Өрмекшілерден қорқатын арахнофобия - жиі кездесетін қорқыныштардың бірі. Өрмекшіні көру кейбір адамдарды алаңдатады, және бұл қорқынышты ес -түссіз күйден шығару өте қиын болуы мүмкін. Сіз өрмекшілерді ешқашан жақсы көрмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз олар туралы алаңдаушылықпен күресуді үйрене аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өрмекшілерден қорқу
Қадам 1. Өрмекшілерге өзіңізді ашыңыз
Белгілі бір фобияны емдеуге қорқынышты объектіге әсер етудің кейбір түрлері кіреді. Оны жеңу үшін қорқынышпен күресу керек. Егер сіз өрмекшілердің жанында ыңғайсыз болсаңыз және олардан қорқатын болсаңыз, бірақ сіздің қорқынышыңыз дүрбелең шабуылдарын немесе басқарылмайтын мазасыздықты тудырмаса, сіз бұл қорқынышты өзіңіз жеңе аласыз.
Егер өрмекшілер туралы ой сізді қатты қорқытса немесе алаңдатады немесе дүрбелең тудырса, өзіне-өзі көмектесу әдістерін қолдануға тырыспаңыз. Экспозиция терапиясы бойынша көмек алу үшін лицензияланған психолог немесе терапевтке хабарласыңыз. Экспозиция терапиясы фобияны емдеуде өте табысты
Қадам 2. Экспозиция иерархиясын құрыңыз
1-ден 10-ға дейінгі тізімді жазыңыз, бұл сізге ең аз қорқыныш әкелетін жағдай (мысалы, паукалар туралы ойлану), 10-сізге ең көп қорқыныш әкелетін жағдай (өрмекшіге тию). Өрмекшілер туралы ойланудан қорықпайынша, біртіндеп өрмекшілер туралы ойлану арқылы 1 -ші нөмірге ыңғайлы болу арқылы баспалдақпен жоғары қарай жүріңіз, содан кейін 2 -ші нөмірге өтіңіз, осылайша сіз өзіңіздің 10 нөміріңізге жеткенше. Әр қадамда сізге сәйкес қолдау көрсетілуіне көз жеткізіңіз. Экспозиция иерархиясының мысалы болуы мүмкін:
- 1. Өрмекшілердің суреттерін қараңыз
- 2. Өрмекшілердің бейнелерін қарау
- 3. Ойыншық паук ұстаңыз
- 4. Хайуанаттар бағындағы өрмекшілер көрмесіне барыңыз
- 5. Сыртқа шығып, өрмекшілерді іздеңіз
- 6. Өрмекшіні ұстап алып, оны бақылаңыз
- 7. Үй жануарларының өрмекшісі бар досыңызға барыңыз
- 8. Өрмекшіге жоғарыдан қараңыз (егер қауіпсіз болса)
- 9. Дос пауканы тамақтандыратынын қараңыз
- 10. Досың өрмекшіге қалай қарайтынын бақылаңыз
- Кішкене бастаған жөн. Сондықтан сіз қорқыныш иерархиясын құрдыңыз. Экспозиция кезінде өзіңіздің мазасыздық деңгейіңізді 1-ден 10-ға дейін бағалаңыз (1-ең аз мазасыздық, 10-өте жоғары мазасыздық). Егер сіз өзіңізді алаңдата бастасаңыз, бір саты төмен түсу (алдыңғы қадамды қайталау) немесе экспозицияны қысқа уақытқа тоқтату қажет болуы мүмкін. Егер сіз тым уайымдасаңыз және ұзақ әсер ету кезінде де жеңілдікке жетпесеңіз, бұл сіздің қорқынышыңызды күшейтуі мүмкін. Сақ болыңыз және психикалық денсаулық маманынан кеңес алыңыз.
3 -қадам. Апта сайын экспозиция терапиясына қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтаңыз
Жұмысқа әсер ету үшін жеткілікті уақыт бөлу маңызды. Мұны кездейсоқ немесе сирек жасау сіз іздеген нәтижеге әкелмейді. Аптасына кемінде бірнеше рет экспозицияға кем дегенде бір сағат бөлуге тырысыңыз.
- Естеріңізге сала кетейік, сіз сеанстар кезінде алаңдаушылық сезінетін болсаңыз да, сізге қауіп төніп тұрған жоқ. Сіз қобалжу арқылы жеңе аласыз.
- Терең тыныс алу жаттығуларын қолдана отырып, алаңдаушылық немесе қорқыныштың алғашқы тәжірибесін алуға тырысыңыз. Экспозициямен қалуға неғұрлым ұзақ уақыт жұмсай алсаңыз, соғұрлым оның жұмыс істеу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Қадам 4. Суреттер мен ойыншық өрмекшілерден бастаңыз
Қорқынышыңызды жеңу үшін сіз өзіңіздің көзіңізше өрмекшілермен қалай күресуге болатынын білуіңіз керек. Бұл сізге қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтатын көмекші адамның қатысуымен бастауға көмектеседі. Ойыншықты немесе суретті байыппен шығарып жатқан адамның қасына отырыңыз. Бір -екі секунд тыныш отыруға тырысыңыз. Бұл процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
- Күн сайын ойыншық паукпен немесе суретпен өткізетін уақытыңызды көбейтуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз немесе жайлы сезінсеңіз, ойыншыққа немесе суретке тиіп көріңіз. Ойыншыққа немесе суретке тиюге дейін жұмыс жасағаннан кейін, ойыншыққа немесе суретке тиетін уақытты көбейтіңіз.
- Өрмекшілердің суреттерін қарауға дағдыланғаннан кейін, пауктардың бейнелерін көру немесе ойыншық пауканы ұстап, ыңғайсыздық факторын жоғарылатуға тырысыңыз. Есіңізде болсын: сіз ыңғайсыздықты сезінетін шығарсыз, бірақ егер сіз өзіңізді толық сезінбейтін болсаңыз, сіз жалғастыра беруіңіз керек.
5 -қадам. Өрмекшінің айналасында болуға төзіңіз
Айналасында паук болған кезде, оны автоматты түрде сындырмаңыз, қашпаңыз немесе оны өлтіру үшін басқа біреуге айқайламаңыз. Одан алыс тұрыңыз және қорқыныш сезілмейінше оған қарап тұрыңыз. Есіңізде болсын, сіз оны өлімге әкелмейтін паук (қара жесір емес және т.б.) ретінде анықтап, анықтауыңыз керек. Содан кейін, баяу сәл жақындап, біраз тұрыңыз. Өрмекшінің жанында немесе оған өте жақын болғанша мұны жалғастырыңыз. Бұл сізге зиян тигізбейтінін есте сақтаңыз. Егер сіз мұны ұзақ әсер ету арқылы жалғастыра берсеңіз, қорқыныш аз болады.
- Хайуанаттар бағындағы паук көрмесіне бару сізге жақын болуға төзуге көмектеседі.
- Сіз далаға шығып, өрмекшілерді іздей аласыз. Сіз оны тапқан кезде оны алыстан бақылаңыз.
Қадам 6. Өрмекшіні ұстаңыз
Егер сіздің үйде өрмекші болса, оны шыныаяқпен ұстауға тырысыңыз, содан кейін қараңыз. Өрмекшіге жақыннан қарау - бұл фобияны емдеуге көмектесетін әсер ету түрі. Өрмекшіге қараңыз және өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінгенше сонда болыңыз. Сіз онымен сөйлесе аласыз! Бұл таңқаларлық болып көрінсе де, сіз онымен сөйлесіп тұрғандай сезінесіз және бұл сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Сіз жаратылысты сыртқа көшіре аласыз. Оның кетіп бара жатқанын бақылаңыз және сіз өзіңіздің өміріңізден гөрі өрмекшінің өмірін басқара алатындығыңызға назар аударыңыз
Қадам 7. Өрмекшілермен қарым -қатынасыңызды арттырыңыз
Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, қауіпсіз өрмекшіні түртіңіз. Сіз агрессивті емес паукқа қол тигізуге тырысуыңыз мүмкін, немесе сіз үй жануарлары дүкеніне барып, оны ұстауды сұрай аласыз.
Егер сізде үй жануарлары бар паукасы бар досыңыз болса, қоршаудың жоғарғы жағы шешілген өрмекшіге қарауды сұраңыз (егер бұл қауіпсіз болса, әрине). Досыңыздың паукпен жұмыс жасайтынын бақылаңыз. Сіз сондай -ақ үй жануарларының паукін ұстауды сұрай аласыз
Қадам 8. Емдеуді қарастырыңыз
Егер пауктардан қорқу шамадан тыс болса және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Өрмекші фобиясы бар адамдарға көмектесетін терапияның бірнеше түрлері бар. Ең кең тарағаны - экспозиция мен жүйелік десенсибилизацияны қамтитын когнитивті мінез -құлық терапиясы.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сіздің сезімдеріңізді (қорқыныш) және мінез -құлқыңызды өзгерту үшін (өрмекшілерден аулақ болу үшін) ойлауды (өрмекшілер туралы) қайта құруды қамтиды. CBT әсіресе өрмекшілерден қорқуды күшейтетін ойларды ауыстыруда пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, «ол өрмекші маған зиян тигізеді» деген ойдың орнына, «ол өрмекші маған алаңдамайды. Бұл зиянсыз» деп ойлауға болады. Терапевт сізге бұл процесте көмектесе алады, осылайша сіз өзіңіздің автоматты ойларыңызға қарсы тұру үшін CBT қолдана бастай аласыз.
- Экспозиция фобияға арналған ең зерттеуге негізделген психотерапия болса да, баламалы ем: биологиялық кері байланыс, релаксация дағдыларын үйрену, медитация, зейін мен қиыншылыққа төзімділік.
- Егер сіздің паук фобияңыз ауыр болса, фармакологиялық емдеу-бұл антидепрессанттарды (Zoloft, Prozac), антиконвульсанттарды (Lyrica) және мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді (Xanax) қамтитын нұсқа.
- Бір нұсқа - мақұлданған дәрігерлердің тізімін алу үшін сақтандыру провайдеріне хабарласу.
- Сіз қорқынышыңызды жеңуге көмектесу үшін Phobia Free деп аталатын дәрігер жасаған қосымшаны жүктей аласыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Қорқынышыңызды түсіну және өрмекшілер туралы басқаша ойлау
Қадам 1. Өрмекшілерден қалыпты қорқыныш пен өрмекші фобиясының арасындағы айырмашылықты түсініңіз
Кейбір зерттеулер паукалардан қорқу біздің эволюциямыздың бір бөлігі және бұл бейімделгіш қасиет екенін көрсетеді. Алайда, егер өрмекшілерден қорқу сіздің өміріңізді бұзып, қалыпты тапсырмаларды орындауды қиындатса, онда сізде фобия болуы мүмкін, оны жеңу үшін әдетте кәсіби көмек қажет.
2 -қадам. Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтаңыз
Өрмекшілерден қорқу шартты жауап болуы мүмкін, сіз паукпен байланысты жағымсыз жағдайға тап болдыңыз, содан кейін өрмекшілерге қорқынышты реакция жасадыңыз. Өрмекшілерден неге қорқатындығыңызды немесе олардың сізді қорқытатыны неде екенін анықтауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышқа қатысты нақты ойларыңызды түсінгеннен кейін оларды жағымды шындыққа айналдыра бастай аласыз.
Сенімді досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен сөйлесіп, пауктардан қорқудың нақты себебін түсінуге көмектесіңіз. Жас кезіңізде паук сізге жүгірді ме? Өрмекші біреуді өлтіргені туралы әңгіме естідіңіз бе? Сіз оларды жек көремін деп ойладыңыз ба? Есіңізде болсын, ол қашан басталды және сіз сол жерден жұмыс жасай аласыз
3 -қадам. Барлық қорқынышты бөліктер туралы ойланудың орнына пауктардың жағымды жақтарын біліңіз
Өрмекшілер туралы ойыңызды өзгерту қорқынышыңызды жеңу үшін өте маңызды және паукті көргенде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сіздің әлемдегі қай өрмекші зиянды екенін біліңіз және олардың қандай екенін біліңіз. Кейбір елдерде өлімге әкелетін өрмекшілер өте аз. Әлемнің басқа аймақтарында қауіпті сорттар бар. Зиянды болуы мүмкін адамдар үшін сіздің жергілікті ауруханада әрдайым дерлік ем бар.
- Өрмекшілердің зияннан гөрі пайдалы екенін түсініп, ауру сияқты үлкен қауіпті тарататын зиянкестерді жою арқылы қорғауға көмектесіңіз. Өрмекшілер үшін тістеу соңғы қорғаныс құралы екенін түсініңіз.
- Кішкентай балаларға арналған фильмдерді көруге немесе өрмекшілер туралы кішкентай балаларға арналған ертегілерді оқуға тырысыңыз.
- Уақыт бөліп, осы жаратылыстардың сұлулығын бағалаңыз, деректі фильмдерді көріңіз және олар туралы көбірек біліңіз.
- Қағазға бақытты, қауіп төндірмейтін өрмекші салыңыз. Сіз оның досы болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Қағаз өрмекшісімен сөйлесіп, сіз білетін, бірақ бұл сізге айтып тұрғандай қиялдағы бақытты паук сұрақтарын қойыңыз. Бұл сізге пауканы мейірімді табуға көмектеседі.
Қадам 4. Өрмекшілер туралы жалпы мифтерді жойыңыз
Бізге өрмекшілердің қауіптілігі туралы қате ақпарат береді. Мысалы, сіздің үйіңізден табылған өрмекшілер әдетте зиянсыз, себебі олар сіздің теріңізді тесе алмайды. Сонымен қатар, паук адамдарға қасақана шабуыл жасамайды. Өрмекшілер сізді тек қорғану үшін тістейді. Өрмекшілер - бұл қоғамға қарсы өрмекшітілер және жалғыз қалғысы келеді.
Қадам 5. Өрмекшілердің мінез -құлқын түсіну
Өрмекшілер адаммен кездескенде әдетте жасырады, қашады немесе ештеңе жасамайды. Олар сондай -ақ нашар көреді, бірақ қатты дыбыстан немесе дірілден оңай қорқады. Өрмекшілер бізді қорқытқысы келмейді, бірақ олар кейде қызығып, сіздің қандай екеніңізді көргісі келеді. Сіз қалай әрекет ететініңізге байланысты сізге кішкене ғана келуге болады, және бұл. Бірақ егер сіз үрейленіп, пауканы өлтіруге тырыссаңыз, ол өзін қорғауға тырысуы мүмкін.
Қадам 6. Өрмекшілер бұл әлемнің табиғи бөлігі екенін қабылдаңыз және түсініңіз
Өрмекшілер барлық жерде дерлік болатынын біліңіз. Өрмекшілер Антарктидадан басқа барлық құрлықтарда тұрады. Сонымен қатар, өрмекшілер бар болғандықтан, олардың әрқайсысы сізбен байланыста болады дегенді білдірмейтінін түсініңіз. Перспективаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, өрмекшілер сіздің үйіңізді басқа зиянкестер мен зиянкестерден тазартуда өте жақсы, егер әлемде өрмекшілер болмаса, біз қателіктерге мойынсұнатын едік!
Қадам 7. Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолданыңыз
Когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) бір аспектісі-өздігінен сөйлесу арқылы сіздің теріс теріс ойларыңызды өзгерту. Егер сіз өрмекшіден қорқатын болсаңыз, өзіңізге: «өрмекші зиянсыз, мен оның сыртқы түрінен қорқамын», - деп ойлауға болады. Немесе сіз өзіңізге бірнеше рет айта аласыз: паук сізге зиян тигізбейді.
Кеңестер
- Қорқынышыңызды жеңе отырып, шыдамды болуға тырысыңыз. Қорқыныш пен фобияны жеңу оңай емес және уақыт қажет болуы мүмкін. Өрмекшілерден қорқу табиғи және сіздің өмірлік бөлігі болуы мүмкін екенін қабылдаңыз.
- Егер сіз біреуге паук фобиясын жеңуге көмектессеңіз, олардың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз және оларды қорқытпаңыз, олар сізге көмектесетініне сенетінін және қорқатын нәрсені айтуы немесе жасағаны олардың қорқынышын күшейтуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.
- Өзіңізге және басқаларға пауктарды ұнататындығыңызды/жақсы көретіндігіңізді айтыңыз. Бұл оларды ұнатуға немесе, ең болмағанда, олар үшін қорқыныштан арылуға мүмкіндік беретін әдіс.
- Өрмекшілер қорқынышты болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, паук сізден қорқады.
- Өзіңізге айтыңыз: «Бұл маған зиян тигізбейді, мен оның қалай көрінетінінен қорқамын.
- Үй жануарларына арналған пауканы қарастырыңыз, егер сіз өзіңізге ыңғайлы болсаңыз.
- Сіз бірге өмір сүретін адамнан кездейсоқ уақытта жалған өрмекшілерді қоюды сұрап көріңіз, олар сізге драмалық түрде әрекет етуге көмектеседі және болашақта одан қорықпайды.
Ескертулер
- Қорқынышты фильмдер мен әңгімелердегі өрмекшілер өрмекшілер шынайы өмірде қалай әрекет етеді деп ойламаңыз! Өрмекшілер адамдарды жем ретінде көрмейді немесе оларды аулауға тырыспайды.
- Кейбір өрмекшілер қауіпті. Егер сіз олардан қорықпасаңыз да, абай болыңыз. Кішкене шағу дұрыс емес паукпен ойнағанда үлкен әсер қалдыруы мүмкін. Сіз жасай алатын маңызды қадамға сіздің аймағыңыздағы барлық улы өрмекшілерді анықтауды үйрену кіреді. Сонымен қатар, бұл өрмекшілердің ортақ мекендейтін жері туралы біліңіз. The Қара жесір Мысалы, пауктарды анықтаудың ең оңай жолдарының бірі және ескі қоқыс үйінділері мен қараңғы жерлерде өте көп болуы мүмкін.
