ұялып ашулансаңыз, бұл дәлелді болды ма? Сіз бұған лайықсыз ба, әлде мүлде жоқ па едіңіз?
Қадам 4. Ашу жылдамдығының шектерін орнатыңыз және сіздің шектеулеріңізді мойындаңыз
Психолог Джон Рискинд ашудың ең қауіпті элементі - бұл біздің бақылауымыздан тез және тез шығып кету сезімі екенін айтады. Бұл сезім адамдарды тез арада пайдалы болып көрінетін нәрселерді жасауға мәжбүр етеді, мысалы, сізді жол қозғалысын тоқтатқан адамға айқайлау, бірақ ұзақ уақытқа созылатын салдары, серіктесіңізді ұятқа қалдыру, бейтаныс адамға қорқыту және қаныңызды көтеру. қысым. Ол сәйкесінше мәндерді тағайындайды:
- Сағатына 90 миль және одан жоғары: қайнау, жарылыс, зорлық
- 70-85: ашуланшақ, ашулы, ашулы, ашулы
- 50-65 миль / сағ: ащы, ашулы, ашулы, ашулы, ашулы
- 30-45: ашуланған, ашуланған, ашуланған, ашуланған, ашулы
- 30 -дан төмен: тыныш және салқын, бейбіт, тыныш
Қадам 5. Өзгермеу үшін білегіңізге резеңке таспаны байлаңыз
Күшті жарылысқа жол бермеу және өз ойларыңызды еске түсіру үшін кенеттен назар аудару маңызды. Көптеген адамдар үшін, егер сіз сағатына 90 миль (140 км/с) + аумағына үнемі кіріп жүрсеңіз, аздап ауырсыну туралы еске салғыш өте пайдалы болуы мүмкін. Білегіңізге резеңке таспаны орап, қайнатуға ашуланған сайын оны байлаңыз. Кішкене ауырсыну туралы еске салғыш сіздің ойларыңызды шоғырландыруға мүмкіндік береді. Сіз ашуыңыздан үлкенсіз.
Егер сіздің ашулануыңыз қалыпты жылдамдық шегінен асып кетсе, сізге ашуды басуға және өңдеуге біртіндеп көбірек уақыт қажет болады. Ашуға мән беруді үйреніңіз, содан кейін оны өңдеуге дайын болыңыз және мұны бірден бастаңыз
Қадам 6. Қажет болса, жағдайды бір сәтке қалдырыңыз
Кейбір жағдайларда ашулануды шешудің ең жақсы жолы - бұл бөлмеден шығу, үйден шығу, кеңседен шығу және бір минутқа ашылуға мүмкіндік беру. Егер біреу сіздің не істеп жатқаныңызға қызығушылықпен қараса, өзіңізге де, басқаларға да істеп жатқаныңызды күшейтуге көмектесетін бірдеңе айтыңыз. Мынадай нәрсе айтыңыз:
- - Менде бәрі жақсы, маған ауа керек.
- «Мен серуендеуге барамын, менде бәрі жақсы, мен тез арада келемін».
- «Мен сәл көңілім қалды, сондықтан мен бір минутқа далаға шығамын. Бәрі жақсы».
Қадам 7. Тыныс алыңыз
Бұл белгілі бір себеппен клише. Терең тыныс алу стресс гормондарын төмендететіні және сізді тыныштандыратыны дәлелденді. Көзіңізді жұмып, бес рет терең тыныс алыңыз, оны бес секунд ұстаңыз, содан кейін ақырын шығарыңыз.
Бұл ашуланшақ болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз ашуланған кезіңізді дем шығарған кезде шығаратын қара, ақымақ зат ретінде елестетіңіз. Сіз тыныс алуды ұстаған кезде, оның күшейіп бара жатқанын және денеден шығарылған кезде жеңілдік сезінесіз
Қадам 8. Мүмкін болса, мәселені байсалды түрде шешіңіз
Сізді ашуландыратын нәрселерден аулақ болу маңызды емес, керісінше сіздің ашуланшақ реакцияңызды бақылап, сабырлы және жиналған түрде шешуге оралыңыз. Егер сіз басқарылатын жылдамдықты шектесеңіз, сіз мұны жасай аласыз.
Кездесуге қайта оралыңыз және бастығыңызға жекеге неге өзіңізді әділетсіз сезінгеніңізді айтыңыз. Келесі жолы мұндай жағдай болмас үшін не істеу керектігін сұраңыз. Тыныш, біркелкі реңкті қолданыңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Ашуды басқа жаққа жіберу
Қадам 1. Позитивті өзгерістерге ашуыңызды қолданыңыз
Ашу күшті мотивациялық құрал бола алады. Майкл Джордан шкафтағы басқа ойыншылардың қоқыспен сөйлейтін цитаталарын жинап, оны НБА -ның алты чемпионатына және басқа да көптеген марапаттарға себеп болған мотивация ретінде қолданған. Ашуыңыздың асып кетуіне және ас үйдегі ыдысты сындыруына жол бермей, оны істі аяқтау үшін қолданыңыз.
- Егер сіз басқа қызметкердің сізді елемей, үнемі мақтап отыратынына ашулансаңыз, келесі аптада бұл ашулы энергияны көбірек және жақсы жұмыс жасауға жұмсаңыз. Көп жұмыс жасаңыз, сонда сізге назар аудару керек.
- Егер сіз қарым -қатынасыңыздың бұзылуын сезіну сияқты анықтау немесе түсіну қиын нәрсеге ашулансаңыз, сіз өз сезімдеріңізді жеткізуге және оларды қатысушылармен талқылауға назар аударуыңыз керек. Егер сіз өзгермейтін жағдайға тап болғандай болсаңыз, ажырасу сияқты үлкен өзгеріс қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Жұмысқа кірісіңіз
Ашуды жеңудің ең жақсы тәсілі - кез келген жұмыспен айналысу. Ашудың сізді өнімді емес балшыққа апарудың орнына жасай алатын өнімді нәрселер:
- Асхананы тазалаңыз
- Гаражды ұйымдастырыңыз
- Үй жұмысын жасау
- Дәмді нәрсе пісіріңіз
- Спорт залындағы ауыр сөмкені ұрыңыз
- Жазу
3 -қадам. Өзіңізді эмоционалды түрде жіберіңіз
Есіңізде болсын, ашуланудың ешқашан қателігі жоқ, тек сіздің ашулануыңыз сезімталдығыңызды басып, сізді қате немесе орынсыз деп санайтын әрекеттерді жасауға мәжбүр ету ғана дұрыс емес. Сіздің ашулануыңыз дұрыс емес деген сезім жиі ашуланған адамдарды ашулануға мәжбүрлейді және жағдайды нашарлатады.
4 -қадам. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Сізді ашуландыратын кез келген нәрсеге назар аударудан басқа, жаттығулар жасау ашулануды жоюдың және сіздің денеңізді стресстен арылудың тамаша әдісі болуы мүмкін, бұл сізді ұзақ мерзімді перспективада босаңсытатын эндорфиндердің өндірісін жоғарылатады. Күтімге тым көп терлегенде, ұзақ уақыт ашулану қиын. Сізді қозғалысқа келтіретін нәрсе жасаңыз:
- Баскетбол ойнау
- Бокспен айналысып көріңіз
- Жүгіруге барыңыз
- Айналмалы жаттығуды көріңіз
Қадам 5. Өзін-өзі бұзатын ашуды басқарудан аулақ болыңыз
Темекі шегу немесе виски түсіру ашуды басатын жақсы көрінуі мүмкін, бірақ ашуланшақтықтан құтылуға көмектесетін өзін-өзі бұзатын сыртқы факторларға байланысты ұзақ уақыт бойы сізге қызмет етпейді. Алкоголь, темекі және басқа да есірткі қан қысымы мен жүрек ауруы сияқты ашудың физикалық әсерін күшейтіп, күшейтетінін айтпағанның өзінде.
Қадам 6. Ашудың сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қалай әсер ететінін түсініңіз
Барлығы ашуланады. Дұрыс басқарылса, ашу - бұл мотивация құралы және қалыпты эмоция. Бірақ көптеген адамдар үшін бұл ашулану тез арада бақылаудан шығып кетуі мүмкін, бұл сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Стресс пен ашудың жоғары деңгейі жүрек ауруының, холестериннің, қант диабетінің, иммундық жүйенің проблемаларының, ұйқысыздықтың және жоғары қан қысымының жоғарылауымен бірге жүреді.
- Жиі ашуланудан зардап шегетін адамдар бұлыңғыр ой, шоғырлану қиындықтары және депрессияның жоғары жағдайлары туралы жиі айтады.
Кеңестер
- Заттарды сындырудан аулақ болыңыз, өйткені сіз тынышталғаннан кейін қатты өкінесіз.
- Көптеген адамдар ешкімге кедергі жасамау үшін сыртта айқайлайды.
Ескертулер
- Қатты ашуланбаңыз, әйтпесе сіз қан тамырына зақым келтіресіз немесе жарылып кетесіз.
- Ешкімге ашуланбаңыз. Бөлмеңізге кіріп, айқайлаңыз.
