Отыру қаупінен сақтанудың 3 әдісі

Мазмұны:

Отыру қаупінен сақтанудың 3 әдісі
Отыру қаупінен сақтанудың 3 әдісі

Бейне: Отыру қаупінен сақтанудың 3 әдісі

Бейне: Отыру қаупінен сақтанудың 3 әдісі
Бейне: Өрт қауіпсіздігінің 9 ережесі. 2024, Наурыз
Anonim

Отыру - бұл біздің көпшілігіміз тым көп жасайтын нәрсе. Неліктен екенін түсіну қиын емес: отыру-бұл босаңсыту, жеңіл және адамдардың көпшілігінің күнделікті жұмыс тәжірибесінің маңызды бөлігі. Алайда ұзақ уақыт отыру денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің отыру уақытыңызды бұзып, күнделікті жұмысыңызға бірнеше кішігірім өзгерістер енгізе отырып, сіз осы жағымсыз салдардан аулақ бола аласыз және сіздің отырысыңыздың денсаулығы мен қауіпсіздігін сақтай аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: отырудан үзіліс алу

Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 1 -қадам
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 1 -қадам

Қадам 1. Сағат сайын үзіліс жасаңыз

Ұзақ отырудан аулақ болудың ең жақсы және негізгі әдісі - анда -санда отыруды тоқтату. Ұзақ отыруды үзу үшін орындықтан тұрып, сағатына бір рет қысқа серуендеңіз.

  • Кейде әр 30 минут сайын отыруға үзіліс жасау ұсынылады. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиянды әсерлерден аулақ болуға көмектесетініне қарамастан, ол өнімділікті төмендетуі мүмкін.
  • Егер сізде смартфон болса, үзіліс жасауды еске түсіру үшін сағат сайын өшіп қалатыны туралы еске салғыш орнатыңыз.
  • Сіз серуендемесеңіз де, үзілістен кейін отырар алдында қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қысқа созуыңыз керек.
Отырудың қауіптілігінен аулақ болыңыз 2 -қадам
Отырудың қауіптілігінен аулақ болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Йога таңертең созылады

Таңғы асқа, кофеге және теледидарға бірден отырудың орнына, күніңізді йога жаттығуларымен бастаңыз. Бұл сіздің күннің реңін басынан бастап отырықшы емес, белсенді және сау деп белгілейді және оны күні бойы сақтауға шақырады.

  • Таңертең созылу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, аяқ -қолыңызды ұстауға көмектеседі, бұл әр сағат сайын тұру мен серуендеу тәртібін ұстануды жеңілдетеді.
  • Егер сіз таңертең йогамен айналысуға уақыт таба алмасаңыз, кешке созылу жаттығуларына оң әсер етеді.
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 3 -қадам
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 3 -қадам

Қадам 3. Телефонмен сөйлесу немесе теледидар көру кезінде тұрыңыз

Сіз отыруды қажет етпейтін нәрсені жасаған кезде, сол мүмкіндікті пайдаланып, тұрып, сәл серуендеңіз. Телефонда отыру немесе теледидар көру сіздің ұзақ отыруға кездейсоқ түсуіңізге жол бермейді.

  • Сіздің денсаулығыңызға одан да жақсы әсер ету үшін, телефонмен сөйлескенде, тұрып қалудың орнына, жылдамдықты арттырыңыз.
  • Егер теледидар көру үшін тұру идеясы скучно болып көрінсе, сіз қарап отырғанда, жаттығулар жасай аласыз, жеңіл жаттығулар жасай аласыз немесе басқа да ұтқырлықты жасай аласыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды жалпы штаммдардан немесе жарақаттардан қорғаудың қосымша пайдасына ие болады.
Отырудың қауіптілігінен аулақ болыңыз 4 -қадам
Отырудың қауіптілігінен аулақ болыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Сусынды әр сағат сайын толтырыңыз

Егер сіз су немесе шай сияқты бірдеңе ішсеңіз, әр сағат сайын стаканыңызды толтырып тұрып, үйде отыруыңызды үзіп, қозғалтыңыз. Бұл сонымен қатар сізді ылғалдандыруға және үйдегі өмірге көбірек қозғалысты енгізуге көмектеседі.

  • Назар аударыңыз, егер сіз сода, шырын немесе басқа да зиянды сусындар ішсеңіз, әйнекті сағат сайын толтырып отырсаңыз, болашақта оның пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Егер сіз ішетін зат сау болса ғана осы қадамды орындаңыз.
  • Егер сіз жұмыс кезінде су немесе кофе ішсеңіз, мұны да жасай аласыз!
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 5 -қадам
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 5 -қадам

5 -қадам. Күннің соңында серуендеңіз

Кешкі серуендеуді күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз. Бұл сізді ұйқыға дейін отырудан бас тартады, сонымен қатар күн сайын серуендеудің денсаулыққа пайдасын алуға мүмкіндік береді.

  • Денсаулыққа барынша пайда әкелу үшін 30 минуттық жаяу жүруді мақсат етіңіз. Егер сіз бұл уақытты кешкі серуенге жұмсай алмасаңыз, кем дегенде 5 минут жаяу жүруге тырысыңыз.
  • Егер сіздің отбасыңыз немесе итіңіз болса, оларды өзіңізбен бірге алыңыз! Егер сіз жалғыз болмасаңыз, серуендеуге ынталы боласыз және сіздің отбасыңыздың қалған мүшелері сіз сияқты денсаулыққа пайдалы болады!

3 -ші әдіс 2: Отырудың балама нұсқаларын табу

Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 6 -қадам
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 6 -қадам

Қадам 1. Отыру қаупінен толық аулақ болу үшін тірек үстелді пайдаланыңыз

Егер сіздің жұмыс үстеліңізде орын алса, сіз оны орнынан тұрып, отыра алатындай жасай аласыз. Жұмыс күні бойы отырмау үшін, үстелді қолдануды қарастырыңыз.

  • Егер сіз тек жұмыс үстелінен бастасаңыз, күні бойы тұрудың қажеті жоқ. Бір уақытта 1-2 сағат қана тұрып, біртіндеп тұру уақытын арттырыңыз.
  • Тұратын үстелдер көп отырудан аулақ болудың тамаша тәсілі болғанымен, күні бойы тұру денсаулыққа оң әсер етпейді. Ол үшін сағатына бір рет серуендеу немесе сіздің күніңізге қандай да бір қозғалысты енгізу қажет.
7 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз
7 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз

Қадам 2. Отыратын кездесулерді жаяу кездесулермен алмастырыңыз

Егер конференц үстелінің айналасындағы кездесулер сіздің жұмыс тәжірибеңіздің қалыпты бөлігі болса, оларды қатысушылар арасындағы серуендеуге ауыстыруды қарастырыңыз. Бұл шамадан тыс отырудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар қатысқандардың барлығына өз күнінде аздап жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.

  • Қосымша ыңғайлы болу үшін жаяу кездесулерді түскі астан кейін бірден жоспарлаңыз. Бұл барлық қатысушылардың қажетті энергияға ие болуын қамтамасыз етеді және олар тамақтан бас тартқысы келеді!
  • Егер сіз жаяу кездесулерге ұзақ уақыт бөле алмасаңыз, пайда табу және шамадан тыс отырудан аулақ болу үшін кездесуге кемінде 5 минут серуендеу уақытын қосыңыз.
8 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз
8 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз

3 -қадам. Көлікте жүруден аулақ болыңыз

Зиянды отырудан аулақ болу үшін оны жұмыс кезінде де, жұмыста да азайту керек. Мүмкіндігінше жұмысқа жаяу немесе велосипедпен барыңыз. Егер сіз жұмысқа көлікпен барудан аулақ бола алмасаңыз, баратын жеріңізден алыс тұрыңыз және көлігіңізден үстеліңізге дейін ұзақ жүріңіз.

  • Егер сіз қоғамдық көлігі жақсы қалада тұрсаңыз, жұмысқа метроға отырып, отырудың орнына пойыз вагонында тұруды қарастырыңыз.
  • Көлікке тоқтап, бірнеше минутқа серуендеу үшін жолдың жартысында үзіліс жасаңыз, егер сіздің жұмысқа баруыңыз 1 сағаттан асса.
9 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз
9 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз

4 -қадам. Тамақ дайындауға және үй жинауға көбірек уақыт бөліңіз

Үйге келгенде, демалудың орнына, үйдің бір бөлігін сыпыруға, сүртуге немесе басқаша тазалауға уақыт бөліңіз. Тұруға және қозғалуға көбірек уақыт жұмсау үшін, сондай -ақ ақшаны үнемдеу үшін жеткізілімге тапсырыс бермей, үй тағамдарын дайындаңыз.

  • Үйді кем дегенде бір рет тазалау сізге тазалықты сақтауға жалпы көңіл -күй сыйлайды, осылайша тазалыққа көбірек уақыт жұмсауға және отыруға аз уақыт жұмсауға шақырады.
  • Сіз тамақ пісіріп жатқанда, отырудың орнына тұрыңыз немесе қозғалыста болыңыз. Егер сіз судың қайнағанын күтсеңіз, мысалы, бұл уақытты отыруға емес, кір ыдыстарды жууға жұмсаңыз.

3 -ші әдіс 3: Дұрыс отыру

Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 10 -қадам
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 10 -қадам

Қадам 1. Арқадағы ауырсынуды және жарақаттануды болдырмау үшін жақсы қалыпта отырыңыз

Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, арқаңызды ауыртып, білегіңізді ыңғайсыз күйде қалдыратын бүктелген позаның дамуы оңай. Арқаңызды немесе білектеріңізді жарақаттамау үшін әрқашан жақсы қалыпта отырғаныңызға көз жеткізіңіз.

  • Арқаңызды тік ұстаңыз және алға қарай иілуден аулақ болыңыз. Басыңызды тік ұстаңыз.
  • Аяқтарыңызды еденге, ал тізелеріңізді жамбасыңыздан сәл төмен ұстаңыз.
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 11 -қадам
Отырудың қауіптілігін болдырмаңыз 11 -қадам

Қадам 2. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін орындықты пайдаланыңыз

Сіз отыратын орындық келесі отырыстың қаншалықты зиянды екенін анықтауда үлкен рөл атқарады. Дұрыс отыруыңызды қамтамасыз ету үшін қажет болған жағдайда реттей алатын орындыққа отыруды ұмытпаңыз.

  • Мысалы, сіз үстелдің үстінде білек пен білек еденге параллель болатындай орындықтың биіктігін реттегіңіз келеді.
  • Төменгі арқа жарақатының алдын алу үшін орындықта отырғанда беліңіздің дұрыс бекітілгеніне және ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
12 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз
12 -қадамда отыру қаупінен аулақ болыңыз

3 -қадам. Көлік орындығын руль дөңгелегінен тиісті қашықтықта болатындай етіп реттеңіз

Көлік жүргізу кезінде, әсіресе ұзақ жол жүру кезінде, дұрыс отыруға болмайды. Көлік жүргізу кезінде дұрыс отырғаныңызға сенімді болу үшін артқы тіректі және орынды дұрыс орналастыруды қолданыңыз.

  • Бел омыртқасын арқаның қисық жағына қою - көлік жүргізу кезінде арқаның тірегінің болуын қамтамасыз етудің жақсы әдісі.
  • Көлік жүргізу кезінде тізеңізді жамбаспен немесе одан жоғары деңгейде ұстаңыз.
  • Тізеңіз бүгілуі үшін және педальдарға әлі жету үшін орындықты руль дөңгелегіне жеткілікті жақындатыңыз.

Кеңестер

Ұсынылған: