Салауатты өмір 2024, Қараша

Бес апта ішінде бес фунт жоғалту сау және қауіпсіз салмақ жоғалту болып саналады. Аптасына бір -екі фунттан артық салмақ жоғалту сізді қоректік заттардың жетіспеушілігіне, шаршауға әкелуі мүмкін және әдетте ұзақ уақыт бойы тұрақты болмайды. Артық салмақ жоғалту үшін қолданылатын өте төмен калориялы диеталар сіздің ағзаңызға қажетті өмірлік қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін жеуді қиындатады.

Салмақ жоғалту жаттығулардың қатаң режимін немесе гипертрестриктивті сәнді диеталарды қажет етпейді. Шындығында, салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі - бұл өмір салтын тұрақты түрде өзгерту, оны ұзақ мерзімді перспективада ұстауға болады, және біз сізге мұны қалай көрсетуге дайынбыз!

Жаз қызыққа толы. Кештер, жүзу, жағажайлар және тағы басқалар жазды жылдың ең жақсы уақыттарының біріне айналдырады! Сонымен қатар, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дәмді болғанымен, жақсы емес тағамдарды жеуге мүмкіндіктер көп, мысалы, барбекюге арналған өңделген ет, балмұздақ және тәтті суық сусындар.

Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, ол үшін жұмыс жасауға дайын болуыңыз керек. Күніне бір фунт жоғалту мүмкін, бірақ бұл оңай болмайды. Айтпақшы, диета мен жаттығуларға тәртіпті және тұрақты көзқарас бір аптада 7 фунт тастауға мүмкіндік береді.

1 фунт (0,5 кг) жоғалту сізге тұтынылатыннан 3,5 500 калория көбірек жұмсауды талап етеді, сондықтан 5 фунт (2,7 кг) жоғалту үшін сізге жеті күн ішінде 17 500 калория (3, 500 x 5) жағу қажет болады. басты міндет. Белсенділік деңгейін жоғарылату, дұрыс тамақтану және күніне кемінде 45 минут жаттығу салмақ жоғалту нәтижелерін жақсартады.

3 аптаның ішінде 15 фунт жоғалту сізге байсалдылық пен калорияны азайтуды қажет етеді, бірақ уайымдамаңыз-бұл мүмкін! Алайда, бұл өзіңізге қоюдың ең пайдалы мақсаты емес, өйткені тез арықтау тұрақты емес және сіз жоғалтатын фунт су мен бұлшықеттің (майдың емес) азаюына байланысты болады.

Салмақ жоғалту қиын саяхат болуы мүмкін, әсіресе оны жалғыз қабылдағанда. Салмақ жоғалту сияқты қатал мақсаттарға жету, топпен бірге көңілді болуы мүмкін және қоғамдастық сезімін тәрбиелеу жеке табысқа жетуге әкеледі. Достарыңызға, туыстарыңызға немесе әріптестеріңізге салмақ жоғалту мәселесін шеше отырып, сіз ынтымақ сезімін оята аласыз, сонымен қатар сәл сау бәсекелестікті қамтамасыз ете аласыз.

Түнгі ауысымда жұмыс істейтін көптеген адамдарда артық салмақтан арылу немесе қажетсіз салмақтан арылу қиынға соғады. Бұған бірнеше себеп бар. Сіз шаршаған кезде, сіз жиі қажетсіз тағамдар түрінде болатын калорияға ұмтыласыз. Сондай -ақ, кейбір зерттеулер түнгі ауысыммен байланысты циркадиялық ырғақтардың үзілуі метаболизмге теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Артық салмақтан арылу немесе қалыпқа келу кезінде мотивацияны жоғалту оңай. Күн сайын диетаны ұстану немесе жаңа тамақтану режимі қиын болуы мүмкін немесе біраз уақыттан кейін жалықтыруы мүмкін. Шабыт тақтасының міндеті - сізді шабыттандыру, ынталандыру және сізді мақсатыңызға бағыттау.

Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, бау -бақша сағатына шамамен 300 калория күйдіреді. Бұл жүрек -қан тамырлары фитнесіне жетудің, бұлшық еттерді қалыптастырудың, буындарды нығайтудың және икемділікті арттырудың тиімді әдісі.

Сіздің диетаңыз осы уақытқа дейін сәтті болды, бірақ сіз өзіңіздің идеалды салмағыңыздан айыратын соңғы 10 фунт тастамас бұрын, сіздің күш -жігеріңіз төмендеді және сіздің шкалаңыз тоқтап қалды. Диетаны ұстайтындардың көпшілігі бұл үлгіге түседі, сондықтан сіз жалғыз емессіз.

Егер сіз біраз уақыт диетада болсаңыз, салмақты өлшеу бүкіл процестің қажетті бөлігі болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, таразы көп багажмен келеді - бұл күйзеліс пен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін және сізді ашуланшақтық пен мазасыздықтан көбірек жеуге итермелейді.

Сіздің асқазаныңыз өсе бастаған кезде, сіздің табақшаңызды барлық сүйікті тағамдарыңызбен жоғары қою өте қызықты болуы мүмкін. Өкінішке орай, үлкен бөліктер сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңыздың мақсаттарына кедергі келтіруі мүмкін. Уайымдамаңыз!

«Бірінші курс студенті 15» - бұл колледждің бірінші жылындағы кез келген салмақ қосудың термині, ол кейбіреулер үшін 6 фунт (6,8 кг) артық немесе аз болуы мүмкін. Отбасымен үйде тұрудан өз бетіңізше өмір сүру бостандығына өту сіздің тамақтану әдеттеріңізді айтарлықтай өзгерте алады.

Артық салмақтан арылу қиынға соғады, әсіресе егер сіз оны жалғыз орындасаңыз. Бұл күндері, егер сізге қосымша қолдау қажет болса немесе диетаға қатысты жаңа идеялар қажет болса, сізге көмектесу үшін түрлі интернет -ресурстарды қолдануға болады.

Салмақ жоғалтуға арналған кедергілер немесе кедергілер салмақ жоғалтуды бастауға немесе жалғастыруды қиындатады. Салмақ жоғалтудың кедергілері үлкен және қиын болуы мүмкін, немесе кішірек болуы мүмкін және жоспарлау мен дайындық кезінде оңай болдырмауға болады.

Күніне 100 калорияны алып тастау өте қиын сияқты. Оны бір жыл ұстаңыз, сонда сіз 36, 500 калориядан арыласыз. Бұл 10 фунттан астам майға тең! Сіз мұны алмастыру, аз тамақтануға және метаболизмді жақсарту арқылы жасай аласыз. Уақыт өте келе, бұл кішігірім өзгерістер ұзақ мерзімді әдеттерге айналады, бұл сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.

Кішкене салмақтан арылып, сергіту - жазда ортақ мақсат. Ваннаға арналған костюмдер, шорттар мен үстіңгі тақтайлар маусымға оралды, және олардың көпшілігі күн астында жүргенде өздерін жайлы сезінуге көмектесу үшін бірнеше фунт тастағысы келеді.

Тамақтану сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізді бұзуды білдірмейді. Дайындықтың арқасында сіз үйдегідей дұрыс тамақтана аласыз. Сіз аздап ашулансаңыз да, бұл әлемнің соңы емес. Тамақтану көңілді болуы керек, сондықтан қатаң диета сізді сүйікті адамдармен сүйікті мейрамханаларыңызда рахаттануға жол бермеңіз.

Сіз денсаулығыңызды жақсартуға немесе салмақ жоғалтуға тырысасыз ба? Көкөністерді тұтынуды жоғарылату - денсаулықты сақтау мақсатына жетудің ең оңай және тиімді әдістерінің бірі. Көкөністерді рационға қосудың көптеген жолдары бар, мысалы, пайдалы гарнирлер, жеңіл тағамдар, салаттар, шырындар мен смузи.

Холестерин - дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін маңызды липид. Оның көптеген функциялары бар, соның ішінде сіздің бездеріңізге гормондар шығаруға, бауырыңыз өт шығаруға және жасушаларыңыз олардың құрылымдық тұтастығын сақтауға көмектеседі.

Бұл тек қытай тағамдарын жегеннен кейін ғана емес - бәрін жегеннен кейін. Бір сағаттан кейін сіз қайтадан аш боласыз! Не береді? Бірнеше ыңғайлы амалдармен және шкафтарыңызды дұрыс заттармен жүктеу, енді болмайды! Оқыңыз. Қадамдар 3 бөліктің 1 бөлігі:

Құбырда затты күйдіргенде күл мен шайыр пайда болады. Құбырды әр қолданғаннан кейін тазалау сізге келесі қолдануда таза түтін береді. Алайда, сіз алкоголь негізіндегі изопропил спирті мен ацетон сияқты химиялық заттардың әсеріне ұшырағыңыз келмеуі мүмкін.

Қалпына келтіру жағдайы ес -түссіз, бірақ тыныс алатын адамдар үшін қолданылады. Нәрестелерде қалпына келтіру позициясы әртүрлі. Алғашқы көмек көрсеткеннен кейін және егер адамның жұлын немесе мойын жарақаты жоқ екеніне сенімді болсаңыз, біреуді қалпына келтіру орнына қойыңыз.

Егер сіз төтенше жағдайға тап болсаңыз, біреу құлап қалса немесе біреу есінен танып қалса, сіз оған ЖСЖ қажет екенін тексеруіңіз керек. CPR - бұл өмірді құтқару әдісі, бірақ оны шынымен біреуге қажет болған жағдайда ғана жасау керек. Адамға CPR қажет екенін тексеру үшін, сіз тыныс алу жолдарын, тыныс алуды және қан айналымын бастамас бұрын тексеруіңіз керек.

Жүрек -өкпе реанимациясын (ЖРТ) алғашқы медициналық көмекке сертификаты бар адам үшін жақсы болғанымен, төтенше жағдайда жаттығудан өтпеген адам да өзгерте алады. Егер сіз баланың жүрегі тоқтап қалды деп ойласаңыз, кеуде қуысын қысу, тыныс алу жолдарын ашу және тыныс алу сияқты негізгі CPR әдістерін орындаңыз.

Біреуде ұстама болған кезде, олар еріксіз бақыланбайтын бұлшықеттердің спазмына, аяқ -қолдарының тартылуына, серпілуіне, мінез -құлқының өзгеруіне немесе сананың жетіспеушілігіне ұшырауы мүмкін. Егер сіз ешқашан ұстаманың куәгері болмасаңыз, сіз есеңгіреп, шатасып, қорқып немесе уайымдай аласыз.

Ешқашан, егер медициналық көмек көрсетпесе, мысалы, уытты көмекке жүгінетін адам болмаса, құсу тудырмаңыз. Егер уланған адам тыныс алмаса, ұйқышыл, қозғыш немесе тырысулар болса, тез арада 911 немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Көптеген адамдар алкогольдік сусындар мен сусындар ішкенді ұнатады, бірақ аз уақыт ішінде тым көп ішу алкогольмен улануға әкелуі мүмкін. Бұл жағдай сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне әсер етуі мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Бірақ алкогольмен улану мен жауапкершілікпен ішу жағдайын анықтап, емдей отырып, сіз денсаулығыңыздың ауыр зардаптарынан немесе тіпті өлімнен аулақ бола аласыз.

Алкогольмен улану қанда жоғары мөлшерде алкоголь болған кезде пайда болады және алкогольді шамадан тыс тұтынудан туындайды. Алкогольмен улану әдетте маскүнемдікпен бірге жүреді, көбінесе құсу, жартылай сана және мүмкін есінен танып қалады. Төтенше жағдайларда бұл өлімге әкелуі мүмкін, ал шын мәнінде Құрама Штаттарда күн сайын алкогольден уланудан алты адам қайтыс болады.

Американдық педиатрия академиясының хабарлауынша, жыл сайын шамамен 2,4 миллион адам, олардың жартысынан көбі алты жасқа толмаған, улы заттарды жейді немесе олармен байланысады. Улар тері арқылы жұтылады, жұтылады немесе жұтылады. Ең қауіпті улы кінәлілерге дәрі-дәрмектер, тазалау құралдары, сұйық никотин, антифриз және әйнек тазалағыш сұйықтық, пестицидтер, бензин, керосин мен шам майы кіреді.

Егер адам есірткіні дозаланғанда немесе алкогольдің қауіпті мөлшерін ішкен болса, белсендірілген көмір адамды ұзақ мерзімді әсерден немесе тіпті өлімнен құтқаруға көмектеседі. Белсендірілген көмірді үй жануарлары қауіпті нәрсе жесе, олардың өмірін сақтау үшін де қолдануға болады.

Рицин - кастор бұршақтарынан алынатын өлімге әкелетін ұнтақ. Рицин жеке жасушалардың дұрыс жұмыс істеу қабілетін төмендету арқылы жұмыс істейді. Рицинмен улануды емдеу сіздің денсаулығыңызды тұрақтандыруға және белгілеріңізді басқаруға немесе азайтуға бағытталған.

Туған күндер көңілділік пен мерекеге байланысты, оларға COVID-19 пандемиясы кезінде жету қиынға соғады. Алаңдатпаңыз-сіздің ерекше күніңізді өткізудің көптеген жолдары бар, тіпті сіздің мүмкіндіктеріңіз әдеттегіден сәл шектеулі болса да. Осы туған күндер тізімінен таңдаңыз және таңдаңыз және сізге сәйкес келетін опцияларды қараңыз!

Бит сияқты кенелер - құрғақ және жұқтырған теріде тамақтанатын, қатты қышуды, ауруды, ұятты тудыратын және достар мен туыстардан әлеуметтік жағынан аластатылатын тері паразиттері. Қышыма, терінің ащы ауруы, көбінесе кенелерден болады. Басқа кенелер, мысалы, шаң кенелері, олар тудыратын аллергиямен танымал;

Егер сіз дүкендерде сатып алынған өңделген темекі өнімдеріне балама іздесеңіз, бұл шешім - үйдегі темекі. Сіз темекі сатып алуды шешпес бұрын, темекінің заңдылықтары мен денсаулығына ықтимал қауіптер туралы оқуға уақыт бөліңіз. Егер сіз әлі де үйде темекі сізге сәйкес келеді деп ойласаңыз, заңды және сенімді көзді табыңыз.

Жаңбыр суын жинайтын бөшкелер-бұл сіздің бақшаңызға және басқа да ішуге жарамсыз суды үнемдеу мен үнемдеудің тамаша тәсілі. Алайда, тұрақты су аурудың таралуына әкелетін шыбын-шіркейлердің тіршілік ортасы бола алады. Терезе экраны материалы, өсімдік майы немесе москит таяқшасы сияқты тежегішті қолдану арқылы жаңбыр суын жинайтын бөшкеде масалардың көбеюіне жол бермеңіз.

Өрмекшілерден қорқатын арахнофобия - жиі кездесетін қорқыныштардың бірі. Өрмекшіні көру кейбір адамдарды алаңдатады, және бұл қорқынышты ес -түссіз күйден шығару өте қиын болуы мүмкін. Сіз өрмекшілерді ешқашан жақсы көрмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз олар туралы алаңдаушылықпен күресуді үйрене аласыз.

Бір ғана Америка Құрама Штаттарында 400 -ден астам күлкі клубтары мен бүкіл әлем бойынша 6000 топтары бар күлкі йогасының танымалдығы артып келеді. Күлкі йогасы оңай болудан басқа, стрессті азайтуға, позитивті көзқарасты ынталандыруға және сергектік пен жігерлі болуға көмектеседі.

Аллен Каррдың «Темекіден бас тартудың оңай жолы» кітабын оқу, егер сіз темекіге деген қарым -қатынасыңызды үзгіңіз келсе, оң тәжірибе болады. Бұрынғы темекі шегуші жазған кітап нарықта 30 жыл ішінде 15 миллион дана сатылды. Карр ұсынған әдістер темекі шегуден бас тартуға көмектесетін көптеген адамдарға көмектесті.