Бұл тек қытай тағамдарын жегеннен кейін ғана емес - бәрін жегеннен кейін. Бір сағаттан кейін сіз қайтадан аш боласыз! Не береді? Бірнеше ыңғайлы амалдармен және шкафтарыңызды дұрыс заттармен жүктеу, енді болмайды! Оқыңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Толық негізді сезіну
Қадам 1. Су ішіңіз
Асқазаныңызды алу үшін «О, мен жеймін!» гормон, тамақ алдында бір -екі стакан сумен. Содан кейін, тамақ кіргенде, сіздің асқазаныңыз сізге тезірек толық екеніңізді айтады. Айтпақшы, су мүлдем нөл калорияға ие. Жеңу.
- Шындығында, көп су ішу салмақ жоғалтуды тездетеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл метаболизмді тұтынғаннан кейін шамамен бір сағат ішінде 30% -ға дейін арттырады (бұл екі стакан суық су). Егер бұл жүйелі түрде жасалса, бұл жылына бес фунт суды жоғалтады.
- Тамақтану кезінде де су ішіңіз! Бұл сіздің денеңіздің толыққандылық деңгейіне қосады және сіз тезірек тоқтағыңыз келеді. Бұл шашқа, тырнаққа және теріге керемет екенін айтпағанның өзінде!
Қадам 2. Жеміс немесе көкөністерге барыңыз
Бұл стақан судың зияны жоқ па? Содан кейін көбінесе су болатын жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Алма немесе жасыл немесе қызғылт сары кез келген көкөніс. Қосымша пиццаның текстурасы мен аздығы (кем дегенде, суға батқанға қарағанда) сіздің тәбетті тежейді, сонымен қатар артық калорияларды жинамайды. Тамақтану сізге жеңіл тағам болған кезде пайдалы!
Жақсы, қатты қытырлақ өте қанағаттанарлық нәрсе болуы мүмкін. Алма алма немесе алма шырынына қарағанда әлдеқайда қанағаттандырарлық. Сондықтан, егер сіз бірдеңе жей бастасаңыз, шын мәнінде шайнайтын нәрсені таңдаңыз (сәбіз сияқты). Бірақ зерттеулер грейпфрут тәбетті түсіретінін айтады
Қадам 3. Ақуызға сүйеніңіз
Себебі бұл сіздің миыңызға толық екеніңізді айта алады. Таңғы асқа екі пончик жесеңіз не болады? Бір сағаттан кейін сіздің миыңыз нағыз тамақ қайда - ақуызы бар тағамды ойлайды. Май құмарлықты жойып жіберсе де, ақуыз көмірсулар мен майға қарағанда жақсы, олар сізді ұзақ қанықтырады.
- Мысалы, сіз жержаңғақ майы бар алманы тағам ретінде жей аласыз.
- Кешкі асқа сіз түйетауық, туралған картоп, брокколи, гүлді қырыққабат және ірімшік пісіресіз.
- Жұмыртқа, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен балықтар - ақуыздың керемет көзі. Егер сіз тамақтанып жатсаңыз, бір уыс жаңғақ қантпен қапталмағанына және тұтас құмыраға айналмайтынына көз жеткізіңіз!
- Ақуызға толы таңғы ас сізді күні бойы аз жеуге мәжбүр етеді. Сіз калорияны өткізіп алу арқылы азайтып жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз оны келесі сағаттарда көбірек жеу арқылы есін жоғалтады. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас ішушілердің салмағы айтарлықтай аз!
Қадам 4. Талшықты таңдаңыз
Талшық та бірнеше секундқа оралмас бұрын өзіңізді толық сезінуге тамаша әсер етеді. Оның граммында тек 1,5-2,5 калория бар (көмірсулар мен маймен салыстырғанда 4 және 9-да), сонымен қатар талшыққа бай тағамдардың көпшілігі ас қорыту жолындағы тағамды шайнауды қажет етеді. Талшыққа бай тағамдар инсулин деңгейін көтермейді, осылайша сіз балмұздақтың түнгі батпағынан аулақ боласыз.
Бұршақтарды, дәнді дақылдарды, сұлы мен жемістер мен көкөністерді теріге қосыңыз, себебі қосымша 6 грамм талшық сізге тағы 260 калория тұтынғандай әсер қалдырады
Қадам 5. Аздап май алғыңыз келеді
Иә, иә, иә, сізге «тоқ болу үшін майды жеуді» айтуды қаламайтын шығарсыз. Бұл біздің айтпағанымызбен, бұл … біз айтып отырған нәрсе. Сұрыптау. Толық сезіну үшін сізге жақсы май қажет - әйтпесе сіз оны келесі сейсенбіге дейін қалайтын боласыз. Сондықтан Криспи Кремеден «әріптестеріңізге» сол он шелпекке тапсырыс бермей, кішкене жақсы майды жеп, оны бір күн деп атаңыз.
- Сұрайсыз ба? Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен зәйтүн майы - майлы аренада жақсы таңдау. Зәйтүн майы-бүкіл ауладағы багетті жеуге жақсы себеп емес, бірақ ол (және осының бәрі) аз толтырылатын ингредиенттерді қанықтыратын керемет алмастырғыштар жасайды.
- Шынымен қанағаттанарлық тағамдар мен тағамдар алу үшін пайдалы майлар мен ақуыздарды, пайдалы майлар мен көмірсуларды, ақуыздар мен көмірсуларды біріктіруге тырысыңыз. Мысалы, сіз ірімшікпен апельсинді жей аласыз немесе жаңғақ пен граноланы йогуртқа араластыра аласыз.
Қадам 6. Нақты, тәбетті ашатын тағамдарға барыңыз
Ғылым көптеген жағынан керемет: олар біздің миымызға жұмбақ сиқыр жасайтын көптеген тағамдарды анықтады. Міне, сізді бастау үшін бірнеше:
- Картоп. Дені сау пісірілгенде, олар тәулік бойы сіздің аппетитіңізді тежей алады. Себебі оларда аштықпен күресетін крахмал бар. Қабықтары бар кейбірін таңдаңыз!
- Сірке суы (немесе винегрет) мен даршын тамақтанғаннан кейін қандағы қантты жақсы реттейтіні дәлелденді, бұл сізді одан сайын, одан да көп құмарлықтан сақтайды.
- Көкжидек. Шамасы, олар сіздің денеңізге қанық екендігіңізді айта отырып, майды кетіреді деп хабарланды. Егер сіз аяқтарыңызды жаңадан ала алмасаңыз, мұздатылған да жақсы.
- Грейпфрут. Бұл инсулинді төмендетеді (бұл май алмасуын төмендетеді!) Және калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл 80 -ші жылдары кездейсоқ грейпфруттың жарылғанын түсіндіреді.
- Бадам. Біз талқылағандай, бадам - сау майдың тамаша көзі. Олар сіздің денеңізді тіркеуге шамамен жарты сағатты алады, бірақ ол тіркелгеннен кейін сіз барғаныңыз жөн. Оны күніне шамамен 3 унцияға дейін ұстаңыз.
- Грек йогурты. Бұл өте қалың консистенция біздің миымызды алдайды, бірақ сонымен қатар біздің денеміз жақсы көретін және ұнататын қоректік заттарға толы. Қаймақ орнына қолдануға тырысыңыз!
Қадам 7. Жұмысқа кірісіңіз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, егер сіз тамақтану үшін жұмыс істеуіңіз керек болса, сіз аз жейсіз. Мысалы, пістені ату немесе анардың арилін алу. Сіз аз нәрсеге толыққанды сезінесіз!
Сондай -ақ, сіздің жұмысыңызды зерттеу бойынша зерттеулер жүргізілді. Егер сіз сол пісте қабықтарын немесе тауық сүйектерін қастарыңызда қалдырсаңыз, сіз оларды тастағанға дейін тоқтайсыз. Кәмпит орауыштар үшін де дәл солай
Қадам 8. Көңілсіз болыңыз
Текстура - бұл біздің асқазанымыздың қанық екенімізді білуде маңызды рөл. Әсіресе жабысқақ немесе тұнық тағамдар сізді көбірек жегіңіз келмейді. Негізінде фишкалар керісінше!
Ботқа, сұлы ботқасы мен сорпалар - бұл ең жақсы нұсқа. Зерттеулер көрсеткендей, сол ингредиенттер, бірақ сорпа түрінде, қанықтыру кезеңіне немесе қанықтыру кезеңіне қарағанда ұзақ болады. Сондықтан ыдысты қазір шығарыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Ми трюктері
Қадам 1. Ароматерапияны қолданыңыз
Шамның иісі сізді тамақтанудан сақтай алады ма? Иә. Жалбыз, банан, жасыл алма мен ваниль тәбетті айтарлықтай төмендететіні дәлелденді. Біртүрлі, иә? Егер сіз байсалды болғыңыз келсе, жақын жерде шамдарды қойыңыз. Міне бітті!
Бұл күшті хош иісті тағамдарға да қатысты. Егер сіздің тағамыңыз күшті хош иісті болса, сіз әдетте аз мөлшерде ауызды қабылдап, аз жейсіз. Сарымсақ қосылған тунец, біреу бар ма?
Қадам 2. Сағызды шайнаңыз
Сағыз сіздің аппетитіңізді тежеп қана қоймайды, сонымен қатар жақтың бұлшық еттерін де жұмыс істейді! Сонымен, калорияларды алыста ұстаумен қатар, ол сағатына қосымша 11 калория жағады. Эй, кішкене заттар қосылады!
Айтпақшы, сағыз сізді босаңсытады, стрессті төмендетеді және сізді мұқият етеді. Тек қатты дауыстамаңыз
Қадам 3. Кішкене табақшаларды қолданыңыз
Біраз ғылымды тастайық: «үйренілген қанықтыру» деп аталатын нәрсе бар. Бұл негізінен біз асқазанда емес, басымызда қашан тойып жатқанымызды білетінімізді білдіреді. Біз қаныққан кезде білудің маңызды кілттері қандай? Табақ бос болған кезде. Кішкене тарелканы қолданыңыз, оған тамақты азырақ қойыңыз, бэм. Сіз оның көлеміне қарамастан толықсыз.
- Кішкентай, көгілдір табақ - қосарлы міндет. Көк түс - тәбетті түсіретін құрал. Неліктен көптеген мейрамханалар оны түс схемасында қолданбайды!
- Сол жалпы идея сөмкеден және тоңазытқыштан тамақтануға қатысты. Соңы көрінбесе, сіздің аузыңыз кетіп қалады. Сондықтан тағамды бөліп алуды ұмытпаңыз! Аяқтағаныңызды көргенде, сіздің асқазаныңыз да оны тіркейді.
Қадам 4. Жалғыз тамақтаныңыз
Бұл түсіндіруді қажет етпейді. Сіз өзіңіздің жеке жұмысыңызға қаншалықты жиі кетіп қаласыз және күні бойы Интернетте боласыз, мүмкін, өзіңізге ең жақсы рамен тостағаны жасауға алаңдайсыз ба? Содан кейін достар қалаға оралады, кенеттен бұл фишкалар, пицца, сыра, содан кейін Taco Bell -ге жүгіру. Егер сіз аз жегіңіз келсе, жалғыз тамақтаныңыз. Бұл әлдеқайда қызықты.
Голландиялық жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, адамдар әдетте олармен бірге тамақтанады. Егер олар қарсы тұрған адам тамақ ішсе, олар да жейді. Кейде аштыққа қарамастан
3 бөліктің 3 бөлігі: Жақсы әдеттер
Қадам 1. Тамақтанған кезде, тамақтаныңыз
Бірден екі нәрсені жасау сіздің не істеп жатқаныңызды қаншалықты білетіндігіңізді және қаншалықты назар аудара алатындығыңызды шектейді. Телефон немесе теледидар алдында тамақтану тұтынуды шамамен 20%арттырады! Бұл сонымен қатар сіздің тағамның дәмін татуға көмектеседі. Оның дәмін тату сізді толық сезінуге мүмкіндік береді!
Отыру. Тік тұрып тамақ ішпеңіз. Біз тұрған кезде «келесіге қарай» деген идея бар. Сіз босаңспайсыз, міндеттемейсіз, ақырында қадаммен жүресіз - осылайша сіздің аппетитіңізге жақсылық жасаңыз, тамақ ішкенде дем алып, отырыңыз. Ыңғайлы болыңыз. Ләззат ал
2 -қадам. Тамақтану кезінде ақырын шайнап, кішкене тістеп алыңыз
Сіздің денеңіз сізге 20-30 минутты алады: «Күте тұрыңыз - мен толдым!» Сіздің денеңіздің ашығып бара жатқанын түсінбестен ашығуды болдырмау үшін ақырын шайнап, кішкене тістеп алыңыз. Егер сіз топта болсаңыз, ең баяу жейтінді қараңыз және оларға сәйкес келуге тырысыңыз.
Қасақана үзіліс жасауға тырысыңыз, әсіресе егер сіздің тағамыңыз температураны сақтамаса. Сіз енді аш емес екеніңізді түсінуіңіз мүмкін
Қадам 3. Жиі тамақтаныңыз
Сіз сол уақытты білесіз, себебі сіз түскі асты өткізіп жібересіз, себебі сізде уақыт аз, сіз бәріне «Ууу! Мен түскі ас ішпедім! Менің күнім арық!» сосын сіз өте аш болғандықтан, сіз өзіңізге пиццаны жейсіз бе? Ең жаман. Тамақтанудың орнына, жиі тамақтаныңыз. Күніне 5 рет тамақтану сізді аштықтан және пиццаны толығымен жегіңіз келмейді. Пф! Оңға және солға оқ ату.
Бұл көп жеу керек дегенді білдірмейді. Үлкен түскі асқа отырудың орнына, 3 -те түскі ас, 7 -де кішкене тамақ ішіңіз. Түстен кейін түскі ас ішетін болсаңыз, кешкі ас айналғанда өзіңізді қинамайсыз
Қадам 4. Шанышқыңызды төңкеріңіз
Біз айтқан жұмыс туралы есіңізде ме? Сіз өзіңізді ыдыс -аяқпен жұмыс жасай аласыз. Өзіңізді баяулату және ақылсыз тамақтануды азайту үшін мына үш әдісті қолданыңыз.
- Шанышқыңызды төңкеріңіз. Егер сіз оны жеңе алмасаңыз, сіз бәрін пышақпен ұруға мәжбүр боласыз. Бір. Ядро. Ат. Уақыт.
- Оны екінші қолыңызға қойыңыз. Доминантты емес қолды пайдалану сізді айтарлықтай баяулатады. Бұл сізге тамаққа назар аударуға көмектеседі!
- Таяқшаларды қолданыңыз. Егер сіз, әрине, макарон, бұршақ және басқа да қиын тағамдарға қатысты ниндзя болсаңыз.
