Егер сіз өз сезімдеріңізбен бөліссеңіз, басқаларды ренжітуден немесе олардың қолайсыздығынан қорқуыңыз мүмкін. Алайда, өз сезімдеріңізді жасыру мазасыздыққа, депрессияға, наразылыққа және тіпті физикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл сіздің жеке және кәсіби қарым -қатынасыңызда қиындық тудыруы мүмкін. Сезімдеріңізді білдіруді үйрену сізге өзіңізді тануға көмектеседі, бұл психикалық және физикалық денсаулықты жақсартады.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сезімдеріңізді білу
Қадам 1. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Басқа ештеңе жасамас бұрын, сізде сезім пайда болатынын мойындауыңыз керек және мұның еш қатесі жоқ. Сезімдер дұрыс немесе бұрыс емес, олар тек бар.
- Егер сіз бір нәрсені сезсеңіз, өзіңізге ашуланбаңыз. Оның орнына: «Мен өзімді осылай сезінемін және бұл қолайлы», - деп айтыңыз.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге алаңдайтын болсаңыз, уақытты бөліп, эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік бергіңіз келуі мүмкін.
2 -қадам. Сіздің денеңіздің сезіміңізге қалай әрекет ететінін біліңіз
Сезімдерді эмоциялар басқарады, оларды ми басқарады. Бір нәрсені сезген кезде физиологиялық реакцияларға назар аударыңыз. Мысалы, сіз қорыққан кезде терлеп, ұялған кезде бетіңіз жылынып, ашуланған кезде жүрегіңіз жарылуы мүмкін. Сіздің денелік жауаптарыңызды енгізу сезімдерді олар пайда болған кезде тануға көмектеседі.
Егер сіздің денеңізге бейімделу қиын болса, тыныш жерде отырып, терең тыныс алу арқылы денеңізді физикалық түрде босаңсытып көріңіз. «Бұл қандай сезім?» Мантрасын қайталаңыз. әр сезімге байланысты дене реакциялары туралы түсінік алу
3 -қадам. Сезім лексикасын үйреніңіз
Егер сізде сөз жоқ болса, сезіміңізді білдіру қиын болуы мүмкін. Эмоцияның ауқымын түсіну және сезімдерді сипаттайтын сөздерді үйрену үшін интернеттен іздеу арқылы оңай табуға болатын «сезімдер кестесіне» қарап көріңіз.
Мүмкіндігінше сіздің сезіміңізді білдіретін сөздерді үйренуге тырысыңыз. Мысалы, «жақсы» деп айтудың орнына, «қуанышты», «бақытты», «бағалайтын» немесе «қуанышты» сияқты сөздерді қолданыңыз. Керісінше, сіз өзіңізді «нашар сезінемін» деп айтудың орнына, «ашуландым», «белгісіз», «көңілсіз» немесе «қабылданбаған» сезінемін деп айтыңыз
4 -қадам. Өзіңізді неге белгілі бір сезімге бөлегеніңізді сұраңыз
Өзіңіздің сезіміңіздің негізін алу үшін өзіңізге «неге» деген сұрақтардың тізбегін қойыңыз. Мысалы, «Мен өзімді жылағым келетін сияқты сезінемін. Неге? Себебі мен бастығыма ашуланамын. Неге? Өйткені ол мені ренжітті. Неге? Өйткені ол мені сыйламайды ». Сезімдеріңіздің түбіне жеткенше «неге» деген сұрақтардың тізбегін жалғастырыңыз.
5 -қадам. Күрделі эмоцияларды ажыратыңыз
Көбінесе сіз бірден бірнеше эмоцияны сезінесіз. Бұл эмоцияларды бір -бірінен ажырату маңызды, сондықтан сіз олардың әрқайсысын жеке өңдей аласыз. Мысалы, егер сіздің туысқаныңыз ұзақ мерзімді аурудан қайтыс болса, сіз олардың жоғалуына қайғырып, сонымен қатар олар енді ауырмайды.
Күрделі эмоциялар бастапқы эмоциялардың екіншісінен туындауы мүмкін. Бастапқы эмоциялар - бұл жағдайға алғашқы жауап, ал екінші эмоция - бұл негізгі эмоциядан кейін сезілетін тікелей немесе жанама эмоциялар. Мысалы, егер біреу сенен айырылса, сен бастапқыда қиналасың, сосын махаббатқа лайық емессің. Өзіңіздің психикалық процестеріңіз туралы толық түсінік беру үшін негізгі және қосалқы эмоцияларыңызды шешіңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Өз сезімдеріңізді басқаларға білдіру
Қадам 1. «Мен» операторларын қолданыңыз
Өз сезімдеріңізді басқа біреуге білдіргенде, «мен» мәлімдемесі күшті, себебі олар қарым -қатынасты жақсартады және басқа адамды кінәлі сезінбейді. «Сіз мені _ сездіресіз» деген сияқты бірдеңе айту сіз сөйлескен адамның атынан кінә мен кінә туғызады. «Мен _ сезінемін» деп мәлімдемеңізді өзгертіңіз.
«Мен» мәлімдемесі үш бөліктен тұрады, эмоция, мінез -құлық және неге. «Мен» сөзін қолданған кезде мына құрмалас сөйлемді айтыңыз: «Сіз менің жұмысым туралы менімен таласқанда, мен ашуланамын, себебі бұл менің интеллектіме нұқсан келтіреді»
Қадам 2. Өз сезімдеріңіз туралы басқалармен әңгіме құрыңыз
Өз сезімдеріңізді басқалармен қалай талқылау керектігін шешу қорқынышты міндет болуы мүмкін. Егер сіз өз сезіміңіз туралы біреумен сөйлесуді шешсеңіз, әрқашан адам мен сіздің қарым -қатынасыңыз туралы жағымды сөздер айтудан бастаңыз. Содан кейін «Мен» сөздерін қолдана отырып, өз сезімдеріңізді ортаға салыңыз және мүмкіндігінше адал болыңыз.
- Мысалы, мынаны айт: «Мен сенімен уақыт өткізгенді ұнатамын. Сіз менің өмірімде маңыздысыз және мен сізбен тереңірек байланысқым келеді. Мен бұл туралы айтуға қиналамын, бірақ мен сізбен ашық сөйлескім келеді. Мен сеземін…»
- Кәсіби жағдайда сөйлесуді адал, тікелей және позитивті болудан бастаңыз. Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Мен сіздердің барлық еңбектеріңізді бағалаймын. Сізге және компанияның табысқа жетуіне қалай көмектесетініміз туралы сөйлесейік».
- Әңгіме органикалық болсын және адамның жауабына ренжімеңіз және ренжімеңіз.
3 -қадам. Басқалармен анық сөйлесіңіз
Сезімдерді білдіру үшін байланыс маңызды. Өз сезіміңізбен бөлісу үшін жақындарыңыздың сенімді тобын таңдаңыз. Сіз сөйлеп жатқанда, сезім лексикасын және «мен» сөздерін қолдана отырып, мүмкіндігінше түсінікті болыңыз. Егер сіз жағдайды қалай сезінгеніңізді бөліссеңіз, жағдайды және одан туындайтын сезімдерді нақты сипаттаңыз. Сіздің жақындарыңыз сіздің сезімдеріңізді тыңдайды және растайды.
Жақын адамдар сіз ойламаған жағдайларға әр түрлі көзқарастар бере алады. Олар сіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектесетін құнды дыбыстық тақта болуы мүмкін
4 -қадам. Сізбен сөйлескенде басқаларды тыңдаңыз
Қарым-қатынас-бұл екі жақты көше, және сіз басқалармен сөйлесу үшін тыңдауды үйренуіңіз керек. Біреу сізбен сөйлесіп жатқанда, оларға назар аударыңыз (құрылғыларыңызды тастаңыз!), Басын изеу арқылы ауызша жауап беріңіз және олардың мәлімдемелеріне кері байланыс беріңіз.
Кері байланыс «Сіз естіген нәрсені сезінесіз …» сияқты түсіндіруді сұрауды немесе спикердің сөзіне ой жүгіртуді қамтиды, мысалы: «Бұл сізге маңызды болып көрінеді, себебі …»
5 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Жағдайға эмоционалды түрде әрекет жасамас бұрын, терең дем алыңыз. Терең тыныс алу сізді босаңсытып, қан қысымын төмендететіні ғылыми дәлелденген. Егер сіз реакция жасамас бұрын тыныс алсаңыз, сіз басыңызды тазартып, жауапкершілікпен әрекет ете аласыз.
Ең тиімді болу үшін аптасына кемінде үш рет терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Қадам 6. Өзіңізді сенімді және позитивті адамдармен қоршаңыз
Әлеуметтік адамдар ретінде біз жағдайдың тонусына сәйкес келеміз. Егер сіз басқалар туралы теріс сөйлейтін адамдармен болсаңыз, сіз теріс пікірге қосылғыңыз келуі мүмкін. Керісінше, егер сіз өзіңізді позитивпен қоршасаңыз, сіз өркендейсіз және тәрбиеленген сезінесіз. Сіз айналаңызды таңдайтын достар сіз жетістікке жететін немесе болмайтын ортаны қамтамасыз етеді. Егер сізде сенімді достар тобы болса, сіз олармен шынайы сезімдеріңізді білдіру үшін өзіңізді еркін сезінесіз.
Дұрыс достарды таңдау ұзақ және сынақтан өтетін процесс болуы мүмкін. Сізді жігерлендіретін, жігерлендіретін және жігерлендіретін достарды таңдаңыз
Қадам 7. Егер сіз эмоцияңызды жеткізе алмайтын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз өз сезімдеріңізді білдіруге қиналсаңыз, сізге ешқандай жамандық жоқ. Сізге сезім туралы айтуға және өз пікіріңізді білдіруге үйретілген адамды көру қажет болуы мүмкін. Сізге эмоцияңызды білдіріп қана қоймай, эмоцияңызды неге жеткізе алмайтындығыңызды түсіну үшін кәсіби маманның жеке нұсқауы қажет болуы мүмкін.
Терапевттерге, беделді онлайн -сайттарға, телефон желілеріне және тіпті діни лидерлерге өз сезімдеріңіз туралы айту үшін жүгініңіз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: эмоцияларыңызды жеке түрде білдіру
Қадам 1. Медитация
Медитация - бұл сіздің энергияңызды жинауға және стрессте немесе мазасыздықта тыныштандыруға көмектесетін қуатты құрал. Медитацияны бастау үшін тыныш және ыңғайлы орын табыңыз. Кәдімгі тыныс алуды бастаңыз, содан кейін баяу мұрынмен дем алып, өкпенің толуы кезінде кеудеге көтерілу арқылы терең дем алыңыз. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
Тыныс алу кезінде әр сезім, ол қайдан пайда болғанын және оған қалай жауап бергіңіз келетіні туралы ойланыңыз
2 -қадам. Сезімдеріңізді жазыңыз
Өз сезімдеріңізді қағазға немесе телефонға жазуды әдетке айналдырыңыз. Сезімдеріңізді нақты пішінге келтіру сезімдеріңізді реттеуге және анықтауға көмектеседі. Журналистік стрессті күрт төмендететіні, иммундық жүйені нығайтатыны және жалпы әл-ауқатты жоғарылататыны көрсетілген.
- Журналға күніне 20 минут бөлуге тырысыңыз. Грамматика немесе тыныс белгілері туралы алаңдамаңыз. Қажет емес ойларды болдырмау үшін тез жазыңыз. Бұл сіздің жеке журналыңыз, сондықтан ол біркелкі емес немесе оқылмайтын болса, қорықпаңыз.
- Алдымен, өз ойыңызды бекіту үшін жақсы тәжірибе туралы жазуға тырысыңыз, содан кейін бұл тәжірибе сізге қалай әсер еткенін біліңіз.
- Түстерге, ауа райына немесе музыкаға байланысты сезімдеріңізді сипаттауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз бүгін өзіңізді бақытты сезінсеңіз, сіздің бақытыңыз қандай түске немесе ауа райына айналатынын сипаттаңыз.
3 -қадам. Жаттығулармен айналысыңыз
Шыдамсыз болып көрінетін және ашулануға, күйзеліске және мазасыздыққа толы күндерде сіз бұл сезімдерден арылу керек. Сіз оларды бөтелкеде ұстай алмайсыз, себебі бұл тек жағымсыз сезімдерге, тіпті депрессияға немесе физикалық проблемаларға әкеледі.
Сезімдерді босатудың басқа әдістері - йога, бетке жұмсақ массаж жасау және өзіңізге ұнайтын іспен айналысу
4 -қадам. Өзіңізді емдеңіз
Қуаныш, бақыт, тартыс және қуаныш сияқты жағымды сезімдерді сезінгенде, серпінді сақтаңыз және дүкенге бару, десертті ішу немесе достарыңызбен серуендеу арқылы өзіңізді емдеңіз.
Өзіңізді осы жақсы сезімдер үшін марапаттау үшін позитивті күшейткішті қолдана отырып, сіздің миыңыз ішкі жағынан жақсы сезінген кезде жақсы нәрселер сырттан да болатынын байланыстыра бастайды. Осылайша сіз өзіңізге позитивті ойлауға жағдай жасай аласыз
Қадам 5. Берілген жағдайда өз сезімдеріңізді білдірудің әр түрлі нұсқаларын елестетіңіз
Сезіміңізді білдіру әдісі - бұл тек сіз жасай алатын таңдау. Сіз ұсынылған әрбір жағдайға теріс немесе оң жауап бере аласыз, және барлық мүмкін болатын жауаптарды елестету берілген жағдайға қатысты шынайы сезімдеріңізді сұрыптауға көмектеседі.
Мысалы, сіздің жақын досыңыз қаладан кетіп жатыр және сіз оның кетуіне ренжігеніңізді және қайғырып отырғаныңызды түсінесіз. Сіз одан аулақ болуды немесе онымен ауыртпалықты азайту үшін онымен төбелесуді таңдай аласыз немесе онымен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуді таңдай аласыз
Кеңестер
- Кейде сезімдерді шешуге шамадан тыс күшейе түседі, және олардан үзіліс қажет. Бұл олардың болуын елемеуді білдірмейді, тек сізге үзіліс қажет және дайын болған кезде оларды реттеңіз.
- Өзіңізге жұмсақ болыңыз және егер сіз өз сезімдеріңізді білдіруге қиналсаңыз, ренжімеңіз.
- Эмоцияны анықтау және білдіру қарапайым процесс емес. Өзімізді түсіну және заттардың әрқайсымызға қалай әсер ететінін анықтау үшін тәжірибе қажет.
- Кез келген нәрсені білдіріңіз, бірақ егер бәрі теріс болса. Жылап көріңіз. Егер бұл сезім көп болса, сіз жылауды тоқтатпауыңыз мүмкін, бірақ оны толтырғаннан гөрі жақсы.
Ескертулер
- Абайсыз мінез -құлықтан, маскүнемдіктен, есірткіге тәуелділіктен немесе жарақаттанудан болсын, өз сезіміңізді өзіңізге бермеңіз. Егер сізде бұл проблема бар деп ойласаңыз, көмек алу үшін маманға хабарласыңыз.
- Эмоцияны басқа адаммен талқылау қажет болған кезде басуға болмайды. Бұл сізге ұзақ мерзімді перспективада ғана зиян тигізеді.
