Медициналық сарапшылар өнімділікті сақтап қалу үшін жұмысшылар үнемі психикалық денсаулықты сақтау керек деп мәлімдейді. Дегенмен, адамдардың көпшілігі миын тынықтыру үшін жұмыстан алыстағаны үшін әлі де өзін кінәлі сезінеді. Міне, өте қажет демалыс күнін кінә мен қысымды қоспастан алу үшін бірнеше қадамдар.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Демалыс күнінің қажеттілігін анықтау
Қадам 1. Ұйқы режимі туралы ойланыңыз
Сіз түнде сізді ұйқыдан оятып келе жатқан қорқынышты армандарды бастан кешірдіңіз бе, ұйқының бұзылуы күйзеліс пен алаңдаушылық сезімін білдіруі мүмкін. Соңғы алты аптада ұйқыны бақылаңыз. Сіз айырмашылықты байқадыңыз ба? Сіз айтарлықтай аз ұйықтайсыз ба?
- Ұйықтататын таблеткаларды абайлап қолданыңыз. Олардың пайдалылығы талқыланады және олармен кездейсоқ өлім бар. Ешқашан оларды дәрігермен сөйлеспей қолдануға болмайды.
- Ұйықтамаудың бірнеше себептері бар. Матрастың жақсы екеніне және жатын бөлмеңіздің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, дәрігермен ұйқының бұзылуы туралы айту керек. Сіз ұйқы апноэы сияқты аурудан зардап шегуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Стресске төзімділік туралы ойланыңыз
Сіз күйзеліспен бұрынғыдай айналыспайсыз және өзіңізді нәзік сезінесіз. Әрбір мерзім үлкен алаңдаушылық тудырады және сіз бұдан әрі қалай күресуге болатынын білмейсіз. Егер сіз стресске төзімділіктің теріс эволюциясын байқасаңыз, онда әрекет ету уақыты келді.
- Әдетте стресске төзімділіктің төмендеуі, әдетте, сарқылудың немесе сарқылудың белгісі болып табылады.
- Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз және жұмыс қабілетіңізге деген сеніміңізді жоғалтпаңыз, егер сіз әдеттегіден көбірек стрессте болсаңыз. Бәрімізде көтерілу мен құлдырау бар.
- Егер сіз бастық стрессті өнімділікті жоғарылату құралы ретінде пайдаланатын қорлайтын ортада жұмыс жасасаңыз, демалыс сізге көмектеспейді. Сіз кәсіподақпен немесе HR-мен сөйлесіп, заң сіздің тарапта екеніңізді білуіңіз керек.
Қадам 3. Отбасыңызбен және достарыңызбен талқылаңыз
Сізді жақсы білетіндер, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге үзіліс қажет болса, байқаған шығар. Олармен күйзелісіңіз туралы сөйлесіп, олардың пікірін сұраңыз. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз мықты болса, олар сізге ең жақсы кеңес береді.
Қарым -қатынас қарым -қатынаста маңызды екенін ұмытпаңыз. Егер сіз жақында серіктесіңізбен ұрысып қалсаңыз, жұмыста қысым көріп, қиналып жүргеніңізді түсіндіріңіз. Серіктеске де өз сезімін білдіруге рұқсат етіңіз. Стрессті адаммен өмір сүру қиын екенін түсіну маңызды
4 -қадам. Сіз ауыр жағдайдан зардап шекпейтіндігіңізді тексеріңіз
Демалыс күні демалуға өте ыңғайлы, бірақ сізде ауыр физикалық немесе психикалық жағдай болған кезде жеткіліксіз. Егер сіз депрессияға немесе денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерге күдіктенсеңіз, сіз дәрігермен немесе маманмен сөйлесуіңіз керек.
- Белгілерді анықтаңыз. Егер сіз апта немесе ай бойы қайғырып, көңілсіз болсаңыз, сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін. Депрессия - бұл нағыз ауру және оның әлсіздікке ешқандай қатысы жоқ.
- Егер сіз салмақ жоғалту сияқты ерекше симптомды байқасаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Күніңізді алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Дұрыс күнді анықтаңыз
Жұмыстың баяу уақытында психикалық денсаулық күнін жоспарлаңыз. Сіздің демалыс күніңіз басқаларға күйзеліс әкелмейтініне көз жеткізіңіз. Демалыс күнінің барлығына жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін күнтізбе мен кестені тексеріңіз.
Егер сіз апта соңында жұмыс жасамасаңыз, жұма немесе дүйсенбі таңдаңыз. Үш күн жұмыс жасамай кереметтер жасай алады
Қадам 2. Басшыңызбен және әріптестеріңізбен жоспар құрыңыз
Сіз күйзеліске ұшырадыңыз деп айтудың орнына, бастығыңызға бірнеше маңызды кездесулеріңіз немесе мәселелеріңіз бар екенін және жұмыстан демалыс күнін алғыңыз келетінін айтыңыз.
- Сіздің көзқарасыңызға байсалды және сенімді болыңыз және сіздің жұмысыңыздың жабылатындығына және/немесе белгіленген мерзімде орындалатынына сендіріңіз.
- Ауру болып көрінбеңіз. Егер сіздің бастығыңыз сізге сенбесе, сіз қиындыққа тап болуыңыз мүмкін.
- Жұмысшыларға немесе клиенттерге психикалық денсаулық күні қажет деп айтпаңыз. Өкінішке орай, кейбір адамдар денсаулығына байланысты мәселелерге төзбейді.
- Егер жұмыста төтенше жағдай болса және сізге қажет болса, сізге қолдау көрсететін әріптес табыңыз.
- Демалыс күнін қалай жіктеуге болатынын білу үшін адам ресурстарымен кеңесіңіз. Кейбір жағдайларда компанияда сіздің психикалық денсаулығыңыздың нақты күндері болуы мүмкін, бұл сіздің кінәлі болмауыңыздың тағы бір себебі.
3 -қадам. Отбасыңыздан тыныштық сұраңыз
Сіз демалыс күнін өзіңіз туралы және тек сіз үшін жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл мектепте кішкентай баланы алу немесе жөргектер сатып алу туралы болмауы керек. Жоспарлауды алдын ала талқылаңыз және бәрі сіздің тыныштық пен тыныштықты құрметтейтініне көз жеткізіңіз.
- Демалыс күнінен бұрын немесе одан кейін үй шаруашылығына көп нәрсе жасауды ұсыну. Ең бастысы - сыйластық пен түсіністік.
- Отбасыңызға төтенше жағдайларды қоспағанда, психикалық денсаулық күнінде сізді шақырмауды айт.
- Егер сіз қаласаңыз, күніңізді отбасыңызбен өткізу өте жақсы. Мұның бәрі сіз қалаған нәрсеге байланысты!
4 -қадам. Алдын ала не істейтіндігіңізді анықтаңыз
Сіз демалыс күніңіздің мүмкіндігінше босаңсатынына көз жеткізгіңіз келеді. Біраз дайындық айтарлықтай көмектеседі. Сізге қажеттінің бәрі алдын ала бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз демалыс күні супермаркеттің кассасында кезекте тұрғыңыз келмейді.
- Бір күн бұрын тізім жасаңыз және қажет нәрсені сатып алыңыз. Тамақ пен сусындар сияқты қажетті заттарды сатып алыңыз, бірақ сізді бақытты ететін нәрселерді ұмытпаңыз.
- Күннің кестесін жасаңыз және шынымен не істегіңіз келетінін бірінші орынға қойыңыз.
5 -қадам. Жақсы демалыс ортасын жасаңыз
Демалыс күні қолыңызда жұмыс болмағаны дұрыс. Барлығын кеңсеңізде қалдырыңыз. Телефонды өшіріп, электрондық хаттардан аулақ болыңыз. Сіз жұмыс істемейтін шешім қабылдаңыз және сіздің психикалық денсаулығыңыздың күнін шынымен қабылдауға міндеттенесіз.
Егер сіз телефонды қосулы ұстағыңыз келсе, азғырулардан аулақ болу үшін электрондық поштаны өшіруді ұмытпаңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: демалыс күнін тиімді пайдалану
Қадам 1. Ұйқыны ұстаңыз
Егер сіз шаршап қалсаңыз немесе ұйықтамасаңыз, демалыс күніңізді денеңіз бен миыңызды демалып, төсекте өткізу керек. Егер сіз қаламасаңыз, сізге үнемі ұйықтаудың қажеті жоқ, бірақ сіз әдеттегіден бірнеше сағатқа демалуға мүмкіндік беруіңіз керек.
- Дабылды ажыратуды ұмытпаңыз.
- Сіз оянғаннан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсыту үшін ұзақ және жылы ванна қабылдаңыз.
- Егер үй шаруасы мен үй жұмысы демалыс күнінде өзіңізді сәл сергек сезінетін болса, оған барыңыз. Психикалық денсаулық күні сізге жай демалып отыру керек дегенді білдірмейді. Кейбір жағдайларда айналаңыздағы тәртіпті қалпына келтіру сізді тыныштыққа жеткізеді.
Қадам 2. Жақсы тамақтануға барыңыз
Сіз соншалықты көп жұмыс істедіңіз, соңғы төрт айда компьютеріңіздің алдында бутербродтарыңызды жеп қойдыңыз. Мейрамханаға барып, досыңызбен жалқау түскі ас ішетін уақыт келді.
Егер сіз түстен кейін ұйқысыз болғыңыз келмесе, дұрыс тамақтануға барыңыз және көп тамақтанбаңыз
3 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Кеңсе жұмысы дене мен рух үшін стрессті тудырады. Бұлшықеттердің созылуына және ақыл -ойдың босаңсуына мүмкіндік беретін бірнеше жаттығулар бар. Міне, бірнеше ұсыныстар:
- Сізге энергияны жұмсауға және көңілді түрде созуға мәжбүр ететін спорт сияқты ештеңе жоқ. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдап, жарақаттанудан аулақ болыңыз!
- Шынымен босаңсып, еркелеу үшін массажға барыңыз.
- Ароматерапия - жақсы нұсқа. Бұл салыстырмалы түрде арзан және сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Достарыңызбен және отбасыңызбен қайта қосылыңыз
Егер жұмыс сізді жақсы көретіндерден алыстатса, күнді сол маңызды адамдармен бірге болуға уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз аптасына жеті күн шексіз жұмыс жасасаңыз және қызыңызбен уақыт өткізуге мүмкіндігіңіз болмаса, ол не істегісі келетінін күні бойы жоспарлаңыз.
Сіз сонымен қатар бірнеше жағымды әрекеттерді біріктіре аласыз. Неліктен отбасыңызбен массажға барар алдында достарыңызбен жақсы мейрамханаға бармасқа?
Қадам 5. Кез келген кінәдан аулақ болыңыз
Егер сіз жұмыссыз болсаңыз, демалыс кезінде сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз немесе кінәлі боласыз. Бұл сезімді біржола тастаңыз. Кез келген адам демалысқа лайық, демалуға рұқсат беру керек.
- Өнімді жұмысшы болу және ата -ана/ отбасы мүшесі болу үшін өзіңе қамқорлық қажет екенін ұмытпа.
- Егер сіз бір күнге кетсеңіз, кеңседегі заттар бұзылмайды.
- Үзіліс сізге жанармай құюға және жаңа мәселелерді шешуге шығармашылық қабілетті қалпына келтіруге көмектеседі.
