Егер біреу сіздің сезімдеріңізді ренжітсе, оны қалай білдіру керектігін білу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңізді қалай тыныштандыруды немесе не айту керектігін білмеуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сізді ренжіткен адамға сезіміңізді білдіруге көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар. Егер адаммен сөйлесу мүмкін болмаса, сіз өз сезімдеріңіз туралы жаза аласыз. Сондай -ақ, сіздің жараланған сезімдеріңізді босатуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше басқа стратегиялар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Біреуге сіздің сезіміңізді ренжіткенін айту
Қадам 1. Сіз не сезінетіндігіңізді және неге екенін ойланыңыз
Біреуге жақындамас бұрын, олар сіздің сезіміңізді ренжітті деп айтпас бұрын, сіздің неліктен ренжігеніңізді анықтаңыз. Сізді ренжіткен адамға мұны білдіру үшін, ренжітуіңіздің нақты себебін көрсету маңызды. Егер сіз неліктен ренжігеніңізді білмесеңіз, ойыңызда не болғанын қарап шығыңыз немесе бұл туралы жазыңыз.
Мысалы, адам сіздің салмағыңыз туралы сұрақ қойған кезде сіздің сезіміңізді ренжіткен шығар, немесе бірдеңе жасамау арқылы сіздің сезіміңізге зиян келтіруі мүмкін, мысалы, сізге қоңырау шалмау немесе бір жерде кездесемін деп айтқан кезде келмеу
Қадам 2. Бірнеше терең дем алып, демалуға тырысыңыз
Егер сіз эмоцияларға бой алдырсаңыз, адаммен сөйлеспес бұрын бірнеше терең тыныс алыңыз. Сіз ашуланған кезде, стрессте немесе көз жасыңызда олармен сөйлесу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз эмоцияларды жеңсеңіз, сезінгеніңізді жеткізу қиын болуы мүмкін.
Егер терең тыныс алу көмектеспесе, жылдам серуендеуге немесе итеруге тырысыңыз. Бұл эндорфинді шығаруға және басыңызды тазартуға көмектеседі
Қадам 3. Сезіміңізді білдіру үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз
Сезіміңіз үшін адамды кінәлаудан аулақ болыңыз. Керісінше, «сіз» орнына «мен» арқылы не сезінетініңізді білдіріңіз. Мәселені объективті түрде түсіндіріңіз. Бұл адамды қорғанысқа қою ықтималдығы аз болады.
- Мысалы, сіз: «Кеше маған қоңырау шалуға болмайтынын айту үшін маған қоңырау шалмағаны мені ауыртады», - деп айтуға болады.
- Немесе сіз: «Мені салмағым туралы сынға алған кезде, бұл менің сезімімді ауыртады», - деп айта аласыз.
4 -қадам. Басқа адамның жауабын мұқият тыңдаңыз
Өз сезімдеріңізді білдірген соң, адамға жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Олардың айтқандарын мұқият тыңдаңыз. Көзбен байланыста болыңыз, олармен бетпе -бет келіңіз және сізді алаңдататын кез келген нәрсені, мысалы, телефон, планшет немесе компьютерді алып тастаңыз.
- Адамды сөйлесуді жалғастыруға шақырыңыз және «көріп тұрмын», «жалғастырыңыз» және «ммммм» сияқты жетекші тілді қолданып тыңдайтындығыңызды көрсетіңіз. Сіз сондай -ақ тыңдайтындығыңызды көрсету үшін басыңызды шайқауға болады.
- Егер адамның айтатын сөзі түсініксіз болса, олардан: «Сіз күнді жаман өткіземін деп айтқыңыз келгенде не айтқыңыз келді?» - деп түсіндіруді сұраңыз.
Кеңес: Адаммен сөйлескенде дене тіліңізді біліңіз. Қолыңызды айқастырмаңыз, адамнан бас тартпаңыз немесе ашуланбаңыз, себебі бұл мінез -құлық сізді ашуландырады деген хабарды жібереді және бұл басқа адамның ашуын тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені анықтаңыз
Болашақта осындай жағдайдың алдын алу үшін адам жасай алатын нәрсе болса, оған не екенін айтыңыз. Адамның не істеу керектігін немесе басқаша айтқысы келетінін нақты айтыңыз. Бұл сіздің сезіміңізді осылайша ауыртпаудың алдын алуға көмектеседі.
- Мысалы, егер адам сені кездестірмесе, сенің сезіміңе зиян келтірсе, сен мынаны айтуға болады: «Егер сіз кездесуді жоспарлап отырғанда, егер сіз кешігіп жұмыс жасайтын болсаңыз, маған хабарлау үшін маған хат жібере аласыз ба? »
- Немесе егер адам сіздің салмағыңыз туралы ренжіткен түсініктеме берсе, сіз: «Болашақта менің салмағым туралы айтпаңыз. Бұл мені күйзеліске түсіреді, мен бұл туралы айтпай -ақ қояйын ».
3 -тің 2 әдісі: Зиян сезім туралы жазу
Қадам 1. Сіздің көңіл -күйіңізді бұзған адамға хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз
Егер сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесе алмасаңыз немесе қаламасаңыз, оған жібермейтін хат жазыңыз. Хатта адамға сіздің сезіміңізге қалай зиян келтіретінін және басқаша не істегенін немесе айтқанын қалайсыз. Хатты аяқтағаннан кейін, сезімдерді босатудың символдық әдісі ретінде оны жыртып немесе Каминге жағыңыз.
Бұл стратегия әсіресе адаммен сөйлесу мүлде мүмкін емес жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер олар сіздің сезіміңізді ренжітсе, сіз бастығыңызға хат жаза аласыз немесе сіздің сөздеріңізбен немесе іс -әрекеттеріңізбен сіздің көңіл -күйіңізді ренжіткен қайтыс болған ата -анаға немесе қамқоршыға хат жаза аласыз
Қадам 2. Күнделікке немесе күнделікке өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз
Егер адаммен сөйлесу мүмкін болмаса, сіз өз сезімдеріңізді жазып, оларды сөзбен жеткізе аласыз. Күнделікті сезімдеріңізді жаза алатын журналды немесе күнделікті бастауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу үшін телефондағы журналды қолдануға болады.
Мысалы, егер біреу сіздің мектептегі көңіл -күйіңізді ренжітсе, журналға не болғанын жазыңыз. Не болғанын есте сақтай алатындай көп мәліметтерді қосыңыз
Кеңес: Сіз сонымен қатар журналды жағымды сезімдерді жазу үшін пайдалана аласыз, мысалы, ризашылығыңызды білдіретін нәрселердің тізімін жасау. Бұл сіздің өміріңіздегі позитивтерге назар аударуға көмектеседі.
3 -қадам. Сезіміңізді білдіретін өлең құрыңыз
Поэзия эмоцияңызды дерексіз түрде сөзбен жеткізуге мүмкіндік береді. Егер сіз өлең жазуды ұнататын болсаңыз, ренжіген сезіміңізді өлең түрінде білдіріңіз. Өз өлеңіңізді өзіңізге ұнайтын жолмен жазуға тырысыңыз, мысалы, үзінділер немесе бос өлеңдер. Поэзия жазу үшін сізге рифм жасаудың немесе сәнді құрылымды енгізудің қажеті жоқ.
Егер сіз музыкамен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңіздің жараланған сезіміңіз туралы ән жазуға тырыса аласыз
3 -ші әдіс 3: Зиянды сезімдеріңізді басқа жолдармен білдіру
Қадам 1. Өз сезімдеріңіз туралы сурет салыңыз немесе сурет салыңыз
Егер сіз жазудан гөрі өнерге көбірек қызығушылық танытсаңыз, ренжіген сезімдеріңізді білдіру үшін де осы ортаны қолдана аласыз. Болған оқиға туралы сурет салыңыз немесе бояңыз немесе өзіңіздің сезіміңізге негізделген дерексіз сурет жасаңыз.
Егер сіз ешқашан сурет салуға немесе сурет салуға тырыспаған болсаңыз, сурет сабағына барыңыз немесе қарындаш пен қағаз алыңыз, не істей алатыныңызды қараңыз
Қадам 2. Жараланған сезімдеріңізді білдіру үшін ән айтыңыз немесе музыка ойнаңыз
Егер сіз музыкаға бейім болсаңыз, эмоцияларды білдіруге көмектесетін ән айтуға немесе ойнауға тырысыңыз. Сіз өзіңіз жазған әнді қолдана аласыз немесе сізбен сөйлесетін орындаушыны таңдай аласыз.
Музыканы тыңдау сізді жұбатып, жалғыз емес екеніңізді еске салу арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің сезіміңізді нығайтатын әндерді таңдаңыз және оларды ұнатуға уақыт бөліңіз
Қадам 3. Стрессті жеңілдету үшін серуендеуге немесе басқа жаттығу түріне барыңыз
Жаттығу сіздің сезімдеріңізді сөзбен жеткізуге мүмкіндік бермейді, бірақ бұл сіздің сезіміңізді өңдеуге көмектеседі. Сіз серуендеуді немесе жаттығуды аяқтаған кезде, сіз әлдеқайда жақсы сезінуіңіз мүмкін. Сізге ұнайтын әрекетті таңдағаныңызға сенімді болыңыз, сонда ол сізге қызықты болады.
Мысалы, егер сіз жүзуді ұнатсаңыз, шомылуға барыңыз. Егер сіз билеуді ұнататын болсаңыз, музыка тыңдап, жатын бөлмеңізде билеңіз
4 -қадам. Медитация жасаңыз және эмоцияларыңыздың физикалық сезімдерін байқаңыз
Медитация сізге демалуға көмектеседі және сіздің эмоционалды сезіміңізге байланысты кез келген физикалық сезімге назар аудару сізге бұл сезімдерден арылуға көмектеседі. Ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз, көзіңізді жұмыңыз немесе затқа немесе шамға назар аударыңыз және осы күйде 5 минут немесе одан да ұзақ тұрыңыз. Денеңіздің қай жерінде жараланғанына назар аударыңыз және сол жерлерге дем алыңыз.
- Мысалы, сіз кеудедегі кернеуді, асқазандағы түйінді немесе иығыңыздағы ауруды байқай аласыз. Шиеленісті жою үшін осы аймақтардың әрқайсысына терең дем алыңыз.
- Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, назар аударуға көмектесу үшін басқарылатын медитацияны қолданып көріңіз.
