Бір ғана Америка Құрама Штаттарында 400 -ден астам күлкі клубтары мен бүкіл әлем бойынша 6000 топтары бар күлкі йогасының танымалдығы артып келеді. Күлкі йогасы оңай болудан басқа, стрессті азайтуға, позитивті көзқарасты ынталандыруға және сергектік пен жігерлі болуға көмектеседі. Күлкі йогасын жалғыз немесе серіктеспен бірге жасауға болады. Сіз сондай -ақ өзіңіздің аймағыңыздағы күлкі йога үйірмесіне немесе сабағына қатыса аласыз, оны үлкен адамдар тобымен өткізе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күлкі йогасын өз бетіңізше қолданыңыз
Қадам 1. Қолдарыңызды шапалақтап жылытыңыз
Йога-күлкі сеанстарының көпшілігі сіздің қимылдарыңызды шапалақтау мен синхрондауды қамтитын жаттығулардан басталады. Қолдарыңыздағы нүктелік нүктелерді ынталандыратын және энергия деңгейіңізді жоғарылататын бір -біріне параллель қол соғу арқылы бастаңыз.
- 1-2-3 ырғағымен шапалақтауды жалғастырыңыз, қолдарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз және шапалақ соғу кезінде оларды бір жақтан екінші жағына бұрыңыз.
- Содан кейін сіз өзіңіздің бірінші әніңізді қолыңызбен ырғақта сынап көре аласыз. «Хо хо, ха-ха-ха» деп айтыңыз, ішіңізден терең дем алып, дем шығарыңыз.
- Бөлмеде шеңбер бойымен немесе бүйірден жылжу кезінде сіз шапалақтауды және ән айтуды жалғастыра аласыз. Қол шапалақтап, ән айтқан кезде диафрагмадан терең дем алып, дем шығаратындығыңызға көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Арыстанның күлуі жаттығуын жасаңыз
Сіз көре алатын тағы бір жылыну - арыстанның күлкісі, ол арыстан позасынан алынған. Тіліңізді толығымен шығарыңыз және аузыңызды ашық ұстаңыз. Қолдарыңызды арыстанның табаны сияқты созып, күркіреңіз, содан кейін ішіңізден күліңіз. Сіз бұлшықеттеріңізде, тіліңізде және тамағыңызда жақсы созылуды сезінуіңіз керек. Бұл сонымен қатар босаңсуға және айналада ойнауға көмектеседі.
Қадам 3. Күлкі арқылы терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Йога күлкісінің тағы бір маңызды элементі - бұл үлкен ішті күлкіден арылту үшін терең тыныс алуды ынталандыру. Сіз күлкі йога сеансы бойы терең тыныс алуды үйренуіңіз керек, бұл сізге терең күлкіге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Қабырғаның астында орналасқан диафрагмада тыныс алуды белсендіріңіз. Қолыңызды диафрагмаға қойыңыз және мұрын арқылы толық дем шығаруға және дем шығаруға, диафрагманы кеңейтуге және тартуға назар аударыңыз.
- Төртке дейін терең дем алыңыз, содан кейін төртке дейін мұрынмен дем алыңыз. Сіз дем шығарып жатқанда, бір -екі үлкен қарын күлкіні босатыңыз. Мұны жалғастыра беріңіз, деміңізді біркелкі тыныс алу циклімен, дем шығарудың соңында күлкімен деміңізді тереңдетіңіз.
- Сіз сондай -ақ дем алып, дем шығарған кезде мантра айтуға болады, мысалы, Кешіру / Ұмыту, Өмір сүру / Өмір сүру, Босату / Емдеу.
Қадам 4. Ойын жаттығуларын жасаңыз
Күлкі мен қуанышты көтеру үшін ойын жаттығуларын орындап, босаңсыңыз. Идея - өзіңізді қуаныш пен көңілдіден басқа себепсіз күлуге ынталандыру.
- «Менің денемдегі әрбір кішкентай жасуша бақытты/ Менің денемдегі әрбір кішкентай жасуша жақсы/ Өзіңді өте жақсы сезінемін ….. өте ісінеді» деген ойнайтын ән айт. Бұлай істегенде басыңызды, иығыңызды, тізеңізді және саусақтарыңызды түртіңіз. Сіз әр жолды айтқаннан кейін терең күлкі қосуға болады.
- Дауысты дыбыспен күлу жаттығуын жасаңыз, онда сіз оң қолыңызды көтеріп, дауысты дыбысты сызу арқылы «А» әрпін айтасыз. Содан кейін «А» әрпін лақтырғандай болыңыз. «Е» әрпін жалғастырыңыз, оң қолыңызды көтеріп, дауысты дыбысты шығарыңыз. Содан кейін «Е» әрпін лақтырып жібергендей болыңыз. Мұны «Мен, О және U» үшін жасаңыз.
- Электр тогымен күлу жаттығуын қолданып көріңіз, сіз кез келген бет пен денеге қабырғаға тигізуден денеңіздің бір бөлігіне дейін статикалық электр тогының соққысын береді. Бір нәрсені ұстаған сайын артқа қарай секіріңіз, осылай күліп, күліп жүріңіз.
- Әр жаттығудан кейін «өте жақсы» және «иә» деп айтыңыз, олар ойынға және қуанышқа тәрбиелейді. Сіз бұл әндерді айтқан кезде қолдарыңызды V пішінінде айналдыра аласыз.
Қадам 5. Құндылыққа негізделген күлкі жаттығуларын жасап көріңіз
Бұл күлкі жаттығулары сізге күлуге және белгілі бір эмоциялардан немесе жағдайлардан жағымды эмоциялар алуға көмектесу үшін жасалған. Бұл жаттығуларда сіз күшті эмоциямен бетпе -бет келесіз және оған күлуді үйренесіз, жағымсыз эмоциялардың қызығы мен қуанышын таба аласыз.
- Ұятты күлкі жаттығуларынан бастаңыз, сіз ұятты оқиға туралы ойлайсыз және оны дауыстап айтып бересіз, оны айтып жатқанда күлесіз. Сіз мұны істеген кезде қолыңызды көтеріп, шапалақ соғуыңыз мүмкін, тек ұялшақ әңгімеге назар аударып, ұят оқиғаны «айтып» жатқанда күлуге болады.
- Қол шапалақтау жаттығуын жасаңыз, онда сіз тыныш шапалақтайсыз және мақұлдауды білдіретін тыныш гүрілдеген дыбыстар шығарасыз. Сіз күліп, шапалақ соғып, жабайы болғанша, ызың күшейе берсін. Өзіңіздің мақұлдауыңызды көрсету үшін мүмкіндігінше қатты сөйлеуге тырысыңыз және күлген кезде шапалақтаңыз.
- Кешірім сұрауды немесе кешірім жасау жаттығуын қолданып көріңіз, онда сіз кешірім сұрағыңыз келетін адам туралы ойлайсыз және «кешіріңіз» деп айтасыз немесе кешіргіңіз келетін адам туралы ойланып, «мен сені кешірдім» деп айтасыз. Кешірім сұрағаннан кейін немесе кешірім сұрағаннан кейін сіз күле аласыз. Сіз мұны құлақ қуысын ұстап, қолыңызды айқастыру, тізеңізге бүгу және күлу арқылы жасай аласыз.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Құндылыққа негізделген күлкі жаттығуларын жасай отырып, сіз:
Терең дем алып, дем шығару кезінде іштің күлкісін босатыңыз.
Мүлдем емес! Тыныс алу - күлкі йогасының маңызды элементі, бірақ құндылыққа негізделген күлкі физикалық емес, эмоционалды және психикалық элементтерге көбірек көңіл бөледі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Тіл, жұлдыру және бет бұлшық еттерінің созылғанын сезіңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Күлкі йогасының бір тәжірибесі - арыстанның күлуі. Бұл сізге арыстан сияқты позаны, күркіреуді және күлуді талап етеді, бұл сіздің тіліңізді, тамағыңызды және бет бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!
Күшті эмоцияға қарсы тұрыңыз.
Дұрыс! Егер сіз құндылыққа негізделген күлкі жаттығуларын жасасаңыз, сіз күшті эмоциямен күресуіңіз керек, содан кейін оған күлуді үйренуіңіз керек. Бұл жағымсыз эмоциялардан қуаныш пен позитивті табуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Қолдарыңыздағы нүктелік нүктелерді ынталандырыңыз.
Жоқ! Йога жаттығуларының көпшілігі шапалақтан басталады, бұл сіздің нүктелік нүктелеріңізді ынталандыруға және денеңізге көбірек энергия әкелуге көмектеседі. Бұл құндылыққа негізделген күлкі жаттығуларына тән емес. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -ші бөлімі: Серіктеспен немесе топпен күлкі йогасын қолдану
Қадам 1. Барлығына күлкі жаттығуларымен сәлемдесу
Серіктеспен немесе топпен күлкі йога сеанстарының көпшілігі сәлемдесу жаттығуларынан басталады, өйткені бұл бәріне бір -бірінің алдында күлуге үйренуге көмектеседі. Нақты сөздердің орнына бір -бірін түсініксіз сөздермен таныстырудан бастаңыз. Содан кейін сіз сәлемдесуді бастай аласыз, онда сіз адамның көзіне қарап, ақырын күлесіз. Сіз сондай -ақ кеудеңіздің ортасында дұғада қолыңызды қойып, адаммен көз байланыстырып, ақырын күле аласыз.
Егер топта көшбасшы болса, көшбасшы «хо хо ха ха ха» деп күліп, бөлмені аралап шапалақтай алады. Қалған топ «өте жақсы, өте жақсы, иә!» Деп жауап беруі керек. және қолдарын жоғары көтеріп шапалақтайды
Қадам 2. Жүрекке күлкі жаттығуын жасаңыз
Шын жүректен күлу жаттығуын жасай отырып, барлығын терең күлкіге үйреніңіз. Барлығын қатарынан шеңберге отырғызып, содан кейін бір адамға «1, 2, 3» командасын берсін. Үшіншіден, бәрі бір мезгілде бір -бірінің күлкісінің үні мен ырғағына сәйкес келуге тырысып, күле бастайды. Содан кейін бәрі қолдарын аспанға жайып, басын артқа еңкейтіп, иегін көтеріп, шын жүректен күлсін. Күлкі жүректен шығуы керек.
Барлығы шын күлгеннен кейін біреу қол соғып, бес -алты рет «хо хо ха ха ха» деп айта бастайды. Әркім онымен ән айтуды бастауы керек. Алтыншы әннің соңында жаттығу аяқталды. Барлығына екі рет терең тыныс алуды тапсырыңыз
3 -қадам. Дәлелсіз күлкі жаттығуын қолданып көріңіз
Бұл жаттығу топтың бір -бірімен күлкі арқылы сөйлесуіне мүмкіндік береді. Топты бөлменің қарама -қарсы жағында тең бөліңіз.
Топтар бір -біріне қарап, бір -біріне нұсқасын. Содан кейін оларды бір -біріне үлкен күлкімен күлуге шақырыңыз. Мұны үш -төрт минутқа жалғастырыңыз, әр топ бір -біріне қатты күледі
Қадам 4. Жақсы жұмыс күлкі жаттығуын жасаңыз
Бұл күлкі йога сеансын аяқтауға арналған жақсы жаттығу. Барлығын шеңберге отырғызып, бір -біріне «бас бармақ», «бес бестікті» беріп, күлген кезде көзбен байланыс жасасын. Бұл сеанстың жағымды жақтарын күшейтеді және топтың бір -бірімен байланысының құралы болады. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Йога сеансын қалай аяқтау керек?
Жүректен күлкі жаттығуын жасай отырып.
Дәл емес! Шын жүректен күлу жаттығуы барлығы бір уақытта бір -бірінің үні мен ырғағына сәйкес келуге тырысып күлген кезде орын алады. Бұл сессияның басында барлығына терең, шынайы күлкіге үйрену үшін жасалған. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жақсы жұмыспен күлу жаттығуын жасай отырып.
Дұрыс! Жақсы жұмыс күлкі жаттығуларын орындау үшін, сіздің топты шеңберге отырғызып, бір -біріне беске, бас бармаққа және күлкіге қарап отырып, көзбен байланыс жасаңыз. Бұл аяқтаудың жақсы әдісі, себебі бұл топтың сабақтың жағымды жақтарын нығайтуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Күлкі жаттығуын дәлелдеу арқылы.
Қайтадан байқап көріңіз! Күлкіге арналған жаттығулар сіздің топтағы қарым -қатынасты нығайту үшін тамаша. Топ екі кіші топқа бөлініп, бір -біріне күлуге тырысады, бірнеше минут ішінде дауысы күшейе түседі. Тағы да ойланыңыз!
Сәлемдесу күлкі жаттығуын орындау арқылы.
Жоқ! Сәлемдесу күлкісі жаттығулары күлкі йога сессиясының басында, мүшелерді жеңілдету және олардың бір -бірінің алдында күлкісін жайлы сезіну үшін жақсы қолданылады. Сіз бұл тәжірибені қол алысудан бұрын бір -біріңізді түсініксіз түрде таныстырудан бастайсыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: Күлкі йогасын түсіну
Қадам 1. Күлкі йоганың философиясын біліңіз
Күлкі йогасын «Күлкі гуру» докторы Мадан Катария құрды, ол күлкінің күшіне және оның физикалық және біртұтас артықшылықтар бере алатындығына сенеді. Күлкінің ғылыми дәлелденген пайдасын көру үшін сіз йога сабағында кем дегенде 10-15 минут бойы үздіксіз күлесіз. Күлкі сонымен қатар қатты және терең болуы керек, бұл сіздің диафрагмаңыздан шығатын іштің күлкісі сияқты. Күлкі йога сабақтары қауіпсіз және ашық кеңістік жасайды, онда сіз ұзақ уақыт бойы қатты және толық күле аласыз.
- Йога күлкісінің философиясына сәйкес, йоганың бұл түрімен айналысу кезінде баланың ойындық және ашықтық сезімін сақтау маңызды. Өзіңіздің әзіл -оспақ сезіміңізге немесе күлкілі нәрсеге күлудің орнына, сіз күнделікті күлуге міндеттісіз және сіздің денеңіз бен ақылыңызды бұйрық бойынша күлуге үйретесіз.
- Терең тыныс алу, физикалық қозғалыстар мен терең күлудің комбинациясы арқылы күлкі йога ақыл мен денені байланыстырады, олардың арасында үйлесімділік туғызады. Өзіңізді бақытты сезінбесе де немесе күлуге ынталандырмаса да, күлкі йогасы сізге жаттығудың бір түрі ретінде күлуді үйренуге көмектеседі.
Қадам 2. Күлкі йоганың физикалық артықшылықтарын есте сақтаңыз
Күлкіге байланысты көптеген физикалық артықшылықтар бар, әсіресе күніне отыз минуттан бір сағатқа дейін тұрақты түрде орындалатын күлкі. Бұл артықшылықтарға мыналар жатады:
- Эндорфиндердің жоғары шығарылуы: Күлкі сіздің миға жабысу мен байланыс сигналдарын беретін жақсы опиаттар сезінетін эндорфиндердің бөлінуін ынталандыратыны дәлелденді. Олар сонымен қатар бақытты көңіл-күй қалыптастырады және сіздің құндылықтарыңыз бен оптимистік сезімдеріңізді арттырады.
- Лимфа жүйесіне қан айналымының жақсаруы: Терең дем алу мен дем шығаруды қамтитын күлкі сіздің негізгі мүшелеріңізді оттегімен қанықтыруға көмектеседі, бұл сізге үлкен энергия мен босату береді. Ол сонымен қатар сіздің лимфа жүйеңізді уқалап, ас қорыту мен лимфа жүйелеріңізге қан айналымын жақсартады.
- Күшті иммундық жүйе: Жақсы қан айналымы сіздің иммундық жүйеңізді жақсартады және денеңіздегі вирусқа қарсы және инфекцияға қарсы жасушалардың санын арттырады.
- Жүрек -қан тамырлары жүйесі: Күлкі сіздің қан қысымыңыз бен тамыр соғу жылдамдығыңызды төмендетуге көмектеседі, жүрек -қантамыр жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
- Катарсис пен стресстен арылудың бір түрі: Күлкі - бұл катарсис пен босатудың белгілі түрі, бұғатталған эмоцияларды, психикалық мәселелерді, кез келген депрессия мен ашуды жоюға көмектеседі. Күлкі сіздің денсаулығыңызға зиянды болуы мүмкін ауыр эмоцияларды босатудың зорлықсыз әдісі ретінде жұмыс істей алады.
Қадам 3. Күлкі йогасының біртұтас артықшылықтарын біліңіз
Күлкі йоганың физикалық және эмоционалды түрде жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін толық пайдасы бар. Оларға мыналар жатады:
- Жақсы эмоционалды интеллект: Күлкі сіздің эмоционалды интеллект пен әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға көмектесетін ойын сезімі мен баланың мінез -құлқын көтермелейді.
- Депрессия, мазасыздық және күйзеліс сияқты жағымсыз эмоцияларды жақсы түсіну: Күлкі арқылы сіз көңіл -күйіңізді түсіретін жағымсыз эмоцияларды, мысалы, депрессия, мазасыздық және күйзелісті бақылауды жақсы сезіне аласыз.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Йога күлкісінің философиясына сәйкес, күнделікті күлу неге маңызды?
Күлу ыңғайлы болу үшін.
Жабық! Күлген сайын өзіңізді қаншалықты жайлы сезінсеңіз, йога жаттығуларыңыз соғұрлым тиімді болады. Десе де, күнделікті күлу және өзіңізді жайлы сезіну - бұл философияға емес, философияға жетудің барлық жолы. Тағы да ойланыңыз!
Иммундық жүйені нығайту үшін.
Дәл емес! Күлкі йоганың эмоционалды пайдасы көп, бірақ физикалық жағынан да көп. Біраз жаттығудан кейін иммундық жүйенің мықты екенін байқауға болады. Дегенмен, бұл керемет жанама әсер, бірақ мақсат емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Күлуді жақсарту үшін.
Дәл емес! Сіздің күлу қабілетіңіз, физикалық қабілеттеріңіз де, ақыл -ой қабілеттеріңіз де уақыт өте келе жақсарады, әсіресе егер сіз күн сайын жаттығсаңыз. Дегенмен, күнделікті күлкі философиясының үлкен мақсаты бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Балалық ойынға және ашықтыққа қол жеткізу үшін.
Дұрыс! Сіз күлкі йогаңызды таза және шынайы нәрсеге бағыттағыңыз келеді. Әзілге немесе шақыруға емес, сіз өзіңіздің денеңіз бен ақылыңызды бұйрықпен күлуге үйреткіңіз келеді. Мұны істеу үшін, бала тартыншақтық пен ұялшақтықты өткізіп жіберіңіз, сол сияқты оларды күліп жіберіңіз! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Йоганың әртүрлі әдістерін қалай зерттеуге болады?
Көріңіз
