Аллен Каррдың «Темекіден бас тартудың оңай жолы» кітабын оқу, егер сіз темекіге деген қарым -қатынасыңызды үзгіңіз келсе, оң тәжірибе болады. Бұрынғы темекі шегуші жазған кітап нарықта 30 жыл ішінде 15 миллион дана сатылды. Карр ұсынған әдістер темекі шегуден бас тартуға көмектесетін көптеген адамдарға көмектесті.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Алдын ала қадамдар жасау
Қадам 1. Аллен Каррмен таныс болыңыз
Каррдың кітаптарын пайдаланудан бас тартуды бастамас бұрын, Аллен Карр кім болғанын және оның техникасының тиімділігімен танысыңыз.
- Аллен Карр бұрынғы есепші болды, ол темекі шегуді тоқтату әдісін ойлап тапты, ол оны кейіннен көптеген басқа тәуелділіктер мен мәселелерге қолданды. Ол бұрын 100 күндік желілік темекі шегуші болды және 33 жастан кейін темекіні тастады. Алдымен ол кейбір достарына темекіні тастауға көмектесті, ақырында қатысушыларға темекіні тастауға мүмкіндік беретін семинарлар өткізді. Ол клиенттерге толып кеткендіктен (ол туралы аузынан естіген), ол бұл әдісті бүкіл әлем бойынша сатылатын «Темекіден бас тартудың оңай жолы» кітабында бөлісті.
- Карр әдісінің тиімділігі көптеген жылдар бойы мақтанды және негізінен ауыздан ауызға таралды. Карр әдісі бойынша ғылыми зерттеулер шектеулі болғанымен, 2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, Аллен Карр әдісін қолданатын темекі шегушілер басқа әдістерді қолданатындарға қарағанда 13 айдан кейін темекі шегуден алты есе көп бас тартады.
- 2017 жылы Ирландия үкіметі/Денсаулық сақтау басқармасы бастаған зерттеу Аллен Карр Easyway әдісін қолдануды қолдайтын нәтижелерді көрсетті. Қазіргі уақытта Allen Carr's Easyway -ге толық көлемді рандомизацияланған бақыланатын сынақ жүріп жатыр (2017).
2 -қадам. Темекі шегуді тоқтатудың қарапайым әдісі көшірмесін сатып алыңыз
Аллен Каррдың кітабы Интернетте де, кітап дүкендерінде де кең таралған. Сіз кітапханадан оның көшірмесін таба аласыз. Аллен Карр әдісін қолдануды бастамас бұрын, сіз кітаптың көшірмесін алуыңыз керек (егер сіз тікелей семинарға қатысқаннан гөрі осымен айналысқыңыз келсе - онлайн курсты қолданыңыз).
Қадам 3. Темекіні тастау үшін күн мен уақытты орнатыңыз
Карр кеңес беретін бірінші қадам - жұмыстан шығу үшін нақты уақыт пен күнді белгілеу.
- Сіз жақын арада уақытты таңдауыңыз керек. Оны күнтізбеге темекіні тастайтын күн ретінде белгілеңіз.
- Сіз алдын ала қысқартуға тырыспауыңыз керек. Карр темекі шегушілердің өмірден ләззат алу үшін ештеңе жасамайтынын көрсетіп, темекі шегушілердің никотинмен қарым -қатынасын үзуді мақсат етеді. Белгіленген күнге дейін уақытты қысқарту, сіз темекіден қымбат болып көрінетіндіктен, сіз одан бас тартуға көбірек назар аударасыз.
Қадам 4. Темекі сізге ештеңе жасамайтынын түсініңіз
Темекі шегудің қарапайым әдісінде Карр қолданатын мотиваторлардың бірі темекі қолданудың ақылға сыймайтынын көрсетеді. Бұл әдіс темекінің денсаулыққа, байлыққа, өмір салтына және өзін -өзі бағалауға тигізетін зиянды әсерін елемеуге және оның орнына темекі шегудің пайдасы қандай деп ойлайтындығыңызға назар аударуды ұсынады.
- Карр темекіден бас тарту ештеңеден бас тартпайтынын айтады. Нашақорлық шынайы ләззат бермейді. Бұған сену қиын сияқты, бірақ бұл әдіс темекі шегушілердің керісінше сенетінін түсіндіреді. Никотиннің жалғыз мақсаты - тұтынушыларды тәуелділіктен арылту. Сіз ештеңеден бас тартпайсыз және бір мезгілде денсаулығыңыз бен өмір салтыңызға айтарлықтай оң өзгерістер енгізесіз.
- Темекі денсаулыққа өте қауіпті. Сіз мұны бұрыннан білесіз, сондықтан Аллен Карр темекінің дененің барлық мүшелеріне тигізетін зияндылығын және олардың көптеген ауруларды, соның ішінде өкпе ісігін тудыратынын және пайдаланушының жалпы денсаулығын төмендететінін ескермеу керектігін айтады. Темекі шегуді тоқтату өкпе аурулары, жүрек -қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін күрт және тез төмендетеді.
5 -қадам. Соңғы темекіні жағыңыз
Сіз әдіспен жұмыс жасағаннан кейін, Карр соңғы темекіні тұтатқанда, сіз ант бересіз, егер сіз одан шығу процесі қаншалықты қиын болса да, ешқашан темекі шекпейтіндігіңізді ескертеді.
- Шығу күнін қадағалаңыз. Шығуды жоспарлаған күнді кейінге қалдырмаңыз.
- Темекі шегу кезінде сіздің өміріңізде не болғанын жазыңыз, ол сізді тастауға мәжбүр етті. Сізді тастауға мәжбүр еткен нәрсені ұмыту оңай - сондықтан болашақ туралы еске салу пайдалы.
4 -тің 2 -бөлігі: Процестің басталуы
Қадам 1. Никотинді шығаруға дайындалыңыз
Әсіресе алғашқы күндері сіздің денеңізде жұмсақтық сезімі болады. Егер сіз Аллен Карр әдісінің принципін түсінсеңіз, бұл сезімдер байқалмайды.
- Есіңізде болсын, шығу уақытша және бірнеше күн ішінде өтеді. Есіңізде болсын, темекі шегетіндер өмірінің әр күнінде никотиннен бас тартады. Бұл оларды темекіге қол жеткізе алмайтын жағдайда өздерін нашар сезінеді. Сіз қазір темекі шекпейтіндіктен, енді бұл белгілерге төзудің қажеті жоқ.
- Никотиннің шығарылуының белгілері жиі мазасыздық, депрессия, ұйқының бұзылуы, тәбеттің жоғарылауы, бас ауруы, зейіннің шоғырлануы және салмақтың жоғарылауы ретінде тізімделеді. Бірақ Аллен Карр әдісімен олардан аулақ болуға болады. Бұл жағымсыз симптомдар, никотинді шығарудан емес, шын мәнінде ойлау процесінің нәтижесінде пайда болатын физикалық сезімдер. «Мен темекі алғым келеді» деп ойлау туралы. «Қарғыс, менде темекі болмайды !!» … және т.б. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз - сізде жағымсыз сезім болмайды. Шылым туралы ойлау жағымсыз емес, жағымды. Бұл сілтеме темекі шегушілердің никотинді шығарудың сөзсіз ыңғайсыздығы деп ойлайтынын көрсетеді.
- Шын мәнінде жұмсақ никотинді кетіру симптомдары әдетте бірнеше күн ішінде жоғалады (егер шын мәнінде сіз олар туралы білетін болсаңыз). Бұл - сіз қанша немесе аз темекі шеккен болсаңыз да - бұл мәселе бойынша жарияланған жалған ақпаратқа қарамастан - мысалы, осы сілтемеде.
Қадам 2. Темекіге құмарлық тудыратын жағдайлар мен ынталандыруларды жеңіңіз
Карр темекі шегуді еске салатын өмір бөліктерінен аулақ болуды ұсынбайды. Керри сізге сыртқа шығып, әдеттегідей істегенді ұнататындығыңызды ескертеді. Сіз сол кезде темекі шегуге құмар болмайсыз - ал егер сіз достарыңыз бен әлеуметтік жағдайлардан жасырынсаңыз, онда сіз достарыңыз бен серіктестеріңізден айырылған сезінесіз.
- Күні бойы темекі шегетіндігіңізді еске түсіретін кездер болады. Егер сізде әрқашан таңертеңгі кофемен бірге темекі болса, кенеттен оны ішу туралы ойлануыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, сіз қорқынышты нәрседен қашқаныңызды және «мен қазір темекі шеге алмаймын» деп ойлағаннан гөрі бос болғаныңызға қуанышты екеніңізді есте ұстаған жөн. Оның орнына: «Мен боспын, бұл керемет емес пе!»
- Қоғамдық шаралардан қашпаңыз. Сыртқа шығып, адамдарды көріңіз. Егер сіз темекі шегетін адамдарды байқасаңыз, оларға қызғаныш білдірмейсіз - сіз оларға жанашырлық танытасыз. Сіз тәуелділіктен арыласыз және сау болашаққа міндеттеме аласыз.
- Егер біреу сізге темекі ұсынса, «рахмет жоқ, мен темекіні тастадым» дегеннен гөрі «жоқ рахмет, мен темекі шекпеймін» деп айтыңыз. Сізге ұзақ түсініктеме берудің қажеті жоқ.
3 -қадам. Темекі туралы ойламауға тырыспаңыз
Егер сіз бірдеңе туралы ойламауға тырыссаңыз, сіз одан да көп ойлайсыз. Сіз бұл туралы дұрыс нәрсені ойлайтыныңызға көз жеткізіңіз. Аллен Карр әдісі мұны жеңілдетеді.
- Егер сіз «мен темекі шеге алмаймын» деп ойлаудың орнына құмарлық сезетін нәрсені сезсеңіз: «Мен қазір темекі шекпеймін, бұл керемет» деп ойлаңыз.
- Егер сіз өзіңізді қиналып жүргендей сезінсеңіз, Аллен Карр ұйымы кітап оқырмандарға тегін кеңес беретінін ұмытпаңыз. Егер сіз веб -сайтқа кірсеңіз - БІЗДІҢ БАЙЛАНЫС түймесін басыңыз, содан кейін ҚОЛДАУ түймесін басыңыз, сіз Аллен Каррдың Easyway терапевтінен/көмекшісінен тегін кеңес ала аласыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Никотинмен қарым -қатынасыңызды аяқтау
Қадам 1. «Бір темекі» деген ұғым жоқ екенін түсініңіз
Көптеген темекі шегушілер бірнеше апта немесе ай бойы темекі шегуден бас тартқаннан кейін өзіне деген сенімділікті сезінеді. Біраз уақыттан кейін темекі шегуге қайта оралу қауіпсіз деп ойлайтын шығарсыз, бірақ олай емес.
- Темекі шегуден бас тарту - бұл тәуелділікпен қарым -қатынасты үзу. Бір темекі сізді тез тұзаққа түсіреді. Ешқашан бір темекіні бір темекі деп ойламаңыз. Мұны өмір бойы өлімге әкелетін әдеттің бір бөлігі деп ойлаңыз.
- Никотин - қазіргі кездегі ең тәуелді есірткінің бірі. Сондықтан әлеуметтік темекі шегетіндер немесе кездейсоқ темекі шегушілер ақырында тізбекті темекі шегушілерге айналады. Никотин миға әр түрлі әсер етеді - ең маңыздысы, ол нашақорды темекінің рахат немесе қолдау беретініне сендіреді, ал шын мәнінде керісінше. Мидың мұны қалай жасайтынын зерттейтін әр түрлі зерттеулер бар, бірақ шындық - бұл маңызды емес - егер сіз Аллен Каррдың әдісін ұстанатын болсаңыз - қашып кету оңай болады.
Қадам 2. Ешқандай алмастырғышты қолданбаңыз, оның ішінде никотин бар
Карр никотин алмастырғыштарына қарсы кеңес береді, мысалы, никотин сағызы немесе никотин патч.
- Ауыстырушылар сізді құрбандық туралы ойлауға шақырады. Сіз никотиннен құтылу арқылы құрбандыққа бармайсыз, керісінше өзіңізді және денеңізді құрметтеп, оны тастай аласыз.
- Сонымен қатар, алмастырғыштар никотинге тәуелділікті сақтайды. Сіз тәуелділік сезімін неғұрлым тез бұзсаңыз, темекіні тастау оңайырақ болады.
Қадам 3. Апаттық темекіні қолыңызда ұстамаңыз
Темекіні тастауға тырысатын көптеген адамдар қатты құмарлық болған жағдайда жедел темекіні үйде сақтайды. Сіз соңғы темекіні алғаннан кейін үйде темекі сақтауға болмайды. Сізге оларға қажет болмайды және оларды қолыңызда ұстау сіздің шешіміңізге күмән тудырады.
- Темекіні қолда ұстау күмәнді білдіреді. Табысты шығу үшін сіз өзіңізге және сіздің жақындарыңызға ең жақсы таңдау болатын біліммен айналысуыңыз керек.
- Есіңізде болсын, сіз соңғы темекіні аяқтаған кезде сіз темекі шекпейтін адамсыз. Сізге енді темекінің қажеті жоқ. Егер сіз темекі шегетін адаммен бірге тұрсаңыз, алаңдамаңыз - егер сізде темекі сақталмаса - олар сізді алаңдатпайды.
4 -тен 4 -ші бөлім: Процесті аяқтау
Қадам 1. Өмірдің қалыпты жағдайға оралуына дайындалыңыз
Біраз уақыттан кейін темекі шекпеу қалыпты жағдайды тоқтатады. Сіз әдеттегі режимге ораласыз және темекі шекпейтін адам ретінде өміріңізде жаңа рәсімдер мен әдеттер орната бастайсыз.
- Сізде әлі де «бір темекі» болу туралы уақытша ой болуы мүмкін, әсіресе қалыпты жағдай қалпына келе бастайды. Есіңізде болсын, бұл тек бір темекі емес. Бұл сіз қашып кеткен өмірлік бақытсыздық тізбегі.
- Өзіңізді бостандықта бақытты сезінетін әлеуметтік жағдайлар сияқты сәттермен құттықтаңыз. Өзіңізді және темекіні тастағаныңызды мақтан етіңіз.
Қадам 2. Егер сізде проблемалар туындаса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз өз бетіңізше жұмыстан шығуға қиналсаңыз, сізге Аллен Карр кітабының жанында қосымша кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіз Аллен Карр әдісінен бас тартқыңыз келсе, оның веб -сайты арқылы оның ұйымына хабарласыңыз. Олар кітап оқырмандарына ақысыз қолдау көрсетеді.
- Қолдау топтары әдетте психиатриялық клиникаларда болады, онда білікті дәрігер немесе терапевт жұмыстан шығуға тырысатын басқа адамдармен пікірталастар жүргізеді.
- Анонимді есірткі-бұл коммерциялық емес ұйым, ол қолдау көрсету үшін нашақорларды сауықтыру үшін кездесулер өткізеді. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы кездесулерді NA сайты арқылы таба аласыз.
- Егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ эмоционалды мәселелер сіздің тәуелділікті тудыратынын білу үшін кәсіби терапевтке жүгіне аласыз.
3 -қадам. Достар мен отбасы мүшелерінен үнемі қолдау сұраңыз
Есіңізде болсын, сіз темекіні жалғыз тастай алмайсыз. Емдеуді жалғастыра отырып, достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен жұмыстан шығу туралы шешіміңіз туралы ашық сөйлесіңіз және олардан қолдау сұраңыз.
- Отбасындағы темекі шегушілерден сіздің алдыңызда темекі шекпеуін немесе сізге темекі ұсынбауын сұраңыз.
- Бірнеше достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен құмарлық пайда болған кезде қоңырау шалуға болатынын сұраңыз. Эмпатиялық және сөйлесуге оңай адамдарды таңдаңыз.
- Егер сіздің шешіміңізді біреу қолдамаса, ол адаммен қарым -қатынасты уақытша үзген дұрыс. Негатив тәуелділікті күшейтеді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Артық салмақ темекі шегуден бас тарту үшін көпшілікті алаңдатады. Никотинді тұтынуды тоқтату сізге қосымша фунт салмауға әкелмейді. Мәселе мынада, адамдар көбінесе никотинді тамақпен алмастырады. Аллен Карр әдісімен бұл мүмкін болмайды.
- Статистика мен үрейлі суреттер сияқты қорқыту тактикасы темекі шегушіні тастауға көмектеспейді - олар оларды қорқытады. Шылым шегетін адам қорқыныш сезінсе - олар темекі шегеді. Сондықтан қорқыту тактикасы жұмыс істемейді.
