Егер сіз жұмысқа немесе демалысқа көлікпен баруға көп уақыт жұмсаңыз, онда сіз жолдың ашулануының қандай да бір түрін көрген немесе көрген болсаңыз, жақсы мүмкіндік бар. Жол ашуы жол қозғалысына байланысты жағдайларға ашулануды білдіреді және ұятсыз немесе арандатушы қимылдар, айқайлау, қарғыс айту және құйрық ұстау сияқты мінез-құлықты қамтиды. Бұл сіздің көлігіңізді тоқтатып, басқа жүргізушіге айқайлау немесе ренжу үшін жаяу жүруді де қамтуы мүмкін. Кейбір жағдайларда физикалық зорлық -зомбылық орын алады, бұл сіз болудан аулақ болғыңыз келетін нәрсе. Өзіңізді тыныш ұстауды үйрену, сондай-ақ басқа біреудің ашуын азайту жолдағы апаттар мен зорлық-зомбылықтың алдын алуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жол ашуын бастан өткергеннен кейін тыныш болу
1 -қадам. Сіздің ашулануыңызды біліңіз
Ашудың ең айқын белгілері - бұл фактіден кейін пайда болатын физикалық симптомдар (дауыс үні, тіл және қимыл сияқты). Бірақ тәжірибе арқылы сіз өзіңізді ақылға қондырған кезде ашудың ескерту белгілерін тануды үйренесіз.
- Ашудың жалпы белгілеріне ашулы/кекшіл ойлар, бұлшықет кернеуі, бас ауруы немесе жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы жатады.
- Егер сіз басқа жүргізуші туралы дауыстап сөйлесетін болсаңыз (тіпті жалғыз жүрсеңіз де), сіз қатты ашулануды сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз ашулану пайда болған кезде өзіңізді ұстай отырып, бұл ашудың агрессияға немесе жол ашуына айналуын болдырмауға болады.
Қадам 2. Тыныштауға уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңізді ашуланғанын байқасаңыз, оны бас тартқан дұрыс (егер бұл қауіпсіз болса). Магистральдан түсіңіз немесе жолдың иығына қарай жүріңіз (қайтадан, егер бұл қауіпсіз болса) және көлікті паркке қойыңыз. Жолға оралмас бұрын өз ойларыңызды жинауға және өзіңізді тыныштандыруға бірнеше минут бөліңіз.
- Ашуланғаннан кейін ақыл мен денені тыныштандыру үшін терең тыныс алу немесе медитация жасаңыз.
- Есіңізде болсын, ренжіген кезде көлік жүргізу өзіңізге де, басқаларға да қауіп төндіреді. Егер сіз әлі күнге дейін жолдың ашуын көрмесеңіз де, сіздің ашулануыңыз абайсызда көлік жүргізуге және қажетсіз тәуекелдерді қабылдауға әкелуі мүмкін.
3-қадам. Терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Терең тыныс алу жаттығуларын қолдану сізді ашуланғанда немесе шиеленіскенде өзіңізді тыныштандырып, орталықтандыруға көмектеседі. Терең тыныс алу - бұл тез және жеңіл, оны көлік жүргізгенде де, тұрғанда да жасауға болады.
- Диафрагмаға бес секундтық аралықта ұзақ, баяу ингаляцияны алыңыз. Кеудеге таяз тыныс алудың орнына диафрагмамен (қабырға астынан) және ішпен тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Деміңізді бес секунд ұстаңыз
- Басқа бес секундтық аралықта баяу дем шығарыңыз.
Қадам 4. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Жолда ашулана бастаған кезде демалудың жақсы тәсілі - тыныштандыратын музыканы тыңдау (егер сіз оны алаңдамай жасай алсаңыз). Музыка сізді тыныштандырып, баратын жеріңізге қауіпсіз түрде жетуге көмектеседі.
- Бірнеше босаңсытатын ықшам дискіні көлігіңізде жетуге болатын жерде сақтауға тырысыңыз немесе радионы тыныштандыратын музыка ойнайтын станцияға реттеп қойыңыз. Осылайша сіз жолдан көзіңізді алмай музыканы ойнай аласыз.
- Музыканың қай түрі сізге демалуға ыңғайлы екенін анықтаңыз. Тыныш, тыныштандыратын әуендер үшін джазды, ескі музыканы және классикалық музыканы қолданып көріңіз.
- Көлік жүргізу кезінде жылдам, агрессивті немесе ашулы музыканы тыңдамаңыз.
Қадам 5. Сіз тынышталғанша санаңыз
Сіз өзіңіздің отбасыңыздан біреуді немесе фильмдегі немесе телешоудағы кейіпкерді ашуланбау үшін санағанын көрген шығарсыз. Бұл тыныштандыруға және жарылыстың алдын алуға арналған ежелгі трюк, және ол сізге ашуланған сәтте көмектесуі мүмкін.
- Бір минутқа жоғары санаңыз. Егер сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударып, санаудан өзіңізді алшақтатсаңыз, сіз өзіңізге ренжіткен адам туралы белсенді ойлауды тоқтатып, біртіндеп суытыңыз.
- Егер бір минуттан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, тағы бір минут санап көріңіз. Ең бастысы - белсенді ашулануыңыз өтуі үшін ашуланған ойлар туралы ойлануды тоқтату.
Қадам 6. «Қол йогасын» қолданып көріңіз
Қол йога - бұл сіздің қолыңыздағы бұлшық еттеріңізді созу және күшейту/босаңсыту әрекеті. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін бұл стресстен арылудың тамаша тәсілі - автокөлік қозғалыста толық тоқтағанда немесе қызыл шамда қолыңызды дөңгелектен түсіріңіз.
- Саусақтарыңызды жайыңыз және мүмкіндігінше екі қолыңызды созыңыз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Бас бармағыңызбен ақырын итеріп, әр саусақты алақанға жеке ораңыз. Ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Бұлшықеттер мен буындарды «сілкіп тастау» үшін білегіңізді бүгіңіз және әр тізеңізді жеке бүгіңіз.
Қадам 7. Жауап беруге қарсы болыңыз
Егер біреу сізді тоқтатып тастаса немесе тым баяу көлік жүргізіп жатса, сіздің алғашқы реакцияңыз дыбыс беру, айқайлау, ант беру немесе дөрекі қимылдар болуы мүмкін. Бұл сізді бір сәтте жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл басқа жүргізушіні ауырлатады және екеуіңізді де ашуланған жолға түсіруі мүмкін.
- Кез келген қабыну қимылдарынан аулақ болыңыз. Бұған мүйіздің шыңғыруы, ұзын сәулелердің жыпылықтауы немесе ортаңғы саусағыңыздың созылуы кіруі мүмкін. Олардың әрқайсысы күшейген және зорлық -зомбылық реакцияға әкелуі мүмкін.
- Айқайлаудан да, айқайлаудан да аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз басқа жүргізушіге балағат сөздер айтсаңыз және сіздің терезеңіз ашық болып қалса, онда жүргізуші сізді естіп, өзінің агрессиясымен жауап беруі мүмкін.
Қадам 8. Қашықтықты сақтаңыз
Кейбір адамдар басқа жүргізушілермен байланысы үзілгенде немесе басқаша «қателескенде» артқы қақпаны жабуға мәжбүр болады. Бұл ықтимал қауіпті қадам. Кедергілер апат қаупін арттырады, сонымен қатар басқа жүргізушінің ашуын тудыруы мүмкін.
Төрт секундтық ережені қолданыңыз. Алдыңыздағы көлік белгіден немесе шамның тіреуінен өтіп бара жатқанда, санауды бастаңыз және баяулаңыз, сондықтан сіз сол постты кемінде төрт секундтан кейін өткізбеуіңіз керек
3 -ші әдіс 2: Басқалар агрессивті болған кезде қауіпсіз болыңыз
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Егер біреу сізге қарай бұрылып бара жатса, сізге айқайлап, айқайлап немесе жоғары сәулесін жарқыратып көрсетсе, сізде қорқыныш немесе үрей болуы мүмкін. Ең бастысы - сабыр сақтап, үйге аман -есен жету үшін қолдан келгеннің бәрін жасау.
- Басқалар агрессивті әрекет еткенде өз эмоцияларыңызды бақылаңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліп, мүмкіндігінше қорғаныспен жүріңіз.
- Тыныштықты сақтау үшін өзіңізді ыңғайлы етуге тырысыңыз. Салқындату үшін кондиционерді қосыңыз және көлігіңізде жақсы орналасу үшін отыру орнын реттеңіз (егер сіз мұны қауіпсіз жасай алсаңыз).
- Есіңізде болсын, күннің соңында бұл тек көлік қозғалысы. Біреудің нашар жүргізуі сіздің күніңізді бұзбауы керек, бірақ егер сіз ашулансаңыз, бұл сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін.
Қадам 2. Көзге жанасудан аулақ болыңыз
Егер біреу агрессияның белгілерін көрсетсе, мүйіз дыбысын басу арқылы, сізді ұзын сәулелермен жыпылықтау арқылы немесе жай ғана агрессивті түрде жүргізу арқылы, бұл адаммен көз байланысын болдыртпаңыз. Сарапшылар ашуланған жүргізушімен көзге түсуді бұл жүргізуші агрессияның белгісі ретінде қабылдайтынын және шабуылдың күшеюіне әкелуі мүмкін екенін ескертеді.
- Басқа көлік сізден өте алатынын көрсету үшін сигналды қосыңыз (егер ол сізді айналып өтуге тырысса).
- Жолда алға қарай жүріңіз. Басқа жүргізушінің бағытына қарамаңыз.
3 -қадам. Қорғаныспен жүру
Егер біреу агрессивті мінез -құлық көрсетіп жатса, сол адамның жанынан өтіп кетуіне жол берген дұрыс. Егер бұл жүргізуші сіздің алдыңызда болса, қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін оны қадағалай аласыз. Егер ол сіздің артыңызда болса, ол сіздің соңыңыздан еруі немесе жағдайды одан әрі өршітуге тырысуы мүмкін.
- Егер агрессивті жүргізуші сізді өткізгісі келсе, оған рұқсат етіңіз.
- Кез келген адам сіздің жолаққа қосылғысы келсе, рұқсат етіңіз. (Сіз мұны қауіпсіз жасай аласыз деп ойлайсыз.)
- Жолды үнемі қадағалап, ықтимал қауіптерге жол жиектерін сканерлеу арқылы кенеттен тежеуді болдырмауға тырысыңыз.
- Артқы қақпаңыз.
- Көлік қозғалысына тосқауыл қоймаңыз, себебі бұл басқа жүргізушілердің ашуына немесе шыдамсыздығына әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Басқаларға күмәнданудың пайдасын беріңіз
Басқа жүргізуші сізді кесіп тастаса, белгі берместен жолақтарды ауыстырса, сізге бұрылып кетсе немесе басқа агрессиялық әрекетке барса, сіз бұл адам сізге дұшпандық көрсетеді деп ойлайсыз. Алайда, басқа жүргізуші қателесуі мүмкін. Ол сізді көрмеген болуы мүмкін, немесе ол күтпеген отбасылық төтенше жағдайға назар аударуы мүмкін. Сіз білетіндей, ол сізді алу үшін емес, ауруханаға бара жатыр.
- Есіңізде болсын, адамдар қателесуге қабілетті, тіпті рульде. Сіз, бәлкім, бірнешеуін өзіңіз жасаған боларсыз.
- Кейде денсаулығының нашарлауы немесе жақын адамының қайтыс болуы сияқты төтенше жағдайлар адамдардың өздері де танымайтын әрекеттерге әкелуі мүмкін.
- Біреу агрессивті көлік жүргізеді деп ойламас бұрын және сіздің дыбыссыз қоңырау шалуыңыз немесе дөрекі қимыл жасауыңыз керек, есіңізде болсын, бұл адам сіз білмейтін нәрсені бастан өткеруі мүмкін.
Қадам 5. Қажет болса, көмек алыңыз
Егер біреу сіздің артыңыздан еріп келе жатса және ол агрессия жасауға тырысатыны анық болса, үйге немесе жұмыс орнына бармаңыз. Бұл сізді зорлық -зомбылыққа оңай айналдырады, сонымен қатар жүргізушіге сіздің тұрғылықты жеріңізді немесе жұмысыңызды білуге мүмкіндік береді. Оның орнына, адамдар көп болатын жерде қауіпсіз жерде болуға тырысыңыз, немесе полиция сізге көмектесе алатынын біліңіз.
- Көлігіңіздің есіктерін құлыптап, терезелеріңізді айналдырыңыз. Басқа жүргізуші сізге қарсы шығуға қанша тырысса да, көліктен түспеңіз.
- Кез келген адам сіздің артыңыздан ерген кезде, қанша кеш болсаңыз да, қауіпсіз жерге жету үшін айналма жолмен жүріңіз.
- Ең жақын полиция бөліміне барыңыз. Егер басқа жүргізуші сізге шабуыл жасау мақсатымен сіздің артыңыздан келе жатса, ол полиция бөлімінің алдында мұны жасамас бұрын ойланады.
- Егер сіз полиция бөлімшесіне бара алмасаңыз, адамдар көп жиналатын жерге барып, полицияға хабарласыңыз.
- Көлік жүргізу кезінде әрқашан телефонмен сөйлесуден аулақ болу керек, бірақ егер біреу сізді қадағаласа, көлікті тоқтату туралы ойламас бұрын полицияға хабарласыңыз.
Қадам 6. Басымдықтарыңызды есте сақтаңыз
Аптап ыстықта біреудің агрессиясына өз ашуыңызбен жауап беру өте қызық болуы мүмкін. Алайда, бұл тәуекелге тұрарлық емес. Басқа жүргізушілермен жол-жөнекей алмасу кезінде көптеген адамдар жарақат алады немесе өледі. Есіңізде болсын, ашуға ашумен жауап беру отқа май қосады.
- Бақылау тақтасында жақын адамыңыздың бейнесін сақтауға тырысыңыз. Бұл сізге шабуыл жасағаны үшін тұтқынға алынса немесе басқа біреудің зорлық -зомбылықпен өлтірілсе, жоғалтатын барлық нәрсені еске салуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, агрессивті мінез -құлық сіздің жарақатыңызға немесе өліміңізге немесе басқа адамның жарақатына/өліміне әкелуі мүмкін. Бұл тәуекелге тұрарлық емес.
- Көлік жүргізу жарыс емес. Сіз және жолда жүргендердің барлығы, ақырында, жақындарыңызға аман -есен үйге оралғыңыз келеді.
3 -ші әдіс 3: Өзіңіздің жеке жол ашуын болдырмау
Қадам 1. Көлік жүргізуден бұрын көңіл -күйіңізді тексеріңіз
Егер сіз үйіңізден немесе жұмыс орныңыздан ашуланған, ашуланған немесе басқаша күйзелісте кетсеңіз, шағын жол -көлік оқиғасы сізді жолға қоюы мүмкін. Өзіңіздің жолда ашуланудың алдын алудың ең оңай әдістерінің бірі - эмоционалды немесе ашуланбай көлік жүргізуге жеткілікті тыныштықты күту.
- Тұтануды қоспас бұрын, өзіңізбен тез психикалық және эмоционалды тіркеуді жасаңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, соңғы бірнеше сағат ішінде сізге эмоционалды ренжіткен нәрсе болды ма? Егер сіз үйден кетсеңіз, бұл сіздің серіктесіңізбен немесе көршіңізбен жанжалды білдіруі мүмкін. Егер жұмыстан шықсаңыз, бұл мүмкін болатын оқиғалардың кез келген санын білдіруі мүмкін.
- Сіздің күніңізде болып жатқан стресстермен қалай күресіп жатқаныңызды бағалаңыз. Басқаларға шыдамсыздық танытқан, ашуланған немесе басқа адам туралы ашуланған кездер туралы ойланыңыз.
- Көлік жүргізер алдында тынышталу жолдарын іздеңіз. Егер сіз басыңызды тазарту үшін қысқа серуендеуге қауіпсіз жүре алсаңыз, мұны істеп көріңіз. Олай болмаса, өз көлігіңізге отыруға тырысыңыз және тынышталғанша бірнеше минут медитация жасаңыз.
Қадам 2. Ұйқыдан оянып, сергек болған кезде көлік жүргізіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, шамадан тыс шаршау эмоционалды бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл рульде болған кезде әсер етеді. Жақсы демалғаннан және сергек болудан басқа, әрқашан сергек жүру маңызды, өйткені алкоголь сіздің тежелуіңізді төмендетуі мүмкін және сізді ашулануға немесе соғысуға әкелуі мүмкін (сіздің көлік жүргізу қабілетіңіз туралы ештеңе айтпаңыз).
- Автокөлікте жеңіл тағамдар ұстауға тырысыңыз, себебі аштық кейде ренжіген жүргізушілерге жолда ашулануды тудыруы мүмкін.
- Жақсы демалған, тамақтанған және сергек болған кезде көлік жүргізу-саяхаттаудың ең қауіпсіз әдісі.
Қадам 3. Өзіңізге қосымша уақыт беріңіз
Егер сіз маңызды орынға бара жатсаңыз, трафикке қосымша уақыт бөліңіз. Осылайша, егер сіз кептелісте қалып қойсаңыз, сіз күйзеліске түспейсіз, және сіз жол бойындағы ашуланшақ мінез -құлықпен айналысуыңыз ықтимал.
- Сіз әдеттегі жұмыс уақытын басқару үшін ертерек кетуіңіз керек екенін білетін шығарсыз, бірақ трафикті анықтау қиын болуы мүмкін.
- Сізге жақын жердегі көлік қозғалысы туралы кез келген ақпарат алу үшін жергілікті көлік департаментін, полицияның есептерін және жаңалықтардың жаңартылуын тексеріңіз. Сіз білмеген апат немесе құрылыс жұмыстары болуы мүмкін.
- Кейбір мемлекеттік көлік департаментінің веб -сайттары жолаушыларға сапар уақытының калькуляторын ұсынады. Бұл калькуляторлар сіз қайда кетіп жатқаныңызды, қайда бара жатқаныңызды және қай уақытта келу керектігін сұрайды, содан кейін маршрутты тиісті трафик жаңартуларымен тексеріңіз.
Қадам 4. Мүмкіндігінше көлік қозғалысын болдырмаңыз
Егер сіз ауылдық жерде тұрсаңыз, сіздің саяхат мүмкіндіктеріңіз шектеулі. Бірақ егер сіз қалада немесе жақын жерде тұрсаңыз, сіз алда күтіп тұрған көлік қозғалысының айналма жолын таба аласыз.
- Егер сіз кем дегенде бір басқа жолаушымен саяхаттасаңыз, сіз автокөлік бассейнінің жолағына сәйкес келуіңіз мүмкін. Жергілікті ережелеріңізді тексеріңіз, себебі кейбір орындарда көлікте кемінде үш адам болуы керек.
- Трафиктің жоғары уақытына жол бермеңіз. Бұл әр қаладан екіншісіне қарай өзгереді, бірақ трафик әдетте таңертеңгі 7: 00 -ден 10: 00 -ге дейін және 15: 00 -ден 19: 00 -ге дейін нашар болады.
- Трафик қосымшаларын жүктеңіз және қолданыңыз. Олар алдағы кептелістерді анықтап, сәйкес бағытты өзгерте алады. Көлік жүргізбестен бұрын оны орнатуды ұмытпаңыз, себебі көлікпен жүру және телефонмен жүру апатқа әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Қоғамдық көлікпен жүріңіз
Жолда ашуланудың алдын алудың сенімді әдісі - көлік қозғалысынан мүлде аулақ болу. Егер сіз үлкен қалада немесе оның жанында тұрсаңыз, қолжетімді қоғамдық көлік жүйесіне қол жеткізудің жақсы мүмкіндігі бар. Егер сіз Нью -Йорк сияқты ірі мегаполисте тұрмасаңыз да, сіздің қалаңызда автобустардың, жеңіл транзиттік рельстердің және/немесе метро желілерінің кең желісі бар.
- Қоғамдық көлікпен жүру жұмысқа барудан стрессті алып тастайды. Сіз жүргізуші трафикпен айналысып жатқанда оқи аласыз, музыка тыңдай аласыз немесе жай баптай аласыз.
- Қоғамдық көліктің көптеген нұсқалары қол жетімді, ал газ мен тұраққа қарағанда автобусты/метрода жүру көлік жүргізуден арзанырақ болуы мүмкін.
- Егер сіздің қалаңыздағы қоғамдық көлік желілері сіздің блокқа дейін жүрмесе де, сіз жақын маңдағы аялдамаға дейін жаяу немесе велосипедпен жүре аласыз. Сіздің қоғамдастығыңызда тіпті саяхаттау мен жүру нұсқалары болуы мүмкін, сондықтан сіз жақын метроға/жеңіл рельсті аялдамаға дейін жүре аласыз.
- Сіздің аймағыңыздағы автобус/рельсті жүйелерді іздеу арқылы қалаңыздың қоғамдық көлік нұсқаларын тексеріңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жағдайда жетілген адам болыңыз.
- Егер ашуланған жүргізуші сіздің артыңыздан түсе бастаса немесе сіздің көлігіңізге бірдеңе лақтырса, сабыр сақтаңыз және жергілікті полицияға немесе жол патрульіне хабарласыңыз. Полицияға хабарлау үшін көліктің сипаттамасын, жүргізушіні және мемлекеттік нөмірді (мүмкін болса) есте сақтауға тырысыңыз.
- Егер сізде көлікте балаларыңыз немесе жақындарыңыз болса, сіз олардың қауіпсіздігі туралы ойланыңыз.
- Егер сіз агрессивті көлік жүргізуге және жолда ашулануға бейім болсаңыз, ашуланшақтықты/агрессиялық мәселелерді шешуге кеңес алуды қарастырыңыз, олар күрделі проблеманы тудырмайды.
Ескертулер
- Егер сіздің балаларыңыз көлікте болса, дөрекі сөздер мен жаман әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, олар мұны көтереді және оны өздері көрсетеді.
- Жол ашуы ешқашан қауіпсіз болмайды. Қандай жағдай болмасын сабыр сақтауға тырысыңыз.
- Ешқашан біреумен бетпе -бет келуді тоқтатпаңыз. Терезелеріңіз жоғары, есіктеріңіз құлыпта болсын. Ең жақын полиция бөліміне немесе халық көп қоныстанған аймаққа барыңыз. Жолда тыныш жүріңіз, мүмкіндігінше оң жақтан кемінде төрт бұрылыңыз (немесе Ұлыбританияда, Жаңа Зеландияда, Австралияда немесе Ирландияда). Сіздің іздеушіңіз бас тартуы мүмкін, өйткені сіз дөңгелектермен жүресіз.
- Ашуланған жүргізушілерді шақыруға қарсы тұрыңыз. Толқын немесе шынайы күлімсіреу күлкілі немесе қарсылас ретінде қабылдануы мүмкін және ашуланған адамды одан әрі қоздыруы мүмкін.
- Көзіңізді жолда ұстаңыз. Жол апатына ұшырау немесе жолда ашуланатын жүргізушіні тітіркендіру үшін бір секундқа қарап тұру жеткілікті.
