Егер сіз өз салмағыңызбен күрескен болсаңыз, сіз «лептин» терминін естіген боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, лептин-сіздің ағзаңыз сіздің аппетитіңізді реттеуге көмектесетін әдістердің бірі-аш болғанда және қаныққан кезде. Егер сіздің лептин деңгейіңіз тым жоғары болса, сіздің миыңызға барлық аппетит пен энергия жүйесін жібере алатын сигналдар жібере аласыз. Бақытымызға орай, лептин деңгейін қажетті деңгейге қайтарудың сау және басқарылатын әдістері бар.
Қадамдар
8 -ден 1 сұрақ: Лептин деңгейі жоғары болғанда не болады?
Қадам 1. Дене салмағын сау ұстау сізге қиын болуы мүмкін
Лептин-бұл сіздің ағзаңыз қанықтылық сезімін білдіретін гормон-сіз тамақтанғаннан кейін пайда болатын классикалық «мен тойдым» сезімін береді. Егер сізде артық салмақ болса немесе сізде лептинге төзімділік деп аталатын жағдай болса, қанықтыру үшін көп лептин қажет болуы мүмкін. Егер сіздің денеңізде лептин көп мөлшерде болса, ол сіздің салмағыңызды сақтауға көмектесетін миға жіберілетін сигналдарды бұзуы мүмкін.
Қадам 2. Лептин сонымен қатар сіздің аппетит пен энергия деңгейін реттеуге көмектеседі
Егер сіздің лептин деңгейіңіз шамадан тыс болса, сіздің денеңіз миға шатастырылған сигналдар жіберіп, тамақ ішудің қажеті болмаса да, аштық сезімін тудыруы мүмкін, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.
8 -ден 2 -ші сұрақ: Лептин деңгейін қалай төмендетуге болады?
Қадам 1. Диетадағы ұзақ мерзімді өзгерістер мен тұрақты жаттығулар көмектеседі
Лептинді дененің май жасушалары шығарады, сондықтан сіздің салмағыңыз денеңіздің тепе -теңдігін сақтауда маңызды рөл атқарады. Сіз сақтай алатын тұрақты өзгерістер жасауға назар аударыңыз. Күнделікті серуендеуге шағын жаттығулар жасаңыз немесе күн сайын 15-20 минут жүгіруге тырысыңыз. Уақыт өте келе сіз лептин деңгейін төмендетуге көмектесетін өмір салтын қалыптастырасыз.
Қадам 2. Лептиннің жоғары деңгейін төмендетуге көмектесу үшін көмірсуы аз диетаны ұстануға тырысыңыз
Зерттеулер бұл тиімді екенін көрсетеді. Сіздің диетаңызға кенеттен және күрт өзгерістер енгізу қиын болуы мүмкін. Өзгерістерді сақтау қиын болуы мүмкін. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - аз көмірсутекті диетаны бастау, сіз ұзақ мерзімді перспективада сақтай алатын ұсақ өзгерістермен.
3-қадам. А-липой қышқылы мен балық майы қоспаларын қабылдау лептинді төмендетуге де көмектеседі
Зерттеу көрсеткендей, альфа-липой қышқылы мен балық майын қабылдайтын адамдар бақылау тобындағы адамдарға қарағанда артық салмақтан арылып, лептин мөлшері азаяды. Күніне 0,3 грамм α-липой қышқылы мен 1,3 грамм балық майын қабылдау лептиннің жалпы деңгейін төмендетуге көмектеседі.
3 -ші сұрақ 8: Қандай тағамдарда лептин көп?
Қадам 1. Майлар, майлар мен қанттар лептинге төзімділікті арттырады
Зерттеулер көрсеткендей, майлар, майлар, маргарин, қытырлақ май және май, сондай -ақ пальма мен кокос майы қандағы май мен қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Май мен қанттың жоғарылауы лептин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Майлы тағамдарға, таңғыштар мен майлы сүт өнімдеріне назар аударыңыз. Қант қосылған сусындар мен тәтті тағамдардан аулақ болыңыз.
8 -ден 4 -ші сұрақ: Қандай тағамдар лептинге төзімділікті төмендетеді?
1-қадам. Майсыз ақуыздар қандағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі
Лептиннің жоғарылауына ықпал етпейтін пайдалы ақуыз көздері үшін балықты, құсты, бұршақты және сояны таңдаңыз. Майлы ет, қызыл ет және жұмыртқаның сарысынан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Тұтас дәндер, жемістер мен көкөністер - әрқашан жақсы таңдау
Толық дәнді нан, жарма мен макарон өнімдері толтырғыш және қоректік болып қана қоймай, олар лептинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі. Пластинаңызды қандағы қант пен майдың мөлшерін көтерместен толтыруға көмектесетін көптеген дәмді көкөністерді салыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, өңделген немесе көп қант қосылған жемістің бір бөлігін таңдаңыз.
8 -ден 5 -ші сұрақ: Лептинге төзімділікті табиғи түрде қалай түзете аламын?
Қадам 1. Ең жақсы нұсқа үшін дұрыс диетаны ұстаныңыз
Май мен қант көп емес дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз, сонда сіз салмақ жоғалтып, оны тастай аласыз. Сау салмақты сақтау лептин деңгейін табиғи түрде теңестіруге көмектеседі.
Қадам 2. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға және сау лептин деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі
Дұрыс тамақтану өте маңызды болғанымен, сіз ол жаққа шығып, қозғалу арқылы оны бір сатыға көтере аласыз! Жаттығудың денсаулыққа пайдасы көп, бірақ басты бонустардың бірі - сіз майды жағып, арықтайсыз. Салмақ жоғалту сіздің денеңізге лептиннің тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі.
8 -ден 6 сұрақ: Лептин салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Қадам 1. Лептин сіздің аппетит пен энергияны реттеуге көмектеседі, салмақ жоғалтпайды
Шындығында, сіз салмақ жоғалтқан кезде, сіздің лептин деңгейіңіз төмендейді, бұл сіздің аш екеніңізді және сізге көбірек тамақ жеу керектігін айтатын сигнал береді. Бұл шын мәнінде эволюцияға өте пайдалы нәрсе болса да, лептиннің төмен деңгейі диетаны қатаңдатуы мүмкін. Алайда, егер сізде лептин тым көп болса, сіз лептинге төзімділікті дамыта аласыз, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады. Ең бастысы - салауатты тепе -теңдік.
8/7 сұрақ: Лептинге қосымша немесе лептинге төзімділікке арналған дәрі бар ма?
1 -қадам. Иә, бірақ сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек
Лептин сіздің аппетитіңізді төмендетуге көмектесетіні рас, сондықтан кейбір адамдар оны салмақ жоғалту үшін қабылдайды. Бірақ егер сіз шамадан тыс қабылдасаңыз, сіз лептинге төзімділікті дамыта аласыз. Егер сіз лептинге төзімділікпен күресіп жүрсеңіз, дәрігер сіздің деңгейіңізді қауіпсіз төмендетуге көмектесетін дәрі -дәрмектер мен қоспаларды ұсына алады немесе тағайындай алады. Дегенмен, сіз үшін ең жақсы және қауіпсіз нұсқаны табу үшін алдымен дәрігермен сөйлесу маңызды, әсіресе егер сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты негізгі аурулар болса.
8/8 сұрақ: Ораза лептинді жоғарылатуы мүмкін бе?
1 -қадам. Иә, ораза сіздің лептин деңгейін жоғарылатуы мүмкін
Мұны көрсететін кейбір дәлелдер бар. Ораза кезінде сіздің денеңіз инсулин деңгейін төмендете бастайды, бұл сіздің табиғи май жинау процесін өзгертеді. Сіздің денеңіз аштықты басуға көмектесу үшін лептин өндірісін арттырады. Егер сіз лептин деңгейін төмендетуге тырыссаңыз, ораза сіз үшін жақсы идея болмауы мүмкін.
Кеңестер
- Диетадағы өзгерістерді ұстануға көмектесетін пайдалы тағамдарды табыңыз.
- Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жақсы және оңай бастаңыз. Күнделікті серуендеу немесе велосипедпен жүру тұрақты жаттығулар бағдарламасын құрудың қарапайым әдісі болуы мүмкін.
Ескертулер
- Сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға кенеттен өзгеріс енгізбестен бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, олар сіз үшін қауіпсіз.
- Дәрігермен сөйлеспей, дәрі -дәрмектерді, қоспаларды немесе диеталық таблеткаларды қабылдаудан аулақ болыңыз.
