Эмоциялар әрқашан бізбен бірге. Сіз жақын досыңызбен күлгенде немесе өсіп келе жатқан итке жақындағанда қорқыныш сезінуіңіз мүмкін. Бірақ олардың субъективті тәжірибесінен басқа эмоциялар көп. Сіз сондай -ақ эмоцияларыңызды түсінуді үйрене аласыз. Соңғы жылдары ғалымдар эмоциялардың табиғаты туралы білімдерімізді арттырды-әр түрлі эмоциялар қалай пайда болды, эмоциялар біздің мінез-құлқымызды қалай басқарады және әр түрлі эмоциялар біздің денеміз бен санамызға қалай әсер етеді. Сіздің эмоцияларыңызды түсінуді үйрену - бұл сіздің сезіміңізге де, әрекетіңізге де бақылауды күшейтуге көмектесетін қызықты әрекет.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Эмоциялардың табиғатын зерттеу
Қадам 1. Эмоциялардың пайда болуын түсіну
Эмоциялар - бұл эволюцияға негізделген бағдарламаланған жауаптар. Олар сізге қоршаған ортаға бұрын бейімделген және қазіргі кезде де бейімделетін тәсілдермен баруға мүмкіндік береді.
- Мысалы, қорқыныш сияқты эмоциялар уақыт өте келе дамыды. Біздің қорқынышты сезінуге қабілетті біздің ата -бабаларымыз жартасты көргенде, олар жарға жақындаған сайын абайлап әрекет етті. Олар көбірек сақтық шараларын қолданғандықтан, қорқыныш сезімі бар адамдар қорқынышсыз адамдарға қарағанда аман қалуы мүмкін. Қорқынышты адамдар ұрпақты болу үшін жеткілікті ұзақ өмір сүрді және қорқыныш қабілеті ұқсас балаларды дүниеге әкелді.
- Эволюция қорқыныш сияқты жағымсыз эмоциялар үшін де, бақыт сияқты жағымды эмоциялар үшін де таңдалды. Теріс эмоциялар адамды зиянды немесе қымбат әрекеттерден алыстатады. Екінші жағынан, жағымды эмоциялар адамдарды ықтимал пайдалы әрекеттерге итермелейді.
2 -қадам. Негізгі эмоцияларды біліңіз
Психологтардың көпшілігі барлық адамдарға берілген «негізгі эмоциялар» жиынтығы бар екеніне келіседі. Бұл негізгі эмоциялар: ашу, жиіркену, қорқыныш, бақыт, қайғы және тосын сый.
Зерттеушілер эмоциялардың тізімін жеккөрушілікке, мақтанышқа, ұятқа, махаббатқа және уайымға қосу үшін кеңейтті. Бұдан гөрі негізгі эмоциялар болуы мүмкін, бірақ олардың әмбебап тәжірибеге немесе мәдениетке тән дәрежесі пікірталас үшін қалады
3 -қадам. Эмоциялардың рөлі туралы біліңіз
Эмоциялар біздің өмір сүруімізде, өркендеуімізде және дұрыс шешім қабылдай алуымызда өте маңызды. Барлық эмоциялар, тіпті жағымсыз эмоциялар да біздің әлемді басқаруға көмектеседі.
Мысалы, сіз бір күні оянғаныңызды елестетіп көріңізші, сіз ұялмадыңыз, ұялу немесе әлеуметтік алаңдаушылық сезінбедіңіз. Сіз басқалардың алдында қалай әрекет еткеніңізге мүлде мән бермедіңіз. Егер сіз олардың айналасында қалай әрекет еткеніңізге мән бермесеңіз, сіз барлық достарыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін. Себебі эмоциялар бізге басқалармен тіл табысуға көмектеседі
4-қадам. Эмоциялардың шешім қабылдауға қалай әсер ететінін біліңіз
Эмоциялар біздің шешім қабылдау қабілетіміз үшін өте маңызды. Эмоциялар кейбір ақпараттың құндылығын немесе салмағын қамтамасыз етеді, осылайша біздің шешім қабылдауды бір бағытқа бұрады. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, эмоциямен айналысатын ми бөліктерінің зақымдануы бар адамдар шешім қабылдауды нашарлатады, ал кейбір жағдайларда моральдық мінез-құлық бұзылады.
- Осы жағдайлардың ішіндегі ең атақтысы - Финеас Гейдж (PG). ПГ жұмыс кезінде кездейсоқ басына темір таяқпен қадалып, эмоцияны өңдеуге қатысатын миының бір бөлігін зақымдайды. Ғажайыптан, ПГ апаттан аман қалды, бірақ ол бұрынғы адам емес еді. Оның мінезі күрт өзгерді. Ол тегіс немесе орынсыз эмоция көрсетті, қорқынышты шешімдер қабылдады және айналасында болу бақытсыз болды. Мінез -құлықтың өзгеруінің басты себептерінің бірі - таяқшаның эмоцияға қатысқан миының бір бөлігін зақымдануы болды.
- Қоғамда проблемалары бар бір топ - психопаттар. Психопатияның диагностикалық критерийлерінің бірі-эмоцияның болмауы, эмоционалды емес белгілер немесе эмпатияның немесе кінәнің болмауы. Бұл эмоциялардың жетіспеушілігі қоғамға қарсы, кейде қылмыстық мінез -құлыққа әкелуі мүмкін, бұл біздің адамгершілік сезіміміз үшін эмоцияның маңыздылығын көрсетеді.
5 -қадам. Эмоцияның реттелмеуі мүмкін екенін біліңіз
Бүйректің немесе көздің бұзылуы сияқты, сіздің эмоцияларыңыз да бұзылуы мүмкін. Егер сіздің эмоцияларыңыз әлсіз деп ойласаңыз, психиатриялық маманмен емделу нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Көбінесе эмоциялардың немесе эмоциялар әсер ететін психикалық бұзылулардың кейбірі мыналарды қамтиды:
- Тұрақты және ұзақ уақытқа созылатын қайғы-қасірет пен қызығушылықтың жоғалуын қамтитын депрессия.
- Мазасыздықтың бұзылуы. Мазасыздықтың жалпы бұзылуы күнделікті болатын оқиғалар туралы ұзақ және шамадан тыс алаңдаушылықты білдіреді.
- Шизофрения эмоциялардың болмауымен немесе ашуланшақ немесе депрессиялық көңіл -күймен байланысты болуы мүмкін.
- Әдетте биполярлық бұзылыста пайда болатын мания деп көңіл -күйдің қалыптан тыс және шамадан тыс жоғарылауын айтады. Маниакальды адамдар шамадан тыс және тұрақты ашуланшақ болуы мүмкін.
6 -қадам. Эмоциялар пайда болған кезде жазыңыз
Сіз эмоциялардың қашан пайда болатынын және олардың қалай сезінетінін білгеннен кейін, сіз оларды түсіну үшін эмоцияларға жазбалар жаза аласыз. Сіз бастан кешкен нақты эмоциялар туралы және оларды сіздің өміріңізде не қоздыратыны туралы көбірек білу үшін, эмоцияны сезінген кезде журнал жүргізіп, оны тудырған нәрсені жазыңыз.
- Мысалы, сіз ашуланған шығарсыз, және сіз түскі ас үшін 15 минут кезекте тұру керектігін түсінгенге дейін, ал сіз кезек күтуді жек көретіндігіңізді еске түсірдіңіз.
- Сіз бұл ақпаратты өміріңізде қалайтын немесе қаламайтын эмоцияларды жоғарылату немесе азайту үшін пайдалана аласыз. Егер сіз ашуланатын нәрсені білсеңіз, эмоцияны тудыратын жағдайларды болдырмауға болады. Мысалы, кезекте тұруды жек көретіндігіңізді білгеннен кейін, сіз бірден аз ғана азық -түлік сатып ала аласыз, сондықтан сіз экспресс жолақты пайдалана аласыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: эмоцияларыңызды тану
Қадам 1. Әр эмоцияның қандай болатынын біліңіз
Адамдар әр түрлі эмоцияның субъективті түрде әр түрлі болатынын айтады. Ең айқын ерекшелігі - теріс эмоциялар оң эмоцияларға қарағанда мүлдем өзгеше, әр түрлі теріс эмоциялар да бір -бірінен өзгеше сезінеді. Ұялу қорқыныштан өзгеше сезінетін қайғыдан өзгеше сезінеді.
Қадам 2. Ашудың қандай болатынын біліңіз
Біреу сізге қандай да бір түрде жамандық жасаған кезде ашулану пайда болады. Бұл оларды болашақта бұл әрекеттен бас тартуға қызмет етеді. Ашу сияқты сезім болмаса, адамдар сізді бірнеше рет пайдалана алады.
- Кейде ашулану тәжірибесі иық пышақтарының артынан басталып, жоғары қарай, мойынның арқа бойымен және жақ пен бастың бүйірлерінде өтеді.
- Ашуды бастан кешкенде, сіз өзіңізді қызып, қызарып кетуіңіз мүмкін.
- Егер сіз арқада, мойын мен жақта кернеу, ауырсыну, қысым сияқты сезімдерді байқасаңыз, сіз ашуды ішкі күйге ендірген боларсыз.
3 -қадам. Жиреніш қандай болатынын біліңіз
Жиреніш - бұл репрессивті ынталандыруға жауап, көбінесе бізді физикалық ауруға шалдықтыруы мүмкін. Бұл бізді ауруға әкелетін нәрселерден қорғау үшін жұмыс істейді. Мұны белгілі бір моральдық бұзушылықтар сияқты метафоралық түрде өрескел нәрселерді тапқан кезде де байқауға болады.
Жиіркену негізінен асқазанда, кеудеде және дененің бас аймағында сезіледі. Сіз шынымен ауру немесе жүрек айнуын сезініп, мұрын жолдарын жауып, бүлікші тітіркендіргіштерден алыстап кетуіңіз мүмкін
4 -қадам. Қорқыныштың не екенін түсініңіз
Қорқыныш аю, биіктік немесе қару сияқты қауіпті қатерлерге жауап ретінде пайда болады. Бұл бізге дәл осы нәрселерден аулақ болуға және болашақта одан аулақ болуды үйренуге көмектеседі. Қорқыныш - бұл дамып келе жатқан эмоционалды жауап болғанымен, біз қорқатын көптеген нәрселер үйреніледі.
- Қорқыныш әдетте дененің жоғарғы жартысында сезіледі. Алайда, егер ол биіктіктен қорқатын болса, қорқыныш көбінесе аяқтардағы сезімді қамтиды.
- Қорқыныш сезімі пайда болған кезде, сіздің жүрегіңіз соғуы мүмкін, сіз тез дем аласыз, алақаныңыз терлеп, ысып кетуі мүмкін, себебі жүйке жүйесінің бөлігі жоғары жылдамдыққа түседі. Бұл жауап жекпе -жек немесе ұшу деп аталады.
Қадам 5. Бақыттың қандай болатынын біліңіз
Бақыт көбінесе тірі қалуға, өркендеуге және өз генін беруге әсер ететін нәрселерге жауап ретінде байқалады. Бізді бақытты ететін нәрселердің мысалдары жыныстық қатынасқа түсу, балалы болу, маңызды мақсатқа жету, басқалардың мақтауына ие болу және жақсы қонақжай ортада болу.
Бақыт, бәлкім, оңай танылатын немесе белгілі эмоциялардың бірі болса да, анықтау қиынның бірі. Бұл бүкіл денеде жылулық сезімдерін қамтуы мүмкін, немесе оған қанағаттану, қауіпсіз сезіну немесе жақсы өмір сүру сезімі кіруі мүмкін
6 -қадам. Қайғы қандай болатынын қарастырыңыз
Қайғы -қасірет біз үшін маңызды жоғалтуға жауап береді. Бұл өте ауыр сезім, ол болашақта жоғалтуды болдырмауға немесе бір нәрсені қайтарған кезде (мысалы, романтикалық серіктес жағдайында) бізде бар нәрсені бағалауға көмектеседі.
Көбінесе қайғы кеудеден басталады және жұлдырудан жоғары көтеріледі және біз көз жасын көреміз. Сіз оның «тұншығып қалған» деген сөзді естіген шығарсыз. Өзіңізге толық жылауға рұқсат беру тазарту тәжірибесі болуы мүмкін. Осы аймақтардағы физикалық сезімдерге назар аудару және энергияның қозғалуына мүмкіндік беру, жоғалтқаннан кейін қайғыруға және басқалардың қайғы -қасіретін түсінуге көмектеседі
Қадам 7. Сюрприздің қандай болатынын біліңіз
Бір нәрсе күтпеген, бірақ қауіпті деп есептелмеген кезде таң қалады. Бұл қызықты эмоция, өйткені ол басқа эмоцияларға қарағанда валенттілік жағынан салыстырмалы түрде бейтарап, олар оң немесе теріс ретінде жиі сезіледі. Сюрприз жаңа күтпеген нәрселерге назар аударуға көмектесуі мүмкін.
Таң қалу ең алдымен бас пен кеудеде сезіледі. Ол күтпеген жағдайға жауап ретінде бастан өтеді; бұл аздап серпіліс сияқты сезілуі мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Есіңізде болсын, эмоциялар, тіпті теріс эмоциялар да адамның қалыпты реакциясы болып табылады және көп жағдайда сізге пайдалы болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, эмоционалды тәжірибе қысқа мерзімді, бірақ көңіл-күй ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Егер сіз қорқатын болсаңыз, мысалы, қысқа уақыт ішінде кететінін ұмытпаңыз.
