Егер сіз жеке стресстен немесе жеке өміріңіздегі қиындықтардан қиналсаңыз, жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көптеген адамдар өздерінің психикалық денсаулығына, күйзеліске назар аударып, қайта зарядталған күйде өз міндеттеріне оралуы үшін анда -санда үзіліс қажет. Міне, демалуға уақыт бөлудің пайдасы бар негізгі белгілер.
Қадамдар
11 әдіс 1: Мотивация жоқ
Қадам 1. Егер сіз өз жұмысыңызға көңіл бөле алмайтын болсаңыз, үзіліс болуы мүмкін
Мүмкін, сіз әдетте өте құмар қызметкерсіз, бірақ соңғы кезде сіз тапсырмаларды орындауға ұмтыла алмайсыз. Басқа жобаларға қол қоюға, әріптестеріңізбен жұмыс жасауға немесе кездесулерде сөйлеуге қызығушылық танытпауыңыз мүмкін.
Жұмыстан үзіліс алу сізге энергияның жаңа сезімімен және жауапкершілігіңізге инвестициямен оралуға көмектеседі
11 -ші әдіс 2: Ұйымдастырылған күйде қалу
Қадам 1. Егер сіз бір нәрсені жоғалтып алғаныңызды немесе үстеліңізде тәртіпсіздіктерді қалдырсаңыз, байқаңыз
Бұл сондай -ақ күнделікті кездесулерді ұмытып кетуден, мерзімдерді өткізуден және жалпы ұмытшақтық сезімінен көрінуі мүмкін. Психикалық денсаулықты бұзу сіздің жауапкершілігіңізге нақты баспен оралуға көмектеседі, бұл сіздің ұйымдастырушылық қабілеттеріңізге шынымен көмектеседі.
Демалыңыз және басыңызды тазалаңыз. Немесе қайтадан тәртіпке келтіру үшін үзіліс жасаңыз. Сіз өткізіп алған кездесулерді қайта жоспарлаңыз, істер тізімін жазыңыз және күнтізбедегі маңызды күндерді белгілеңіз
3 -ші әдіс 11: фокустау қиын
1 -қадам. Қанша тырыссаңыз да, көңіліңіз алаңдай береді
Нәтижесінде қарапайым тапсырмаларды орындауға ұзақ уақыт кетуі мүмкін немесе сіздің жұмысыңызда әдетте байқалатын қателер кетуі мүмкін. Екеуі де сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін демалуға уақыт қажет екенін көрсетеді.
Үзіліс сіздің ойыңызды босаңсытады немесе сізді алаңдататын нәрсемен күресуге уақыт береді. Осылайша сіз шоғырланудың жаңа қабілетімен ораласыз
11 әдіс 4: Теріс ойлау
Қадам 1. Стресс немесе күйіп қалу сізді пессимистік көзқараспен қарауға мәжбүр етеді
Соңғы кездері сіздің көзқарасыңыз нашарлап кеткеніне назар аударыңыз. Басқа белгілерге өздігінен теріс сөйлеу және достар мен туыстардан бас тарту жатады, себебі сіз оларға енді сенбейсіз немесе олардың серіктестігінен ләззат алмайсыз.
- Үзілістен басқа, теріс ойларды жағымды ойлармен алмастырып көріңіз. Егер сіз «мен мұны қорқыныштымын» немесе «менің жасаған ештеңем жақсы емес» деп ойлап қалсаңыз, бұл ойларды ауыстырыңыз.
- «Мен әрқашан бар күшімді саламын» немесе «Барлығы қателеседі» деген сияқты ойлаңыз.
11 -ші әдіс 5: Тітіркену оңай
Қадам 1. Егер сізге ұсақ -түйек нәрсе кедергі жасаса, сізге демалыс қажет болуы мүмкін
Жұмыстағы реніштер кейде кез келген адамға жетуі мүмкін, бірақ сіз соңғы уақытта жиі ренжігеніңіз туралы ойланыңыз. Белгілерге әріптестеріңізге ренжу, үйде серіктесіңізбен немесе отбасыңызбен араласу немесе әдеттегідей мейірімді болу үшін күресу жатады. Мұның бәрі басқарылмайтын стресстің астында екенін көрсетеді.
Әріптестеріңізбен немесе отбасыңызбен сыпайы болу үшін өзіңізді ұрмауға тырысыңыз. Оның орнына, жанашырлықпен айналысыңыз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз және демалыңыз
11 -ші әдіс 6: Мазасыздықтың жоғарылауы
Қадам 1. Сіз үнемі алаңдаушылықпен немесе қорқынышпен айналысуыңыз мүмкін
Сіздің алаңдаушылық сіздің жұмысыңызға қаншалықты әсер еткенін есептеңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің жұмысыңыздың ауырлығына байланысты тапсырмаларды аяқтай алмайсыз. Сондай -ақ, үйге келгенде, жұмыс туралы алаңдаушылықты өшіріп, рахаттана алмайсыз. Бұл екеуі де сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін біраз демалуды қажет ететін көрсеткіштер.
Егер сізде көп жұмыс болса, үзілістен қорқуыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің өнімділігіңізге ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі
11 -ші әдіс 7: эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтар
Қадам 1. Сіз жұмыста немесе мектепте жыламау үшін күресіп жүрсіз бе?
Барлығы кейде онымен күреседі, бірақ егер бұл жиі қайталанса, сізге үзіліс қажет болуы мүмкін. Жұмыс немесе мектеп эмоцияларды күшейте алады. Психикалық денсаулық күні сіздің эмоцияларыңыз туралы және жақсы сезіну үшін не қажет екендігі туралы нақты түсінік алуға көмектеседі.
Терапевтпен немесе кеңесшімен кездесуді жоспарлау үшін психикалық денсаулық күнін қолдануды қарастырыңыз. Бұл сізге не сезінетіндігіңізді және салауатты түрде қалай күресуге болатынын жақсы түсінуге көмектеседі
11 -ші әдіс 8: үнемі шаршау
Қадам 1. Толық түнгі ұйқыдан кейін де сіз әлі де шаршайсыз
Егер ұйқының болмауы сізге жақсы көңіл -күй сыйламаса, бұл сізге жақсы түнгі демалыстан гөрі қажет екенін білдіруі мүмкін. Сізге қажет демалысты беру үшін мектептен немесе жұмыстан психикалық денсаулығыңыз үшін үзіліс жасаңыз.
Демалыс күніңізді пайдаланып, сіздің шаршауыңызға не себеп болатыны туралы ойланыңыз. Жұмыста тапсырмаларды беру немесе кестеден тыс жұмысты алып тастау сияқты кез келген өзгерістер бар -жоғын біліңіз
11 -ші әдіс 9: Түнде ұйықтау қиын
Қадам 1. Қанша шаршасаңыз да, ұйықтай алмайсыз
Бұл аптасына бірнеше рет ұйықтап қалу сияқты жиі көрінуі мүмкін. Бұл ұйқысыздық түрінде де көрінуі мүмкін, онда ұйықтай алмау - күнделікті құбылыс. Психикалық денсаулықты бұзу сізге демалуға және ұйқы кестесін қалпына келтіруге көмектеседі.
11 -ші әдіс 10: көп ауырады
Қадам 1. Эмоционалды стресс сіздің физикалық денсаулығыңызға тікелей әсер етуі мүмкін
Стресс сіздің иммундық жүйеңізді төмендетеді, сізді ауруға қарсы осал етеді. Егер сіз жиі суық тиіп, қоңырау шалуға мәжбүр болсаңыз, демалысты тоқтату үшін уақыт қажет.
11 -ші әдіс 11: Алкогольді немесе есірткіні жеңу үшін
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін ішкен болсаңыз немесе заттарды қолдансаңыз, ескеріңіз
Уақытша жеңілдік берсе де, олар сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен немесе күйзеліс сезіміңізбен заттарды қолдана отырып күрескен болсаңыз, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға назар аудару үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
- Қысқа мерзімді перспективада сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, алкоголь ұзақ уақыт бойы сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатуы мүмкін. Депрессант ретінде алкоголь сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатуы мүмкін.
- Басқа рекреациялық заттар да осындай әсер етуі мүмкін.
Кеңестер
- Психикалық денсаулыққа арналған үзілісті алдын ала жоспарлаңыз. 3 күндік үзіліс алу үшін жұма немесе дүйсенбіге демалыс сұраңыз.
- Егер сіз өзіңіздің бастығыңызға психикалық денсаулығыңыз үшін үзіліс қажет екенін айтуға ыңғайсыз болсаңыз, кездесуге немесе жеке мәселелерге байланысты демалыс қажет екенін айтыңыз.
- Психикалық денсаулыққа үзілістен басқа, кеңес берушіге немесе терапевтке бару көмектесе алады. Олар сізге эмоцияларды түсінуге және басқаруға арналған құралдарды бере алады. Интернеттен қараңыз немесе дәрігерден жолдама алыңыз.
