Дәл қазіргі уақытта өнер көрсете алмаудың жаман жері жоқ. Ешкім ED -мен айналысқысы келмейді, бірақ егер сіз онымен күресіп жүрсеңіз, алаңдамаңыз. Сіз мұны жасай алатын көптеген нәрселер бар, соның ішінде жаттығу. Тұрақты жаттығулардың көптеген денсаулыққа пайдасы бар және ЭД әсерімен күресуде әсіресе пайдалы екендігі дәлелденді.
Қадамдар
5 -ші сұрақ: Эректильді дисфункцияға арналған ең жақсы жаттығу қандай?
Қадам 1. Кегель - ең кең таралған және пайдалы жаттығулар
Сіз жамбас қабатындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы ЭД әсерімен күресуге болады. Кегельс - бұл үшін керемет жаттығу. Ең бастысы - оларды дұрыс жасау. Тек жамбас бұлшықеттерін қатайтуға назар аударыңыз. Оларды 5 секундқа қысыңыз, содан кейін 10 секундқа босатыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз және оларды күніне 3-4 рет орындауға тырысыңыз.
Қадам 2. Күнделікті 30 минуттық жаяу жүруге тырысыңыз
Гарвардтағы бір зерттеу көрсеткендей, күнделікті 30 минуттық қарапайым серуендеу ЭД қаупінің 41% төмендеуімен байланысты болуы мүмкін. Бұл кепілдік болмаса да, сыртқа шығып, күн сайын жарты сағат бойы қан сору сізге зиян тигізбейді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулар жыныстық өнімділікті жақсартуға көмектеседі және 30 минуттық серуендеу «қалыпты жаттығулар» есебіне сәйкес келеді.
3 -қадам. Пилатес сонымен қатар жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі
Тізе құлау сияқты жаттығуларды орындап көріңіз. Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойыңыз. Жамбастың бұлшық еттерін бүгіңіз және бір тізеңізді жерге қарай баяу төмен түсіріңіз, содан кейін тізеңізді артқа қойыңыз. Екінші тізеңізбен қозғалысты қайталаңыз. Жамбас қабатын шынымен нығайту үшін әр жағынан 10 қайталауға тырысыңыз. Жергілікті Пилатес студиясына қосылыңыз, сабақтарға қатысыңыз немесе көруге болатын бейне сабақтарының интернетін қараңыз.
- Пилатестің тағы бір қозғалысы - аяқтың жоғары көтерілуі. Еденде жатып, екі тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойыңыз. Жамбас бұлшықеттерін қысыңыз және 45 градус бұрыш жасау үшін 1 аяқты тікелей ауаға көтеріңіз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін оны ақырын жерге қойыңыз. Қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз және әр жағынан шамамен 10 қайталау жасаңыз.
- Классикалық көпір жаттығуын да қолданып көріңіз. Пилатесте оны жамбас бұйра деп атайды. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге шалқасынан жатқызыңыз. Жамбастың бұлшық еттерін серпіп, бөксеңізді ауаға көтеріңіз, осылайша денеңіздің салмағы иығыңызда болады. Оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу жерге жатыңыз. Жаттығуды 10 ретке дейін қайталаңыз.
Қадам 4. Аптасына 4 рет 40 минуттық аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз
Аэробты жаттығулар қан ағымын жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің ЭД -ні жақсартуға көмектесетіні көрсетілген. Аэробты жаттығулардың көптеген түрлері бар, жаяу жүру, жаяу жүру, бау -бақша, велосипед тебу, жүгіру, бокс, жүзу, ескек есу, баскетбол, тіпті би. Өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз және оны ұстануға болатын әдетке айналдырыңыз.
5 -ші сұрақ 2: Эректильді дисфункцияны жаттығулар арқылы емдеуге бола ма?
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар ЭД -ге көмектеседі
Зерттеулер көрсеткендей, аптасына бір жарым сағат жүгіретін немесе 3 сағат ауыр жұмыс жасаған ер адамдар жаттығулар жасамайтын жігіттерге қарағанда, ЭД даму ықтималдығы 20% -ға төмен. Иә, сіз салауатты, жүйелі жаттығулар арқылы ЭД әсерін жоюға немесе күресуге болады. Бұл, әрине, зиян келтіре алмайды!
Қадам 2. Жаттығу арқылы салмақ жоғалту сіздің ЭД -ге де көмектеседі
Артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан еркектерде салмағы сау жігіттерге қарағанда 50% -ға дейін ЭД бар. Артық салмақтан арылу ЭД -мен күресуге көмектесуі мүмкін, тіпті оны қалпына келтіруге де көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, семіздік қан тамырлары аурулары мен қант диабетінің қаупін арттырады, олардың екеуі де ЭД тудыруы мүмкін. Артық май гормондарға кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар ЭД -ге ықпал етуі мүмкін. Негізінде, егер сізде артық салмақ болса және сіз ЭД -мен айналысатын болсаңыз, оның бір бөлігін дұрыс тамақтану мен жаттығулармен қырып тастауға тырысыңыз.
3 -ші сұрақ 5: Гір көтеру эректильді дисфункцияға көмектеседі ме?
Қадам 1. Гір көтеру эректильді дисфункцияға көмектесудің тамаша әдісі болуы мүмкін
Салауатты жаттығулардың кез -келген түрі сізге артық салмақтан арылуға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Егер сіз салмақ көтеруді ұнататын болсаңыз, бұл ЭД әсерімен күресуге көмектесетін тиімді әдіс бола алады. Егер сіз салмақ көтеруде жаңадан болсаңыз, алдымен сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз және өзіңізге зиян келтірмеу үшін жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз.
2-қадам. Бұл сондай-ақ жан-жақты жаттығулар бағдарламасының бөлігі
Күш жаттығулары бұлшықеттеріңізді нығайтады және сүйектеріңізді күшейтеді. Бұл сонымен қатар бұлшықеттің майға қатынасын жақсартады және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Жаттығу бағдарламасына барлық артықшылықтарды алу үшін бірнеше салмақ жаттығуларын қосыңыз.
4 -ші сұрақ 5: Эректильді дисфункцияны қалай жақсартуға болады?
Қадам 1. Табиғи тағамға бай және аз өңделген және тазартылған диетаны жеңіз
Массачусетс штатында жүргізілген зерттеу жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен балыққа бай, теңдестірілген диетаны қолдану ЕТ ықтималдығын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Қызыл және өңделген ет, сондай -ақ тазартылған дәндер мен қанттарды жеуге болмайды. Дұрыс тамақтану кезінде сіз салмақ жоғалтуға және бір мезгілде ЭД -мен күресуге көмектесе аласыз!
Қадам 2. Аптасына бірнеше рет қатаң аэробты жаттығулармен айналысып көріңіз
Жүгіру, жүзу, велосипед тебу, ескек есу немесе тіпті эллиптикалық жаттығуларды қолдану сияқты аэробты жаттығулар сізге жаттығулардың көп мөлшерін беріп қана қоймайды, олар ЭД-ны жақсартуға мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл сонымен қатар ЭД әсерімен күресуге көмектеседі. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, күнделікті 30 минуттық жаяу жүруден баяу бастаңыз және одан да күшті жаттығуларға барыңыз.
3 -қадам. Егер сіз күйзеліске, мазасыздыққа немесе депрессияға ұшырасаңыз, кеңес сізге көмектесе алады
ЭД психологиялық проблемалардан да туындауы мүмкін. Егер сіз олардың біреуімен күресіп жатсаңыз, кеңесші немесе психолог шынымен көмектесе алады. Біреуге көмек сұрауға ұялмаңыз. Бұл әлемді өзгерте алады және сіздің ЭД -мен күресуге көмектеседі.
4 -қадам. Сіздің дәрігеріңіз дәрі -дәрмектерді жазып немесе ұсына алады
ED -дің көптеген дәрі -дәрмектері бар, және егер сіз осы аурумен күресіп жүрсеңіз, сіздің дәрігеріңіз сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмекті жаза алады. Егер сіз балама дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге қауіпсіз болып табылатындарды ұсына алады.
5 -ші сұрақ: Егер эректильді дисфункция жақсармаса не істеуім керек?
Қадам 1. Сізде қандай басқа нұсқалар бар екенін білу үшін дәрігерге қаралыңыз
Олар сізді қандай да бір негізгі себептердің бар -жоғын білу үшін бағалай алады, сонымен қатар емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді ұсына алады. Көмек сұрауға ұялмаңыз. ЭД -ні жеңудің көптеген әдістері бар.
